Party Stories
Martyna Wojciechowska o dramatycznej diagnozie
Doda w zielonej marynarce
Agnieszka Woźniak Starak w białym t-shircie na konferencji Big Brothera
beata-kozidrak
„Hotel Paradise” Ata Postek rozstała się z partnerem, ale już ma nowego! Zdradziła, jak się poznali
Michał Kostrzewski i pozostali jurorzy You Can Dance
Justyna Steczkowska z fanami
Ida Nowakowska prowadzącą "You Can Dance"
Doda
Ciśnieniomierz
Flickr/Jasleen Kaur/CC BY-SA 2.0 https://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0/
Styl życia

Domowe sposoby na obniżenie nadciśnienia tętniczego

Nadciśnienie tętnicze (inaczej hipertensja, choroba nadciśnieniowa, choroba układu krążenia, z łac. hypertonia arterialis) może prowadzić do poważnych chorób: miażdżycy, zawału serca, udaru mózgu. Prawidłowe ciśnienie krwi wynosi 120/80 mm Hg. Nadciśnienie diagnozuje się, gdy ciśnienie przekracza 140/90 mm Hg. Bóle głowy, kołatanie serca, szumy w uszach, problem z zaśnięciem – to objawy nieprawidłowości w funkcjonowaniu układu krwionośnego.

Nadciśnienie tętnicze (inaczej hipertensja, choroba nadciśnieniowa, choroba układu krążenia, z łac. hypertonia arterialis) może prowadzić do poważnych chorób: miażdżycy, zawału serca, udaru mózgu. Prawidłowe ciśnienie krwi wynosi 120/80 mm Hg. Nadciśnienie diagnozuje się, gdy ciśnienie przekracza 140/90 mm Hg. Bóle głowy, kołatanie serca, szumy w uszach, problem z zaśnięciem – to objawy nieprawidłowości w funkcjonowaniu układu krwionośnego.

Ogranicz spożycie soli

Sól zatrzymuje wodę w organizmie i obciąża pracę serca. Dzienne spożycie soli ogranicz do połowy łyżeczki (pamiętaj, że sól obecna jest już w wielu gotowych produktach). Aby wyleczyć nadciśnienie, warto zastąpić sól aromatycznymi ziołami (np. bazylią, oregano, tymiankiem) oraz nie kupować gotowych mieszanek przypraw.

Uzupełnij dietę w produkty bogate w witaminy C i D

Dużo witaminy C znajdziesz w natce pietruszki (178 mg/100 gramów), czarnej porzeczce (177 mg/100 gramów), czerwonej papryce (140 mg/100 gramów), brukselce (94 mg/100 gramów) oraz kalafiorze (69 mg/100 gramów). Dzienna dawka witaminy C dla osób dorosłych, to około 70-80 mg. Aby leczyć nadciśnienie, jedz produkty bogate w witaminę D: ryby morskie, np. węgorza (1200 mikrogramów – 30 mg/100 gramów), śledzia (25 mg/100 gramów), makrelę (24 mg/100 gramów) oraz łososia (12 mg / 100 gramów). Latem warto korzystać z dobrodziejstw słońca, ponieważ nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D może zostać wyprodukowane w skórze pod wpływem promieni słonecznych (nie należy jednak przebywać na słońcu bez ochrony dłużej niż 20 minut). Dzienne zapotrzebowanie na witaminę D dla osób dorosłych, to 5 mg.

Jedz gorzką czekoladę

Badania przeprowadzone przez australijską badaczkę Karin Ried wykazały, że codzienne jedzenie gorzkiej czekolady (o dużej zawartości kakao, minimum 70%) obniża ciśnienie krwi o 2-3 mm/Hg. Najlepiej zjadać 60 gramów czekolady dziennie. Flawonole zawarte w gorzkiej czekoladzie sprawiają, że naczynia krwionośne się uelastyczniają.

Ruszaj się

Systematyczny wysiłek, który trwa 30-40 minut pomaga obniżyć ciśnienie krwi. Już 30-minutowy codzienny spacer ułatwia sercu pompowanie krwi oraz dotlenia komórki ciała. Możesz również wybrać bieganie, a jeśli masz problemy ze stawami – rower lub pływanie. Podczas wysiłku warto zrobić sobie 5-minutową przerwę i głęboko nabierać powietrza – w ten sposób obniża się hormony stresu, a w konsekwencji nadciśnienie. Relaksująco na organizm wpływa również joga i medytacja.

Zrzuć zbędne kilogramy oraz zrezygnuj z używek

Każdy kilogram nadwagi utrudnia prawidłową pracę serca, dlatego bardzo ważne jest skonsultowanie z dietetykiem dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Aby schudnąć, trzeba zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o około 15%. Palacze i osoby spożywające alkohol powinni zrezygnować z używek.

 

rodzaje warzyw
©kreus/Fotolia
Styl życia
Sprawdzona dieta na nadciśnienie - jak obniżyć ciśnienie tętnicze?
Sprawdzona dieta na nadciśnienie - jak obniżyć ciśnienie tętnicze?

Na nadciśnienie choruje ponad 30% polskiego społeczeństwa. Duży procent z nich nie stosuje żadnego leczenia ani diety, które by przeciwdziałały chorobie. Wysokie ciśnienie ma bardzo negatywny wpływ na funkcjonowanie układu krążenie, w efekcie może prowadzić do utraty zdrowia, a nawet życia. Jak obniżyć ciśnienie krwi? Najprostszą metodą jest wprowadzenie odpowiedniej diety na nadciśnienie tętnicze. Jakie jest prawidłowe ciśnienie? Ciśnienie w normie - 120/80   mmHg: ciśnienie skurczowe 120-129 ciśnienie rozkurczowe 80-84  Nadciśnienie tętnicze: I stopnia - skurczowe 140-159 mmHg / rozkurczowe 90-99 mmHg II stopnia - skurczowe 160-179 mmHg / rozkurczowe 100-109 mmHg III stopnia - skurczowe powyżej 180 mmHg / rozkurczowe powyżej 110 mmHg. Nadciśnienie - najczęstsze przyczyny Istnieją dwa rodzaje nadciśnienie tętniczego: pierwotne i wtórne . W zależności od rodzaju przyczyny mogą być różnorakie. Ciśnienie wtórne najczęściej wynika z innych chorób organizmu, takich jak m.in.: zespół Cushinga, choroby nerek, zespół Conna, zwężenie aorty, bezdech senny. Jeśli chodzi o ciśnienie pierwotne to nie znaleziono jeszcze jego bezpośredniej przyczyny. Podejrzewa się jednak, że duży wpływ mają w tym przypadku dieta, środowisko i uwarunkowania genetyczne. Dieta na nadciśnienie - najważniejsze zasady Ogranicz spożycie soli. Jednym z głównych powodów nadciśnienia jest spożywanie nadmiernej ilości soli . Dużą ilość soli możemy znaleźć we wszystkich produktach wysoko przetworzonych. Warto ich unikać. Podczas przygotowywania posiłków sól powinno się zastępować innymi przyprawami i ziołami. Wyklucz z diety produkty przetworzone. Produkty...

ciśnieniomierz
Pixabay/stevepb/CC0 1.0 https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0
Styl życia
Ciśnienie tętnicze krwi
Ciśnienie tętnicze krwi wywiera nacisk na ściany tętnic. Mierząc je, należy podać dwie wartości: ciśnienie tętnicze skurczowe i rozkurczowe. To pierwsze jest zawsze wyższe i wytwarzane w czasie skurczu serca, a ciśnienie tętnicze rozkurczowe podczas rozkurczu serca.

Ciśnienie tętnicze krwi wywiera nacisk na ściany tętnic. Mierząc je, należy podać dwie wartości: ciśnienie tętnicze skurczowe i rozkurczowe. To pierwsze jest zawsze wyższe i wytwarzane w czasie skurczu serca, a ciśnienie tętnicze rozkurczowe podczas rozkurczu serca. Prawidłowe ciśnienie tętnicze Ciśnienie mierzone w gabinecie lekarskim powinno być niższe niż 140/90 mm Hg, gdzie 140 – ciśnienie skurczowe, a 90 – ciśnienie rozkurczowe . W gabinecie lekarskim wyniki pomiarów wartości ciśnienia są zwykle wyższe i czasem niepokojące. Nazywane są nadciśnieniem białego fartucha, które wynika ze stresu podczas wizyt lekarskich. Przy samodzielnym mierzeniu jest niższe i wynosi mniej więcej 135/85 mm Hg.  W trakcie, czy po wysiłku ciśnienie automatycznie wzrasta. Przyjęto, że po aktywności fizycznej ciśnienie skurczowe u mężczyzn nie powinno przekroczyć 210, a u kobiet 190 mm Hg. Jak przekroczy te wartości, mówi się wtedy o nadciśnieniu wysiłkowym. Kategoryzacja ciśnienia krwi Ciśnienie optymalne – 120/80 mm Hg Ciśnienie normalne – 120/129/80-84 mm Hg Ciśnienie wysokie – 130-139/85-89 mm Hg Nadciśnienie łagodne – 140-159/ 90-99 mm Hg Nadciśnienie umiarkowane – 160-179/100-109 mm Hg Nadciśnienie ostre – 180/110 mm Hg i powyżej Jak prawidłowo mierzyć ciśnienie? Ciśnienie tętnicze krwi należy zawsze mierzyć w cichym pomieszczeniu, w pozycji leżącej lub siedzącej. Najlepiej czynność wykonywać po 5 minutowym odpoczynku. Rękę należy oprzeć na stole. Nie wolno jej trzymać w powietrzu. Powinna być rozluźniona, a ubranie nie może jej uciskać. Mankiet musi znajdować się na wysokości serca i być dopasowany do szerokości ramienia.  Podczas pomiaru pacjent powinien spokojnie oddychać, nie może się ruszać i rozmawiać.   Ciśnienie tętnicze krwi...

brunetka pije wodę
© puhhha/fotolia
Styl życia
Dobra dieta to różnorodność plus naturalne produkty
Dobra dieta powinna zawierać 5 posiłków. Ważne, aby były różnorodne, dostarczały witamin i składników odżywczych. Dobra dieta w dużej mierze obniża ryzyko zachorowania na tzw. choroby cywilizacyjne: nadciśnienie tętnicze, cukrzycę, chorobę wieńcową.

Dobra dieta powinna zawierać 5 posiłków. Ważne, aby były różnorodne, dostarczały witamin i składników odżywczych. Dobra dieta w dużej mierze obniża ryzyko zachorowania na tzw. choroby cywilizacyjne: nadciśnienie tętnicze, cukrzycę, chorobę wieńcową. Dobra dieta – kilka wskazówek, dzięki którym będziesz się lepiej czuć i wyglądać Ogranicz sól i cukier Sól zastąp ziołami, a cukier – zdrowym słodzikiem, np. suszoną stewią lub owocami. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) podaje, że dorośli nie powinni jeść dziennie więcej niż 5 gramów soli. Zarówno sól, jak i cukier znajdują się nie tylko w oczywistych słonych i słodkich produktach, takich jak ciastka czy paluszki . Na przykład w 100 gramach keczupu znajduje się aż 17 g cukru, w 100 gramach jogurtu naturalnego – około 6,1 gramów cukru. Podobnie z solą – jeden plasterek szynki ma około 1 grama soli, 100 gramów ciemnego chleba – około 1,4 grama soli. Dlatego należy dokładnie czytać etykiety i ograniczać kupowanie produktów przetworzonych.   Na etykietach często zamiast zawartości soli podana jest zawartość sodu. Możesz orientacyjnie przeliczyć, ile soli odpowiada podanej zawartości sodu: ilość sodu w miligramach mnożysz przez 2,5, dzielisz przez 1000 i otrzymasz zawartość soli w gramach .   Wyeliminuj z diety produkty z pszennej mąki oczyszczonej Pszenna mąka oczyszczona pozbawiona jest wartości odżywczych, prawie nie zawiera błonnika, za to ma gluten, którego wiele osób nie toleruje. Warto zamienić ją na mąkę pełnoziarnistą. Godny polecenia jest orkisz, żyto, owies . Im wyższy typ mąki, tym lepiej, bardzo zdrowa jest np. mąka żytnia razowa 2000 – to prawie same ziarna zmielone w całości.   Pij minimum 2 litry...

Nasze akcje
Delia My Cream
Styl życia

Krem idealnie dopasowany? Zrób go sama, z Delią to łatwe!

Partner
Macchia marki Tubądzin - wystrój we włoskim stylu
Styl życia

Mieszkanie inspirowane słoneczną Italią. Styl, który pokochały gwiazdy!

Partner
lenor-fresh-air-efect
Fleszstyle

Jak urządzić wnętrze, by zawsze zachwycało świeżością?

Partner
dax-cashmere-podklad-moon-blink
Fleszstyle

Klaudia El Dursi i Marcelina Zawadzka pokochały ten drogeryjny podkład i bazy pod makijaż!

Partner
Motorola moto g100
Styl życia

Uwielbiasz spędzać czas z przyjaciółmi? Wiemy, co zrobić, żeby te spotkania dawały ci jeszcze więcej radości!

Partner