warzywa
Image by LifetimeStock.com
Styl życia

Dieta odchudzająca - przepisy na kolację

Jadłospis w diecie odchudzającej najlepiej ustalić z dietetykiem – powinien zawierać zarówno wytyczne na temat liczby kalorii, jak i zapotrzebowania na białko i węglowodany. Należy tak przygotować menu, aby kolacja dostarczała 20% dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Ważne jest, by ostatni posiłek zjeść minimum trzy godziny przed pójściem spać.

Jadłospis w diecie odchudzającej najlepiej ustalić z dietetykiem – powinien zawierać zarówno wytyczne na temat liczby kalorii, jak i zapotrzebowania na białko i węglowodany. Należy tak przygotować menu, aby kolacja dostarczała 20% dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Ważne jest, by ostatni posiłek zjeść minimum trzy godziny przed pójściem spać.

Siedem pomysłów na dietetyczne kolacje – poniżej 300 kalorii

Poniedziałek – pomidory z mozzarellą – 230 kcal

Składniki: pół kulki mozzarelli light, 2 pomidory, łyżka oliwy z oliwek, pieprz ziołowy, natka pietruszki.

Wykonanie: Mozzarellę light i pomidory pokrój w plastry. Układaj naprzemiennie pomidora i ser. Całość spryskaj oliwą i posyp pieprzem ziołowym oraz posiekaną pietruszką.

 

Wtorek – sałatka z tuńczykiem – 270 kcal

Składniki: puszka tuńczyka w sosie własnym, 2 jajka, ogórek konserwowy, pół cebuli czerwonej.

Wykonanie: Jajka ugotuj na twardo, a następnie pokrój w drobną kostkę. Odsączonego tuńczyka połącz z pokrojonymi jajkami. Dodaj pokrojonego ogórka i cebulę.

 

Środa – nadziewana papryka – 190 kcal

Składniki: duża papryka czerwona, 100 gramów twarogu, 4 oliwki.

Wykonanie: Paprykę umyj i usuń gniazdo nasienne, a następnie podziel ją na 4 kawałki. Każdy z nich posmaruj twarogiem i ozdób oliwką.

 

Czwartek – por w jajku – 200 kcal

Składniki: por, jajko, sól, pieprz, łyżka oleju rzepakowego.

Wykonanie: Na patelni rozgrzej olej, a następnie wrzuć pokrojonego pora i wbij jajko i dodaj przyprawy. Wszystko wymieszaj.

 

Piątek – Serek wiejski z pieczarkami – 295 kcal

Składniki: 200 gramów serka wiejskiego, 100 gramów pieczarek, cebula, sól, pieprz, łyżka oliwy z oliwek.

Wykonanie: Pokrój cebulę w kostkę, a pieczarki w plastry. Na patelni podgrzej olej, wrzuć cebulę i pieczarki. Przełóż do miski, połącz z serkiem wiejskim, solą i pieprzem.


Zdrowa dieta odchudzająca
Image by LifetimeStock.com
Styl życia
Dieta odchudzająca 1200 kcal – jadłospis na jeden dzień z kaloriami
Jadłospis na diecie odchudzającej 1200 kcal pozwala zrzucić średnio kilogram tygodniowo. Zdrowe posiłki, bogate w składniki odżywcze zapobiegają efektowi jojo – szybkiemu zrzuceniu, a następnie ponownemu przybraniu na wadze.

Jadłospis na diecie odchudzającej 1200 kcal pozwala zrzucić średnio kilogram tygodniowo. Zdrowe posiłki, bogate w składniki odżywcze zapobiegają efektowi jojo – szybkiemu zrzuceniu, a następnie ponownemu przybraniu na wadze. Pierwsze śniadanie jajecznica – 340 kalorii Składniki: 2 jajka, pomidor, cebula, bułka wieloziarnista Wykonanie: Na podgrzaną patelnię teflonową wrzuć pokrojoną cebulę, a gdy zmięknie, jajka. Kiedy się zetną, wymieszaj i przełóż na talerz. Jedz z pokrojonym pomidorem i bułką. Drugie śniadanie jogurt naturalny z jabłkiem i cynamonem – 130 kalorii Składniki: 150 gramów jogurtu naturalnego wymieszaj z pokrojonym w kostkę jabłkiem i cynamonem. Obiad grillowana pierś z kurczaka z warzywami, kaszą gryczaną i sosem czosnkowym – 400 kalorii Składniki: pół piersi z kurczaka , pół torebki kaszy gryczanej, czerwona papryka, pół cukinii, zioła prowansalskie, pieprz ziołowy, jedna łyżka oleju rzepakowego, 100 gramów jogurtu naturalnego, 2 ząbki czosnku, świeży koperek. Wykonanie: Jogurt wymieszaj z przeciśniętym przez praskę czosnkiem i posiekanym drobno koperkiem. Odstaw do lodówki. Umytą pierś z kurczaka przekrój na pół i lekko rozbij tłuczkiem do mięsa. Wysmaruj mięso pieprzem ziołowym i ziołami prowansalskimi. Odstaw do lodówki. Warzywa pokrój w kostkę, wymieszaj z przyprawami i oliwą i wrzuć na podgrzaną grillową patelnię. Grilluj warzywa przez około 5 minut. Dodaj ugotowaną kaszę i mięso. Wyłóż na talerz, polej sosem. Podwieczorek kanapka z chudym twarogiem, ogórkiem i szczypiorkiem – 120 kalorii Składniki: plaster chudego twarogu, pół ogórka, świeży szczypior, kromka chleba razowego Wykonanie: Układaj warstwowo – chleb,...

ryba z warzywami
Flickr/Susan Lucas Hoffman/CC BY-SA 2.0 https://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0/
Styl życia
Co się je w Dukanie? Kilka pomysłów na ciekawy jadłospis dostosowany do każdej fazy diety
Dieta Dukana kojarzy się z jedzeniem jedynie produktów białkowych, a tym samym z niezbyt smacznymi daniami. Jednak to nieprawda. Jadłospis w diecie Dukana może być zróżnicowany i pyszny.

Dieta Dukana kojarzy się z jedzeniem jedynie produktów białkowych, a tym samym z niezbyt smacznymi daniami. Jednak to nieprawda. Jadłospis w diecie Dukana może być zróżnicowany i pyszny. Faza I: proteinowa śniadanie: opakowanie serka wiejskiego light, 2 plastry chudego kurczaka; obiad: befsztyk tatarski (składniki: 150 g polędwicy wołowej, łyżkę: drobno posiekanej cebuli, korniszonów; żółtko, sól, pieprz wykonanie: mięso mielimy w maszynce, dodajemy wszystkie składniki mieszamy wykładamy na talerz – gotowe); przekąska: placki otrębowe z cynamonem (składniki: 1/2 szkl. otrębów owsianych, jajko, sól wykonanie: wszystko mieszamy i smażymy z obu stron na suchej patelni teflonowej); kolacja: jajko na twardo, łyżeczka natki pietruszki; dodatkowo: 1 łyżka stołowa otrębów owsianych. Faza II: białkowo-warzywna śniadanie: omlet na słodko (składniki: 2 jajka, 3 łyżki serka homogenizowanego, słodzik, cynamon, oliwa. wykonanie: żółtka oddzielamy od białek i ucieramy z 2 łyżeczkami słodziku. Białka ubijamy na sztywną pianę. Delikatnie mieszamy żółtka z pianą i wylewamy na rozgrzaną patelnię teflonową posmarowaną kroplą oliwy. Smażymy pod przykryciem. W międzyczasie ucieramy serek ze słodzikiem i cynamonem. Po ok. 3 min delikatnie odwracamy omlet na drugą stronę, chwilę smażymy, wykładamy na talerz, smarujemy serkiem);   obiad: krem brokułowy (składniki: duża cebula, duży ząbek czosnku, kostka rosołowa, 0,5 l wody, sól, pieprz, tymianek, łyżka jogurtu naturalnego odtłuszczonego, łyżeczka mleka 0%, świeży lub mrożony brokuł wykonanie: posiekaną cebulę i czosnek dusimy do miękkości w garnku z niewielką ilością wody, brokuł myjemy kroimy/ewentualnie wyjmujemy z opakowania, wkładamy do...

Warzywna zapiekanka podana na talerzu.
©lanapopoudi/Fotolia.com
Styl życia
Przepisy na zapiekanki wegetariańskie: z makaronem, cukinię zapiekaną z serem oraz zapiekankę z dyni
Zapiekanka wegetariańska z dyni wspaniale smakuje z pomidorami i oregano. Do zapiekanej cukinii warto dodać ser mozzarella. Z kolei zapiekanka z makaronem doskonale będzie smakowała z sosem przygotowanym na bazie śmietany i jaja.

Zapiekanka wegetariańska z dyni wspaniale smakuje z pomidorami i oregano. Do zapiekanej cukinii warto dodać ser mozzarella. Z kolei zapiekanka z makaronem doskonale będzie smakowała z sosem przygotowanym na bazie śmietany i jaja.   Zapiekanki wegetariańskie można przygotować z warzyw, sera, makaronu oraz ryżu. Warto spróbować zapiekanki z kalafiorem bądź z kaszą gryczaną. Danie najlepiej podawać z surówką z kolorowych warzyw.   Zapiekanka z makaronem i warzywami   Składniki: 150 g krótkiego makaronu, 100 g sera feta , 1 jajko, 150 ml śmietany, kulka sera mozzarella, ½ szklanki groszku (konserwowego lub mrożonego), 1 czerwona cebula, zioła prowansalskie, ostra mielona papryka, masło do wysmarowania formy.   Stopień trudności: łatwe Czas przygotowania: około 30 minut   Sposób przygotowania: Ugotuj makaron na półtwardo. Odcedź groszek z zalewy, a jeśli został zamrożony – zalej go wrzątkiem i odcedź po rozmrożeniu. Pokrój ser feta w kostkę, a mozzarellę w plastry. Obierz i pokrój cebulę w piórka . Wymieszaj śmietanę, jajko i przyprawy. Pomieszaj makaron, ser feta, śmietanę z jajkiem, groszek i cebulę. Nagrzej piekarnik do 180 stopni Celsjusza. Posmaruj masłem naczynie żaroodporne. Włóż do niego makaron z innymi składnikami. Na wierzchu dania połóż plastry sera mozzarella. Zapiekaj całość przez około 20 minut, do zrumienienia sera.   Cukinia zapiekana z serem   Składniki: 2 niewielkie cukinie, 1 pomidor, 1 ząbek czosnku, świeża bazylia, 1 kulka mozzarelli, suszone oregano , pieprz, sól, oliwa.   Stopień trudności: średnie Czas...

Nasze akcje
fotona-tatuaż
Fleszstyle

Nieudany tatuaż lub makijaż permanentny ? Wiemy, jak się go pozbyć!

Partner
Newsy

Kosmetyki, które dbają o ciebie i planetę. Poznaj nową linię przeciwzmarszczkową Laboratorium Kosmetycznego Ava

Partner
Revitalift Filler L'Oréal Paris
Fleszstyle

Wiele może się zmienić w ciągu 10 lat, ale twoja skóra nie musi! Test linii Revitalift Filler L'Oréal Paris

Partner
kosmetyki-weleda
Fleszstyle

Weleda, czyli pielęgnacja w harmonii z naturą i człowiekiem

Partner
Newsy

Stylowy prezent dla mężczyzny? Łączy w sobie design i praktyczność

Partner
Kosmetyki Neboa
Newsy

Zadbaj o włosy w duchu eko. Jak duży wpływ na planetę ma zawartość naszych kosmetyczek? Będziesz zaskoczona!

Partner