Witamina D wpływa m.in. na procesy kostne i odporność. Brak witaminy D3 objawia się np. bólami kostno-mięśniowymi i bezsennością. Niedobór witaminy D3 u dorosłych zwiększa ryzyko pojawienia się chorób serca i zaburzeń metabolicznych.

WIDEO…

player placeholder

Witamina D jest pochodną cholesterolu. Może przekształcić się w substancję aktywną hormonalnie – kalcytriol. Kalcytriol to inaczej witamina D3, jedna z dwóch postaci witaminy D. Synteza tej witaminy zachodzi w skórze pod wpływem promieniowania ultrafioletowego.

Właściwości witaminy D3

Witamina D wpływa na wchłanianie wapnia i fosforu i prawidłowy ich poziom w organizmie. Wapń jest składnikiem kości. Ma też duży udział w procesach metabolicznych. Niedobór wapnia wpływa głównie na gęstość kości, ponieważ organizm w pierwszej kolejności wykorzystuje dostępny wapń do metabolizmu.

Zobacz także:
Hanna Bieluszko
Hanna Bieluszko ma nawrót nowotworu. "Nie jestem tak twarda"

Witamina D3 stymuluje wydzielanie parathormonu (PTH), który wpływa na działanie przytarczyc.

Normy witaminy D3

Nie ma jednolitych norm dotyczących zapotrzebowania dziennego na witaminę D.

Polski Instytut Żywności i Żywienia zaleca przyjmowanie 400 IU (zachowawczo 200 IU) witaminy D dziennie. Zalecenia Unii Europejskiej również obejmują 200 IU. Amerykańska Agencja Żywności i Leków (FDA) podaje 400 IU witaminy D. Międzynarodowa Fundacja Osteoporetyczna proponuje 800-1000 IU. Ludzie mający ograniczoną możliwość wyjścia na zewnątrz np. obłożnie chorzy, a także otyli i osoby z zespołami złego wchłaniania powinni przyjmować 2000 IU dziennie.

Witaminę D3 można przyjmować profilaktycznie. Zalecana dawka to nawet 1000 IU od października do kwietnia u tych, którzy mało przebywają na słońcu. Tyle samo witaminy D3 przez cały rok powinny brać osoby powyżej 65. roku życia. Produkcja witaminy D jest mniejsza u osób starszych.

Przed i po miesiącu od rozpoczęcia suplementacji dobrze jest wykonać badania stężenia tej witaminy we krwi i wspólnie z lekarzem dostosować dawkę przyjmowanych suplementów.

Niedobór witaminy D3 u dorosłych – objawy

Na brak witaminy D3 u dorosłego wskazują następujące objawy:

  • utrata apetytu,
  • bezsenność,
  • bóle kostno-mięśniowe,
  • zaburzenia widzenia,
  • choroby przyzębia,
  • biegunka,
  • pieczenie i niesmak w jamie ustnej i gardle.

Niedobór witaminy D3 u dorosłych – skutki

Niedobór witaminy D3 u dorosłych może powodować:

  • podatność na infekcje,
  • częste stany zapalne (zobacz badania),
  • choroby układu sercowo-naczyniowego, np. udar mózgu lub zawał serca,
  • nowotwory złośliwe jelita grubego, piersi, nerek i prostaty,
  • choroby autoimmunologiczne, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów, cukrzyca typu I lub stwardnienie rozsiane, choroba Hashimoto,
  • zaburzenia metaboliczne, np. cukrzycę typu II,
  • procesy osteomalacji (rozmiękanie kości, inaczej krzywica u dorosłych) i osteoporozy (zmniejszenie masy kostnej),
  • osłabienie siły mięśniowej, skurcze mięśni,
  • rozwój otyłości,

pogorszenie nastroju, a nawet depresję.