koktajl z gruszki i mango
Pixabay/strecosa/CC0 1.0 https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/
Styl życia

4 przepisy na koktajl błonnikowy: z bananem, jagodami i porzeczkami

Błonnik wpływa korzystnie na organizm. Przyczynia się między innymi do zmniejszenia stopnia wchłaniania cholesterolu, spowolnienia tempa rozkładu węglowodanów i zmniejszenia uczucia głodu. Ponadto reguluje rytm wypróżnień. Z tych powodów do codziennej diety warto włączyć produkty, które go zawierają.

Błonnik wpływa korzystnie na organizm. Przyczynia się między innymi do zmniejszenia stopnia wchłaniania cholesterolu, spowolnienia tempa rozkładu węglowodanów i zmniejszenia uczucia głodu. Ponadto reguluje rytm wypróżnień. Z tych powodów do codziennej diety warto włączyć produkty, które go zawierają.

 

Wśród źródeł błonnika wyróżnia się: warzywa i owoce, nasiona roślin strączkowych oraz zbożowe produkty: kasze, musli, płatki i otręby zbożowe, żytnie i razowe pieczywo. Z owoców i warzyw oraz produktów zbożowych można przygotować koktajle bogate w błonnik.

Kasia gotuje z Polki.pl - Falafel

Akcesoria potrzebne do przyrządzenia koktajli:

  • blender,
  • młynek do kawy.

Koktajl bananowo-kakaowy z błonnikiem

Składniki:

  • banan,
  • pół szklanki wody,
  • łyżka kakao,
  • łyżka siemienia lnianego,
  • łyżka pestek dyni,
  • łyżka łuskanego słonecznika,
  • łyżka cukru.

 

Czas przygotowania: 5 minut

Stopień trudności: łatwe

 

Sposób przygotowania:

1. W blenderze należy zmiksować banana, kakao, cukier i wodę.

2. W młynku trzeba przez kilka sekund zmielić wszystkie nasiona.

3. Następnie zmieloną mieszankę należy przesypać do blendera i jeszcze raz zmiksować. Gotowe!

Koktajl błonnikowy Słoneckiego

Składniki:

  • łyżka niełuskanych pestek: dyni, słonecznika, siemienia lnianego,
  • warzywa, najlepiej sezonowe, na przykład: pomidory, buraki, marchew, dynia,
  • miód (do smaku),
  • około 100-200 ml wody.

 

Czas przygotowania: 5 minut

Stopień trudności: łatwe

 

Sposób przygotowania:

1. W młynku należy zmielić wszystkie nasiona.

2. Przesypać nasiona do blendera, dodać trochę wody (tak by zakryła mieszankę), dodać miód i umyte, ale nieobrane warzywa. Zmiksować.

3. Dolać tyle wody, aby uzyskać około 300 ml napoju. Ponownie zmiksować. Najlepiej wypić koktajl od razu po jego przygotowaniu, ponieważ po zmieleniu czynne związki organiczne w napoju zostają uaktywnione.

Koktajl z błonnikiem i jagodami goji

Składniki:

  • 200 ml jagód,
  • pół szklanki jagód goji,
  • pół szklanki otrębów owsianych,
  • 1,5 szklanki wody.

 

Czas przygotowania: 5 minut

Stopień trudności: łatwe

 

Sposób przygotowania:

1. Wszystkie składniki należy umieścić w blenderze.

2. Zmiksować. Koktajl oczyszcza organizm i reguluje trawienie.

 

Koktajl jagodowo-porzeczkowy

Składniki:

  • pół szklanki czarnych jagód,
  • pół szklanki czarnych porzeczek,
  • sok z limonki,
  • sok z granatu.

 

Czas przygotowania: 5 minut

Stopień trudności: łatwe

 

Sposób przygotowania:

Wszystkie składniki należy wrzucić do blendera

Zmiksować. Koktajl zawiera witaminę C oraz błonnik regulujący pracę jelit.

 

Szklanka zielonego koktajlu.
©iMarzi/Fotolia
Styl życia
Koktajl z jarmużem: 3 szybkie przepisy na zielone smoothie z dodatkiem banana, kiwi i awokado
Zielony koktajl z jarmużem najlepiej smakuje z dodatkiem banana, dojrzałego kiwi, jabłka lub awokado. Owoce wystarczy pokroić na mniejsze kawałki i miksować razem z liśćmi warzywa w blenderze. Koktajl można pić od razu lub schłodzić w lodówce.

Zielony koktajl z jarmużem najlepiej smakuje z dodatkiem banana, dojrzałego kiwi, jabłka lub awokado. Owoce wystarczy pokroić na mniejsze kawałki i miksować razem z liśćmi warzywa w blenderze. Koktajl można pić od razu lub schłodzić w lodówce.   Kupując jarmuż zwróć uwagę, aby był bez przebarwień i żółtych plam. Liście mają lekko orzechowy i gorzkawy smak. Najsmaczniejsze koktajle z jarmużu wychodzą po dodaniu słodkiego składnika, np. banana, jabłka, kiwi. Koktajl z jarmużem i bananem, krok po kroku Składniki (na 2 porcje): 3 liście jarmużu , 1 banan, 1 łyżka płatków owsianych , 1 łyżka pestek słonecznika, 250 mililitrów mleka (1 szklanka), 1 łyżka oleju roślinnego, 1 łyżeczka miodu .   Czas przygotowania: 5 minut Stopień trudności: łatwe   Sposób przygotowania: Wrzuć do blendera jarmuż, płatki owsiane, pestki słonecznika, mleko, olej oraz miód. Miksuj około 10 sekund. Dodaj obranego i pokrojonego na mniejsze kawałki banana. Blenduj całość, aż uzyskasz gładką masę. Smacznego! Smoothie z jarmużem, kiwi i grejpfrutem, krok po kroku Składniki (na 1 porcję): 3 liście jarmużu, 1 kiwi , 1 czerwony grejpfrut, 2 łyżeczki miodu.   Czas przygotowania: 5 minut Stopień trudności: łatwe   Sposób przygotowania: Wyciśnij sok z grejpfruta. Kiwi obierz ze skórki, pokrój na mniejsze kawałki i umieść w blenderze. Dodaj liście jarmużu, miód i sok z grejpfruta. Zmiksuj na gładką masę. Smacznego! Koktajl z jarmużem, awokado i jabłkiem, krok po kroku Składniki (na 2 porcje): 3 liście jarmużu, 0,5 awokado , 4 jabłka, 1 cytryna, 200 mililitrów wody niegazowanej (niecała szklanka), 1 łyżeczka miodu, 1 łyżeczka siemienia lnianego.   Czas...

Trzy koktajle owocowe w wysokich szklankach
©scerpica/Fotolia
Styl życia
Przepisy na zielone koktajle z kiwi
Koktajl z kiwi z bananem, pietruszką lub pomarańczą sprawdzi się jako przekąska lub pomysł na drugie śniadanie. Jest smaczny i zdrowy – dostarcza witaminy C, A, E i K.

Koktajl z kiwi z bananem, pietruszką lub pomarańczą sprawdzi się jako przekąska lub pomysł na drugie śniadanie. Jest smaczny i zdrowy – dostarcza witaminy C, A, E i K.   Koktajl z kiwi wspomaga odchudzanie, detoksykację wątroby i podnosi odporność organizmu. Koktajl z kiwi i banana Czas przygotowania: 10 minut Stopień trudności: łatwe   Potrzebujesz: blendera, noża, deski do krojenia, szklanego pojemnika.   Składniki: 2 banany, 4 liście jarmużu , 2 duże owoce kiwi , 2 łyżki świeżo wyciśniętego soku z cytryny, 1 łyżeczka miodu, opcjonalnie sok z pomarańczy.   Sposób wykonania: Liście jarmużu dokładnie umyj, osusz, oddziel od łodygi i wrzuć do blendera. Kiwi i banany obierz ze skórki, pokrój na mniejsze kawałki i wrzuć do jarmużu. Dodaj sok z cytryny i miód. Całość zmiksuj na jednolity koktajl i przelej do szklanego pojemnika. Jeżeli koktajl jest zbyt gęsty, możesz rozcieńczyć go sokiem z pomarańczy. Smacznego! Koktajl z kiwi i pietruszki Czas przygotowania: 10 minut Stopień trudności: łatwe   Potrzebujesz: blendera, noża, deski do krojenia, wysokiej szklanki.   Składniki: 10 listków mięty, 1 kiwi, 1 łyżeczka miodu, pół pęczka pietruszki, 125 mililitrów wody niegazowanej.   Sposób wykonania: Kiwi obierz, pokrój na mniejsze kawałki i wrzuć do blendera. Dodaj wodę i miód. Pietruszkę i miętę posiekaj i wrzuć do pozostałych składników. Całość zmiksuj na jednolity koktajl i przelej do wysokiej szklanki. Smacznego! Koktajl z kiwi i pomarańczy Czas przygotowania: 15 minut Stopień trudności: łatwe   Potrzebujesz: blendera, noża, deski do krojenia, szklanki.  ...

Składniki zdrowej diety
Image by LifetimeStock.com
Styl życia
Koktajle odchudzające – zielony sposób na szczupłą sylwetkę
Zielone koktajle odchudzające to zdrowy i smaczny pomysł na zrzucanie zbędnych kilogramów. Przy dietach eliminacyjnych szczególnie ważne jest zapewnienie organizmowi codziennej dawki witamin i minerałów. Wypróbuj smaczne przepisy na zdrowe zielone koktajle, które pobudzą metabolizm i zapewnią uczucie sytości na długo.

Zielone koktajle odchudzające to zdrowy i smaczny pomysł na zrzucanie zbędnych kilogramów. Przy dietach eliminacyjnych szczególnie ważne jest zapewnienie organizmowi codziennej dawki witamin i minerałów. Wypróbuj smaczne przepisy na zdrowe zielone koktajle, które pobudzą metabolizm i zapewnią uczucie sytości na długo. Zielony koktajl ze szpinaku, limonki i selera naciowego Seler pomoże oczyścić krew, działa również moczopędnie przez co likwiduje obrzęki redukując nadmiar wody w organizmie . Limonka orzeźwia i dostarcza witaminę C. Szpinak uzupełni niedobory żelaza i zwalczy wolne rodniki. Nasiona chia i woda kokosowa dodadzą energii.   Czas przygotowania: 15 minut Stopień trudności: łatwy   Składniki: 1 łyżka nasion chia, 1 szklanka wody kokosowej – podczas zakupu zwróć uwagę, czy nie ma żadnych dodatków smakowych i słodzików, 2 łodygi umytego selera naciowego, 2 garście liści świeżego, umytego i odsączonego z nadmiaru wody szpinaku , sok z jednej limonki,   Przygotowanie: nasiona chia zalej wodą kokosową i odstaw na 15 minut, żeby napęczniały. Wszystkie składniki umieść w blenderze kielichowym lub wysokim naczyniu i zmiksuj do uzyskania pożądanej konsystencji. Zielony koktajl z liści rzodkiewki, pokrzywy i arbuza Czas przygotowania: 15 minut Stopień trudności: łatwy   Pokrzywę najlepiej zerwać w sezonie letnim w miejscu oddalonym od miast i dróg . Gdy nie masz takiej możliwości do koktajlu możesz dodać napar z tego zioła. 2 łyżeczki suszu zalej filiżanką wrzątku i zaparzaj pod przykryciem 5-7 minut. Przecedź i wystudź.   Składniki: 2 garście młodych, umytych listków pokrzywy lub filiżanka ziołowego naparu, 5 łyżek arbuza bez pestek , 1 łyżka migdałów w płatkach, 1 garść liści rzodkiewki – umytych i osuszonych,...

Nasze akcje
Gwiazdy
Newsy
Chcesz dobrze czuć się we własnej skórze tak, jak największe gwiazdy? Działaj metodą małych kroków!
Współpraca reklamowa
Skuteczny trening bez wysiłku? Teraz to możliwe!
Newsy
Skuteczny trening to nie tylko siłownia!
Współpraca reklamowa
Weleda
Newsy
Kosmetyki, które łączą tradycję z nowoczesnością. Poznaj je!
Współpraca reklamowa
Nowości
PartyExtra
Małgorzata Rozenek-Majdan uśmiechnięta
Newsy
Małgorzata Rozenek-Majdan
BZ
Julia Wieniawa w neonowej sukience na lato
Newsy
Julia Wieniawa
BZ
Katarzyna Cichopek na 59 Festiwalu w Opolu
Newsy
Katarzyna Cichopek
BZ
Klaudia El Dursi na plaży
TV-Show
Hotel Paradise
BZ
Ślub od pierwszego wejrzenia x-news
TV-Show
Ślub od pierwszego wejrzenia
BZ
Versace wiosna-lato 2022
Fleszstyle
Trendy w koloryzacji włosów na wiosnę i lato 2022. Te odcienie robią mocne wrażenie
Marcelina Zielnik
Gorący trend: Dopamine dressing
Fleszstyle
Dopamine dressing to najgorętszy trend sezonu. Obłędną koszulę w stylu Małgorzaty Rozenek-Majdan kupisz w Sinsay za 39,99
Anna Kusiak
Klaudia Halejcio w najmodniejszych spodniach tego lata. Niemal identyczne kupisz w Sinsay za 35 zł
Newsy
Klaudia Halejcio w najmodniejszych spodniach tego lata. Podobne kupisz w Sinsay za 35 zł
Urszula Jagłowska-Jędrejek
Anna Lewandowska w swetrze za ponad tysiąc złotych
Newsy
Anna Lewandowska w modnym swetrze ponad tysiąc złotych. W Sinsay kupisz podobny za 50 złotych!
Aleksandra Skwarczyńska-Bergiel
Moda uliczna wiosna-lato 2022
Fleszstyle
Najmodniejsze buty na wiosenno-letni sezon. Te modele ma w szafie każda it-girl
Marcelina Zielnik