Jak przygotować się do uprawiania nordic walking w zimie?
© Kzenon/Adobe Stock
Styl życia

Nordic walking zimą – jak odpowiednio się do tego przygotować?

Mimo że nordic walking wywodzi się z krajów skandynawskich, to jednak w wielu krajach szczególną popularnością cieszy się w czasie letnich miesięcy. Korzystna aura pozwala na bezproblemowe pokonywanie tras bez specjalnego przygotowania. Nieco inaczej wygląda uprawianie nordic walking zimą, szczególnie kiedy niskim temperaturom towarzyszą opady śniegu. Osoby planujące chodzenie z kijkami w okresie zimowym powinny przygotować się szczególnie pod względem ubioru.

Mimo że nordic walking wywodzi się z krajów skandynawskich, to jednak w wielu krajach szczególną popularnością cieszy się w czasie letnich miesięcy. Korzystna aura pozwala na bezproblemowe pokonywanie tras bez specjalnego przygotowania. Nieco inaczej wygląda uprawianie nordic walking zimą, szczególnie kiedy niskim temperaturom towarzyszą opady śniegu. Osoby planujące chodzenie z kijkami w okresie zimowym powinny przygotować się szczególnie pod względem ubioru.

 

Jeśli chodzi o sprzęt, czyli kijki, to nie obowiązuje podział na modele dedykowane na okres letni i zimowy. Kluczowe jest posiadanie dobrej jakości sprzętu, a takim są kijki, za które trzeba zapłacić od około 200 złotych w górę.

Jak powinien wyglądać zimowy strój na nordic walking?

Zimowa aura wiąże się nie tylko z ujemnymi temperaturami i opadami śniegu, ale często również z oblodzonymi trasami. W takich warunkach komfortowe i dające satysfakcję uprawianie tej dyscypliny jest możliwe pod warunkiem trenowania, będąc odpowiednio odzianym. Warto zaopatrzyć się w:

  • bieliznę termiczną – pozwala ona odprowadzać pot od powierzchni skóry i ogrzewać ciało mimo wilgoci,
  • legginsy termoaktywne – produkt polecany zarówno kobietom, jak i mężczyznom. W mroźne dni jedna warstwa, czyli spodnie, nie są w stanie utrzymać temperatury ciała na odpowiednim poziomie,
  • ciepła bluza bawełniana lub gruby polar,
  • rękawiczki – nie powinny być zbyt grube, aby pozwalały na komfortowe trzymanie kijków,
  • czapkę – najlepiej, aby była z membraną, która dobrze chroni przed wiatrem i chłodem,
  • kurtkę narciarską – nie jest zbyt gruba, a gwarantuje odpowiednie utrzymanie ciepła. Na treningi nordic walking jest odpowiednia.

 

Kluczową kwestią jest dobranie obuwia. Najlepszym rozwiązaniem jest zakup butów trekkingowych, ponieważ mają one podeszwę dającą stabilność oraz są wykonane w taki sposób, aby wilgoć nie dostawała się do środka.

O czym pamiętać uprawiając nordic walking zimą?

Jeśli chodzi o technikę chodzenia zimą, to praktycznie nie różni się ona od tej, która jest polecana w czasie innych pór roku. Jedyną różnicą jest to, że zimą, kiedy trasy są zaśnieżone i oblodzone należy stawiać pewniejsze kroki. Pozwala to zachować równowagę nawet w trudnych warunkach. Sam styl chodzenia pozostaje niezmienny. Należy zwracać uwagę, aby plecy były wyprostowane i stawiać długie kroki przy jednoczesnej pracy rąk.

 

Para seniorów spaceruje po parku z kijkami.
©Viacheslav Iakobchuk/Fotolia.com
Styl życia
Nordic walking, czyli idealny sport dla seniorów. Zasady, dobór kijków i technika nordic walkingu. Jakie efekty przynosi
Nordic walking jest maszerowaniem w umiarkowanym tempie. Nie obciąża kręgosłupa oraz stawów, dlatego może być uprawiany przez osoby w starszym wieku. Efektem regularnej aktywności fizycznej jest usprawnienie krążenia oraz wzmocnienie odporności.

Nordic walking jest maszerowaniem w umiarkowanym tempie. Nie obciąża kręgosłupa oraz stawów, dlatego może być uprawiany przez osoby w starszym wieku. Efektem regularnej aktywności fizycznej jest usprawnienie krążenia oraz wzmocnienie odporności.   Nordic walking jest sportem dla osób w każdym wieku , szczególnie zalecanym seniorom. Jego zaletą jest dostosowanie tempa marszu do własnych możliwości. Dzięki temu sport ten nie obciąża nadmiernie organizmu , a jednocześnie umożliwia poprawę kondycji fizycznej oraz ogólnego stanu zdrowia.   Na czym polega nordic walking?   Nordic walking, czyli rytmiczne maszerowanie z kijkami na świeżym powietrzu jest sportem, który zyskuje coraz większą popularność. Rozpoczęcie uprawiania go nie wymaga długotrwałych przygotowań. Nordic walking może być praktykowany niemal w każdym miejscu – zarówno na wsi, jak też w mieście. Kijki przeznaczone do tego sportu swoim wyglądem przypominają kijki narciarskie, jednak różnią się od nich zakończeniem oraz wagą. Sklepy sportowe oferują różne modele kijków, a wybór zależy od indywidualnych preferencji. Nie powinny być zbyt ciężkie, a kształt rączek musi być dopasowany do dłoni. Zakończenia kijków są ostre, ale w przypadku uprawiania nordic walkingu po miejskich chodnikach należy nakładać na nie specjalne gumowe nakładki, które zwiększają komfort marszu. Ważne jest odpowiednie dopasowanie długości kijków , które powinno się przeprowadzić w obuwiu przeznaczonym do ćwiczeń. Należy stanąć prosto, trzymając w ręku kijek do nordic walkingu , a następnie zgiąć rękę pod kątem prostym w stawie łokciowym – najlepszą długość kijka osiąga się, jeżeli przy takim ułożeniu ciała ustawiony jest on w pozycji pionowej.   Technika nordic walking...

Buty do nordic walking
© blas/Fotolia.com
Styl życia
Akcesoria do nordic walking – buty
Buty do nordic walking to główny element stroju, który powinien być wygodny i funkcjonalny jednocześnie.

Buty do nordic walking to główny element stroju, który powinien być wygodny i funkcjonalny jednocześnie.   Ponieważ chodzenie z kijkami staje się coraz bardziej popularną formą aktywności, na rynku dostępny jest duży wybór obuwia oraz sprzętu. Jest to sport na świeżym powietrzu tzw. outdoorowy, można chodzić nad rzeką, w lesie, w górach czy parkach, latem, zimą, jesienią oraz wiosną, w związku z tym stopa powinna być chroniona odpowiednio grubą i antypoślizgową podeszwą. But musi zapewniać uczucie komfortu oraz chronić przed wilgocią czy zimnem. Buty w sportowym stylu? Sprawdź na Modago.pl najnowsze buty sportowe damskie . Jakie buty do nordic walking wybrać – podeszwa i rozmiar Bardzo ważne jest, aby obuwie do nordic walking miało odpowiednio grubą podeszwę, która będzie amortyzowała kroki, izolowała od zimna, zabezpieczała przed nierównościami terenu i była antypoślizgowa. Ponadto materiał, z którego jest wykonana powinien być odporny na ścieranie oraz sprawdzać się zarówno na nawierzchni asfaltowej jak i żwirze, błocie czy trawie. Specjalne wzmocnienia w nosku buta oraz usztywnienia, które stabilizują piętę tym samym zapobiegając zwichnięciom i poślizgom bardzo często spotykane są w obuwiu turystycznym. Jednak ważne jest, aby buty do nordic walking nie usztywniały kostki (tak jak buty trekkingowe), ponieważ ruchy stawu skokowego będą ograniczone, co może utrudniać chodzenie, szczególnie stawianie długich kroków.   Rozmiar buta ma kluczowe znaczenie. Zawsze do sportów, w których uprawia się chodzenie lub bieganie wybierajmy obuwie, w którym stopa będzie miała około 5 mm luzu . W przypadku opuchnięcia stopy podczas wysiłku i długich spacerów nie będziemy czuć dyskomfortu, a taka różnica w rozmiarze nie wpłynie...

kobieta i mężczyzna uprawiają nordic walking
©baranq/Fotolia.com
Fleszstyle
Odzież do nordic walking – jak się ubrać na chodzenie z kijkami
Nordic walking, czyli chodzenie z kijkami, to aktywność ruchowa, z której można korzystać o każdej porze roku. Pogoda nie jest przeszkodzą w marszu, trzeba tylko wiedzieć jak się ubrać, aby nie przegrzać organizmu. Odzież do nordic walking składa się z 3 warstw: zewnętrznej, środkowej i wewnętrznej. Zimą zakłada się wszystkie warstwy, latem wystarczy lekka bluzka termoaktywna.

Nordic walking, czyli chodzenie z kijkami, to aktywność ruchowa, z której można korzystać o każdej porze roku. Pogoda nie jest przeszkodzą w marszu, trzeba tylko wiedzieć jak się ubrać, aby nie przegrzać organizmu. Odzież do nordic walking składa się z 3 warstw: zewnętrznej, środkowej i wewnętrznej. Zimą zakłada się wszystkie warstwy, latem wystarczy lekka bluzka termoaktywna.   Nordic walking jest szczególnie polecane dla osób o słabszej kondycji fizycznej lub cierpiących na ból stawów. Marsz z kijkami nie obciąża tak mocno kolan jak np. bieganie, a przy tym angażuje większość mięśni na ciele. Ponadto nordic walking jest doskonałym pomysłem na aktywność na świeżym powietrzu, dotlenienie się i poprawę samopoczucia. Bielizna, polary, bluzy i kurtki do nordic walking Podstawowe ubranie do nordic walking składa się z 3 warstw: bielizny termoaktywnej (wewnętrznej), polaru lub bluzy sportowej (środkowej) oraz kurtki przeciwdeszczowej (zewnętrznej). Bielizna termoaktywna – dba o termoregulację oraz uwalnia na zewnątrz nadmiar wilgoci. Założenie specjalnej cienkiej koszulki lub spodni termoaktywnych chroni ciało przed wyziębieniem, utrzymuje odpowiednią ciepłotę ciała oraz hamuje wydzielanie brzydkiego zapachu. Polary, bluzy sportowe – zakłada się na odzież termoaktywną, aby ochronić się przed wiatrem i zimnem. Kurtki przeciwdeszczowe – sprawdzają się w złe warunki atmosferyczne, np. śnieg, deszcz lub silny wiatr. Dzięki nim nie trzeba rezygnować ze spacerów nawet zimą czy jesienią. Najlepsze ubranie do nordic walking to kurtki softshelle lub tradycyjne wiatrówki. Ilość zakładanych warstw odzieży sportowej zależy od warunków pogodowych. Zimą, aby zapewnić odpowiednią temperaturę ciała należy założyć wszystkie trzy, natomiast latem wystarczy zwiewna...

Nasze akcje
Newsy

Stylowy prezent dla mężczyzny? Łączy w sobie design i praktyczność

Partner
fotona-tatuaż
Fleszstyle

Nieudany tatuaż lub makijaż permanentny ? Wiemy, jak się go pozbyć!

Partner
Newsy

Nowoczesny wymiar kobiecości? Manifestuj go zapachem!

Partner
Newsy

Kosmetyki, które dbają o ciebie i planetę. Poznaj nową linię przeciwzmarszczkową Laboratorium Kosmetycznego Ava

Partner
Revitalift Filler L'Oréal Paris
Fleszstyle

Wiele może się zmienić w ciągu 10 lat, ale twoja skóra nie musi! Test linii Revitalift Filler L'Oréal Paris

Partner
kosmetyki-weleda
Fleszstyle

Weleda, czyli pielęgnacja w harmonii z naturą i człowiekiem

Partner
Kosmetyki Neboa
Newsy

Zadbaj o włosy w duchu eko. Jak duży wpływ na planetę ma zawartość naszych kosmetyczek? Będziesz zaskoczona!

Partner