Party Stories
Doda z mężem Emilem Stępniem
Krystian Ferretti z "Hotel Paradise 3"
Grillowane warzywa na talerzu
Image by Lifetimestock.com
Styl życia

Po jakie zdrowe przekąski sięgnąć wieczorem przed telewizorem?

Zdrowe przekąski na wieczór to pożywna i prozdrowotna alternatywna dla słynnego zestawu „piwo i chipsy”. Aby jednak nie dostarczać organizmowi na noc zbędnej ilości węglowodanów złożonych należy sięgnąć po warzywa czy nabiał.

Zdrowe przekąski na wieczór to pożywna i prozdrowotna alternatywna dla słynnego zestawu „piwo i chipsy”. Aby jednak nie dostarczać organizmowi na noc zbędnej ilości węglowodanów złożonych należy sięgnąć po warzywa czy nabiał.

 

Słone paluszki, chipsy, orzeszki i krakersy nie powinny znaleźć się w jadłospisie na wieczorny seans filmowy. W parze ze słonymi przekąskami często idzie alkohol – przede wszystkim piwo, które w jednej puszcze ma ok. 250 kalorii. Dodatkowo wzmaga apetyt, co zatacza błędne koło żywieniowe – podjadasz więcej.

 

Zdrowe przekąski nie składają się w większości z węglowodanów prostych i tłuszczów, które odpowiedzialne są za otyłość.

Zdrowe przekąski: jak podjadać, aby nie przytyć

Zdrowe przekąski to przede wszystkim warzywa i nabiał:

  • Serek wiejski z owocami – serek wiejski ma tylko ok. 30 kalorii, co sprawia, że jest dietetyczny i możesz go jeść wieczorem. Aby wzbogacić jego smak, dodaj do niego łyżkę niskosłodzonego dżemu jagodowego lub garść suszonej żurawiny.
  • Frytki warzywne – pokrój w słupki marchewkę, seler, kalarepę i ziemniaki, posmaruj oliwą z oliwek i włóż na kwadrans do piekarnika na 250 stopni Celsjusza. Frytki warzywne są zdrową odmianą od smażonych na głębokim tłuszczu frytek tradycyjnych (najbardziej kaloryczne są frytki belgijskie, zjadane z majonezem).
  • Pieczona cukinia – pieczoną cukinię bardzo łatwo przyrządzić: wystarczy przekroić cukinie na pół, wydrążyć pestki, a w ich miejsce wrzucić pomidory i małą ilość sera (żółtego lub mozzarella). Doprawić ziołami i przypiekać w piekarniku w 150 stopniach przez kwadrans. Jest zdrową alternatywą dla pizzy czy zapiekanki.
  • Soki i koktajle – świeżo wyciskane soki i zmiksowane koktajle to zdrowy zamiennik słodkich, gazowanych napojów.
  • Koreczki – zamiast przygotowywać tradycyjne koreczki z zielonych i czarnych oliwek, kabanosa i żółtego sera, sięgnij po małe pomidorki koktajlowe i kulki z mozzarelli. Dietetyczna i zdrowa przekąska skusi wszystkich siedzących przed telewizorem, gdy dodatkowo oprószysz ją suszoną bazylią.

 

Innymi zdrowymi przekąskami będą oczywiście sałatki warzywne (np. sałata lodowa, groszek, kukurydza, czerwona cebula, awokado i odrobina oliwy z oliwek) lub owocowe (pomarańcza, kiwi, jabłko, winogrono). Dla łasuchów również jest podpowiedź – jeżeli masz silną potrzebę zjeść coś słodkiego, upiecz w piekarniku jabłko z cynamonem wypełnione wewnątrz dodatkami – rodzynkami, migdałami czy suszoną żurawiną.


Komentarze
Zapraszamy do dyskusji
Czekamy na Twoją opinię w tym temacie. Dołącz do dyskusji!
Dietetyczny Sylwester – niskokaloryczne przekąski i drinki
© Patricia/Fotolia.com
Styl życia
Dietetyczne przystawki i niskokaloryczne drinki na Sylwestra – propozycje i przepisy
Przygotowanie dietetycznego Sylwestra jest bardzo proste. Wystarczy zrezygnować z gotowych, słonych przekąsek, ciastek i tłustych potraw i zastąpić je zdrowymi sałatkami z jogurtem naturalnym lub oliwą z oliwek. Przygotowując niskokaloryczne drinki, należy unikać śmietanki, cukru, likierów, miodu oraz syropu.

Przygotowanie dietetycznego Sylwestra jest bardzo proste. Wystarczy zrezygnować z gotowych, słonych przekąsek, ciastek i tłustych potraw i zastąpić je zdrowymi sałatkami z jogurtem naturalnym lub oliwą z oliwek. Przygotowując niskokaloryczne drinki, należy unikać śmietanki, cukru, likierów, miodu oraz syropu.   Potrawy, przekąski i drinki przygotowywane na Sylwestra są zazwyczaj wysokokaloryczne. Osoby będące na diecie i organizujące imprezę sylwestrową mogą zastąpić tradycyjne słone przekąski czy inne tłuste dania dietetycznymi sałatkami oraz różnego rodzaju warzywnymi i owocowymi przystawkami. Jak przygotować niskokaloryczne drinki? Sylwester jest ostatnią nocą w roku, która wiąże się z szampańską zabawą do białego rana w towarzystwie przyjaciół i najbliższych. Na imprezę sylwestrową przygotowuje się różnego rodzaju alkoholowe drinki, które dostarczają wielu zbędnych kalorii. Rozwiązaniem jest zrobienie równie smacznych, a niskokalorycznych trunków pozbawionych składników, takich jak: syropy, likiery, miód, cukier, mleko oraz słodka śmietanka. Dodatek tych produktów podnosi wartość energetyczną alkoholi. Dietetyczną wersją drinków są te, które przygotuje się na bazie wytrawnych alkoholi: szampana, białego lub czerwonego wina . Dodatkami do niskokalorycznych drinków mogą być soki owocowe i warzywne, tonik oraz woda sodowa. Pomysły na niskokaloryczne przystawki sylwestrowe Przygotowując menu sylwestrowe, warto zrezygnować z tradycyjnych słonych przekąsek, kupnych ciastek, smażonych potraw czy sałatek z dużą ilością majonezu. Zamiennikiem tych wysokokalorycznych przystawek będą warzywne roladki, koreczki oraz lekkie kanapki . Smaczną i dietetyczną propozycją są sałatki przygotowane na bazie różnego rodzaju sałat: zielonej, lodowej, rzymskiej...

smażona papryka na talerzu
Image by LifetimeStock.com
Styl życia
Zdrowe odżywianie: od czego zacząć? Podstawowe zasady zdrowej diety
Poznanie przepisów na zdrowe jedzenie jest pierwszym krokiem do zmiany diety na bogatą w cenne składniki odżywcze. Wbrew pozorom, aby zdrowo się odżywiać, nie trzeba wyrzekać się ulubionych potraw – wystarczy nauczyć się je przyrządzać inaczej, tak by nie zawierały pustych kalorii i szkodliwych substancji polepszających.

Poznanie przepisów na zdrowe jedzenie jest pierwszym krokiem do zmiany diety na bogatą w cenne składniki odżywcze. Wbrew pozorom, aby zdrowo się odżywiać, nie trzeba wyrzekać się ulubionych potraw – wystarczy nauczyć się je przyrządzać inaczej, tak by nie zawierały pustych kalorii i szkodliwych substancji polepszających. Zdrowe jedzenie – domowe jedzenie Pierwsza zasada zdrowego odżywiania brzmi: gotuj w domu. Dopiero wtedy naprawdę masz wpływ na to, co jesz. Oczywiście, jeśli wcześniej zaopatrzysz swoją lodówkę w żywność, która nie zawiera pustych kalorii ani sztucznych polepszaczy (barwników, konserwantów, regulatorów kwasowości, emulgatorów, zagęszczaczy i stabilizatorów). Najzdrowsze są: świeże owoce, warzywa i zioła, niskotłuszczowy nabiał (np. jogurt naturalny zamiast śmietany), chude mięso (drób i cielęcina), pełnoziarniste pieczywo, kasze i makarony, nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 (np. oliwa z oliwek i olej rzepakowy). Sięganie po zdrową żywność to jednak dopiero połowa sukcesu. Trzeba jeszcze przygotowywać ją tak, by nie traciła cennych składników odżywczych. Najlepiej jest gotować na parze lub piec w folii bez dodatku tłuszczu. Proporcje, regularność i równowaga – podstawy zdrowej diety Równie ważne jak zdrowe gotowanie jest porcjowanie żywności. Zdrowy jadłospis składa się z 5 niezbyt obfitych posiłków w ciągu dnia. Najważniejsze spośród nich to pożywne śniadanie i lekkostrawna kolacja. Nie są też obojętne proporcje składników odżywczych na talerzu. Najwięcej powinno się na nim znajdować produktów zbożowych (45%), prawie tyle samo (40%) warzyw i owoców, a najmniej żywności wysokoenergetycznej (15%). Nie należy zapominać także o nawadnianiu organizmu, które...

Ułożone piętrowo placki z maślanki
©Maksim Shebeko/Fotolia
Styl życia
5 szybkich przepisów na drugie śniadanie do szkoły
5 szybkich przepisów na drugie śniadanie do szkoły

Zdrowe i pożywne śniadanie do szkoły często jest dużym wyzwaniem, szczególnie jeśli rano mamy mało czasu. Najczęstszym  wyborem są kanapki z szynką lub serem, czasami jakiś owoc i słodycze. Niestety taki posiłek nie zapewni odpowiedniej ilości energii i składników odżywczych. Poniżej znajdziecie pomysły na drugie śniadanie i przekąski do szkoły , które przygotowuje się w kilka minut. Co powinno zawierać drugie śniadanie do szkoły? Drugiego dania nie powinniśmy traktować jako przekąski, lecz jako  pełnowartościowy posiłek . Nauka w szkole trwa kilka godzin, a żeby była efektywna organizm musi otrzymać odpowiednia ilość kalorii, witamin i składników odżywczych.  Podstawą powinny być warzywa i owoce , śniadanie powinno zawierać również węglowodany złożone oraz wartościowe źródła białka i tłuszczy. Tylko zbilansowany posiłek zapewni energię na cały dzień nauki. Najlepsze przepisy na drugie śniadanie do szkoły Jogurt grecki z musli i owocami Mieszankę ulubionych orzechów i owoców pakujemy do torebeczki lub pudełka śniadaniowego. Do tego dorzucamy duży jogurt i łyżeczkę. W ten sposób mamy pożywne i zdrowe śniadanie w kilka chwil. Tortilla z serkiem i warzywami Ciekawszą opcją niż klasyczne kanapki są razowe placki tortilli . Dużo smaczniejsze i zdrowsze są te zrobione własnoręcznie. Jeśli kupujesz gotowe placki, zwróć uwagę na skład - wybierz te bez konserwantów i sztucznych dodatków. Placki posmaruj serkiem kanapkowym lub twarożkiem i nałóż ulubione warzywa. Świetnie sprawdzi się tutaj papryka, ogórek, sałata, szczypiorek, możesz również dodać ser lub szynkę. Zawijamy, kroimy na mniejsze kawałki i gotowe. Placuszki bananowe z dżemem Przygotowanie placuszków bananowych...

Nasze akcje
Jenny Fairy Midday Coctail
Newsy

Ten stylowy dodatek przeniesie cię w świat wakacji i słodkiego lenistwa!

Partner
piekna-kobieta-bella
Fleszstyle

Jak się czuć pewnie i wygodnie przez cały dzień? Stawiaj na jakość

Partner
huawei-6-band-opaska
Fleszstyle

Asystent i trener personalny w jednym?

Partner
Kolekcja-wiosna-lato-CCC-2021
Fleszstyle

Czy zdrowe i wygodne dziecięce buty nie mogą być modne?

Partner
Kolekcja-wiosna-lato-CCC-2021
Fleszstyle

O tych butach marzy twoje dziecko!

Partner
catering-tajm
Fleszstyle

Pyszne, zdrowe i niebanalne dania z dostawą pod twoje drzwi?

Partner