spotkanie w biurze
Image by LifetimeStock.com
Styl życia

Mechanizm powstawania stresu. Jak rozpoznać stres psychologiczny?

Stres psychologiczny wynika z niezgodności tego, czego pragniemy bądź do czego jesteśmy zobowiązani z naszymi możliwościami. Sytuacja stresowa rodzi się wtedy, kiedy zaczyna oddziaływać bodziec stresowy (stresor). Najpierw powoduje on mobilizację, potem rozstrojenie, a w końcu destrukcję psychiczną. Stres jest też mechanizmem biologicznym, dlatego prócz objawów psychologicznych daje symptomy fizjologiczne.

Stres psychologiczny wynika z niezgodności tego, czego pragniemy bądź do czego jesteśmy zobowiązani z naszymi możliwościami. Sytuacja stresowa rodzi się wtedy, kiedy zaczyna oddziaływać bodziec stresowy (stresor). Najpierw powoduje on mobilizację, potem rozstrojenie, a w końcu destrukcję psychiczną. Stres jest też mechanizmem biologicznym, dlatego prócz objawów psychologicznych daje symptomy fizjologiczne.

Stres psychologiczny – na czym polega?

Stres psychologiczny to przeciążająca relacja między człowiekiem a otoczeniem. Źródłem stresu psychologicznego jest rozbieżność między potrzebami bądź zadaniami jednostki a możliwościami zaspokojenia tych potrzeb czy sprostania zadaniom. Działanie bodźca stresowego przebiega w 3 fazach:

  • Faza mobilizacji, w której zachodzi wzmożenie koncentracji i skoncentrowanie sił na wykonaniu zadania.
  • Faza rozstrojenia, w której przedłużające się działanie bodźca sprawia, że koncentracja słabnie i pojawiają się trudności z logicznym myśleniem. W efekcie emocje biorą górę nad rozsądkiem.
  • Faza destrukcji, w której odbiera motywację i zdolność do trzeźwej oceny sytuacji. Zaczynają się pojawiać zewnętrzne objawy stresu psychologicznego, takie jak płacz czy agresja.

Biologiczny mechanizm stresu psychologicznego

Podczas stresu organizm jest wprowadzony w stan pogotowia. Wzmożone emocje działają na układ współczulny, który odpowiada za mobilizację ustroju. Przysadka mózgowa zaczyna wydzielać większe ilości hormonu adrenokortykotropowego (ACTH), który pobudza nadnercza to produkcji kortyzolu. Kortyzol zaś pełni podstawową funkcję obronną w sytuacji zagrożenia homeostazy organizmu. Podnosi stężenie glukozy we krwi i zwiększa przepływ krwi przez mózg, dzięki czemu ten najbardziej obciążony stresem narząd dotlenia się i szybciej zachodzi w nim metabolizm. Bez tego mechanizmu nie byłoby możliwe psychiczne poradzenie sobie ze stresem.

Objawy stresu psychologicznego

Stres daje objawy o charakterze psychologicznym, behawioralnym i fizjologicznym. Do pierwszej grupy należą m.in.: nerwowość, lęk, gniew, zazdrość, poczucie winy, do drugiej – agresja, drżenie ciała, nerwowy śmiech, obgryzanie paznokci i zgrzytanie zębami, zaś do trzeciej – przyspieszenie akcji serca, bezsenność i nadpotliwość. Jeżeli działanie stresora przedłuża się, zbyt intensywnie pobudzane mechanizmy biologiczne powodują utrwalenie się objawów stresu psychologicznego, np. wysokiego ciśnienia i zaburzenia funkcjonowania wielu układów ciała, np. rozrodczego, hormonalnego i oddechowego.

©Petrik/Fotolia
Styl życia
Stres, 3 fazy stresu i choroby, które wywołuje: zespół jelita wrażliwego, rak piersi, miażdżyca
Stres ma za zadanie zmobilizować organizm do działania w sytuacji, która jest potencjalnie niebezpieczna. Wyróżnia się trzy fazy stresu: alarmową, odporności i wyczerpania. Stres powoduje choroby autoimmunologiczne, układu pokarmowego i układu krążenia.

Stres ma za zadanie zmobilizować organizm do działania w sytuacji, która jest potencjalnie niebezpieczna. Wyróżnia się trzy fazy stresu: alarmową, odporności i wyczerpania. Stres powoduje choroby autoimmunologiczne, układu pokarmowego i układu krążenia.   Stres występuje w sytuacji, która wymaga od nas działania po to, aby dostosować się do zmian . Zmiany mogą być zarówno pozytywne, jak i negatywne. Organizm odczytuje je w jednakowy sposób. Co to jest stres? Stres jest naturalną reakcją organizmu. Pojawia się w przypadku zmiany i wydarzeń, które zakłócają codzienne funkcjonowanie. Stresory, czyli czynniki wywołujące stres to np.: choroba, hałas, katastrofa naturalna, niespodziewana ciąża, śmierć kogoś bliskiego , brak pracy, rozstanie. Jak działa na nas stres? Objawy stresu W stresie organizm wydziela hormony: noradrenalinę, adrenalinę i kortyzol. Wywołują one przyspieszenie oddechu, zwiększenie tętna i rozszerzenie źrenic. Ma to na celu zmotywować nas do działania i uruchomić wszystkie rezerwy w odpowiedzi na stresujące wydarzenie. Fazy stresu według Hansa Selye’go Hans Selye, fizjopatolog i endokrynolog z Kanady wyróżnia następujące fazy stresu: Faza alarmowa , podzielona na subfazy szoku i przeciwdziałania szokowi. W subfazie szoku doświadczamy niepokoju oraz jesteśmy zaskoczeni nieprzyjemną sytuacją lub wydarzeniem. Subfaza przeciwdziałania szokowi obejmuje działania mające na celu zmianę stresora. Faza odporności (przystosowania), w której organizm przystosowuje się do obecności stresora. Jeśli stresor zniknie bądź poradzimy sobie z jego istnieniem, to jest to ostatnia faza reakcji stresowej. W przypadku, gdy nie przystosujemy się do sytuacji, pojawia się trzecia faza. Faza wyczerpania , wynika stąd, że organizm jest nadmiernie pobudzony przez dłuższy czas. Prowadzi to do...

zestresowana kobieta trzymająca się za głowę, w jej kierunku wyciągają się dłonie z różnymi przedmiotami
©jayfish/Fotolia.com
Styl życia
Sposoby na przewlekły stres - kiedy iść do psychologa?
Dystres to stres przewlekły, połączony z poczuciem bezsilności. Pojawia się w sytuacjach, z których nie widzimy dobrego wyjścia.

Dystres to stres przewlekły, połączony z poczuciem bezsilności. Pojawia się w sytuacjach, z których nie widzimy dobrego wyjścia.   Różne przykre wydarzenia w życiu powodują stres. Niektórzy potrafią sobie z nim poradzić samodzielnie, ale nie każdy umie robić to skutecznie.   Szczególnie stresujące problemy ze zdrowiem powodują powstawanie lęków, które są reakcją na zagrożenie (w tym przypadku nawet życia). Dzisiejsza cywilizacja także powoduje wzmożony stres. Ciągły pęd do sukcesu, niepewność jutra i wysokie wymagania stawiane nam przez społeczeństwo prowadzą do stanu permanentnego napięcia . Eustres i dystres - czym się charakteryzują? Stres to reakcja obronna organizmu. Pojawia się w sytuacji, w której stykamy się z problemami. Czasem trafiamy na trudności, które motywują nas do wzmożonego wysiłku i działań prowadzących do ich pokonania. Taka mobilizacja w trudnych sytuacjach jest konieczna do przetrwania. Stres, który powoduje pozytywne skutki (czyli właśnie mobilizację) nazywany jest eustresem .   Istnieją także przypadki stresu , który pojawia się w obliczu sytuacji określanych przez nas jako „bez wyjścia”. Prowadzi on do poczucia zagrożenia, bezsilności i napięcia. Może powodować zwiększone odczuwanie lęku (czyli strachu subiektywnego, nieokreślonego), prowadzić do apatii, a w konsekwencji powodować choroby somatyczne. Taki negatywny rodzaj stresu nazywany jest dystresem i często ma przewlekły charakter . Jak sobie radzić z przewlekłym stresem - dystresem? Aby poradzić sobie z przedłużającym się stresem przede wszystkim należy sobie uświadomić jego negatywną rolę w naszym życiu. Nie zawsze można całkowicie pozbyć się dystresu , ale można go w znaczący sposób zmniejszyć, zmieniając swoje podejście do sytuacji. Zaakceptuj swoje emocje. Wyrażanie emocji pozwala skonkretyzować swoje lęki, a...

Kobieta czyta na plaży książkę leżąc na leżaku.
©dragonstock/Fotolia.com
Styl życia
Sposoby na stres - skuteczne techniki i książki psychologiczne, które warto przeczytać
Gdy walka ze stresem nie przynosi rezultatów, bardzo łatwo o problemy fizyczne, takie jak nadciśnienie, wrzody czy migreny. Popularne metody radzenia sobie ze stresem to wizualizacja, relaksacja czy terapia dźwiękiem. Dobre książki psychologiczne pomocne w walce z tym procesem to „Zabójcze emocje” czy „Głos ciała”.

Gdy walka ze stresem nie przynosi rezultatów, bardzo łatwo o problemy fizyczne, takie jak nadciśnienie, wrzody czy migreny. Popularne metody radzenia sobie ze stresem to wizualizacja, relaksacja czy terapia dźwiękiem. Dobre książki psychologiczne pomocne w walce z tym procesem to „Zabójcze emocje” czy „Głos ciała”.   W zabieganym świecie stres towarzyszy wielu ludziom każdego dnia. Przyczynami stresu są najczęściej wydarzenia na świecie, trudne relacje z przełożonymi lub rodziną, rozstania, bezrobocie, choroby, trudne projekty w pracy, presja czasu a nawet korki na ulicy.   Skutki ciągłego stresu   Stres to przeciążenie spowodowane trudną sytuacją , przykrym doświadczeniem czy wpływem środowiska. Kiedy to zaburzenie trwa chronicznie, czyli przez długi czas, istnieje ryzyko powstawania wielu chorób . Najczęstsze problemy organizmu spowodowane przewlekłym stresem to: nadciśnienie, wrzody żołądka , problemy ze snem , silne migreny, astma, problemy skórne, impotencja (u mężczyzn), zaburzenia menstruacyjne (u kobiet).   Co jest dobre na stres?   W życiu nie da się uniknąć stresu . Dużo ważniejsza jest skuteczna umiejętność radzenia sobie z nim. Warto pamiętać, że najbardziej szkodliwy nie jest sam stres, lecz reakcja organizmu. Tabletki na stres mogą złagodzić objawy, jednak z łatwością uzależniają od siebie. Do popularnych technik radzenia sobie z tym stanem zaliczane są: praca z oddechem – metoda polega na spowolnieniu oddechu i nadaniu mu łagodnego rytmu. Jest to praca działająca na fizjologię, która przekłada się na emocje. Dobrą techniką jest oddychanie przeponą i liczenie do trzech z każdym kolejnym wdechem. wizualizacja – jest to praca nad oddzieleniem się od stresowej sytuacji. Można...

Nasze akcje
Gwiazdy
Newsy
Chcesz dobrze czuć się we własnej skórze tak, jak największe gwiazdy? Działaj metodą małych kroków!
Współpraca reklamowa
Skuteczny trening bez wysiłku? Teraz to możliwe!
Newsy
Skuteczny trening to nie tylko siłownia!
Współpraca reklamowa
Weleda
Newsy
Kosmetyki, które łączą tradycję z nowoczesnością. Poznaj je!
Współpraca reklamowa
Nowości
PartyExtra
Małgorzata Rozenek-Majdan uśmiechnięta
Newsy
Małgorzata Rozenek-Majdan
BZ
Julia Wieniawa w neonowej sukience na lato
Newsy
Julia Wieniawa
BZ
Katarzyna Cichopek na 59 Festiwalu w Opolu
Newsy
Katarzyna Cichopek
BZ
Klaudia El Dursi na plaży
TV-Show
Hotel Paradise
BZ
Ślub od pierwszego wejrzenia x-news
TV-Show
Ślub od pierwszego wejrzenia
BZ
Versace wiosna-lato 2022
Fleszstyle
Trendy w koloryzacji włosów na wiosnę i lato 2022. Te odcienie robią mocne wrażenie
Marcelina Zielnik
Gorący trend: Dopamine dressing
Fleszstyle
Dopamine dressing to najgorętszy trend sezonu. Obłędną koszulę w stylu Małgorzaty Rozenek-Majdan kupisz w Sinsay za 39,99
Anna Kusiak
Klaudia Halejcio w najmodniejszych spodniach tego lata. Niemal identyczne kupisz w Sinsay za 35 zł
Newsy
Klaudia Halejcio w najmodniejszych spodniach tego lata. Podobne kupisz w Sinsay za 35 zł
Urszula Jagłowska-Jędrejek
Anna Lewandowska w swetrze za ponad tysiąc złotych
Newsy
Anna Lewandowska w modnym swetrze ponad tysiąc złotych. W Sinsay kupisz podobny za 50 złotych!
Aleksandra Skwarczyńska-Bergiel
Moda uliczna wiosna-lato 2022
Fleszstyle
Najmodniejsze buty na wiosenno-letni sezon. Te modele ma w szafie każda it-girl
Marcelina Zielnik