Ćwiczenia odchudzające

Sezon bikini w pełni, słońce praży niemiłosiernie, a wysokie temperatury zachęcają do ściągania ubrań i eksponowania ciała. Niestety, twój brzuch nie prezentuje się tak, jakbyś tego chciała. Wypróbuj kilka prostych ćwiczeń i ciesz się zgrabnym brzuchem jeszcze w tym roku.

Szczupła sylwetka na lato - jak tego dokonać? - Dieta, ćwiczenia, sprawdzone triki

Trening łączący elementy pilatesu i jogi nie tylko sumuje korzyści płynące z uprawiania obu tych aktywności, ale jest też dobrym rozwiązaniem dla osób chcących zredukować tkankę tłuszczową przy jednoczesnej niemożności wykonywania intensywnych ćwiczeń. Na czym dokładnie polega PiYo i jakie może przynieść efekty?

Trening obwodowy zalicza się do nowoczesnych technik rzeźbienia i wzmacniania sylwetki. Jest intensywny i pozwala wypracować każdy mięsień podczas jednej sesji. Trening obwodowy w domu to świetny sposób na zachowanie dobrej kondycji bez potrzeby wizyt na siłowni.

Mimo że nordic walking wywodzi się z krajów skandynawskich, to jednak w wielu krajach szczególną popularnością cieszy się w czasie letnich miesięcy. Korzystna aura pozwala na bezproblemowe pokonywanie tras bez specjalnego przygotowania. Nieco inaczej wygląda uprawianie nordic walking zimą, szczególnie kiedy niskim temperaturom towarzyszą opady śniegu. Osoby planujące chodzenie z kijkami w okresie zimowym powinny przygotować się szczególnie pod względem ubioru.

W okresie jesienno-zimowym dni są krótkie i dosyć wcześnie zapada zmrok. W przypadku wielu osób już powrót z pracy do domu odbywa się pod osłoną nocy. Nic więc dziwnego, że dosyć częstym problemem biegaczy jest odbywanie treningów po zmroku. Niezależnie od tego, czy ćwiczy się w warunkach miejskich, czy poza miastem kluczowe jest zadbanie o bezpieczeństwo.

Jak wiele rzeczy na świecie, tak i fitness poddawany jest stale zmieniającej się modzie. Ostatnio w Europie (i nie tylko) trendy staje się tzw. plogging. Czym jest i czy ma szansę przyjąć się w Polsce?

Bieganie w terenie, czyli tzw. trial running, można uznać za bardziej ekstremalną formę biegu. Tę formę aktywności fizycznej najprościej można określić jako: bieganie w zróżnicowanych terenach poza miastem. Z uwagi na częste zmiany tras oraz ich trudność, każdy kto planuje rozpoczęcie biegania w terenie powinien specjalnie się do tego odpowiednio przygotować.

Pływanie to jedna z najbezpieczniejszych dla zdrowia dyscyplin sportu. Wzmacnia ciało, poprawia kondycję, wpływa korzystnie na układ kostny, a także poprawia wydolność układu oddechowego i sercowo-naczyniowego. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z pływaniem lub jeśli chcesz sprawić, że Twoje wizyty na basenie będą lepiej zorganizowane, sprawdź, co ze sobą zabrać.

Z pozoru mogłoby się wydawać, że joga ma na celu głównie rozciągnięcie mięśni i trudno dzięki niej zrzucić niechciane kilogramy. Nic bardziej mylnego – joga to doskonały sposób na szczupłą sylwetkę!

Treningi kardio, takie jak bieganie, jazda na rowerze czy ćwiczenia na orbitreku, uznawane są za najlepszy sposób, by zgubić zbędną tkankę tłuszczową. Często okazują się one jednak zbyt wymagające dla osób z dużą nadwagą.

Od pewnego czasu wrotkarstwo w Polsce jest bardzo popularne zarówno wśród dzieci, jak i dorosłych. Między innymi dzięki temu w naszym kraju zaczęła rozwijać się bardzo młoda i wciąż mało popularna dyscyplina, jaką jest wrotkarstwo alpejskie. Inline alpine - bo taką nazwę nosi oficjalnie wrotkarstwo alpejskie, jest połączeniem jazdy na rolkach ze slalomem narciarskim.

Ćwicząc mięśnie nóg, nie tylko dbamy o ich wygląd, ale także spalamy więcej kalorii niż, na przykład, ćwicząc w tym samym czasie mięśnie ramion. Walkę o zgrabną sylwetkę warto więc zacząć od treningu dolnej partii ciała.

Aktywność fizyczna i dobrze dobrane ćwiczenia siłowe znacząco poprawiają jakość naszego życia - utrzymują nas w dobrej kondycji, zwiększają odporność na choroby i skutecznie walczą ze stresem. Nie zastanawiaj się zatem, czy ćwiczyć tylko gdzie. Treningi personalne czy siłownia - co wybrać?

Szczupłe, silne i zgrabne ramiona - to nie musi być mrzonka. Wypróbuj tych kilka ćwiczeń na ręce, a w krótkim czasie zauważysz pierwsze rezultaty. Pamiętaj tylko, że najważniejsza w ćwiczeniach jest systematyczność i najlepiej ćwiczyć co dwa, trzy dni. Zacznij już dzisiaj!

O tym, że trening podczas upalnych dni bywa trudny i uciążliwy wie chyba każda osoba, która regularnie uprawia sport. Intensywny wysiłek fizyczny w wysokiej temperaturze bywa przy tym niebezpieczny, dlatego warto dobrze zaplanować treningi w takim okresie. Możliwości jest dużo - począwszy od ćwiczeń na siłowni, przez siłownie aż po sale sportowe. Każda z tych opcji ma plusy i minusy.

Siłownie miejskie od kilku lat zyskują na popularności. Dzięki temu, że korzystanie z nich nie wiąże się z ponoszeniem żadnych opłat, coraz więcej osób decyduje się na taką formę aktywności fizycznej. Tak, jak uprawianie każdego innego sportu, tak i ćwiczenie na siłowni miejskiej rodzi ryzyko odniesienia kontuzji. Dlatego tak ważne jest stosowanie się do podstawowych zasad bezpiecznego treningu.

Przyrost masy ciała zimą jest problem wielu osób. Niezawodnym sposobem na schudnięcie jest rozpoczęcie ćwiczeń oraz stosowanie się do zasad zdrowego żywienia. Popularnymi ćwiczeniami odchudzającymi są: aerobik, pływanie, jazda na rowerku stacjonarnym oraz programy treningowe opracowane przez trenerów fitness.

Motywacja jest niezbędnym elementem do podjęcia i kontynuowania zamierzonych postanowień noworocznych. Konieczne jest stałe jej pobudzanie, aby nie porzucić rozpoczętych działań. Skutecznym sposobem jest napisanie swoich postanowień na karteczkach i poinformowanie o nich swoich bliskich.

Rura do pole dance może być statyczna lub obrotowa. Zwykle ma średnicę od 40 do 50 mm. Przy treningu bardzo ważny jest materac, który zapewnia bezpieczeństwo w razie upadku. Warto wybrać taki, który został wykonany z pianki o dużej gęstości.

Yin joga jest też zwana jogą powięziową. To jeden z rodzajów jogi dla początkujących. Yin joga pojawiła się na Zachodzie w latach 70. XX wieku.

Oczyszczanie organizmu powinno być kilkutygodniowe, żeby efektywnie pomogło w spalaniu nadmiaru tłuszczu. Detoksykacja organizmu poprawia działanie układu pokarmowego, usuwa szkodliwe kwasy i inne substancje oraz zmniejsza obrzęki.

Tabata jest treningiem interwałowym, który trwa 4 minuty. W zestawie ćwiczeń znajdują się pompki, brzuszki, plecki, przysiady i skakanie na skakance. Tabata jest skierowana do wszystkich osób chcących zrzucić zbędny tłuszcz.

Brzuszki są bardzo popularnym ćwiczeniem, pozwalającym na zarysowanie mięśni brzucha. Jednakże ich niepoprawne wykonywanie może skutkować bólem pleców, szyi, ramion, a nawet głowy. Wśród najpowszechniejszych błędów w robieniu brzuszków można wymienić, m.in.: za duże zgięcie tułowia, zbyt szybkie tempo ich wykonywania, a także zbyt szybkie powracanie do pozycji leżącej.

Trening obwodowy jest rodzajem treningu siłowego, który pozwala w krótkim czasie zredukować tkankę tłuszczową, zwiększyć przyrost masy mięśniowej i wzmocnić wytrzymałość organizmu. Jedną z jego największych zalet jest to, że może być wykonywany zarówno w domu, jak i na siłowni

Taśmy TRX są wykorzystywane do wykonywania ćwiczeń w podwieszeniu z wykorzystaniem wagi własnego ciała. Na rynku można znaleźć wiele rodzajów taśm w cenach wahających się od kilkudziesięciu złotych do nawet 1300 zł. Kluczową kwestią przy dokonywaniu zakupu jest jakość produktu.

Najlepsze sposoby na relaks to takie, które są dostosowane do aktywności i preferencji danej osoby. Można wziąć aromatyczną kąpiel, zagrać z rodziną w planszówki, wybrać się na wycieczkę rowerową lub na masaż do SPA. Chwila ciszy z ulubiona książką lub krótka drzemka to równie dobre formy odpoczynku po pracy.

Przygodę ze wspinaczką najlepiej rozpocząć na ściance. To dobry początek np. do wspinaczki wysokogórskiej lub sportowej. Na początku poznaje się zasady asekuracji oraz zdobywania dróg, które prowadzą w górę ścianki. Dzieci także mogą zaczynać naukę wspinania w ten sposób.

Mała piłka, tzw. softball, doskonale poprawia stabilizację kręgosłupa, wzmacniając znajdujące się dookoła niego mięśnie. Ten przyrząd fitness można wykorzystać także do wzmocnienia mięśni brzucha. Ćwiczenia można poznać m.in. na zajęciach pilates.