Zdrowa dieta odchudzająca
Image by LifetimeStock.com
Styl życia

Dieta odchudzająca 1200 kcal – jadłospis na jeden dzień z kaloriami

Jadłospis na diecie odchudzającej 1200 kcal pozwala zrzucić średnio kilogram tygodniowo. Zdrowe posiłki, bogate w składniki odżywcze zapobiegają efektowi jojo – szybkiemu zrzuceniu, a następnie ponownemu przybraniu na wadze.

Jadłospis na diecie odchudzającej 1200 kcal pozwala zrzucić średnio kilogram tygodniowo. Zdrowe posiłki, bogate w składniki odżywcze zapobiegają efektowi jojo – szybkiemu zrzuceniu, a następnie ponownemu przybraniu na wadze.

Pierwsze śniadanie

  • jajecznica – 340 kalorii

Składniki: 2 jajka, pomidor, cebula, bułka wieloziarnista

Wykonanie: Na podgrzaną patelnię teflonową wrzuć pokrojoną cebulę, a gdy zmięknie, jajka. Kiedy się zetną, wymieszaj i przełóż na talerz. Jedz z pokrojonym pomidorem i bułką.

Drugie śniadanie

  • jogurt naturalny z jabłkiem i cynamonem – 130 kalorii

Składniki: 150 gramów jogurtu naturalnego wymieszaj z pokrojonym w kostkę jabłkiem i cynamonem.

Obiad

  • grillowana pierś z kurczaka z warzywami, kaszą gryczaną i sosem czosnkowym – 400 kalorii

Składniki: pół piersi z kurczaka, pół torebki kaszy gryczanej, czerwona papryka, pół cukinii, zioła prowansalskie, pieprz ziołowy, jedna łyżka oleju rzepakowego, 100 gramów jogurtu naturalnego, 2 ząbki czosnku, świeży koperek.

Wykonanie: Jogurt wymieszaj z przeciśniętym przez praskę czosnkiem i posiekanym drobno koperkiem. Odstaw do lodówki. Umytą pierś z kurczaka przekrój na pół i lekko rozbij tłuczkiem do mięsa. Wysmaruj mięso pieprzem ziołowym i ziołami prowansalskimi. Odstaw do lodówki. Warzywa pokrój w kostkę, wymieszaj z przyprawami i oliwą i wrzuć na podgrzaną grillową patelnię. Grilluj warzywa przez około 5 minut. Dodaj ugotowaną kaszę i mięso. Wyłóż na talerz, polej sosem.

Podwieczorek

  • kanapka z chudym twarogiem, ogórkiem i szczypiorkiem – 120 kalorii

Składniki: plaster chudego twarogu, pół ogórka, świeży szczypior, kromka chleba razowego

Wykonanie: Układaj warstwowo – chleb, twaróg, ogórek, szczypior.

Kolacja

  • sałatka z tuńczykiem – 210 kalorii

Składniki: 100 gramów tuńczyka w sosie własnym (po odsączeniu zalewy), pół szklanki kukurydzy, garść rukoli.

Wykonanie: Wymieszaj wszystkie składniki.


Kobieta o szczupłej sylwetce
Image by LifetimeStock.com
Styl życia
Dieta odchudzająca – jadłospis oparty o pożywne, smaczne i dietetyczne śniadania
Dieta odchudzająca – jadłospis powinien składać się z odżywczych śniadań, zawierających węglowodany złożone (np. razowy chleb, płatki owsiane), białko (np. chudy ser biały, jajka), błonnik (hamuje napady głodu, jest go dużo np. w nasionach słonecznika, siemieniu lnianym), owoce/warzywa. Liczbę kalorii, jaką powinnaś przyjmować, jedząc śniadanie najlepiej ustalić z dietetykiem, który wyliczy bilans kaloryczny, opierając się na BMI. Każde z podanych tutaj śniadań nie przekracza 350 kalorii.

Dieta odchudzająca – jadłospis powinien składać się z odżywczych śniadań, zawierających węglowodany złożone (np. razowy chleb, płatki owsiane), białko (np. chudy ser biały, jajka), błonnik (hamuje napady głodu, jest go dużo np. w nasionach słonecznika, siemieniu lnianym), owoce/warzywa. Liczbę kalorii, jaką powinnaś przyjmować, jedząc śniadanie najlepiej ustalić z dietetykiem, który wyliczy bilans kaloryczny, opierając się na BMI. Każde z podanych tutaj śniadań nie przekracza 350 kalorii. Śniadania na diecie odchudzającej – jadłospis Poniedziałek  płatki owsiane z jabłkiem i cynamonem – 320 kalorii Składniki: pół szklanki płatków owsianych, 1 małe jabłko, szczypta cynamonu, szklanka mleka 0,5%. Wykonanie: Szklankę mleka gotuj na małym ogniu. Kiedy się zagotuje, zamieszaj je, zmniejsz maksymalnie ogień i wrzuć płatki owsiane. Gotuj na wolnym ogniu przez około 20 minut od czasu do czasu mieszając. Po upływie 20 minut odstaw owsiankę na 10 minut (płatki będą miały bardziej gęstą i kleistą formę). Na tarce zetrzyj jabłko. Wymieszaj jabłko z cynamonem i dodaj do owsianki. Wtorek jajka na miękko z chlebem razowym ze słonecznikiem i papryką – 290 kalorii Składniki: 2 jajka, 1 kromka chleba razowego, 1 papryka czerwona, szczypta soli Wykonanie: Jajka umyj pod bieżącą wodą, wrzuć do garnka z około litrem zimnej, osolonej wody. Od momentu zagotowania wody, trzymaj na gazie jeszcze około 5 minut. Jedz z razowym chlebem i papryką czerwoną pokrojoną w paski. Środa twarożek ze szczypiorkiem – 280 kalorii Składniki: 150 gramów twarogu chudego, szczypiorek, szczypta soli ziołowej, 100 gramów jogurtu naturalnego, kromka chleba żytniego na zakwasie. Wykonanie: Twaróg przełóż do miski, wymieszaj z jogurtem...

ryba z warzywami
Flickr/Susan Lucas Hoffman/CC BY-SA 2.0 https://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0/
Styl życia
Co się je w Dukanie? Kilka pomysłów na ciekawy jadłospis dostosowany do każdej fazy diety
Dieta Dukana kojarzy się z jedzeniem jedynie produktów białkowych, a tym samym z niezbyt smacznymi daniami. Jednak to nieprawda. Jadłospis w diecie Dukana może być zróżnicowany i pyszny.

Dieta Dukana kojarzy się z jedzeniem jedynie produktów białkowych, a tym samym z niezbyt smacznymi daniami. Jednak to nieprawda. Jadłospis w diecie Dukana może być zróżnicowany i pyszny. Faza I: proteinowa śniadanie: opakowanie serka wiejskiego light, 2 plastry chudego kurczaka; obiad: befsztyk tatarski (składniki: 150 g polędwicy wołowej, łyżkę: drobno posiekanej cebuli, korniszonów; żółtko, sól, pieprz wykonanie: mięso mielimy w maszynce, dodajemy wszystkie składniki mieszamy wykładamy na talerz – gotowe); przekąska: placki otrębowe z cynamonem (składniki: 1/2 szkl. otrębów owsianych, jajko, sól wykonanie: wszystko mieszamy i smażymy z obu stron na suchej patelni teflonowej); kolacja: jajko na twardo, łyżeczka natki pietruszki; dodatkowo: 1 łyżka stołowa otrębów owsianych. Faza II: białkowo-warzywna śniadanie: omlet na słodko (składniki: 2 jajka, 3 łyżki serka homogenizowanego, słodzik, cynamon, oliwa. wykonanie: żółtka oddzielamy od białek i ucieramy z 2 łyżeczkami słodziku. Białka ubijamy na sztywną pianę. Delikatnie mieszamy żółtka z pianą i wylewamy na rozgrzaną patelnię teflonową posmarowaną kroplą oliwy. Smażymy pod przykryciem. W międzyczasie ucieramy serek ze słodzikiem i cynamonem. Po ok. 3 min delikatnie odwracamy omlet na drugą stronę, chwilę smażymy, wykładamy na talerz, smarujemy serkiem);   obiad: krem brokułowy (składniki: duża cebula, duży ząbek czosnku, kostka rosołowa, 0,5 l wody, sól, pieprz, tymianek, łyżka jogurtu naturalnego odtłuszczonego, łyżeczka mleka 0%, świeży lub mrożony brokuł wykonanie: posiekaną cebulę i czosnek dusimy do miękkości w garnku z niewielką ilością wody, brokuł myjemy kroimy/ewentualnie wyjmujemy z opakowania, wkładamy do...

Kartka z napisem dieta 1200 kalorii.
©designer491/fotolia
Styl życia
Dieta 1200 kalorii: menu do wyboru i przepisy na owocowe muesli i soczystą pierś z kurczaka z grilla z sałatką
Na diecie 1200 kcal najadasz się mniejszymi, a częstszymi posiłkami. Warzywa gotuj na parze, a mięsa oraz ryby piecz i grilluj z czosnkiem i ziołami. Nie musisz rezygnować z ziemniaków – piecz je albo gotuj w mundurkach na parze i łącz na talerzu z brukselką czy fasolką szparagową.

Na diecie 1200 kcal najadasz się mniejszymi, a częstszymi posiłkami. Warzywa gotuj na parze, a mięsa oraz ryby piecz i grilluj z czosnkiem i ziołami. Nie musisz rezygnować z ziemniaków – piecz je albo gotuj w mundurkach na parze i łącz na talerzu z brukselką czy fasolką szparagową.   Na diecie 1200 kalorii człowiek może bardzo dobrze funkcjonować i stracić na wadze. Stosuj ją przez kilka tygodni i nie podjadaj między posiłkami , a stracisz co najmniej 1 kilogram tygodniowo. Ciesz się efektami diety i nie chodź głodna – każdy pominięty posiłek może bowiem skutkować późniejszym napadem wilczego głodu. Przykładowy jadłospis na diecie 1200 kcal Na diecie 1200 kalorii należy codziennie dobrze nawadniać organizm . Pij przynajmniej 1,5 litra niegazowanej wody dziennie oraz niesłodzoną kawę bez mleka , słabą herbatę, a także usprawniającą przemianę materii czerwoną herbatę z cytryną .   Śniadanie (do wyboru): 150 gramów chudego twarożku, pół bułki grahamki, 1 ogórek, ćwierć pęczka szczypiorku, muesli z owocami (przepis poniżej), 2 kromki razowca z kilkoma łyżkami niesłodzonego dżemu i prażonymi pestkami słonecznika, serek wiejski, pęczek rzodkiewek, pół papryki, mały jogurt naturalny z łyżką miodu i pokrojoną w kostki gruszką, posypane listkami świeżej mięty.   Drugie śniadanie (do wyboru): 1 szklanka świeżo wyciśniętego soku z marchwi lub pomarańczy, 1 kromka razowca z rozgniecionymi truskawkami bądź kiwi z odrobiną cynamonu lub z plasterkiem chudej wędliny i musztardą, kisiel owocowy, 200 gramów brokułów gotowanych na parze z płatkami prażonych migdałów, 2 średnie jabłka.   Obiad (do wyboru): 150 gramów grillowanej piersi z kurczaka z sałatką (przepis...

Nasze akcje
Strefa luksusu

Marzysz o sielsko-anielskim relaksie? Znajdziesz go w hotelu Bania!

Partner
materiały prasowe Lenovo
Fleszstyle

Świetna jakość w stylowym opakowaniu. Natalia Szroeder wybrała laptop Lenovo Yoga Slim 7

Partner
rafal-brzozowski
Newsy

Ci uczestnicy „The Voice of Poland” robią karierę muzyczną. Znasz wszystkich?

Partner
fotona-tatuaż
Fleszstyle

Nieudany tatuaż lub makijaż permanentny ? Wiemy, jak się go pozbyć!

Partner
torebka-skoda-hollie-warsaw
Fleszstyle

Barbara Kurdej - Szatan: "Nie miałam pojęcia, że niezabezpieczone drobiazgi mogą uderzyć z taką siłą"

Partner
justyna-steczkowska
Newsy

Justyna Steczkowska ponownie w „The Voice of Poland”! To wyjątkowy czas dla artystki

Partner
Revitalift Filler L'Oréal Paris
Fleszstyle

Wiele może się zmienić w ciągu 10 lat, ale twoja skóra nie musi! Test linii Revitalift Filler L'Oréal Paris

Partner
kosmetyki-weleda
Fleszstyle

Weleda, czyli pielęgnacja w harmonii z naturą i człowiekiem

Partner