Owoce mają niewiele kalorii, a dzięki swoim cennym wartościom odżywczym pomagają dbać o zdrowie i urodę, zatem powinny znaleźć się w codziennej diecie.
WIDEO…
W tabeli poniżej owoce zostały ułożone od najmniej kalorycznych do zawierających coraz więcej kalorii w 100 gramach.
| Kcal | Owoc | Wartości odżywcze |
| 18 | Arbuz | Antyoksydanty, witamina A i C, potas, magnez |
| 18 | Melon | Błonnik, witaminy A, C, D, E i P oraz witaminy z grupy B, kwas foliowy, potas, żelazo, magnez, fosfor |
| 22 | Grejpfrut | Witaminy C i A, witaminy z grupy B, potas |
| 26 | Truskawki | Beta-karoten, witaminy z grupy B, magnez, potas, wapń, żelazo |
| 28 | Maliny | Witaminy C i E, witaminy z grupy B, magnez, potas, żelazo, kwasy organiczne |
| 31 | Pomarańcze | Witamina C, |
| 33 | Ananas | Witaminy C i A, kwas foliowy, wapń, fosfor, potas |
| 33 | Mandarynki | Witaminy C i A, potas, wapń, fosfor |
| 33 | Czerwona porzeczka | Witaminy C i PP, żelazo, potas |
| 35 | Jabłka | Witamina C, potas, wapń, błonnik |
| 41 | Agrest | Witamina P, witaminy z grupy B, kwasy organiczne |
| 41 | Poziomki | Witamina C, potas, antyoksydanty |
| 42 | Gruszki | Jod, bor, potas, witamina C |
| 46 | Cytryna | Witamina C i E, witaminy z grupy B, potas, magnez, żelazo |
| 47 | Kiwi | Witamina C, potas, magnez, fosfor, cynk, żelazo |
| 48 | Czarna porzeczka | Witamina C, potas, wapń, fosfor, antyoksydanty |
| 51 | Morele | Beta-karoten, żelazo, wapń, fosfor, witaminy P i C, witaminy z grupy B |
| 55 | Czereśnie | Potas, witamina A i C, witaminy z grupy B, antyoksydanty |
| 55 | Nektarynka | Witamina A, C, E i PP, witaminy z grupy B, potas, wapń, żelazo, fosfor |
| 61 | Brzoskwinie | Witamina A, C i PP, witaminy z grupy B, magnez, żelazo, bor, fosfor, potas, wapń |
| 65 | Granat | Fitohormony, antyoksydanty |
| 67 | Winogrona | Witamina A i C, antyoksydanty, polifenole |
| 68 | Wiśnie | Antocyjany, witamina C, potas, błonnik |
| 72 | Jeżyny | Witamina C, błonnik, antocyjany, antyoksydanty |
| 73 | Mango | Polifenole, witamina C, potas |
| 90 | Banan | Potas, błonnik, witamina C |
| 160 | Awokado | Kwas oleinowy, potas, witamina C, E i A |
Biorąc pod uwagę wciąż niską kaloryczność nawet tych owoców z końca listy i ich drogocenne składniki, w dobrze zbilansowanej diecie powinno znaleźć się miejsce na owoce.
- Owoce zalecane są przy każdej diecie. Dowiedz się, czy owoce tuczą.
- Banan i kokos zaliczane są do najbardziej kalorycznych owoców. Poznaj inne.
- Samodzielnie w domu możesz obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.
- Jeśli jesteś na diecie, nie powinnaś codziennie liczyć kalorii. Powoduje to dodatkowy stres, a tym samym apetyt staje się zwiększony.
- Warzywa i owoce posiadają ujemne kalorie. Dowiedz się, co to oznacza.
