Party Stories
Doda z mężem Emilem Stępniem
Krystian Ferretti z "Hotel Paradise 3"
Owoce i warzywa
© Spectral-Design/Fotolia.com
Styl życia

Jesteś tym, co jesz – dieta Gillian McKeith

Dieta Gillian McKeith, czyli dieta boot camp polega na wprowadzeniu zdrowych nawyków żywieniowych i zdrowego stylu życia. Regularne posiłki, nieprzetworzone produkty, regularna aktywność fizyczna i pozytywne myślenie – to cztery filary diety.

Dieta Gillian McKeith, czyli dieta boot camp polega na wprowadzeniu zdrowych nawyków żywieniowych i zdrowego stylu życia. Regularne posiłki, nieprzetworzone produkty, regularna aktywność fizyczna i pozytywne myślenie – to cztery filary diety.

 

Nawet najbardziej intensywne ćwiczenia i wysiłek nie pomoże uporać się ze zbędnymi kilogramami, jeśli nie będzie za nimi szła zmiana diety.

Zasady diety Gillian McKeith

1. Regularne posiłki – należy spożywać 6 posiłków dziennie. Najważniejszym posiłkiem jest śniadanie, które powinno być obfite i dawać jak najwięcej energii. Z kolei ostatni posiłek, czyli kolacja, powinien być bardzo skromny i lekki. „Jedz śniadanie jak król, a kolację jak nędzarz” - to jedna z podstawowych zasad diety McKeith.

2. Delektowanie się jedzeniem – każdy kęs należy żuć jak najdłużej, aby proces trawienia zdążył się rozpocząć jeszcze w ustach. Jedzenie należy przełknąć dopiero, gdy zmieni się w niemal płynną postać.

3. Picie wody – Gillian McKeith poleca picie 8 szklanek wody dziennie. Dzięki temu wątroba lepiej pracuje i efektywniej rozbija dostarczane jej tłuszcze. Wodę należy pić regularnie, małymi łykami, nawet wtedy, gdy nie czujemy pragnienia. Gdy organizm zaczyna domagać się wody to znak, że już jest odwodniony.

4. Zdrowe produkty – najlepiej stosować jak najmniej przetworzone produkty, pochodzące ze sprawdzonych źródeł. Wszelkie konserwanty są niekorzystne dla organizmu.

5. Unikanie śmieciowego jedzenia – najlepiej w ogóle wyeliminować:

  • alkohol,
  • cukier,
  • sól,
  • kofeinę (w kawie i herbacie).

Jednak McKeith zwraca uwagę też na to, żeby nie dążyć do nadmiernego perfekcjonizmu, a stosować zasadę 80/20. Polega ona na tym, że jeżeli w 80% przestrzega się zaleceń diety, to w 20% można dać sobie przyzwolenie na małe grzeszki dietetyczne.

Dieta Gillian McKeith to nowy styl życia

Dieta McKeith to nie tylko zbiór zasad odnośnie tego, co i jak często jeść. To także zalecenia na temat tego, jak zmienić swoje życie w ogóle, ucząc się samokontroli, planowania i akceptując siebie.

 

Autorka diety radzi, aby:

  • prowadzić dziennik – a w nim należy opisywać swoje postępy, cele, wykonane ćwiczenia, zjedzone posiłki, ale także emocje, jakie towarzyszą w każdym dniu. Oprócz obserwacji samej diety i aktywności fizycznej, dziennik pozwala lepiej zrozumieć związek między tym, jak się czujemy, a tym, co i ile jemy;
  • wyznaczać małe cele – zaplanowane cele powinny być realne i osiągalne, ponieważ zbyt wygórowane oczekiwania wobec siebie mogą prowadzić do frustracji i zniechęcenia;
  • myśleć o sobie pozytywnie – styl życia wg Gillian McKeith wymaga akceptacji siebie ze wszystkimi swoimi niedoskonałościami. Należy przyglądać się przekonaniom na swój temat i, jeśli są negatywne, starać się je zmienić. Pomoże w tym wspomniany wyżej dziennik;
  • ćwiczyć codziennie - dieta powinna iść w parze z regularną aktywnością fizyczną. Najlepiej ćwiczyć codziennie, ale nie każdego dnia musi to być pełny trening. Przy braku czasu można po prostu potańczyć 20 minut lub przespacerować się do i z pracy zamiast jechać autobusem.

Zalety diety Gillian McKeith

Dieta Gillian:

  • oczyszcza organizm z toksyn,
  • obniża poziom cholesterolu we krwi,
  • jest zróżnicowana i dostarcza wszystkich potrzebnych składników odżywczych.

 

Dieta Gillian McKeith to nie tylko sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów. Pod jej wpływem zmienia się styl życia i sposób myślenia o sobie.

 

Dieta pozwala na:

  • naukę samokontroli,
  • świadome wyrabianie nawyków żywieniowych,
  • poprawę samooceny,
  • naukę pozytywnego myślenia na swój temat.

Dieta Gillian McKeith – przykładowe przepisy na przekąskę

Soczysty koktajl marchewkowy

  • Potrzebujesz: sokowirówki, blendera
  • Składniki: 6 marchewek, 1 jabłko, 1 awokado, 10 liści bazylii, 1/4 cytryny.
  • Sposób przygotowania:

1. Zrób w sokowirówce sok z jabłka i marchewki.

2. Następnie zblenduj go z awokado i bazylią.

3. Dodaj sok z cytryny.

 

Ananasowy gęsty koktajl

  • Potrzebujesz: blendera
  • Składniki: 1 ananas, 2 banany, 1 brzoskwinia
  • Sposób przygotowania:

1. Obierz i grubo pokrój ananasa. Następnie go zmiksuj z bananami.

2. Drobno pokrojoną brzoskwinię przełóż do szklanki.

3. Zalej je zblendowanymi owocami.

 

Smacznego!


Komentarze
Zapraszamy do dyskusji
Czekamy na Twoją opinię w tym temacie. Dołącz do dyskusji!
dziewczyna centymetrem mierzy brzuch
©blackday/fotolia
Styl życia
Dieta hCG – ekspresowe odchudzanie czy wyniszczanie organizmu?
Dieta hCG budzi wiele kontrowersji – w niektórych budzi grozę, dla innych oznacza nadzieję na szczupłą sylwetkę. Została opracowana przez amerykańskiego endokrynologa Simeonsa. Główne jej założenie polega na tym, że hormon hCG, obecny u kobiet w ciąży, może pomóc w walce ze zbędnymi kilogramami. Hormon ten podaje się równocześnie ze stosowaniem rygorystycznej diety.

Dieta hCG budzi wiele kontrowersji – w niektórych budzi grozę, dla innych oznacza nadzieję na szczupłą sylwetkę. Została opracowana przez amerykańskiego endokrynologa Simeonsa. Główne jej założenie polega na tym, że hormon hCG, obecny u kobiet w ciąży, może pomóc w walce ze zbędnymi kilogramami. Hormon ten podaje się równocześnie ze stosowaniem rygorystycznej diety. Założenia diety hCG Dieta hCG daje błyskawiczne efekty dzięki połączeniu diety 500 kcal i podawaniu hormonu hCG. Jest to hormon produkowany przez łożysko ciężarnej kobiety, stosowany w leczeniu niepłodności i zaburzeniach miesiączkowania. Stosowany jest też przez mężczyzn, głównie kulturystów, dla podniesienia poziomu testosteronu w organizmie . Kilka lat temu stosowało się przede wszystkim zastrzyki z tym hormonem , obecnie dostępny jest w formie tabletek i kropel.   Pomysł tej diety opiera się na obserwacji dr Simeonsa, że hormon hCG utrzymuje strukturalny tłuszcz i mięśnie w stanie nietkniętym, jako paliwo wykorzystując tzw. anormalne rezerwy tłuszczu. Dlatego tłuszcz traci się z tych obszarów ciała, gdzie jest nam zbędny – brzucha, pośladków, ud, ramion czy twarzy. Przebieg diety hCG Dieta składa się z kilku etapów – pierwszy, początkowy to oczyszczenie wątroby i jelit, drugi, właściwy – trwa 23 lub 40 dni – to czas spektakularnego spadku wagi. Ostatni etap to realizacja zaleceń dietetyka, aby utrzymać osiągnięty efekt.   Hormon hCG podawany jest od początku kuracji, w dawce 125-200 jednostek. Ograniczenie do 500 kcal dziennie stosowane jest od drugiego etapu diety . Pokarmy powinny być przede wszystkim bogate w białko, które wzmaga efekt odchudzający, ponieważ do jego strawienia potrzebujemy większej ilości energii. Ograniczyć należy przyjmowanie tłuszczów i węglowodanów. Efekty diety hCG Dieta ta budzi szeroki sprzeciw, szczególnie wśród...

Garście
Pixabay/niekverlaan/CC0 https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/
Styl życia
Dieta garstkowa: zjedz tyle, ile zmieścisz w dłoni
Dieta garstkowa zrewolucjonizowała styl życia osób, które próbują zrzucić zbędne kilogramy. Polega na zjedzeniu posiłku z ilości, która zmieści się na dłoni. Bogata w wartości odżywcze porcja powinna składać się z produktów zbożowych, białkowych i warzyw lub zamiennie owoców. Stosując tę dietę powinniśmy jeść 5 razy dziennie, pijąc przy tym minimum 2 litry wody.

Dieta garstkowa zrewolucjonizowała styl życia osób, które próbują zrzucić zbędne kilogramy. Polega na zjedzeniu posiłku z ilości, która zmieści się na dłoni. Bogata w wartości odżywcze porcja powinna składać się z produktów zbożowych, białkowych i warzyw lub zamiennie owoców. Stosując tę dietę powinniśmy jeść 5 razy dziennie, pijąc przy tym minimum 2 litry wody. Zasady diety dr Lewitt Dr Lewitt przedstawiła podstawy diety garstkowej w autorskiej książce „Dieta garstkowa. 140 przepisów na zdrowie”, gdzie wyjaśnia podstawowe zasady odchudzania tą metodą. Są to m.in.:   1. Jedzenie pięciu pełnowartościowych posiłków w ciągu dnia. 2. Jeden posiłek składa się z takiej ilości jedzenia, które zmieści się na dłoni. 3. Każdy posiłek składa się z: produktu zbożowego – ryż , makaron, kasze, produktu białkowego – jaja, twaróg, chude, drobiowe mięso, warzyw (np. sałata, pomidor, ogórek, brokuł) lub owoców (np. pomarańcze, jabłko, grejpfrut). 4. Jedzenie posiłków co 3 godziny. 5. Ostatni posiłek jedzony 2-3 godziny przed snem. 6. Picie dużej ilości wody – ok. 2 litrów dziennie. 7. Rezygnacja z tłuszczów zwierzęcych – tłuste mięso, smalec, kremy w ciastach, sosy na bazie śmietany. Jakie posiłki na diecie garstkowej? Według dr Lewitt powinniśmy zjadać 5 zdrowych, pełnowartościowych posiłków, które przygotujemy w ciągu 15-30 minut. Jedynymi z najważniejszych produktów, pojawiających się w przepisach autorki książki „Dieta garstkowa. 140 przepisów na zdrowie” są kasze. W diecie garstkowej polecane są przede wszystkim: kasza jaglana, gryczana i pęczak. Wybór warzyw i owoców zależy od pory roku i od dostępności ich na...

Szklanki z koktajlami warzywnymi.
©whitestorm/Fotolia
Styl życia
Dieta koktajlowa, czyli szybki sposób na utratę zbędnych kilogramów – poznaj najszybciej odchudzające warzywne koktajle
Dieta koktajlowa, poza redukcją masy ciała, sprzyja również oczyszczeniu organizmu z toksyn. Przepisy na koktajle odchudzające są proste w wykonaniu – wystarczy zmiksować wszystkie składniki.

Dieta koktajlowa, poza redukcją masy ciała, sprzyja również oczyszczeniu organizmu z toksyn. Przepisy na koktajle odchudzające są proste w wykonaniu – wystarczy zmiksować wszystkie składniki.   Popularną dietą odchudzającą, zwłaszcza w sezonie wiosenno–letnim, kiedy mamy dostęp do świeżych warzyw i owoców jest dieta koktajlowa. Często jest również nazywana dietą oczyszczającą, gdy oprócz utraty zbędnych kilogramów gwarantuje detoksykację organizmu. Zalety diety koktajlowej Dieta koktajlowa polega na samodzielnym przygotowaniu i spożywaniu warzywnych i owocowo – warzywnych koktajli. Dostarcza mnóstwa witamin i składników mineralnych, a także cennego błonnika pokarmowego, który reguluje pracę jelit. W warzywach i owocach znajdują się naturalne substancje antyoksydacyjne, które chronią organizm przed licznymi chorobami. Stosowanie diety koktajlowej sprzyja naturalnej detoksykacji, czyli usuwaniu z organizmu nagromadzonych toksyn. Zasady obowiązujące przy diecie koktajlowej W celu utraty zbędnych kilogramów koktajl należy przygotować z warzyw i owoców w stosunku 3:1, czyli trzy porcje warzyw i jedna porcja owoców. Taka proporcja sprawi, że napój będzie niskokaloryczny. Aby dieta koktajlowa przyniosła efekty powinno się przestrzegać kilku zasad: Unikaj tłustych mięs oraz wędlin . Nie jedz ryb wędzonych. Zrezygnuj ze słodyczy. Pij maksymalnie 2 filiżanki kawy i herbaty. Unikaj alkoholu oraz słodkich napojów. Sałatki, surówki, koktajle warzywne wzbogacaj o oleje tłoczone na zimno – na przykład olej rzepakowy. Koktajl musi być świeży, dlatego przygotowuj go codziennie rano. Podziel na porcje i spożywaj przed każdym posiłkiem jedną szklankę. Najważniejsze są trzy koktajle: buraczany, marchwiowy i pomidorowy. Dietę rozpocznij od koktajlu buraczanego. Powinnaś go wypijać co drugi dzień, naprzemiennie z koktajlem z...

Nasze akcje
Delia My Cream
Styl życia

Krem idealnie dopasowany? Zrób go sama, z Delią to łatwe!

Partner
Macchia marki Tubądzin - wystrój we włoskim stylu
Styl życia

Mieszkanie inspirowane słoneczną Italią. Styl, który pokochały gwiazdy!

Partner
lenor-fresh-air-efect
Fleszstyle

Jak urządzić wnętrze, by zawsze zachwycało świeżością?

Partner
dax-cashmere-podklad-moon-blink
Fleszstyle

Klaudia El Dursi i Marcelina Zawadzka pokochały ten drogeryjny podkład i bazy pod makijaż!

Partner
Motorola moto g100
Styl życia

Uwielbiasz spędzać czas z przyjaciółmi? Wiemy, co zrobić, żeby te spotkania dawały ci jeszcze więcej radości!

Partner