Party Stories
Martyna Wojciechowska o dramatycznej diagnozie
Doda w zielonej marynarce
Agnieszka Woźniak Starak w białym t-shircie na konferencji Big Brothera
beata-kozidrak
„Hotel Paradise” Ata Postek rozstała się z partnerem, ale już ma nowego! Zdradziła, jak się poznali
Michał Kostrzewski i pozostali jurorzy You Can Dance
Justyna Steczkowska z fanami
Ida Nowakowska prowadzącą "You Can Dance"
Doda
©bit24/Fotolia
Styl życia

Niedobór witaminy D3 w organizmie i jego skutki: słabsza odporność, ryzyko pojawienia się cukrzycy i chorób serca

Witamina D wpływa m.in. na procesy kostne i odporność. Brak witaminy D3 objawia się np. bólami kostno-mięśniowymi i bezsennością. Niedobór witaminy D3 u dorosłych zwiększa ryzyko pojawienia się chorób serca i zaburzeń metabolicznych.

Witamina D wpływa m.in. na procesy kostne i odporność. Brak witaminy D3 objawia się np. bólami kostno-mięśniowymi i bezsennością. Niedobór witaminy D3 u dorosłych zwiększa ryzyko pojawienia się chorób serca i zaburzeń metabolicznych.

 

Witamina D jest pochodną cholesterolu. Może przekształcić się w substancję aktywną hormonalnie – kalcytriol. Kalcytriol to inaczej witamina D3, jedna z dwóch postaci witaminy D. Synteza tej witaminy zachodzi w skórze pod wpływem promieniowania ultrafioletowego. 

Właściwości witaminy D3

Witamina D wpływa na wchłanianie wapnia i fosforu i prawidłowy ich poziom w organizmie. Wapń jest składnikiem kości. Ma też duży udział w procesach metabolicznych. Niedobór wapnia wpływa głównie na gęstość kości, ponieważ organizm w pierwszej kolejności wykorzystuje dostępny wapń do metabolizmu. 

Witamina D3 stymuluje wydzielanie parathormonu (PTH), który wpływa na działanie przytarczyc. 

Normy witaminy D3 

Nie ma jednolitych norm dotyczących zapotrzebowania dziennego na witaminę D

Polski Instytut Żywności i Żywienia zaleca przyjmowanie 400 IU (zachowawczo 200 IU) witaminy D dziennie. Zalecenia Unii Europejskiej również obejmują 200 IU. Amerykańska Agencja Żywności i Leków (FDA) podaje 400 IU witaminy D. Międzynarodowa Fundacja Osteoporetyczna proponuje 800-1000 IU. Ludzie mający ograniczoną możliwość wyjścia na zewnątrz np. obłożnie chorzy, a także otyli i osoby z zespołami złego wchłaniania powinni przyjmować 2000 IU dziennie. 

Witaminę D3 można przyjmować profilaktycznie. Zalecana dawka to nawet 1000 IU od października do kwietnia u tych, którzy mało przebywają na słońcu. Tyle samo witaminy D3 przez cały rok powinny brać osoby powyżej 65. roku życia. Produkcja witaminy D jest mniejsza u osób starszych

Przed i po miesiącu od rozpoczęcia suplementacji dobrze jest wykonać badania stężenia tej witaminy we krwi i wspólnie z lekarzem dostosować dawkę przyjmowanych suplementów.

Niedobór witaminy D3 u dorosłych – objawy

Na brak witaminy D3 u dorosłego wskazują następujące objawy:

  • utrata apetytu, 
  • bezsenność,
  • bóle kostno-mięśniowe,
  • zaburzenia widzenia,
  • choroby przyzębia,
  • biegunka,
  • pieczenie i niesmak w jamie ustnej i gardle.

Niedobór witaminy D3 u dorosłych – skutki

Niedobór witaminy D3 u dorosłych może powodować:

  • podatność na infekcje,
  • częste stany zapalne (zobacz badania),
  • choroby układu sercowo-naczyniowego, np. udar mózgu lub zawał serca,
  • nowotwory złośliwe jelita grubego, piersi, nerek i prostaty,
  • choroby autoimmunologiczne, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów, cukrzyca typu I lub stwardnienie rozsiane, choroba Hashimoto,
  • zaburzenia metaboliczne, np. cukrzycę typu II,
  • procesy osteomalacji (rozmiękanie kości, inaczej krzywica u dorosłych) i osteoporozy (zmniejszenie masy kostnej),
  • osłabienie siły mięśniowej, skurcze mięśni,
  • rozwój otyłości,

pogorszenie nastroju, a nawet depresję.


Źródła witaminy D
© bit24/Fotolia.com
Styl życia
Jakie są właściwości i źródła witaminy D? Poznaj skutki nadmiaru i niedoboru tej witaminy
Witamina D jest niezbędna do budowy mocnych zębów i kości. Ma też swój udział w profilaktyce wielu chorób. Niedobór witaminy D wywołuje m.in. bezsenność i bóle kości. Najlepszym źródłem tej witaminy są ryby morskie.

Witamina D jest niezbędna do budowy mocnych zębów i kości. Ma też swój udział w profilaktyce wielu chorób. Niedobór witaminy D wywołuje m.in. bezsenność i bóle kości. Najlepszym źródłem tej witaminy są ryby morskie.   Witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach, tzn. że jest magazynowana w tkance tłuszczowej oraz wątrobie. Jest lepiej wchłanialna, kiedy przyjmuje się ją łącząc z potrawami zawierającymi tłuszcz. Organizm wytwarza witaminę D pod wpływem słońca, ale można ją także przyjmować z pokarmem lub suplementować. Właściwości witaminy D Witamina D pomaga we wchłanianiu oraz wykorzystaniu fosforu i wapnia: pierwiastków odpowiadających za funkcjonowanie układu kostnego oraz zębów .   Witamina D utrzymuje prawidłowy poziom wapnia we krwi. Wapń odpowiada za działania układu mięśniowego i nerwowego.   Witamina D3 chroni przed chorobami układu nerwowego : depresją, chorobą Alzheimera, otępieniem. Odpowiada za nasze samopoczucie. Jej niski poziom jest przyczyną przygnębienia i ospałości.   Właściwy poziom witaminy D3 zmniejsza ryzyko zachorowania na stwardnienie rozsiane .   Witamina D razem z wapniem bierze udział w profilaktyce nadciśnienia tętniczego oraz innych chorób układu krwionośnego.   „Słoneczna” witamina odpowiada za utrzymanie właściwego poziomu białka wchodzącego w skład cholesterolu HDL (dobrego cholesterolu) . Im wyższy poziom witaminy D we krwi, tym wyższy poziom dobrego cholesterolu. To może zapobiec powstaniu miażdżycy i chorób serca.   Witamina D zapobiega rozwojowi nowotworów sutka, prostaty, płuc, jajnika, jelita grubego oraz skóry. Hamuje mnożenie się komórek rakowych oraz przyspiesza ich śmierć.   Odpowiedni poziom witaminy D jest korzystny dla układu immunologicznego . U cierpiących na alergię zwiększa produkcję...

©Wisky/Fotolia
Styl życia
Bóle stawów w ciąży – przyczyny powstawania i sposoby na zmniejszenie dolegliwości
Bóle stawów to częsta dolegliwość w ciąży. Wywołuje je zazwyczaj wzrost wagi i większa ilość płynów w organizmie. Ból stawów może też być spowodowany chorobami, m.in. łuszczycowym zapaleniem stawów lub toczniem układowym.

Bóle stawów to częsta dolegliwość w ciąży. Wywołuje je zazwyczaj wzrost wagi i większa ilość płynów w organizmie. Ból stawów może też być spowodowany chorobami, m.in. łuszczycowym zapaleniem stawów lub toczniem układowym.   Bolesność stawów w czasie ciąży można łagodzić masażem, okładami i dietą bogatą w magnez i witaminy z grupy B. Opuchlizna i ból stawów mogą być jednak spowodowane chorobami: warto na wszelki wypadek zasięgnąć rady lekarza prowadzącego. Najczęstsze przyczyny bólu stawów w ciąży W czasie ciąży kobieta przybiera na wadze, co skutkuje bólami stawów, w szczególności kostek i kolan. Dolegliwości bólowe zazwyczaj są większe w czasie pierwszej ciąży.   Bóle stawów w ciąży mogą być spowodowane nieodpowiednią pozycją do spania . Najlepiej, aby ciężarna spała na lewym boku.   W czasie ciąży wytwarzany jest hormon relaksyna . Przygotowuje on ciało do porodu i rozluźnia stawy oraz więzadła. Relaksyna może wpływać na nadmierne rozciągnięcie mięśni, które nie chronią stawów odpowiednio. Im mocniejsze mięśnie, tym stabilniejsze i bezpieczniejsze stawy.   W organizmie ciężarnej zatrzymywane są płyny . Jest to spowodowane zmianami hormonalnymi. Duża ilość płynów w ciele skutkuje m.in. drętwieniem bądź bólem stawów dłoni w ciąży. W torebce stawowej nadgarstka powstaje obrzęk. Znajdujące się w torebce stawowej zakończenia nerwowe są uciskane na skutek zwiększonego ciśnienia wywołanego przez zatrzymywane płyny.   U przyszłej mamy z tymi objawami może pojawić się zespół cieśni nadgarstka . Większe ryzyko wystąpienia tego zespołu występuje u kobiet, które spędzają dużo czasu pisząc na klawiaturze. Palce i przeguby dłoni pracują intensywnie także przy krojeniu warzyw lub szydełkowaniu.   U 50-80% kobiet w ciąży pojawiają się bóle w stawie...

z buteleczki na witaminę c wysypują się pomarańcze i cytryny
©destina/Fotolia
Styl życia
Przedawkowanie witaminy C. Objawy i skutki uboczne
Zbyt duża dawka witaminy C nie jest toksyczna, a jej nadmiar jest wydalany z moczem. Jednak badania szwedzkich naukowców dowiodły, że zbyt duża ilość tej witaminy może niekorzystnie wpływać na układ moczowy.

Zbyt duża dawka witaminy C nie jest toksyczna, a jej nadmiar jest wydalany z moczem. Jednak badania szwedzkich naukowców dowiodły, że zbyt duża ilość tej witaminy może niekorzystnie wpływać na układ moczowy.   Zastanawiasz się, czy można przedawkować witaminę C i czym to może grozić? Jej nadmiar nie wywołuje tak niepokojących objawów jak przedawkowanie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, np. A , E czy D, jednak nie należy przesadzać z przekraczaniem dziennego zapotrzebowania na nią. Znaczenie witaminy C dla zdrowia i prawidłowego funkcjonowania organizmu Witamina C bierze udział w wielu zachodzących w organizmie procesach metabolicznych, m.in. w przemianie tłuszczów, węglowodanów i białek. Jednym z białek, którego syntezę stymuluje witamina C, jest kolagen – ważny składnik budulcowy naczyń krwionośnych oraz skóry. Witamina C jest również antyoksydantem, który walczy z wolnymi rodnikami, uszkadzającymi komórki. Ma duże znaczenie w profilaktyce nowotworów, cukrzycy typu II oraz miażdżycy. Wzmacnia też odporność i wspomaga organizm w walce z gorączką.   To wszystko sprawia, że witamina C jest bardzo ważna dla ogólnego funkcjonowania ludzkiego organizmu, a jej niedobór, szczególnie długotrwały, może doprowadzić do szeregu chorób, takich jak reumatyzm, stany zapalne błon śluzowych czy wreszcie szkorbut. Dobrymi źródłami witaminy C są orzechy włoskie, surowe i kiszone warzywa oraz owoce: maliny, porzeczki, truskawki, owoce cytrusowe, brukselka, kapusta, papryka i pomidory oraz gotowane ziemniaki. Witaminę C często przyjmuje się także w formie suplementów diety szczególnie podczas leczenia przeziębień i grypy. Łatwo wówczas przekroczyć dzienną zalecaną dawkę. Zalecana dobowa dawka witaminy C W diecie dzieci do 6 r. życia nie powinno być więcej niż 40-45 mg witaminy C. Zalecaną dawką witaminy C dla osób od 7. roku życia jest...

Nasze akcje
Delia My Cream
Styl życia

Krem idealnie dopasowany? Zrób go sama, z Delią to łatwe!

Partner
Macchia marki Tubądzin - wystrój we włoskim stylu
Styl życia

Mieszkanie inspirowane słoneczną Italią. Styl, który pokochały gwiazdy!

Partner
lenor-fresh-air-efect
Fleszstyle

Jak urządzić wnętrze, by zawsze zachwycało świeżością?

Partner
dax-cashmere-podklad-moon-blink
Fleszstyle

Klaudia El Dursi i Marcelina Zawadzka pokochały ten drogeryjny podkład i bazy pod makijaż!

Partner
Motorola moto g100
Styl życia

Uwielbiasz spędzać czas z przyjaciółmi? Wiemy, co zrobić, żeby te spotkania dawały ci jeszcze więcej radości!

Partner