Party Stories
Martyna Wojciechowska o dramatycznej diagnozie
Doda w zielonej marynarce
Agnieszka Woźniak Starak w białym t-shircie na konferencji Big Brothera
beata-kozidrak
„Hotel Paradise” Ata Postek rozstała się z partnerem, ale już ma nowego! Zdradziła, jak się poznali
Michał Kostrzewski i pozostali jurorzy You Can Dance
Justyna Steczkowska z fanami
Ida Nowakowska prowadzącą "You Can Dance"
Doda
Brak witaminy D
Image by LifetimeStock.com
Styl życia

Skutki niedoboru witaminy D: bezsenność, rozdrażnienie, bóle kości

Brak witaminy D oznacza zaburzenie gospodarki wapniowej organizmu. Długotrwałe niedobory skutkują krzywicą, osteoporozą, uszkodzeniami dziecięcego mózgu, chorobami autoimmunologicznymi i nowotworowymi. Brak witaminy D ma też wpływ na nerwy: wywołuje rozdrażnienie, bezsenność, sprzyja stanom depresyjnym.

Brak witaminy D oznacza zaburzenie gospodarki wapniowej organizmu. Długotrwałe niedobory skutkują krzywicą, osteoporozą, uszkodzeniami dziecięcego mózgu, chorobami autoimmunologicznymi i nowotworowymi. Brak witaminy D ma też wpływ na nerwy: wywołuje rozdrażnienie, bezsenność, sprzyja stanom depresyjnym.

Przyczyny braku witaminy D

Zjawisko niedoboru witaminy D (witaminy słońca) w organizmie może dotyczyć w okresie jesienno-zimowym każdej dorosłej osoby zamieszkującej naszą strefę klimatyczną. Nie magazynujemy jej w tkankach wystarczająco dużo, aby przetrwać miesiące ze zbyt niewielkim kątem padania promieni słonecznych, uniemożliwiającym produkcję witaminy D w skórze.

Jak uzupełnić witaminę D?

Zalecana jest codzienna półgodzinna ekspozycja na słońce i chłonięcie go jak największą powierzchnią ciała bez ochronnych filtrów. Skutkuje ona produkcją witaminy w skórze pod wpływem promieniowania UV i jej aktywacją w nerkach i wątrobie, gdzie jest metabolizowana. Suplementacja witaminy D3 jest wskazana u osób bez niedoborów od października do kwietnia, gdy zazwyczaj unika się ekspozycji na promienie słoneczne oraz u osób, które przekroczyły 65. rok życia. W naturalnej diecie występuje jedynie w tłustych rybach, żółtkach jaj i bardzo rzadkich grzybach i trzeba by jeść je prawie codziennie w bardzo dużych ilościach. Jej nadmiar (chociażby w wyniku przyjmowania czterokrotnie wyższej niż zalecana dawki w preparatach) także może być szkodliwy i powodować zaburzenia pracy ośrodkowego układu nerwowego i pracy serca, zwiększenie zapadalności na kamicę nerek i pęcherzyka żółciowego, deformacje u płodu czy choroby kości u noworodków.

Jakie konsekwencje ma niedobór witaminy D

Niedobór witaminy D objawia się:

  • bólami kości i mięśni;
  • zaburzonym widzeniem;
  • chorobami przyzębia;
  • bezsennością;
  • biegunką;
  • utratą apetytu;
  • pieczeniem w gardle i niesmakiem w jamie ustnej.
  • u niemowląt rozmiękają kości czaszki, co powoduje płaski tył głowy i wypukłe guzy na czole, wolniej zrasta się ciemiączko, krzywica żeber wywołuje "żabi" brzuszek - podczas przyjmowania pozycji leżącej ma się wrażenie rozlewania się go na boki.

 

Witamina D reguluje ludzką gospodarkę wapniową, zapobiega wydalaniu przez człowieka wapnia. Jej niedobory skutkują obniżeniem odporności, rozdrażnieniem, niepokojem, podenerwowaniem, złym samopoczuciem, stanami depresyjnymi, przyspieszeniem starzenia skóry (zmarszczki), większą ilością wypadających włosów, otyłością brzuszną (zmniejsza apetyt i hamuje wchłanianie tłuszczu), cukrzycą, nadciśnieniem (reguluje produkcję podwyższającej ciśnienie reniny), chorobami układu krążenia, serca, demencją, obniżeniem siły mięśniowej, osłabieniem kości, osteoporozą u osób starszych, krzywicą u dzieci. Sprzyjają występowaniu chorób autoimmunologicznych, jak stwardnienie rozsiane czy toczeń oraz chorób nowotworowych. Niedobory witaminy D w życiu płodowym skutkują zaburzeniami rozwoju dziecięcego mózgu, trwałymi uszkodzeniami jego funkcji, podnosząc ryzyko zachorowania na autyzm lub schizofrenię.

 

Źródła witaminy D
© bit24/Fotolia.com
Styl życia
Jakie są właściwości i źródła witaminy D? Poznaj skutki nadmiaru i niedoboru tej witaminy
Witamina D jest niezbędna do budowy mocnych zębów i kości. Ma też swój udział w profilaktyce wielu chorób. Niedobór witaminy D wywołuje m.in. bezsenność i bóle kości. Najlepszym źródłem tej witaminy są ryby morskie.

Witamina D jest niezbędna do budowy mocnych zębów i kości. Ma też swój udział w profilaktyce wielu chorób. Niedobór witaminy D wywołuje m.in. bezsenność i bóle kości. Najlepszym źródłem tej witaminy są ryby morskie.   Witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach, tzn. że jest magazynowana w tkance tłuszczowej oraz wątrobie. Jest lepiej wchłanialna, kiedy przyjmuje się ją łącząc z potrawami zawierającymi tłuszcz. Organizm wytwarza witaminę D pod wpływem słońca, ale można ją także przyjmować z pokarmem lub suplementować. Właściwości witaminy D Witamina D pomaga we wchłanianiu oraz wykorzystaniu fosforu i wapnia: pierwiastków odpowiadających za funkcjonowanie układu kostnego oraz zębów .   Witamina D utrzymuje prawidłowy poziom wapnia we krwi. Wapń odpowiada za działania układu mięśniowego i nerwowego.   Witamina D3 chroni przed chorobami układu nerwowego : depresją, chorobą Alzheimera, otępieniem. Odpowiada za nasze samopoczucie. Jej niski poziom jest przyczyną przygnębienia i ospałości.   Właściwy poziom witaminy D3 zmniejsza ryzyko zachorowania na stwardnienie rozsiane .   Witamina D razem z wapniem bierze udział w profilaktyce nadciśnienia tętniczego oraz innych chorób układu krwionośnego.   „Słoneczna” witamina odpowiada za utrzymanie właściwego poziomu białka wchodzącego w skład cholesterolu HDL (dobrego cholesterolu) . Im wyższy poziom witaminy D we krwi, tym wyższy poziom dobrego cholesterolu. To może zapobiec powstaniu miażdżycy i chorób serca.   Witamina D zapobiega rozwojowi nowotworów sutka, prostaty, płuc, jajnika, jelita grubego oraz skóry. Hamuje mnożenie się komórek rakowych oraz przyspiesza ich śmierć.   Odpowiedni poziom witaminy D jest korzystny dla układu immunologicznego . U cierpiących na alergię zwiększa produkcję...

©bit24/Fotolia
Styl życia
Niedobór witaminy D3 w organizmie i jego skutki: słabsza odporność, ryzyko pojawienia się cukrzycy i chorób serca
Witamina D wpływa m.in. na procesy kostne i odporność. Brak witaminy D3 objawia się np. bólami kostno-mięśniowymi i bezsennością. Niedobór witaminy D3 u dorosłych zwiększa ryzyko pojawienia się chorób serca i zaburzeń metabolicznych.

Witamina D wpływa m.in. na procesy kostne i odporność. Brak witaminy D3 objawia się np. bólami kostno-mięśniowymi i bezsennością. Niedobór witaminy D3 u dorosłych zwiększa ryzyko pojawienia się chorób serca i zaburzeń metabolicznych.   Witamina D jest pochodną cholesterolu. Może przekształcić się w substancję aktywną hormonalnie – kalcytriol. Kalcytriol to inaczej witamina D3, jedna z dwóch postaci witaminy D . Synteza tej witaminy zachodzi w skórze pod wpływem promieniowania ultrafioletowego.  Właściwości witaminy D3 Witamina D wpływa na wchłanianie wapnia i fosforu i prawidłowy ich poziom w organizmie. Wapń jest składnikiem kości. Ma też duży udział w procesach metabolicznych. Niedobór wapnia wpływa głównie na gęstość kości , ponieważ organizm w pierwszej kolejności wykorzystuje dostępny wapń do metabolizmu.  Witamina D3 stymuluje wydzielanie parathormonu (PTH), który wpływa na działanie przytarczyc.  Normy witaminy D3  Nie ma jednolitych norm dotyczących zapotrzebowania dziennego na witaminę D .  Polski Instytut Żywności i Żywienia zaleca przyjmowanie 400 IU (zachowawczo 200 IU) witaminy D dziennie. Zalecenia Unii Europejskiej również obejmują 200 IU. Amerykańska Agencja Żywności i Leków (FDA) podaje 400 IU witaminy D. Międzynarodowa Fundacja Osteoporetyczna proponuje 800-1000 IU. Ludzie mający ograniczoną możliwość wyjścia na zewnątrz np. obłożnie chorzy, a także otyli i osoby z zespołami złego wchłaniania powinni przyjmować 2000 IU dziennie.  Witaminę D3 można przyjmować profilaktycznie . Zalecana dawka to nawet 1000 IU od października do kwietnia u tych, którzy mało przebywają na słońcu. Tyle samo witaminy D3 przez cały rok powinny brać osoby powyżej 65. roku życia. Produkcja witaminy D jest mniejsza u osób starszych .  Przed i po miesiącu od rozpoczęcia suplementacji dobrze jest wykonać badania...

mężczyzna z tabletkami na dłoni
©lumyy010/Fotolia
Styl życia
Sole mineralne i witaminy szczególnie ważne dla sportowców – które z nich warto suplementować
Sportowcy powinni suplementować witaminy z grupy B, witaminy: E, C, D oraz wapń, żelazo, cynk i magnez. Mikro- i makroelementy oraz witaminy dla sportowców, dostępne w formie suplementów diety, pomagają osobom podejmującym intensywny wysiłek fizyczny utrzymać organizm w dobrej kondycji.

Sportowcy powinni suplementować witaminy z grupy B, witaminy: E, C, D oraz wapń, żelazo, cynk i magnez. Mikro- i makroelementy oraz witaminy dla sportowców, dostępne w formie suplementów diety, pomagają osobom podejmującym intensywny wysiłek fizyczny utrzymać organizm w dobrej kondycji.   Witaminy i minerały pełnią istotną rolę w utrzymaniu prawidłowej gospodarki energetycznej organizmu, uczestniczą w syntezie hemoglobiny, umożliwiają prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, wpływają na stan układu kostnego i mięśniowego. Składniki odżywcze w diecie sportowca – rola witamin i soli mineralnych Na niedobory witamin oraz mikro- i makroelementów szczególnie narażeni są sportowcy, którzy stosują dietę niskokaloryczną, w inny sposób starają się obniżyć wagę lub ze swojej diety wyeliminowali określoną grupę produktów. Osoby uprawiające sport, aby uniknąć niedoborów i związanych z nimi problemów zdrowotnych, powinny zapewnić sobie odpowiednią ilość witamin i mikroelementów w diecie, a jeżeli dostarczenie ich z pożywieniem nie wystarcza, zastosować suplementy. Przegląd prowadzonych badań pozwolił zidentyfikować kilka witamin, mikro- i makroelementów szczególnie ważnych dla osób uprawiających sport (zobacz badania ). Suplementacja witaminy D – kto powinien przyjmować syntetyczną witaminę D Witamina D umożliwia wchłanianie się wapnia, jest przez to bardzo ważna dla zdrowych kości oraz prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego , który kontroluje pracę mięśni szkieletowych. Suplementacja witaminy D jest wskazana przede wszystkim dla sportowców na diecie z ograniczoną ilością tłuszczu, mieszkających w mało nasłonecznionych rejonach świata. Mogą oni dodatkowo przyjmować ok. 200 UI witaminy D w postaci suplementu diety. Witaminy z grupy B – potrzebne dla regeneracji mięśni i prawidłowej przemiany materii...

Nasze akcje
Delia My Cream
Styl życia

Krem idealnie dopasowany? Zrób go sama, z Delią to łatwe!

Partner
Macchia marki Tubądzin - wystrój we włoskim stylu
Styl życia

Mieszkanie inspirowane słoneczną Italią. Styl, który pokochały gwiazdy!

Partner
lenor-fresh-air-efect
Fleszstyle

Jak urządzić wnętrze, by zawsze zachwycało świeżością?

Partner
dax-cashmere-podklad-moon-blink
Fleszstyle

Klaudia El Dursi i Marcelina Zawadzka pokochały ten drogeryjny podkład i bazy pod makijaż!

Partner
Motorola moto g100
Styl życia

Uwielbiasz spędzać czas z przyjaciółmi? Wiemy, co zrobić, żeby te spotkania dawały ci jeszcze więcej radości!

Partner