Koktajl bananowy
© denio109/Fotolia.com
Styl życia

Koktajl bananowy – sycąca i zdrowa przekąska

Banany zawierają dużo witamin, m.in. A, C i E. Oprócz tego są bogate w błonnik, potas, wapń i fosfor. Idealnie nadają się też na wzmocnienie po ćwiczeniach – wypicie energetyzującego koktajlu z bananów dodaje energii i pomaga organizmowi się zregenerować.

Banany zawierają dużo witamin, m.in. A, C i E. Oprócz tego są bogate w błonnik, potas, wapń i fosfor. Idealnie nadają się też na wzmocnienie po ćwiczeniach – wypicie energetyzującego koktajlu z bananów dodaje energii i pomaga organizmowi się zregenerować.

 

Koktajl bananowy jest zdrową i sycącą przekąską. Do jego przygotowania najlepiej wybierać dojrzałe banany, ponieważ są najsłodsze i nie trzeba wtedy całego koktajlu dosładzać.

Prosty koktajl bananowy z mlekiem

Składniki na jedną porcję:

  • 1 banan,
  • 1 szklanka mleka,
  • 1 mały serek homogenizowany o smaku waniliowym,
  • 1 łyżeczka cukru,
  • szczypta cynamonu.

 

Czas przygotowania: 5 minut

Stopień trudności: bardzo łatwe

 

Sposób przygotowania:

1. Wszystkie składniki (oprócz cynamonu) zblenduj.

2. Przelej do wysokiej szklanki.

3. Posyp cynamonem.

 

Tak przyrządzony koktajl ma dużą wartość odżywczą, ale jest dość kaloryczny, bo zawiera około 350 kcal. Żeby wzmocnić jego działanie energetyzujące, można do składników dodać 2-3 łyżeczki kawy rozpuszczalnej, dzięki czemu otrzyma się pobudzający koktajl bananowy z kawą.

Dietetyczny koktajl bananowy z jogurtem – wersja fit

Można przygotować także dietetyczną wersję koktajlu, dodając zamiast serka homogenizowanego mały jogurt naturalny. Żeby zachować waniliowy aromat, można go wcześniej wymieszać z laską wanilii lub łyżeczką ekstraktu waniliowego. Cukier można zastąpić słodzikiem (np. stewią) lub miodem naturalnym, dzięki czemu koktajl bananowy będzie niskokaloryczny.

Wegański koktajl bananowy z mlekiem kokosowym

Napój można przygotować także bez wykorzystania produktów mlecznych, których nie używają weganie. Zamiast mleka i serka, można dodać mleko kokosowe. Bardzo dobrze będzie smakować także koktajl bananowy z mlekiem sojowym.


Szklanki z koktajlem borówkowym
©circleps/Fotolia
Styl życia
Koktajl borówkowy z bananem – przepis na zdrowotny napój
Zarówno borówki, jak i banany mają wiele wartości odżywczych, a do tego takie połączenie smaków jest bardzo udane. Koktajl borówkowo-bananowy z jogurtem lub mlekiem obniża cholesterol, pomaga na biegunki i może zapobiegać nowotworom.

Zarówno borówki, jak i banany mają wiele wartości odżywczych, a do tego takie połączenie smaków jest bardzo udane. Koktajl borówkowo-bananowy z jogurtem lub mlekiem obniża cholesterol, pomaga na biegunki i może zapobiegać nowotworom. Wartości odżywcze borówek i bananów Picie koktajlu borówkowo-bananowego jest dobrą metodą na wyleczenie biegunki. Borówki w tym zakresie działają podobnie jak czarne jagody – przeciwbiegunkowo, a banany zawierają bardzo dużo potasu, który jest elektrolitem. Borówki są źródłem przeciwutleniaczy , kwasu foliowego, witaminy A oraz pierwiastków takich jak wapń, fosfor, żelazo oraz potas . Zawierają też 2,7 g błonnika w 100 g , co pozytywnie wpływa na pracę układu pokarmowego. Banany natomiast dostarczają oprócz potasu (358 mg w 100 g) magnezu i fosforu oraz witaminy C i witamin z grupy B, witaminy A oraz K. Przepis na koktajl borówkowy z bananem Składniki: 100 g borówek, 1 średni banan, 1 mały jogurt naturalny, opcjonalnie: 1 łyżeczka cukru pudru. Czas wykonania: 5 minut Poziom trudności: bardzo łatwe Ilość porcji: 2 Sposób przygotowania: Borówki umyj, obierz banana. Włóż owoce do kielicha blendera lub wysokiego naczynia, jeśli używasz ręcznego blendera. Dodaj jogurt i opcjonalnie cukier puder, jeśli owoce nie są mocno dojrzałe . Zmiksuj wszystko na gładki koktajl. Wstaw do lodówki na 15 minut, podawaj z całymi owocami na wierzchu. Wskazówki: Jeśli koktajl borówkowy z bananem z tego przepisu jest zbyt gęsty, możesz dodać do niego trochę zimnego mleka. Zamiast cukru możesz dodać słodzik lub np. suszone daktyle bez pestek.   Smacznego! Karp w migdałach sprawdza się doskonale na wigilijnym stole. Oto przepis na karpia .  Ćwikła jest świetnym dodatkiem do wędlin i różnego rodzaju mięs. Sprawdź prosty przepis na...

Koktajle mleczne
© annabell2012/Fotolia.com
Styl życia
Koktajle mleczne z owocami lub z warzywami. Na posiłek, deser lub na odchudzanie. Przepisy
Koktajle mleczne na śniadanie są dobrym wyborem, zwłaszcza jeśli zawierają orzechy, otręby lub płatki owsiane. Dla dzieci koktajle mleczne z owocami są zdrowszą przekąską niż słodycze. Popularność zyskują też przepisy na koktajle mleczne na odchudzanie.

Koktajle mleczne na śniadanie są dobrym wyborem, zwłaszcza jeśli zawierają orzechy, otręby lub płatki owsiane. Dla dzieci koktajle mleczne z owocami są zdrowszą przekąską niż słodycze. Popularność zyskują też przepisy na koktajle mleczne na odchudzanie. Koktajle mleczne na śniadanie Mleczny koktajl bananowo-orzechowy to energetyczny, treściwy koktajl zapewniający energię na cały poranek. Banany, kakao i orzechy poprawiają koncentrację, pobudzają i pozytywnie wpływają na pracę mózgu . Otręby dobrze działają natomiast na pracę układu pokarmowego.   Składniki: 1 łyżka wiórków kokosowych, 1 łyżka otrębów, garść migdałów lub nerkowców, 3 suszone daktyle, 1 duży banan, 2 łyżeczki prawdziwego kakao , 1 szklanka mleka lub jogurtu naturalnego. Sposób przygotowania: Obierz banana. Wszystkie składniki zmiksuj na gładkie smoothie .   Wskazówka: Jeśli używasz nerkowców, mocz je przez godzinę w wodzie przed dodaniem do koktajlu, dzięki temu organizm przyswoi więcej zawartych w nich składników odżywczych. Koktajl mleczny z owocami i płatkami owsianymi Jeśli zwykła owsianka już ci się znudziła, możesz z płatków owsianych zrobić koktajl mleczny na śniadanie. Jest on bardziej sycący i odżywczy niż zwykły koktajl mleczny z owocami, ale nie tak kaloryczny, jak koktajl bananowo-orzechowy.   Składniki: 30 g płatków owsianych, 1 mały banan, 1 łyżka wiórków kokosowych, 1 szklanka truskawek, 1 szklanka mleka. Sposób przygotowania: Płatki mocz przez kwadrans w wodzie. Obierz banana, opłucz i odszypułkuj truskawki. Wszystkie składniki zmiksuj na gładki koktajl. Koktajle mleczne dla dzieci – z owocami Koktajl truskawkowo-bananowy Składniki: ½ kg truskawek, ½ banana, 2 łyżki soku z cytryny, 2 łyżki cukru lub innej...

Truskawkowe koktajle
© matka_Wariatka/Fotolia.com
Styl życia
Kolorowe koktajle z truskawek i bananów - tradycyjne i nietypowe przepisy z dodatkiem sałaty i nasion goji
Koktajle z truskawek można przyrządzać na wiele sposobów, np. dodając liście zielonej sałaty. Do przygotowania takiego napoju potrzebne są: truskawki, blender, jogurt naturalny oraz warzywa i owoce, które najbardziej lubisz.

Koktajle z truskawek można przyrządzać na wiele sposobów, np. dodając liście zielonej sałaty. Do przygotowania takiego napoju potrzebne są: truskawki, blender, jogurt naturalny oraz warzywa i owoce, które najbardziej lubisz.   Owocowe koktajle przygotowane z lekkich i zdrowych produktów, takich jak jogurty naturalne i truskawki, stanowią ciekawą odmianę dla słodkich przekąsek. Koktajle truskawkowe czy bananowe są syte, a ich delikatna konsystencja nie obciąża żołądka. Owoce mają w sobie wiele witamin, np. truskawka to bogactwo witaminy C, której odpowiednia ilość w organizmie naturalnie pobudza metabolizm. Koktajl z mrożonych truskawek i jagód goji Jagody goji to naturalne źródło witaminy C – w 100 g tych owoców znajduje się 2500 mg witaminy C.   Składniki: schłodzony jogurt naturalny (lub maślanka) - 1 litr, mrożone truskawki - 400-500 g, suszone jagody goi - 1 szklanka, miód (do smaku).   Sposób przygotowania: Jogurt naturalny, mrożone truskawki oraz jagody goi zmiksuj na jednolity płyn . Truskawki, aby nie były bardzo twarde, warto wyjąć z zamrażalnika 15 min wcześniej. Jeśli koktajl jest zbyt kwaśny możesz dodać odrobinę miodu. Koktajl truskawkowy można dodatkowo ozdobić posypując go jagodami goji. Podawaj zaraz po przyrządzeniu. Koktajle z truskawek i bananów Do tradycyjnego koktajlu z truskawek i bananów potrzebne są: świeże owoce, jogurt naturalny oraz odrobina mleka . Jeśli chcesz, żeby smoothie było bardziej słodkie, dodaj więcej bananów, jeśli zaś bardziej kwaśne – więcej truskawek.   Składniki: świeże truskawki - około 10 sztuk, duży dojrzały banan, jogurt naturalny - 250 g, odrobina mleka.   Sposób przygotowania: Truskawki, banana, jogurt oraz mleko wrzuć do jednego naczynia i zmiksuj. Jeżeli chcesz, aby koktajl...

Nasze akcje

Poznaj Huawei Mobile Services i ciesz się wyjątkowymi funkcjami w przyjaznym ekosystemie

Partner
kosmetyki-weleda
Fleszstyle

Weleda, czyli pielęgnacja w harmonii z naturą i człowiekiem

Partner
Kosmetyki Neboa
Newsy

Zadbaj o włosy w duchu eko. Jak duży wpływ na planetę ma zawartość naszych kosmetyczek? Będziesz zaskoczona!

Partner
Revitalift Filler L'Oréal Paris
Fleszstyle

Wiele może się zmienić w ciągu 10 lat, ale twoja skóra nie musi! Test linii Revitalift Filler L'Oréal Paris

Partner
Newsy

Stylowy prezent dla mężczyzny? Łączy w sobie design i praktyczność

Partner
Newsy

Kosmetyki, które dbają o ciebie i planetę. Poznaj nową linię przeciwzmarszczkową Laboratorium Kosmetycznego Ava

Partner
Newsy

To zdrowy i ekologiczny nawyk, który pozwoli ci zadbać o siebie i środowisko

Partner
Newsy

Bo należy ci się komfort! Zabiegi EMSELLA i EXILIS ULTRA 360 na nietrzymanie moczu

Partner