Źródła magnezu
© ratmaner/Fotolia.com
Styl życia

Na niedobór magnezu pomoże dieta i leki. Uzupełniając magnez pamiętaj o potasie!

Przyczyną niskiego poziomu magnezu w organizmie jest najczęściej dieta uboga w makroelementy, stresujący tryb życia i stosowanie używek. Stężenie magnezu w organizmie jest ściśle powiązane z zawartością potasu, dlatego niedobór magnezu i potasu niemal zawsze występują razem.

Przyczyną niskiego poziomu magnezu w organizmie jest najczęściej dieta uboga w makroelementy, stresujący tryb życia i stosowanie używek. Stężenie magnezu w organizmie jest ściśle powiązane z zawartością potasu, dlatego niedobór magnezu i potasu niemal zawsze występują razem.

 

Magnez wpływa na pracę układu nerwowego, polepsza pracę szarych komórek i wzmacnia mięśnie.

Jak uzupełnić niedobór magnezu w organizmie

Skutki niedoboru magnezu mogą być dotkliwe dla całego organizmu, zwłaszcza dla pracy mózgu, serca i mięśni, dlatego warto dbać o jego regularne uzupełnianie. Naturalnym źródłem magnezu są produkty zbożowe, zwłaszcza kasza gryczana, kasza jęczmienna i ciemne pieczywo. Dużo jest go także w orzechach, warzywach strączkowych, kakao, czekoladzie i owocach morza. Magnez występuje też w rybach, szpinaku, bananach i żółtym serze. Źródłem magnezu jest także woda mineralna, a nawet woda z kranu, pod warunkiem, że jest „twarda” czyli o dużym stężeniu kationów wapnia.

 

Z jedzenia jesteśmy w stanie przyswoić jedynie 30-40% magnezu. Dlatego zaleca się dodatkowo suplementować niedobory magnezu środkami dostępnymi w aptece bez recepty.

Przyczyny niedoboru magnezu

Na niedobór magnezu szczególnie narażeni są studenci i osoby pracujące umysłowo, sportowcy, kobiety w ciąży i karmiące piersią oraz osoby żyjące w długotrwałym stresie.

 

Najczęstsze przyczyny niedoboru magnezu to:

  • Niska zawartość magnezu w wodzie i glebie,
  • Dieta bogata w składniki ograniczające wchłanianie magnezu, takie jak tłuszcze i fosforany,
  • Restrykcyjne diety odchudzające,
  • Długotrwały stres,
  • Nadużywanie alkoholu, kawy i herbaty,
  • Stosowanie leków zmniejszających wchłanianie magnezu, na przykład leki moczopędne, środki przeczyszczające, tabletki antykoncepcyjne, środki uspokajające, niektóre antybiotyki,
  • Jedzenie przetworzonych produktów spożywczych lub gotowanych warzyw i owoców, które w trakcie obróbki tracą większość makroelementów,
  • Choroby, takie jak cukrzyca i zespół wadliwego wchłaniania.

Objawy niedoboru magnezu

Objawy niedoboru magnezu często nie są typowe i mogą być mylone z innymi chorobami i zaburzeniami.

 

Należą do nich:

  • Skurcze mięśniowe, zwłaszcza w łydkach,
  • Nadpobudliwość, drażliwość, zmiany nastrojów,
  • Zmęczenie fizyczne i psychiczne,
  • Osłabienie mięśniowe,
  • Zmniejszona odporność na infekcje,
  • Drganie powiek,
  • Łamliwość paznokci i włosów,
  • Objawy skórne: nadmierna suchość i swędzenie,
  • Częste bóle głowy,
  • Nadciśnienie,
  • Próchnica zębów,
  • Kolki typu spastycznego (kurczowego),
  • Zaburzenia snu, koszmary senne,
  • Wrażliwość na zmiany pogody i temperatury,

Niedobór magnezu u dzieci powoduje trudności z koncentracją.


  • Hiperpotasemia to najczęściej wynik przedawkowania leków i suplementów bogatych w ten pierwiastek. Dowiedz się, czym skutkuje nadmiar potasu w organizmie.
  • Witaminy i mikroelementy to niezbędny składnik dobrze zbilansowanej diety. Sprawdź, jaka jest rola potasu w organizmie.
  • Puchną ci nogi i dużo się pocisz, może to skutek niedoboru potasu. Poznaj objawy niedoboru i nadmiaru tego pierwiastka. 

Niedobór potasu
© bit24/Fotolia.com
Styl życia
Z czego wynika i czym się objawia niski poziom potasu?
Niski potas w organizmie mogą powodować: diety, wymioty, picie kofeiny, stres, insulina, niedobór magnezu lub nadmierne pocenie się a także leki moczopędne: na nadciśnienie bądź serce.

Niski potas w organizmie mogą powodować: diety, wymioty, picie kofeiny, stres, insulina, niedobór magnezu lub nadmierne pocenie się a także leki moczopędne: na nadciśnienie bądź serce.   Najbogatszym źródłem potasu są warzywa i owoce. W przypadku niedoboru pierwiastka warto suplementować się naturalnie. Niski potas: przyczyny Jeśli poziom potasu w organizmie spada poniżej 3,5 milimoli na 1 litr krwi, występuje niedobór potasu – hipokaliemia. Z umiarkowanym niedoborem pierwiastka mamy do czynienia w sytuacji, gdy stężenie potasu w surowicy krwi wynosi 2,5-3 milimola na 1 litr krwi. Ciężka hipokaliemia występuje po spadku poziomu potasu poniżej 2,5 milimola na 1 litr krwi. Odpowiedzialny m.in. za regulację gospodarki wodnej organizmu, pracę nerek czy wysokość ciśnienia krwi pierwiastek warunkuje ponadto wydzielanie insuliny, dotlenienie mózgu oraz pracę układów nerwowego i mięśniowego.   Najczęstsze przyczyny obniżonego poziomu potasu we krwi to: niedostateczne dostarczanie potasu z jedzeniem, rygorystyczna dieta odchudzająca, zbyt mała ilość przyjmowanych płynów, wymioty, biegunki, przyjmowanie środków przeczyszczających , nadmierne pocenie się w wyniku wysiłku fizycznego czy opalania się, stres, kofeina , stosowanie insuliny, niskie stężenie magnezu we krwi, stosowanie leków moczopędnych (diuretycznych), pobudzających wydzielanie pierwiastka z moczem i naruszających równowagę elektrolitową ustroju, stosowanie leków na serce i nadciśnienie. Niski potas: objawy Objawy hipokaliemii warunkuje szybkość rozwoju choroby i jej nasilenie.   O niedoborze potasu w organizmie mogą świadczyć: często odczuwane zmęczenie, apatia, senność lub bezsenność, trudności z koncentracją, podenerwowanie, napięcie,...

Kobieta trzyma się za brzuch
©djoronimo/Fotolia
Styl życia
Zaburzenia gospodarki potasowej, czyli hipokaliemia
Hipokaliemia to niedobór potasu. Może być spowodowana złą dietą, zażywaniem leków moczopędnych i niektórymi chorobami. Niewłaściwa podaż potasu objawia się, np. problemami gastrycznymi, bólami głowy, arytmią serca i uczuciem rozdrażnienia.

Hipokaliemia to niedobór potasu. Może być spowodowana złą dietą, zażywaniem leków moczopędnych i niektórymi chorobami. Niewłaściwa podaż potasu objawia się, np. problemami gastrycznymi, bólami głowy, arytmią serca i uczuciem rozdrażnienia.   Potas to mikroelement, który jest niezbędny dla rozwoju i wzrostu organizmu. Reguluje pracę serca i jest składnikiem enzymów komórkowych Czym jest hipokaliemia? Hipokaliemia to zaburzenie gospodarki potasowej. Niedobór potasu ma miejsce wtedy, gdy jego stężenie we krwi spada poniżej 3-5 mmol/l. Przyczyny hipokaliemii: zła dieta, leki, choroby Ryzyko utraty potasu związane jest z niewłaściwą dietą (bogatą w sól) lub z głodówkami, zażywaniem medykamentów (np. leków moczopędnych i hormonów nadnerczy) i niektórymi schorzeniami. Niedobór potasu może towarzyszyć chorobom, takim jak: anoreksja , cukrzyca, poparzenia, anemia , mukowiscydoza , choroba alkoholowa, wrzodziejące zapalenie jelita grubego.   Przyczyną niedoboru potasu może być też jego nagła utrata spowodowana, np. wymiotami, śluzotokiem lub przewlekłą biegunką. Objawy niedoboru potasu Hipokaliemia może powodować uczucie rozdrażnienia i niepokoju. Najczęstsze objawy niewystarczającej podaży potasu to: zaburzenia kurczliwości mięśni, arytmia serca , uczucie zmęczenia, mdłości, wymioty, biegunki, bóle głowy, zaparcia, obrzęki, bezsenność. Leczenie hipokaliemii Hipokaliemia jest stanem potencjalnego zagrożenia życia. Pierwszym etapem leczenia jest wyrównanie poziomu potasu w organizmie. Zależnie od stopnia zaawansowania schorzenia potas podawany jest w pokarmach, doustnych farmaceutykach lub dożylnie. Następnie prowadzone jest...

zielone oko
©zea_lenanet/fotolia
Styl życia
Skąd się bierze i jak leczyć drganie powieki?
Częstym powodem drgania powieki jest niedobór magnezu. Może to być też objaw silnego stresu, podrażnienia spojówki czy rogówki, a nawet zbyt duża suchość oka.

Częstym powodem drgania powieki jest niedobór magnezu. Może to być też objaw silnego stresu, podrażnienia spojówki czy rogówki, a nawet zbyt duża suchość oka.   Drganie powieki leczy się, uzupełniając magnez, kojąc nerwy bądź nawilżając oko. Gdy dolegliwość się utrzymuje, konieczna jest konsultacja z lekarzem specjalistą. Przyczyny drgania powieki: niedobór magnezu, stres, podrażnienie oka Magnez odpowiada między innymi za prawidłową kurczliwość mięśni, dlatego jego niedobór może powodować drganie powieki. Dotyczy to osób, które nie uzupełniają magnezu i piją dużo kawy oraz alkohol – te używki wypłukują magnez z organizmu. Drgania górnej lub dolnej powieki mogą także być skutkiem niedoboru wapnia i potasu . Dolegliwości te często pojawiają się u kobiet w ciąży i powiązane są zwykle ze zbyt niskim poziomem magnezu lub potasu w organizmie.   Drgania nierzadko są też skutkiem stresu, przemęczenia i niewyspania. Występowaniu tej przypadłości sprzyjają podrażnienia spojówki lub rogówki, a także nadmiernie suche oko. Niewystarczająca wilgotność gałki ocznej spowodowana jest długim przesiadywaniem przed monitorem, przebywaniem w klimatyzowanym pomieszczeniu lub w pobliżu gorącego kaloryfera. Leczenie drgania powieki polega na wyeliminowaniu przyczyny Niedobór magnezu powodujący drganie powieki można uzupełnić, przyjmując suplementy diety lub preparaty lecznicze. Jednak doraźnie powinno pomóc zjedzenie kawałka czekolady, jednej lub dwóch garści orzechów albo wypicie kakao. Na jakiś czas lepiej też zrezygnować z kawy i alkoholu . Drgania powieki wywołane stresem nie ustąpią, póki i napięcie nie zostanie zredukowane. Metody radzenia sobie ze stresem są bardzo różne, począwszy od przyjmowania ziołowych leków...

Nasze akcje
Zmysłowy i uwodzicielski czy delikatny i czarujący – jaki jest twój zapach?
Newsy

Ponadczasowy czy zaskakujący? Ten zapach ma jedno i drugie!

Partner
Weleda
Newsy

Kosmetyki, które łączą tradycję z nowoczesnością. Poznaj je!

Partner
Sprawdź, jak skutecznie „cofnąć zegar” i odmłodzić spojrzenie!

Spektakularny i jednocześnie naturalny wygląd? Sprawdź, jak odmłodzić spojrzenie!

Partner
Eva Longoria

Wymarzona sylwetka bez wyrzeczeń? To możliwe!

Partner

Nowa kolekcja Lilou zachęca do świętowania wspólnych chwil

Partner
Pomysł na prezent: perfumy Tom Tailor

Te perfumy symbolizują drogocenne chwile szczęścia i spokoju

Partner

Niebanalna i ponadczasowa biżuteria Pandora zachwyca blaskiem

Partner

Uwielbiasz taniec? Rozwijaj swoje umiejętności i dziel się nimi ze światem!

Partner