Koktajle mleczne
© annabell2012/Fotolia.com
Styl życia

Koktajle mleczne z owocami lub z warzywami. Na posiłek, deser lub na odchudzanie. Przepisy

Koktajle mleczne na śniadanie są dobrym wyborem, zwłaszcza jeśli zawierają orzechy, otręby lub płatki owsiane. Dla dzieci koktajle mleczne z owocami są zdrowszą przekąską niż słodycze. Popularność zyskują też przepisy na koktajle mleczne na odchudzanie.

Koktajle mleczne na śniadanie są dobrym wyborem, zwłaszcza jeśli zawierają orzechy, otręby lub płatki owsiane. Dla dzieci koktajle mleczne z owocami są zdrowszą przekąską niż słodycze. Popularność zyskują też przepisy na koktajle mleczne na odchudzanie.

Koktajle mleczne na śniadanie

Mleczny koktajl bananowo-orzechowy to energetyczny, treściwy koktajl zapewniający energię na cały poranek. Banany, kakao i orzechy poprawiają koncentrację, pobudzają i pozytywnie wpływają na pracę mózgu. Otręby dobrze działają natomiast na pracę układu pokarmowego.

 

Składniki:

  • 1 łyżka wiórków kokosowych,
  • 1 łyżka otrębów,
  • garść migdałów lub nerkowców,
  • 3 suszone daktyle,
  • 1 duży banan,
  • 2 łyżeczki prawdziwego kakao,
  • 1 szklanka mleka lub jogurtu naturalnego.

Sposób przygotowania: Obierz banana. Wszystkie składniki zmiksuj na gładkie smoothie.

 

Wskazówka: Jeśli używasz nerkowców, mocz je przez godzinę w wodzie przed dodaniem do koktajlu, dzięki temu organizm przyswoi więcej zawartych w nich składników odżywczych.

Koktajl mleczny z owocami i płatkami owsianymi

Jeśli zwykła owsianka już ci się znudziła, możesz z płatków owsianych zrobić koktajl mleczny na śniadanie. Jest on bardziej sycący i odżywczy niż zwykły koktajl mleczny z owocami, ale nie tak kaloryczny, jak koktajl bananowo-orzechowy.

 

Składniki:

  • 30 g płatków owsianych,
  • 1 mały banan,
  • 1 łyżka wiórków kokosowych,
  • 1 szklanka truskawek,
  • 1 szklanka mleka.

Sposób przygotowania: Płatki mocz przez kwadrans w wodzie. Obierz banana, opłucz i odszypułkuj truskawki. Wszystkie składniki zmiksuj na gładki koktajl.

Koktajle mleczne dla dzieci – z owocami

Koktajl truskawkowo-bananowy

Składniki:

  • ½ kg truskawek,
  • ½ banana,
  • 2 łyżki soku z cytryny,
  • 2 łyżki cukru lub innej substancji słodzącej, np. stewii,
  • 2 szklanki mleka.

Sposób przygotowania: Obierz banana, truskawki umyj i pozbaw szypułek. Zmiksuj owoce, dodaj sok z cytryny, posłodź do smaku i dodaj mleko. Całość wymieszaj i wstaw do lodówki na minimum 15 minut przed podaniem.

 

Koktajl brzoskwiniowy

Składniki:

  • 4 brzoskwinie bez pestek i skórki,
  • 1 łyżka cukru,
  • 2 szklanki mleka,
  • 150 ml jogurtu waniliowego.

Sposób przygotowania: 2 brzoskwinie zmiksuj z jogurtem i mlekiem. Kolejne 2 brzoskwinie zmiksuj z samym cukrem. Do szerokiej szklanki wlej najpierw koktajl mleczny z owocami, a na wierzchu ułóż warstwę musu z samych owoców i cukru.

Koktajle mleczne na odchudzanie

Zielony koktajl mleczny odchudzający

Otręby pobudzają do pracy układ pokarmowy i usuwają złogi w jelitach, dlatego mają działanie odchudzające. Natomiast sok z cytrusów wspiera odkwaszanie organizmu i jego detoksykację.

 

Składniki:

  • 250 ml jogurtu naturalnego,
  • 2 łyżki otrębów,
  • 2 łyżki posiekanej natki pietruszki,
  • ½ awokado,
  • 2 łyżki soku z cytryny,
  • 1 łyżeczka soku z limonki.

Sposób przygotowania: Obierz awokado, pokrój na mniejsze części. Wszystkie składniki zmiksuj blenderem i wstaw do lodówki na minimum 30 minut przed podaniem.

 

Smacznego!


Zielony koktajl z cukinii z szklance, otoczony innymi świeżymi warzywami (cukinia, kapusta)
ⓒSoyka/Fotolia.com
Styl życia
Koktajle z cukinii – obniżają ciśnienie, poprawiają trawienie i oczyszczają organizm
Koktajle z cukinii są prawdziwą bombą witaminową, ponieważ to warzywo zawiera bardzo dużo witaminy A, C, K i z grupy B. Cukinie zielone i żółte (kabaczki) pozytywnie wpływają na pracę układu trawiennego i mają mało kalorii – 10 dag cukinii zawiera jedynie 16 kcal.

Koktajle z cukinii są prawdziwą bombą witaminową, ponieważ to warzywo zawiera bardzo dużo witaminy A, C, K i z grupy B. Cukinie zielone i żółte (kabaczki) pozytywnie wpływają na pracę układu trawiennego i mają mało kalorii –  10 dag cukinii zawiera jedynie 16 kcal.   Najsmaczniejsze są młode cukinie . W dodatku mają na tyle cienką skórkę, że warzywa nie trzeba obierać. Dlaczego warto pić koktajle z cukinii? Cukinia zawiera dużo potasu, magnezu, żelaza oraz witaminy A, K, C i witaminy z grupy B. Najzdrowsze i najbogatsze w wartościowe składniki są świeże i niepoddawane żadnej obróbce termicznej warzywa. Z tego względu koktajle to doskonały pomysł na różne cukinie – pozwalają na zachowanie cennych właściwości odżywczych warzyw, a dodatkowo można je jeszcze wzbogacić, serwując młode zielone cukinie lub kabaczki z innymi składnikami. Koktajl z cukinii i banana – doskonały dla nadciśnieniowców Banany to źródło potasu, dzięki czemu zapobiegają wysokiemu ciśnieniu. Dodatkowo mają pektyny, które obniżają poziom złego cholesterolu we krwi. Składniki: 1 cukinia, 2 banany, 2 jabłka, 1 owoc kiwi, rozdrobnione migdały. Czas przygotowania: 10 minut Stopień trudności: bardzo łatwe Sposób przygotowania: Obierz cukinię i jabłka, a następnie wyciśnij z nich sok, używając sokowirówki. Obrane banany i kiwi pokrój na mniejsze kawałki i zmiksuj. Wymieszaj mus z sokiem. Posyp posiekanymi migdałami. Koktajl z cukinii i pietruszki – oczyszcza i odtruwa organizm Natka pietruszki zawiera dużo kwasu foliowego, żelaza i witaminy C. Ma również działanie detoksykacyjne – jest doskonałym dodatkiem do koktajlu z cukinii, dzięki czemu napój odtruwa organizm. Ważne, by natka była świeża, ponieważ zwiędła traci swoje właściwości. Składniki: 1 cukinia, natka...

Szklanka zielonego koktajlu.
©iMarzi/Fotolia
Styl życia
Koktajl z jarmużem: 3 szybkie przepisy na zielone smoothie z dodatkiem banana, kiwi i awokado
Zielony koktajl z jarmużem najlepiej smakuje z dodatkiem banana, dojrzałego kiwi, jabłka lub awokado. Owoce wystarczy pokroić na mniejsze kawałki i miksować razem z liśćmi warzywa w blenderze. Koktajl można pić od razu lub schłodzić w lodówce.

Zielony koktajl z jarmużem najlepiej smakuje z dodatkiem banana, dojrzałego kiwi, jabłka lub awokado. Owoce wystarczy pokroić na mniejsze kawałki i miksować razem z liśćmi warzywa w blenderze. Koktajl można pić od razu lub schłodzić w lodówce.   Kupując jarmuż zwróć uwagę, aby był bez przebarwień i żółtych plam. Liście mają lekko orzechowy i gorzkawy smak. Najsmaczniejsze koktajle z jarmużu wychodzą po dodaniu słodkiego składnika, np. banana, jabłka, kiwi. Koktajl z jarmużem i bananem, krok po kroku Składniki (na 2 porcje): 3 liście jarmużu , 1 banan, 1 łyżka płatków owsianych , 1 łyżka pestek słonecznika, 250 mililitrów mleka (1 szklanka), 1 łyżka oleju roślinnego, 1 łyżeczka miodu .   Czas przygotowania: 5 minut Stopień trudności: łatwe   Sposób przygotowania: Wrzuć do blendera jarmuż, płatki owsiane, pestki słonecznika, mleko, olej oraz miód. Miksuj około 10 sekund. Dodaj obranego i pokrojonego na mniejsze kawałki banana. Blenduj całość, aż uzyskasz gładką masę. Smacznego! Smoothie z jarmużem, kiwi i grejpfrutem, krok po kroku Składniki (na 1 porcję): 3 liście jarmużu, 1 kiwi , 1 czerwony grejpfrut, 2 łyżeczki miodu.   Czas przygotowania: 5 minut Stopień trudności: łatwe   Sposób przygotowania: Wyciśnij sok z grejpfruta. Kiwi obierz ze skórki, pokrój na mniejsze kawałki i umieść w blenderze. Dodaj liście jarmużu, miód i sok z grejpfruta. Zmiksuj na gładką masę. Smacznego! Koktajl z jarmużem, awokado i jabłkiem, krok po kroku Składniki (na 2 porcje): 3 liście jarmużu, 0,5 awokado , 4 jabłka, 1 cytryna, 200 mililitrów wody niegazowanej (niecała szklanka), 1 łyżeczka miodu, 1 łyżeczka siemienia lnianego.   Czas...

Zielony koktajl
© anjelagr/Fotolia.com
Styl życia
Koktajl energetyczny na śniadanie – przepis
Lekkie owocowe koktajle są orzeźwiające a także dostarczają witamin, ale mogą być mało treściwe. Dlatego koktajl energetyczny z owoców, warzyw, orzechów i ryżu lub płatków owsianych oraz mleka lub wody to lepszy pomysł na śniadanie.

Lekkie owocowe koktajle są orzeźwiające a także dostarczają witamin, ale mogą być mało treściwe. Dlatego koktajl energetyczny z owoców, warzyw, orzechów i ryżu lub płatków owsianych oraz mleka lub wody to lepszy pomysł na śniadanie. Przepis na energetyczny koktajl śniadaniowy Składniki: 1 banan, 1 łyżka nerkowców, 2 gałązki jarmużu lub kilka liści świeżego szpinaku, ½ szklanki brązowego ugotowanego ryżu lub tyle samo płatków owsianych, 200 ml mleka lub wody, 4 daktyle lub 2 łyżki miodu. Wskazówka: zamiast mleka krowiego możesz użyć mleka sojowego lub wody kokosowej .   Czas wykonania: 5 minut + 35 minut gotowanie ryżu Stopień trudności: bardzo łatwe   Sposób przygotowania: 1. Namocz orzechy nerkowca w wodzie – muszą w niej zostać minimum godzinę. 2. Ugotuj ryż lub zalej wrzątkiem płatki owsiane. 3. Umyj jarmuż lub szpinak. 4. Obierz banana. 5. Włóż wszystkie składniki do dzbanka do robienia koktajli lub innego naczynia. Wszystko dokładnie zmiksuj. 6. Napój wstaw do lodówki na kilkanaście minut. 7. Taki koktajl energetyczny zastąpi tradycyjne śniadanie i zapewni energię na cały poranek.   Wskazówka: Jeśli namoczysz wcześniej orzechy, organizm będzie w stanie przyswoić więcej ich wartości odżywczych. Wskazówka 2: Możesz też użyć białego ryżu, gotuje się go o połowę krócej niż ryż brązowy . Lemoniada arbuzowa jest idealnym pomysłem na gorące dni. Sprawdź przepis na arbuzowy napój . Koktajl z truskawek uwielbia każdy z nas! Dowiedz się, jak przygotować truskawkowy napój .  Orzeźwiające napoje są idealne na upalne dni. Oto kilka przepisów na orzeźwiające koktajle .  Koktajle owocowo-warzywne dostarczają witamin, energii i oczyszczają organizm. Zobacz jak zrobić zdrowe zielone koktajle owocowo-warzywne...

Nasze akcje

Uwielbiasz taniec? Rozwijaj swoje umiejętności i dziel się nimi ze światem!

Partner
Newsy

Kosmetyki, które dbają o ciebie i planetę. Poznaj nową linię przeciwzmarszczkową Laboratorium Kosmetycznego Ava

Partner

Lubisz zieloną herbatę? Poznaj jej prozdrowotne właściwości

Partner

Słuchawki jak ekskluzywne kosmetyki? To możliwe z Huawei FreeBuds Lipstick

Partner
Newsy

Pierścionek zaręczynowy w codziennych stylizacjach. Sprawdź najmodniejsze zestawienia na jesień 2021

Partner
Kosmetyki Neboa
Newsy

Zadbaj o włosy w duchu eko. Jak duży wpływ na planetę ma zawartość naszych kosmetyczek? Będziesz zaskoczona!

Partner