kobieta w sportowym stroju ćwicząca jogę
© puhhha/Adobe Stock
Styl życia

Joga – poznaj najważniejsze asany. Jakie są pozycje jogi?

Joga to nie tylko gimnastyka i praca nad ciałem (choć sfera fizyczna ma ogromny wpływ na jakość życia, zdrowie czy samopoczucie), ale także filozofia życia. Celem praktykowania jogi jest osiągnięcie równowagi między ciałem, umysłem i duchem. Jednym z filarów całej filozofii są asany, czyli pozycje, jakie przybierasz podczas praktyki.

Joga to nie tylko gimnastyka i praca nad ciałem (choć sfera fizyczna ma ogromny wpływ na jakość życia, zdrowie czy samopoczucie), ale także filozofia życia. Celem praktykowania jogi jest osiągnięcie równowagi między ciałem, umysłem i duchem. Jednym z filarów całej filozofii są asany, czyli pozycje, jakie przybierasz podczas praktyki.

 

Asany to jeden z elementów systemu jogi, w skład którego wchodzą m.in. zasady postępowania wobec innych i siebie (yamy i niyamy), kontrola oddechu i dyscyplina umysłowa (pranayama), koncentracja (dharana) czy świadomość jaźni (dharana). Asany mają ogromne znaczenie w całym systemie. To bowiem podczas ćwiczeń fizycznych poznajesz swoje ciało, wzmacniasz je i uelastyczniasz, a także skupiasz się, wyciszasz, uspokajasz i pracujesz nad sferą psychiczną oraz duchową. Wykonując poszczególne asany, wpływasz na swój umysł, który lepiej funkcjonuje i poprawia jakość całego życia.

Najważniejsze asany

Oto najbardziej znane, podstawowe asany:

  • Pies z głową do dołu – jest to pozycja relaksacyjna, odprężająca. Umożliwia regenerację układu nerwowego, otwiera ciało. Wzmacnia barki, niweluje bóle pleców, rozciąga tył nóg i ścięgna Achillesa, reguluje pracę narządów wewnętrznych.
  • Pozycja drzewa – wzmacnia mięśnie nóg, pomaga wyciągnąć kręgosłup, uczy równowagi fizycznej i psychicznej.
  • Malasana (pozycja girlandy) – tonizuje brzuch, rozciąga pachwiny, kostki oraz plecy.
  • Padmasana (pozycja lotosu) – umożliwia wypoczynek i relaks, sprzyja medytacji, pomaga się skoncentrować i zachować uważność oraz czujność. Stymuluje miednicę, kręgosłup, pęcherz i podbrzusze. Regularne wykonywanie tej praktyki może ułatwić poród.
  • Stanie na głowie z podparciem – pozycja ta dodaje energii, rozgrzewa ciało, wycisza umysł, redukuje stres, wzmacnia całe ciało. Zwiększa dopływ krwi do mózgu i reguluje jego pracę, tonizuje organy wewnętrzne.
  • Pozycja dziecka – to typowa pozycja relaksacyjna. Pomaga się wyciszyć i zredukować stres. Pozwala biodrom, udom i kostkom dobrze się rozciągnąć. Pomaga zmniejszyć bóle pleców.
  • Pozycja orła – jest to pozycja równoważąca, która pomaga odzyskać poczucie równowagi psychicznej i fizycznej. Ponadto wzmacnia i rozciąga kostki, łydki, kolana, biodra, ramiona, górną część pleców i nadgarstki. Poprawia koncentrację.

Jak nauczyć się prawidłowo wykonywać poszczególne asany?

Jeśli chcesz praktykować jogę, możesz zacząć ćwiczyć w domu lub zapisać się do szkoły jogi. Szkoła ma tę przewagę nad samodzielnymi sesjami, że nauczyciel jogi może korygować Twoje ciało. Ponadto podczas wspólnych praktyk możesz poczuć wyjątkową energię, płynącą od nauczyciela i pozostałych uczestników.

 

Wiele osób jest jednak zwolennikami samodzielnych, samotnych praktyk. Indywidualne sesje pozwalają osiągnąć maksimum skupienia. Znacznie łatwiej jest też przełamać opór przed przybieraniem nieznanych dotąd pozycji. Jeśli chcesz ćwiczyć w domu, znajdź w Internecie filmy instruktażowe, nagrywane przez profesjonalnych nauczycieli i ćwicz razem z nimi.

 

kobieta ćwiczy jogę
©Inna Vlasova/Fotolia
Styl życia
Jak joga wpływa na organizm ludzki?
Co daje joga? Joga pochodzi z Indii, zaliczana jest do zajęć fitness i korzystnie wpływa na organizm. Składa się z ćwiczeń zarówno te fizyczne, nazywane asanami, jak i umysłowe. Oprócz tego w zajęcia jogi wchodzi medytacja i techniki oddychania.

Co daje joga? Joga pochodzi z Indii, zaliczana jest do zajęć fitness i korzystnie wpływa na organizm. Składa się z ćwiczeń zarówno te fizyczne, nazywane asanami, jak i umysłowe. Oprócz tego w zajęcia jogi wchodzi medytacja i techniki oddychania. Co daje joga? Relaksuje ciało i umysł Joga relaksuje ciało i umysł ludzki. Dzięki wykonywanym ćwiczeniom koncentrujemy się na oddechu, co uspokaja i pozwala się odprężyć. Regularna praktyka jogi prowadzi do wyciszenia organizmu i wyeliminowania stresu przez spadek poziomu kortyzolu (hormonu stresu). Joga pozwala żyć w harmonii z ciałem, samym sobą jak i z otoczeniem. Co daje joga? Wzmacnia mięśnie Joga wzmacnia mięśnie, głównie przez wykonywanie serii asan (pozycji w jodze). Seria ćwiczeń polega na przytrzymywaniu, przemieszczaniu się i utrzymywaniu ciężaru własnego ciała. Dzięki temu asany są doskonałym treningiem, który napina i wzmacnia mięśnie różnych partii ciała . Systematyczna praktyka jogi sprawi, że ciało będzie bardziej elastyczne, a mięśnie mocniejsze. Co daje joga? Działa korzystnie na kręgosłup Joga zalecana jest osobom, które mają problemy z kręgosłupem . Odpowiednio dobrane asany wzmacniają kręgi i grupy mięśniowe. Oprócz tego zmniejszają bóle pleców i korygują wady kręgosłupa. Joga wpływa też na postawę sylwetki. Kontrolowanie oddechu, ćwiczenia rozciągające i wzmacniające poprawiają jej wygląd . Co daje joga? Wzmacnia odporność, reguluje trawienie i pomaga zasnąć Joga korzystnie wpływa na witalność organizmu i wzmacnia odporność . Oprócz tego reguluje przemianę materii i poprawia gospodarkę hormonalną. Osobom mającym problemy ze snem zaleca się ćwiczenie jogi, ponieważ powoduje ona wzrost melatoniny, substancji odpowiadającej za spokojny sen. Joga – wykonywanie jej w domu Jogę można samodzielnie ćwiczyć w domu pod warunkiem, że zapoznano...

kobiety i mężczyzni w strojach sportowych na zajęciach jogi
© WavebreakMediaMicro/Adobe Stock
Styl życia
Czym jest joga? Jakie są korzyści ćwiczenia jogi?
Czy warto ćwiczyć jogę? Na to pytanie można odpowiedzieć tylko w jeden sposób – zdecydowanie tak! Joga pomaga wyciszyć umysł, wzmocnić i wysmuklić ciało, zrelaksować się i pozbyć się wielu przykrych dolegliwości oraz poprawić ogólny stan zdrowia.

Czy warto ćwiczyć jogę? Na to pytanie można odpowiedzieć tylko w jeden sposób – zdecydowanie tak! Joga pomaga wyciszyć umysł, wzmocnić i wysmuklić ciało, zrelaksować się i pozbyć się wielu przykrych dolegliwości oraz poprawić ogólny stan zdrowia.   Joga to nie tylko zestaw asan (pozycji), które mają na celu wzmocnić i uelastycznić mięśnie oraz poprawić kondycję fizyczną. Joga to filozofia życia, która pochodzi z Indii i liczy sobie już 5000 lat. Dlaczego warto ćwiczyć jogę – korzyści dla ciała System ćwiczeń, na których oparta jest joga, ma pomóc osiągnąć większą świadomość swojego ciała i jaźni, podnieść sprawność fizyczną oraz umysłową, a także poprawić samopoczucie i podnieść jakość życia . Trzy sfery, jakimi są ciało, umysł i duch, są bowiem według indyjskiej filozofii ściśle ze sobą połączone. Pracując nad ciałem, automatycznie poprawia się stan pozostałych dwóch sfer. Korzyści fizyczne i zdrowotne, jakie niesie regularna praktyka jogi to między innymi:   utrzymanie prawidłowej wagi ciała lub redukcja kilogramów, poprawa metabolizmu i usunięcie z organizmu toksyn, elastyczne ciało – praktyka jogi pozwala rozciągnąć i wzmocnić mięśnie oraz poszerzyć zakres ruchów, prawidłowa postawa ciała i zdrowy, silny, prosty kręgosłup, dotlenienie organizmu, które wpływa na ogólną poprawę stanu zdrowia – ma na to wpływ praca nad świadomym, długim, głębokim oddechem. Joga pozwala także pozbyć się wielu nieprzyjemnych dolegliwości, takich jak bóle pleców, bóle stawów , bóle głowy, bezsenność czy nadciśnienie. Regularne ćwiczenie jogi – korzyści dla umysłu i ducha Praktyka jogi pozornie opiera się na poprawie kondycji ciała. Jednak dzięki...

Joga na trawie
© Botwing Photography/Fotolia.com
Styl życia
Joga kundalini – energia i zdrowie
Joga kundalini to dynamiczna odmiana jogi, która umożliwia pracę z ciałem i psychiką (umysłem i emocjami). Na zajęcia składają się: pranajama – praca z oddechem, asany – pozycje ciała, mantry – dźwięki i śpiew oraz medytacja. Joga kundalini pomaga utrzymać dobrą kondycję, wzmacnia system immunologiczny, usprawnia pracę płuc i uczy radzenia sobie w stresujących sytuacjach.

Joga kundalini to dynamiczna odmiana jogi, która umożliwia pracę z ciałem i psychiką (umysłem i emocjami). Na zajęcia składają się: pranajama – praca z oddechem, asany – pozycje ciała, mantry – dźwięki i śpiew oraz medytacja. Joga kundalini pomaga utrzymać dobrą kondycję, wzmacnia system immunologiczny, usprawnia pracę płuc i uczy radzenia sobie w stresujących sytuacjach.   Zajęcia odbywają się zwykle raz w tygodniu. Jednorazowe spotkanie trwa 90 minut. Uczestnicy prawie przez cały czas trwania zajęć mają zamknięte oczy. Jogę kundalini można ćwiczyć bez względu na wiek, płeć i ograniczenia fizyczne. Skąd wzięła się nazwa kundalini? Nazwa „kundalini” pochodzi od słowa „kundal”, które tłumaczy się jako „kosmyk włosów ukochanego”. Jest to metafora poetycka, określająca energię twórczą. Odwijanie tego kosmyka oznacza obudzenie energii kundalini - możliwości twórczych, które drzemią w każdym człowieku. Kundalini znajduje się u podstawy kręgosłupa. W czasie zajęć energia jest stopniowo uwalniania i kierowana do góry wzdłuż kręgosłupa . Celem jest dotarcie do szyszynki w środkowej części mózgu – osiągnięcie świadomości na tym etapie jest procesem chemicznym. Efekty kundalini Joga kundalini to praca z ciałem i psychiką. Uczestnicy uczą się na zajęciach kontrolować oddech i odczytywać sygnały wysyłane przez ciało, które staje się bardziej gibkie. Ćwiczenia dodają energii i witalności. Regularny udział w zajęciach zapobiega kontuzjom, wpływa dobroczynnie na układ krążenia, wydolność płuc i system odpornościowy. To doskonały sposób na oswojenie stresu. Samoakceptacja zwiększa zadowolenie z życia, sprawiając, że człowiek staje się szczęśliwszy. Joga kundalini poprawia koncentrację i usprawnia kreatywność. Ćwiczenia w jodze kundalini Najlepszy efekty daje joga praktykowana rano (między...

Nasze akcje

Poznaj Huawei Mobile Services i ciesz się wyjątkowymi funkcjami w przyjaznym ekosystemie

Partner
kosmetyki-weleda
Fleszstyle

Weleda, czyli pielęgnacja w harmonii z naturą i człowiekiem

Partner
Kosmetyki Neboa
Newsy

Zadbaj o włosy w duchu eko. Jak duży wpływ na planetę ma zawartość naszych kosmetyczek? Będziesz zaskoczona!

Partner
Revitalift Filler L'Oréal Paris
Fleszstyle

Wiele może się zmienić w ciągu 10 lat, ale twoja skóra nie musi! Test linii Revitalift Filler L'Oréal Paris

Partner
Newsy

Stylowy prezent dla mężczyzny? Łączy w sobie design i praktyczność

Partner
Newsy

Kosmetyki, które dbają o ciebie i planetę. Poznaj nową linię przeciwzmarszczkową Laboratorium Kosmetycznego Ava

Partner
Newsy

To zdrowy i ekologiczny nawyk, który pozwoli ci zadbać o siebie i środowisko

Partner
Newsy

Bo należy ci się komfort! Zabiegi EMSELLA i EXILIS ULTRA 360 na nietrzymanie moczu

Partner