koktajl z gruszki i mango
Pixabay/strecosa/CC0 1.0 https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/
Styl życia

4 przepisy na koktajl błonnikowy: z bananem, jagodami i porzeczkami

Błonnik wpływa korzystnie na organizm. Przyczynia się między innymi do zmniejszenia stopnia wchłaniania cholesterolu, spowolnienia tempa rozkładu węglowodanów i zmniejszenia uczucia głodu. Ponadto reguluje rytm wypróżnień. Z tych powodów do codziennej diety warto włączyć produkty, które go zawierają.

Błonnik wpływa korzystnie na organizm. Przyczynia się między innymi do zmniejszenia stopnia wchłaniania cholesterolu, spowolnienia tempa rozkładu węglowodanów i zmniejszenia uczucia głodu. Ponadto reguluje rytm wypróżnień. Z tych powodów do codziennej diety warto włączyć produkty, które go zawierają.

 

Wśród źródeł błonnika wyróżnia się: warzywa i owoce, nasiona roślin strączkowych oraz zbożowe produkty: kasze, musli, płatki i otręby zbożowe, żytnie i razowe pieczywo. Z owoców i warzyw oraz produktów zbożowych można przygotować koktajle bogate w błonnik.

Akcesoria potrzebne do przyrządzenia koktajli:

  • blender,
  • młynek do kawy.

Koktajl bananowo-kakaowy z błonnikiem

Składniki:

  • banan,
  • pół szklanki wody,
  • łyżka kakao,
  • łyżka siemienia lnianego,
  • łyżka pestek dyni,
  • łyżka łuskanego słonecznika,
  • łyżka cukru.

 

Czas przygotowania: 5 minut

Stopień trudności: łatwe

 

Sposób przygotowania:

1. W blenderze należy zmiksować banana, kakao, cukier i wodę.

2. W młynku trzeba przez kilka sekund zmielić wszystkie nasiona.

3. Następnie zmieloną mieszankę należy przesypać do blendera i jeszcze raz zmiksować. Gotowe!

Koktajl błonnikowy Słoneckiego

Składniki:

  • łyżka niełuskanych pestek: dyni, słonecznika, siemienia lnianego,
  • warzywa, najlepiej sezonowe, na przykład: pomidory, buraki, marchew, dynia,
  • miód (do smaku),
  • około 100-200 ml wody.

 

Czas przygotowania: 5 minut

Stopień trudności: łatwe

 

Sposób przygotowania:

1. W młynku należy zmielić wszystkie nasiona.

2. Przesypać nasiona do blendera, dodać trochę wody (tak by zakryła mieszankę), dodać miód i umyte, ale nieobrane warzywa. Zmiksować.

3. Dolać tyle wody, aby uzyskać około 300 ml napoju. Ponownie zmiksować. Najlepiej wypić koktajl od razu po jego przygotowaniu, ponieważ po zmieleniu czynne związki organiczne w napoju zostają uaktywnione.

Koktajl z błonnikiem i jagodami goji

Składniki:

  • 200 ml jagód,
  • pół szklanki jagód goji,
  • pół szklanki otrębów owsianych,
  • 1,5 szklanki wody.

 

Czas przygotowania: 5 minut

Stopień trudności: łatwe

 

Sposób przygotowania:

1. Wszystkie składniki należy umieścić w blenderze.

2. Zmiksować. Koktajl oczyszcza organizm i reguluje trawienie.

 

Koktajl jagodowo-porzeczkowy

Składniki:

  • pół szklanki czarnych jagód,
  • pół szklanki czarnych porzeczek,
  • sok z limonki,
  • sok z granatu.

 

Czas przygotowania: 5 minut

Stopień trudności: łatwe

 

Sposób przygotowania:

Wszystkie składniki należy wrzucić do blendera

Zmiksować. Koktajl zawiera witaminę C oraz błonnik regulujący pracę jelit.

 

Szklanka zielonego koktajlu.
©iMarzi/Fotolia
Styl życia
Koktajl z jarmużem: 3 szybkie przepisy na zielone smoothie z dodatkiem banana, kiwi i awokado
Zielony koktajl z jarmużem najlepiej smakuje z dodatkiem banana, dojrzałego kiwi, jabłka lub awokado. Owoce wystarczy pokroić na mniejsze kawałki i miksować razem z liśćmi warzywa w blenderze. Koktajl można pić od razu lub schłodzić w lodówce.

Zielony koktajl z jarmużem najlepiej smakuje z dodatkiem banana, dojrzałego kiwi, jabłka lub awokado. Owoce wystarczy pokroić na mniejsze kawałki i miksować razem z liśćmi warzywa w blenderze. Koktajl można pić od razu lub schłodzić w lodówce.   Kupując jarmuż zwróć uwagę, aby był bez przebarwień i żółtych plam. Liście mają lekko orzechowy i gorzkawy smak. Najsmaczniejsze koktajle z jarmużu wychodzą po dodaniu słodkiego składnika, np. banana, jabłka, kiwi. Koktajl z jarmużem i bananem, krok po kroku Składniki (na 2 porcje): 3 liście jarmużu , 1 banan, 1 łyżka płatków owsianych , 1 łyżka pestek słonecznika, 250 mililitrów mleka (1 szklanka), 1 łyżka oleju roślinnego, 1 łyżeczka miodu .   Czas przygotowania: 5 minut Stopień trudności: łatwe   Sposób przygotowania: Wrzuć do blendera jarmuż, płatki owsiane, pestki słonecznika, mleko, olej oraz miód. Miksuj około 10 sekund. Dodaj obranego i pokrojonego na mniejsze kawałki banana. Blenduj całość, aż uzyskasz gładką masę. Smacznego! Smoothie z jarmużem, kiwi i grejpfrutem, krok po kroku Składniki (na 1 porcję): 3 liście jarmużu, 1 kiwi , 1 czerwony grejpfrut, 2 łyżeczki miodu.   Czas przygotowania: 5 minut Stopień trudności: łatwe   Sposób przygotowania: Wyciśnij sok z grejpfruta. Kiwi obierz ze skórki, pokrój na mniejsze kawałki i umieść w blenderze. Dodaj liście jarmużu, miód i sok z grejpfruta. Zmiksuj na gładką masę. Smacznego! Koktajl z jarmużem, awokado i jabłkiem, krok po kroku Składniki (na 2 porcje): 3 liście jarmużu, 0,5 awokado , 4 jabłka, 1 cytryna, 200 mililitrów wody niegazowanej (niecała szklanka), 1 łyżeczka miodu, 1 łyżeczka siemienia lnianego.   Czas...

Trzy koktajle owocowe w wysokich szklankach
©scerpica/Fotolia
Styl życia
Przepisy na zielone koktajle z kiwi
Koktajl z kiwi z bananem, pietruszką lub pomarańczą sprawdzi się jako przekąska lub pomysł na drugie śniadanie. Jest smaczny i zdrowy – dostarcza witaminy C, A, E i K.

Koktajl z kiwi z bananem, pietruszką lub pomarańczą sprawdzi się jako przekąska lub pomysł na drugie śniadanie. Jest smaczny i zdrowy – dostarcza witaminy C, A, E i K.   Koktajl z kiwi wspomaga odchudzanie, detoksykację wątroby i podnosi odporność organizmu. Koktajl z kiwi i banana Czas przygotowania: 10 minut Stopień trudności: łatwe   Potrzebujesz: blendera, noża, deski do krojenia, szklanego pojemnika.   Składniki: 2 banany, 4 liście jarmużu , 2 duże owoce kiwi , 2 łyżki świeżo wyciśniętego soku z cytryny, 1 łyżeczka miodu, opcjonalnie sok z pomarańczy.   Sposób wykonania: Liście jarmużu dokładnie umyj, osusz, oddziel od łodygi i wrzuć do blendera. Kiwi i banany obierz ze skórki, pokrój na mniejsze kawałki i wrzuć do jarmużu. Dodaj sok z cytryny i miód. Całość zmiksuj na jednolity koktajl i przelej do szklanego pojemnika. Jeżeli koktajl jest zbyt gęsty, możesz rozcieńczyć go sokiem z pomarańczy. Smacznego! Koktajl z kiwi i pietruszki Czas przygotowania: 10 minut Stopień trudności: łatwe   Potrzebujesz: blendera, noża, deski do krojenia, wysokiej szklanki.   Składniki: 10 listków mięty, 1 kiwi, 1 łyżeczka miodu, pół pęczka pietruszki, 125 mililitrów wody niegazowanej.   Sposób wykonania: Kiwi obierz, pokrój na mniejsze kawałki i wrzuć do blendera. Dodaj wodę i miód. Pietruszkę i miętę posiekaj i wrzuć do pozostałych składników. Całość zmiksuj na jednolity koktajl i przelej do wysokiej szklanki. Smacznego! Koktajl z kiwi i pomarańczy Czas przygotowania: 15 minut Stopień trudności: łatwe   Potrzebujesz: blendera, noża, deski do krojenia, szklanki.  ...

Składniki zdrowej diety
Image by LifetimeStock.com
Styl życia
Koktajle odchudzające – zielony sposób na szczupłą sylwetkę
Zielone koktajle odchudzające to zdrowy i smaczny pomysł na zrzucanie zbędnych kilogramów. Przy dietach eliminacyjnych szczególnie ważne jest zapewnienie organizmowi codziennej dawki witamin i minerałów. Wypróbuj smaczne przepisy na zdrowe zielone koktajle, które pobudzą metabolizm i zapewnią uczucie sytości na długo.

Zielone koktajle odchudzające to zdrowy i smaczny pomysł na zrzucanie zbędnych kilogramów. Przy dietach eliminacyjnych szczególnie ważne jest zapewnienie organizmowi codziennej dawki witamin i minerałów. Wypróbuj smaczne przepisy na zdrowe zielone koktajle, które pobudzą metabolizm i zapewnią uczucie sytości na długo. Zielony koktajl ze szpinaku, limonki i selera naciowego Seler pomoże oczyścić krew, działa również moczopędnie przez co likwiduje obrzęki redukując nadmiar wody w organizmie . Limonka orzeźwia i dostarcza witaminę C. Szpinak uzupełni niedobory żelaza i zwalczy wolne rodniki. Nasiona chia i woda kokosowa dodadzą energii.   Czas przygotowania: 15 minut Stopień trudności: łatwy   Składniki: 1 łyżka nasion chia, 1 szklanka wody kokosowej – podczas zakupu zwróć uwagę, czy nie ma żadnych dodatków smakowych i słodzików, 2 łodygi umytego selera naciowego, 2 garście liści świeżego, umytego i odsączonego z nadmiaru wody szpinaku , sok z jednej limonki,   Przygotowanie: nasiona chia zalej wodą kokosową i odstaw na 15 minut, żeby napęczniały. Wszystkie składniki umieść w blenderze kielichowym lub wysokim naczyniu i zmiksuj do uzyskania pożądanej konsystencji. Zielony koktajl z liści rzodkiewki, pokrzywy i arbuza Czas przygotowania: 15 minut Stopień trudności: łatwy   Pokrzywę najlepiej zerwać w sezonie letnim w miejscu oddalonym od miast i dróg . Gdy nie masz takiej możliwości do koktajlu możesz dodać napar z tego zioła. 2 łyżeczki suszu zalej filiżanką wrzątku i zaparzaj pod przykryciem 5-7 minut. Przecedź i wystudź.   Składniki: 2 garście młodych, umytych listków pokrzywy lub filiżanka ziołowego naparu, 5 łyżek arbuza bez pestek , 1 łyżka migdałów w płatkach, 1 garść liści rzodkiewki – umytych i osuszonych,...

Nasze akcje
Newsy

Stylowy prezent dla mężczyzny? Łączy w sobie design i praktyczność

Partner
fotona-tatuaż
Fleszstyle

Nieudany tatuaż lub makijaż permanentny ? Wiemy, jak się go pozbyć!

Partner
Newsy

Nowoczesny wymiar kobiecości? Manifestuj go zapachem!

Partner
Newsy

Kosmetyki, które dbają o ciebie i planetę. Poznaj nową linię przeciwzmarszczkową Laboratorium Kosmetycznego Ava

Partner
Revitalift Filler L'Oréal Paris
Fleszstyle

Wiele może się zmienić w ciągu 10 lat, ale twoja skóra nie musi! Test linii Revitalift Filler L'Oréal Paris

Partner
kosmetyki-weleda
Fleszstyle

Weleda, czyli pielęgnacja w harmonii z naturą i człowiekiem

Partner
Kosmetyki Neboa
Newsy

Zadbaj o włosy w duchu eko. Jak duży wpływ na planetę ma zawartość naszych kosmetyczek? Będziesz zaskoczona!

Partner