główka kapusty
Image by LifetimeStock.com
Styl życia

Jakie produkty mają najmniej kalorii?

Kaloryczność produktów może być argumentem przemawiającym za wyborem składników diety, ale nie powinna być jedynym kryterium wyboru.

Kaloryczność produktów może być argumentem przemawiającym za wyborem składników diety, ale nie powinna być jedynym kryterium wyboru.

 

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne uzależnione jest od płci, wieku, wagi i wzrostu, a także od intensywności podejmowanej aktywności fizycznej. Aby w prawidłowo zbilansowanej diecie określić liczbę kalorii, niezbędna jest wiedza na temat kaloryczności produktów. Poniżej przybliżona zawartość kalorii w 100 gramach najmniej kalorycznych produktów.

 

Niskokaloryczne produkty wśród owoców i warzyw:

  • 9 kcal – sałata,
  • 11 kcal – kapusta pekińska,
  • 11 kcal – ogórek zielony,
  • 12 kcal – kapusta kiszona,
  • 13 kcal – kalafior,
  • 13 kcal – pomidor,
  • 13 kcal – por,
  • 13 kcal – szparagi,
  • 15 kcal – szpinak,
  • 16 kcal – ogórek kiszony,
  • 16 kcal – rzeżucha,
  • 17 kcal – cukinia,
  • 17 kcal – rabarbar,
  • 18 kcal – ogórek konserwowy,
  • 18 kcal – arbuz,
  • 18 kcal – melon,
  • 19 kcal – kalarepa,
  • 21 kcal – brokuły,
  • 21 kcal – marchew,
  • 22 kcal – grejpfrut,
  • 23 kcal – kapusta biała,
  • 25 kcal – fasola szparagowa,
  • 25 kcal – koper,
  • 25 kcal – rzodkiewki,
  • 26 kcal – cebula,
  • 26 kcal – cykoria,
  • 26 kcal – truskawki,
  • 27 kcal – buraki,
  • 28 kcal – maliny,
  • 29 kcal – brukselka,
  • 31 kcal – pomarańcze,
  • 33 kcal – ananas,
  • 33 kcal – mandarynki,
  • 33 kcal – porzeczka czerwona,
  • 35 kcal – jabłka.

Niskokaloryczne produkty wśród produktów zbożowych

  • 97 kcal chleb pszenno-razowy,
  • 122 kcal – kasza manna,
  • 189 kcal – otręby pszenne,
  • 197 kcal – chleb żytni razowy,
  • 201 kcal – chleb pszenno-żytni,
  • 228 kcal – bułka kajzerka,
  • 243 kcal – chleb żytni,
  • 251 kcal – chleb pszenny.

Niskokaloryczne produkty wśród nabiału:

  • 26 kcal – serwatka płynna,
  • 33 kcal – mleko 0 % tłuszczu,
  • 38 kcal – maślanka 0,5 % tłuszczu,
  • 42 kcal – jogurt naturalny 0 % tłuszczu,
  • 49 kcal – białko jajka,
  • 50 kcal – kefir 2 % tłuszczu,
  • 52 kcal – mleko 2 % tłuszczu,
  • 57 kcal – mleko 3,2 % tłuszczu,
  • 62 kcal – jogurt naturalny 2 % tłuszczu,
  • 98 kcal – ser twarogowy chudy.

Ważne, aby w jadłospisie uwzględnić zapotrzebowanie na wszystkie wartości odżywcze, zatem kaloryczność produktu nie powinna być jedynym argumentem w wyborze składników diety.


główka kapusty
Image by LifetimeStock.com
Styl życia
Jakie produkty mają najmniej kalorii?
Kaloryczność produktów może być argumentem przemawiającym za wyborem składników diety, ale nie powinna być jedynym kryterium wyboru.

Kaloryczność produktów może być argumentem przemawiającym za wyborem składników diety, ale nie powinna być jedynym kryterium wyboru.   Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne uzależnione jest od płci, wieku, wagi i wzrostu, a także od intensywności podejmowanej aktywności fizycznej. Aby w prawidłowo zbilansowanej diecie określić liczbę kalorii, niezbędna jest wiedza na temat kaloryczności produktów. Poniżej przybliżona zawartość kalorii w 100 gramach najmniej kalorycznych produktów.   Niskokaloryczne produkty wśród owoców i warzyw: 9 kcal – sałata, 11 kcal – kapusta pekińska, 11 kcal – ogórek zielony, 12 kcal – kapusta kiszona, 13 kcal – kalafior, 13 kcal – pomidor, 13 kcal – por, 13 kcal – szparagi, 15 kcal – szpinak, 16 kcal – ogórek kiszony, 16 kcal – rzeżucha, 17 kcal – cukinia, 17 kcal – rabarbar, 18 kcal – ogórek konserwowy, 18 kcal – arbuz, 18 kcal – melon, 19 kcal – kalarepa, 21 kcal – brokuły, 21 kcal – marchew, 22 kcal – grejpfrut, 23 kcal – kapusta biała, 25 kcal – fasola szparagowa , 25 kcal – koper, 25 kcal – rzodkiewki, 26 kcal – cebula, 26 kcal – cykoria, 26 kcal – truskawki, 27 kcal – buraki, 28 kcal – maliny, 29 kcal – brukselka, 31 kcal – pomarańcze, 33 kcal – ananas , 33 kcal – mandarynki, 33 kcal – porzeczka czerwona, 35 kcal – jabłka. Niskokaloryczne produkty wśród produktów zbożowych 97 kcal chleb pszenno-razowy, 122 kcal – kasza manna , 189 kcal – otręby pszenne, 197 kcal – chleb żytni razowy, 201 kcal – chleb pszenno-żytni, 228 kcal – bułka kajzerka, 243 kcal – chleb żytni, 251 kcal – chleb pszenny. Niskokaloryczne produkty wśród nabiału: 26 kcal – serwatka płynna, 33 kcal – mleko...

Zielone warzywa i owoce
© zi3000/Fotolia.com
Styl życia
Odchudzanie poprzez utrzymanie ujemnego bilansu kalorycznego
Dieta ujemnych kalorii jest sposobem na odchudzanie, który z założenia trwa maksymalnie dwa tygodnie i stosowany jest zazwyczaj w okresie wiosenno-letnim. Ułatwiony jest wtedy dostęp do świeżych warzyw i owoców, które zapewniają ujemny bilans kaloryczny i stają się podstawowym elementem diety.

Dieta ujemnych kalorii jest sposobem na odchudzanie, który z założenia trwa maksymalnie dwa tygodnie i stosowany jest zazwyczaj w okresie wiosenno-letnim. Ułatwiony jest wtedy dostęp do świeżych warzyw i owoców, które zapewniają ujemny bilans kaloryczny i stają się podstawowym elementem diety. Ujemny bilans kaloryczny Organizm do strawienia i przyswojenia produktów potrzebuje energii. Przez posiłek dostarczamy organizmowi określoną liczbę kalorii. Jeśli liczba dostarczonych kalorii jest mniejsza niż ilość energii, jaką organizm musi wykorzystać by spalić zjedzony posiłek to możemy mówić o ujemnym bilansie kalorycznym. Do strawienia zjedzonej surowej marchewki organizm potrzebuje ok. 40 kcal. Jej wartość kaloryczna to 8 kcal. Bilans takiego posiłku jest ujemny, zatem organizm musi brakującą energię pozyskać z rezerw tkanki tłuszczowej lub glikogenu, wywołując tym samym utratę wagi. Produkty prowadzące do ujemnego bilansu kalorycznego Podstawą utrzymania ujemnego bilansu kalorycznego jest zjadanie produktów niskokalorycznych bogatych w błonnik, enzymy, wodę. Przyspieszymy w ten sposób proces trawienia i spalania tkanki tłuszczowej . Warzywa, które są wskazane przy stosowaniu diety ujemnych kalorii to przede wszystkim warzywa zielone np. brokuły, jarmuż , kapusta, groszek, sałata, szpinak, ale również marchew, kalafior, kukurydza, por. Ujemny bilans kaloryczny zapewnią nam owoce, takie jak: jabłka, jagody, żurawina, truskawki, poziomki, śliwki, grejpfruty. Dieta ujemnych kalorii a zdrowie Jedzenie samych warzyw i owoców, które zapewnią ujemny bilans kaloryczny nie jest dobrym pomysłem. W ten sposób nie dostarczamy organizmowi innych składników odżywczych , które są niezbędne do właściwego funkcjonowania organizmu. Ponadto nie wypracowujemy właściwych nawyków żywieniowych , czego skutkiem będzie efekt jojo pojawiający się po odstawieniu kuracji....

owoce w koszykach
Image by LifetimeStock.com
Styl życia
Tabele kaloryczne wybranych produktów niskokalorycznych
Kefir i maślanka mają mniej kalorii niż jogurt naturalny, choć ten też należy do niskokalorycznych produktów. Z produktów zbożowych kasze są najmniej kaloryczne.

Kefir i maślanka mają mniej kalorii niż jogurt naturalny, choć ten też należy do niskokalorycznych produktów. Z produktów zbożowych kasze są najmniej kaloryczne. Zawartość kaloryczna wybranych warzyw (kcal w 100 gramach) 13 Kapusta kiszona 13 Kiełki rzeżuchy 15 Cukinia 15 Sałata 20 Szparagi 21 Szpinak 22 Kalafior 22 Pomidor 22 Bakłażan 26 Kapusta czerwona 27 Kapusta biała 30 Brokuły 30 Jarmuż 32 Papryka 33 Brukselka 35 Marchewka 41 Burak 77 Ziemniaki 88 Bób Zawartość kaloryczna wybranych owoców (kcal w 100 gramach) 18 Arbuz 18 Melon 22 Grejpfrut 26 Truskawki 28 Maliny 31 Pomarańcze 33 Ananas 33 Mandarynki 33 Czerwona porzeczka 35 Jabłka 41 Agrest 41 Poziomki 42 Gruszki...

Nasze akcje
Newsy

Nowoczesny wymiar kobiecości? Manifestuj go zapachem!

Partner
Strefa luksusu

Marzysz o sielsko-anielskim relaksie? Znajdziesz go w hotelu Bania!

Partner
materiały prasowe Lenovo
Fleszstyle

Świetna jakość w stylowym opakowaniu. Natalia Szroeder wybrała laptop Lenovo Yoga Slim 7

Partner
rafal-brzozowski
Newsy

Ci uczestnicy „The Voice of Poland” robią karierę muzyczną. Znasz wszystkich?

Partner
fotona-tatuaż
Fleszstyle

Nieudany tatuaż lub makijaż permanentny ? Wiemy, jak się go pozbyć!

Partner
torebka-skoda-hollie-warsaw
Fleszstyle

Barbara Kurdej - Szatan: "Nie miałam pojęcia, że niezabezpieczone drobiazgi mogą uderzyć z taką siłą"

Partner
Revitalift Filler L'Oréal Paris
Fleszstyle

Wiele może się zmienić w ciągu 10 lat, ale twoja skóra nie musi! Test linii Revitalift Filler L'Oréal Paris

Partner
kosmetyki-weleda
Fleszstyle

Weleda, czyli pielęgnacja w harmonii z naturą i człowiekiem

Partner