Z czego wynika i czym się objawia niski poziom potasu?

Niski potas w organizmie mogą powodować: diety, wymioty, picie kofeiny, stres, insulina, niedobór magnezu lub nadmierne pocenie się a także leki moczopędne: na nadciśnienie bądź serce.

Najbogatszym źródłem potasu są warzywa i owoce. W przypadku niedoboru pierwiastka warto suplementować się naturalnie.

Niski potas: przyczyny

Jeśli poziom potasu w organizmie spada poniżej 3,5 milimoli na 1 litr krwi, występuje niedobór potasu – hipokaliemia. Z umiarkowanym niedoborem pierwiastka mamy do czynienia w sytuacji, gdy stężenie potasu w surowicy krwi wynosi 2,5-3 milimola na 1 litr krwi. Ciężka hipokaliemia występuje po spadku poziomu potasu poniżej 2,5 milimola na 1 litr krwi. Odpowiedzialny m.in. za regulację gospodarki wodnej organizmu, pracę nerek czy wysokość ciśnienia krwi pierwiastek warunkuje ponadto wydzielanie insuliny, dotlenienie mózgu oraz pracę układów nerwowego i mięśniowego.

Najczęstsze przyczyny obniżonego poziomu potasu we krwi to:

• niedostateczne dostarczanie potasu z jedzeniem, rygorystyczna dieta odchudzająca,
• zbyt mała ilość przyjmowanych płynów,
• wymioty, biegunki, przyjmowanie środków przeczyszczających,
• nadmierne pocenie się w wyniku wysiłku fizycznego czy opalania się,
• stres,
• kofeina,
• stosowanie insuliny,
• niskie stężenie magnezu we krwi,
• stosowanie leków moczopędnych (diuretycznych), pobudzających wydzielanie pierwiastka z moczem i naruszających równowagę elektrolitową ustroju,
• stosowanie leków na serce i nadciśnienie.

Niski potas: objawy

Objawy hipokaliemii warunkuje szybkość rozwoju choroby i jej nasilenie.

• O niedoborze potasu w organizmie mogą świadczyć:
• często odczuwane zmęczenie, apatia, senność lub bezsenność, trudności z koncentracją, podenerwowanie, napięcie, niepokój,
• szybka męczliwość nawet przy niewielkiej aktywności fizycznej,
• skurcze mięśni nóg w trakcie upału bądź wysiłku fizycznego, mrowienie, drętwienie kończyn,
• nadciśnienie,
• nieregularne bicie serca,
• puchnące nogi i ręce,
• osłabienie sił mięśniowej,
• zaparcia, niedrożność jelit,
• wysuszona skóra, wysypka, trądzik.

Co jeść, aby podwyższyć poziom potasu

Potas znajduje się prawie we wszystkich produktach spożywczych, oprócz tłuszczów oraz cukrów. Zapotrzebowanie na potas u dorosłego człowieka wynosi 2000-3000 miligramów dziennie.

Najlepsze źródła potasu w żywności to (podana ilość na 100 gramów produktu):

• suszone morele – 1666 miligramów,
• suszone figi – 938 miligramów,
• awokado – 600 miligramów,
• banany – 395 miligramów,
• ziemniaki – 357 miligramów,
• selery – 320 miligramów,
• kiwi – 290 miligramów,
• pomidory – 282 miligramów,
• grejpfruty – 277 miligramów.

Ponadto warto jeść, będące źródłem potasu, suszone jabłka, rodzynki, pomidory oraz ich przetwory, cytrusy, zielone warzywa liściaste.