Kobieta siedzi na łóżku i trzyma się za plecy
©Drobot Dean/Fotolia
Styl życia

Deficyt witaminy D3, czyli aktywnej formy witaminy D

Witamina D3 zwiększa stężenie witaminy D w organizmie. Przyspiesza wchłanianie wapnia i fosforu i podnosi odporność organizmu. Niedobór witaminy D3 zwiększa ryzyko osteoporozy, chorób przyzębia i depresji.

Witamina D3 zwiększa stężenie witaminy D w organizmie. Przyspiesza wchłanianie wapnia i fosforu i podnosi odporność organizmu. Niedobór witaminy D3 zwiększa ryzyko osteoporozy, chorób przyzębia i depresji.

 

Witamina D3 i D2 to aktywne formy witaminy D. Jeżeli na suplemencie diety jest informacja, że zawiera on witaminę D, oznacza to, że w jego składzie jest jedna z aktywnych form tej witaminy.

Witamina D3 – opis i funkcje w organizmie

Witamina D3 podnosi poziom witaminy D w organizmie. Jest syntezowana w skórze pod wpływem ultrafioletu. Witamina D3 reguluje układ odpornościowy i własną syntezę oraz zwiększa absorpcję wapnia i fosforu w układzie pokarmowym. Produkty żywnościowe, które zawierają witaminę D3 to: tłuste ryby, jaja i wątróbka.

Objawy niedoboru witaminy D3: bóle stawów, skurcze, osłabienie

W charakterystycznej dla Polski szerokości geograficznej, ilość promieni słonecznych w miesiącach jesienno-zimowych jest zbyt mała, aby organizm mógł wyprodukować w skórze właściwą ilość witaminy D3. Skutkiem czego jej stężenie we krwi często nie osiąga pożądanego poziomu (szczególnie u osób dorosłych). O niedoborze witaminy D3 w organizmie świadczy wartość poniżej 20 ng/ml (nanogramów/mililitr). Optymalne stężenie to 30-50 ng/ml. Najczęstsze objawy niedoboru witaminy D3 to:

 

  • bóle stawów i mięśni,
  • ogólne osłabienie organizmu,
  • zaparcia,
  • biegunki,
  • niespokojny sen
  • ból w mostku (nawet po lekkim uderzeniu),
  • skurcze mięśni,
  • bóle głowy.

Skutki niedoboru witaminy D3

Niedobór witaminy D3 obniża odporność organizmu, przyspiesza proces starzenia organizmu i utrudnia wchłanianie wapnia i fosforu. Może to skutkować demineralizacją (uwalnianiem się wapnia z kości) i zwiększa ryzyko osteoporozy. Deficyt witaminy D3 może prowadzić do chorób, takich jak:

 

Badania poziomu witaminy D3 są refundowane. Można je też wykonywać odpłatnie, w prywatnej placówce opieki medycznej. Cena badania poziomu witaminy D3 we krwi wynosi od 60-100 zł. Kwoty różnią się zależnie od cennika obowiązującego w danej przychodni.

 

Witamina D
© bit24/Fotolia.com
Styl życia
Źródła witaminy D, suplementacja, objawy niedoboru witaminy D3
Główne źródło witaminy D to nasłonecznianie. Ludzki organizm sam wytwarza witaminę D pod wpływem działania promieni słonecznych. Źródła pokarmowe witaminy D to m.in. ryby morskie, a także jaja, mleko i jego przetwory.

Główne źródło witaminy D to nasłonecznianie. Ludzki organizm sam wytwarza witaminę D pod wpływem działania promieni słonecznych. Źródła pokarmowe witaminy D to m.in. ryby morskie, a także jaja, mleko i jego przetwory.   Witamina D aktywność biologiczną wykazuje przede wszystkim w układzie kostnym oraz jelitach. Wzmacnia też mięśnie. Witamina D odgrywa rolę w funkcjonowaniu układów odpornościowego i krwionośnego. Objawy niedoboru witaminy D3 u dorosłych i dzieci Niedobór witaminy D3 objawy u dzieci daje w postaci zmian w budowie ciała. U niemowląt powoduje deformacje zwłaszcza czaszki i tułowia.   U dzieci i u dorosłych niedobór witaminy D objawia się: zmniejszoną odpornością na infekcje, częstymi stanami zapalnymi, bólami kości, stawów i mięśni, problemami ze snem , problemami ze wzrokiem, utratą apetytu i biegunkami, osłabieniem mięśni.   O niedoborze można mówić, gdy poziom witaminy D w organizmie spadnie poniżej 30 nanogramów na mililitr krwi. Niedobór witaminy D: potencjalne skutki dla zdrowia Niedobór witaminy D u dorosłych zwiększa ryzyko osteoporozy , u dzieci może powodować krzywicę. Zwiększa też ryzyko cukrzycy, nadciśnienia, sprzyja występowaniu stanów zapalnych skóry , zapalenia spojówek. Niedobór witaminy D może prowadzić do pogorszenia słuchu, osłabienia i wypadania zębów, potęguje ryzyko chorób autoimmunologicznych i nowotworowych. Przyspiesza również starzenie organizmu. Źródła witaminy D i konieczność suplementacji Najważniejsze i najbogatsze źródło witaminy D to promienie słoneczne. Pod ich wpływem skóra wytwarza witaminę D3. Ocenia się, że minimum 80 procent dziennego zapotrzebowania na witaminę D...

©bit24/Fotolia
Styl życia
Niedobór witaminy D3 w organizmie i jego skutki: słabsza odporność, ryzyko pojawienia się cukrzycy i chorób serca
Witamina D wpływa m.in. na procesy kostne i odporność. Brak witaminy D3 objawia się np. bólami kostno-mięśniowymi i bezsennością. Niedobór witaminy D3 u dorosłych zwiększa ryzyko pojawienia się chorób serca i zaburzeń metabolicznych.

Witamina D wpływa m.in. na procesy kostne i odporność. Brak witaminy D3 objawia się np. bólami kostno-mięśniowymi i bezsennością. Niedobór witaminy D3 u dorosłych zwiększa ryzyko pojawienia się chorób serca i zaburzeń metabolicznych.   Witamina D jest pochodną cholesterolu. Może przekształcić się w substancję aktywną hormonalnie – kalcytriol. Kalcytriol to inaczej witamina D3, jedna z dwóch postaci witaminy D . Synteza tej witaminy zachodzi w skórze pod wpływem promieniowania ultrafioletowego.  Właściwości witaminy D3 Witamina D wpływa na wchłanianie wapnia i fosforu i prawidłowy ich poziom w organizmie. Wapń jest składnikiem kości. Ma też duży udział w procesach metabolicznych. Niedobór wapnia wpływa głównie na gęstość kości , ponieważ organizm w pierwszej kolejności wykorzystuje dostępny wapń do metabolizmu.  Witamina D3 stymuluje wydzielanie parathormonu (PTH), który wpływa na działanie przytarczyc.  Normy witaminy D3  Nie ma jednolitych norm dotyczących zapotrzebowania dziennego na witaminę D .  Polski Instytut Żywności i Żywienia zaleca przyjmowanie 400 IU (zachowawczo 200 IU) witaminy D dziennie. Zalecenia Unii Europejskiej również obejmują 200 IU. Amerykańska Agencja Żywności i Leków (FDA) podaje 400 IU witaminy D. Międzynarodowa Fundacja Osteoporetyczna proponuje 800-1000 IU. Ludzie mający ograniczoną możliwość wyjścia na zewnątrz np. obłożnie chorzy, a także otyli i osoby z zespołami złego wchłaniania powinni przyjmować 2000 IU dziennie.  Witaminę D3 można przyjmować profilaktycznie . Zalecana dawka to nawet 1000 IU od października do kwietnia u tych, którzy mało przebywają na słońcu. Tyle samo witaminy D3 przez cały rok powinny brać osoby powyżej 65. roku życia. Produkcja witaminy D jest mniejsza u osób starszych .  Przed i po miesiącu od rozpoczęcia suplementacji dobrze jest wykonać badania...

Witaminy
©niphon/fotolia
Styl życia
Suplementacja witaminy D oraz zagrożenia wynikające z niedoboru 25(OH)D3
25(OH)D3 jest niezwykle ważną witaminą potrzebną do prawidłowego rozwoju kości. Niedobory 25(OH)D3 mogą prowadzić do krzywicy i osteoporozy.

25(OH)D3 jest niezwykle ważną witaminą potrzebną do prawidłowego rozwoju kości. Niedobory 25(OH)D3 mogą prowadzić do krzywicy i osteoporozy.   Zalety witaminy D Witamina D to rodzaj rozpuszczalnego w tłuszczach steroidu, koniecznego do utrzymania właściwej gospodarki wapniowo-fosforowej w organizmie , wpływa na prawidłową strukturę kości . Objawy niedoboru witaminy D Na niedobory witaminy D cierpimy zwłaszcza zimą i jesienią kiedy ekspozycja na słońce jest ograniczona. Objawy niedoboru witaminy D to: bóle kostno-mięśniowe, choroby przyzębia, utrata apetytu, biegunka , bezsenność, zaburzenia widzenia, niesmak i pieczenie w jamie ustnej i gardle. Niedobór witaminy D u niemowląt może grozić nadmiernie spłaszczonym tyłem głowy, pojawieniem się wypukłych guzów czołowych, opóźnionym procesem zarastania ciemiączka. Niewystarczająca ilość witaminy D u dzieci przyczynia się do rozwoju krzywicy , a u dorosłych ma znaczący wpływ na pojawienie się osteoporozy. Innymi skutkami niedoboru witaminy D jest osłabienie mięśni , co w konsekwencji wywołuje problemy z chodzeniem i bolesne skurcze. Niedobór witaminy D zwiększa ryzyko występowania otyłości, chorób układu krążenia, cukrzycy, chorób zapalnych, autoimmunologicznych oraz nowotworów. Niedobór witaminy D może także przyśpieszyć proces starzenia. Źródła witaminy D 90% zapotrzebowania na witaminę D zaspokaja proces syntetyzacji w skórze pod wpływem promieni UVB. 20-minutowy spacer i wystawienie się na działanie promieni słonecznych zaspokaja zapotrzebowanie na dzienną dawkę witaminy D . Pozostała ilość 25(OH)D3 powinna być dostarczana wraz z pokarmem i poprzez suplementację.   Produkty spożywcze bogate w witaminę D świeże ryby: węgorz, łosoś, sardynki, makrela,...

Nasze akcje
fotona-tatuaż
Fleszstyle

Nieudany tatuaż lub makijaż permanentny ? Wiemy, jak się go pozbyć!

Partner
Newsy

Kosmetyki, które dbają o ciebie i planetę. Poznaj nową linię przeciwzmarszczkową Laboratorium Kosmetycznego Ava

Partner
Revitalift Filler L'Oréal Paris
Fleszstyle

Wiele może się zmienić w ciągu 10 lat, ale twoja skóra nie musi! Test linii Revitalift Filler L'Oréal Paris

Partner
kosmetyki-weleda
Fleszstyle

Weleda, czyli pielęgnacja w harmonii z naturą i człowiekiem

Partner
Newsy

Stylowy prezent dla mężczyzny? Łączy w sobie design i praktyczność

Partner
Kosmetyki Neboa
Newsy

Zadbaj o włosy w duchu eko. Jak duży wpływ na planetę ma zawartość naszych kosmetyczek? Będziesz zaskoczona!

Partner