Party Stories
Doda z mężem Emilem Stępniem
Krystian Ferretti z "Hotel Paradise 3"
Kobieta ćwicząca
©Catwoman/Fotolia
Styl życia

Asthanga czy Kundalini: poznaj rodzaje jogi i wybierz najlepszy dla siebie

Joga ma na celu wzmocnienie ciała (hatha joga) oraz ducha. Pozycje jogistyczne (asany) to połączenie pracy nad własnym ciałem, duchem i oddechem. Joga odpręża, wycisza i pomaga powrócić do wewnętrznej równowagi duchowej. Osiąga się to głównie za pomocą intensywnej medytacji, technik oddechu oraz relaksacji. Jest również dobrym sposobem na zrzucenie kilku kilogramów i wzmocnienie mięśni.

Joga ma na celu wzmocnienie ciała (hatha joga) oraz ducha. Pozycje jogistyczne (asany) to połączenie pracy nad własnym ciałem, duchem i oddechem. Joga odpręża, wycisza i pomaga powrócić do wewnętrznej równowagi duchowej. Osiąga się to głównie za pomocą intensywnej medytacji, technik oddechu oraz relaksacji. Jest również dobrym sposobem na zrzucenie kilku kilogramów i wzmocnienie mięśni.

 

Wybór konkretnego rodzaju jogi zależy od oczekiwań. W każdym z nich kładzie się nacisk na inny aspekt jogistyczny: oddech, spokój ducha, precyzję wykonania czy rzeźbienie ciała.

Joga Asthanga

Asthanga to jedna z najbardziej dynamicznych rodzajów jogi. Wymaga od ćwiczącego dobrej kondycji fizycznej, ponieważ pozycje jogistyczne (asany) są dynamiczne. Przeplecione jest skokami (vanyasami). Ten bardzo energiczny styl jogi spowoduje, że szybko zrzucisz zbędne kilogramy, jednocześnie wzmacniając i kształtując ciało.

Joga Vinyasa

Joga Vinyasa to rodzaj jogi, który powstał pod inspiracją Asthangi. Tutaj jednak nie mamy tak intensywnego ruchu, ponieważ styl ten kładzie nacisk na oddech. Nie mamy w Vinyasie określonego programu ruchów jogistycznych, przez co styl ten jest mniej rygorystyczny i dostosowany do osób, które lubią kreatywnie się ruszać.

Joga Sivananda

Joga Sivananda to najbardziej ogólny rodzaj jogi, który w swoim programie zawiera pozycje jogistyczne, techniki oddychania, techniki relaksacji, taniec czy śpiew. Nieodłącznym elementem tego stylu jest utrzymywanie diety wegetariańskiej, medytacje oraz skupienie się na pozytywnym myśleniu.

Joga Iyengar

Iyengar to joga statyczna, w której pozycje jogistyczne wykonywane są bardzo powoli i precyzyjnie. Pozostanie w asan jest długotrwałe i wykonuje się je przy użyciu różnych przedmiotów, np. wałków, klocków czy lin. Polecana osobom z bólem kręgosłupa lub wymagającym rehabilitacji.

Joga Kundalini

Kundalini to joga wyzwalająca „moc węża”. Opiera się na wyjątkowych i wyglądających imponująco pozycjach jogistycznych, które mają za zadanie wydobyć energię z okolicy kręgosłupa. Joga opiera się nie tylko na asanach, ale również na technikach oddychania oraz na śpiewie.

 

Joga jako styl aktywności fizycznej powiązana jest z religiami dalekiego wschodu – buddyzmem oraz hinduizmem. Szczególnie ważne w każdym jej rodzaju jest wyciszenie i wsłuchanie się we własny rytm ciała.


Komentarze
Zapraszamy do dyskusji
Czekamy na Twoją opinię w tym temacie. Dołącz do dyskusji!
Joga na trawie
© Botwing Photography/Fotolia.com
Styl życia
Joga kundalini – energia i zdrowie
Joga kundalini to dynamiczna odmiana jogi, która umożliwia pracę z ciałem i psychiką (umysłem i emocjami). Na zajęcia składają się: pranajama – praca z oddechem, asany – pozycje ciała, mantry – dźwięki i śpiew oraz medytacja. Joga kundalini pomaga utrzymać dobrą kondycję, wzmacnia system immunologiczny, usprawnia pracę płuc i uczy radzenia sobie w stresujących sytuacjach.

Joga kundalini to dynamiczna odmiana jogi, która umożliwia pracę z ciałem i psychiką (umysłem i emocjami). Na zajęcia składają się: pranajama – praca z oddechem, asany – pozycje ciała, mantry – dźwięki i śpiew oraz medytacja. Joga kundalini pomaga utrzymać dobrą kondycję, wzmacnia system immunologiczny, usprawnia pracę płuc i uczy radzenia sobie w stresujących sytuacjach.   Zajęcia odbywają się zwykle raz w tygodniu. Jednorazowe spotkanie trwa 90 minut. Uczestnicy prawie przez cały czas trwania zajęć mają zamknięte oczy. Jogę kundalini można ćwiczyć bez względu na wiek, płeć i ograniczenia fizyczne. Skąd wzięła się nazwa kundalini? Nazwa „kundalini” pochodzi od słowa „kundal”, które tłumaczy się jako „kosmyk włosów ukochanego”. Jest to metafora poetycka, określająca energię twórczą. Odwijanie tego kosmyka oznacza obudzenie energii kundalini - możliwości twórczych, które drzemią w każdym człowieku. Kundalini znajduje się u podstawy kręgosłupa. W czasie zajęć energia jest stopniowo uwalniania i kierowana do góry wzdłuż kręgosłupa . Celem jest dotarcie do szyszynki w środkowej części mózgu – osiągnięcie świadomości na tym etapie jest procesem chemicznym. Efekty kundalini Joga kundalini to praca z ciałem i psychiką. Uczestnicy uczą się na zajęciach kontrolować oddech i odczytywać sygnały wysyłane przez ciało, które staje się bardziej gibkie. Ćwiczenia dodają energii i witalności. Regularny udział w zajęciach zapobiega kontuzjom, wpływa dobroczynnie na układ krążenia, wydolność płuc i system odpornościowy. To doskonały sposób na oswojenie stresu. Samoakceptacja zwiększa zadowolenie z życia, sprawiając, że człowiek staje się szczęśliwszy. Joga kundalini poprawia koncentrację i usprawnia kreatywność. Ćwiczenia w jodze kundalini Najlepszy efekty daje joga praktykowana rano (między...

Kobieta ćwiczy jogę
© vadymvdrobot/Fotolia.com
Styl życia
Joga hormonalna – naturalna broń w walce z niedoborem estrogenu
Joga hormonalna to zestaw ćwiczeń przeznaczonych dla kobiet. Udział w zajęciach ma na celu przywrócenie równowagi w gospodarce hormonalnej. Asany (pozycje w jodze – ćwiczenia fizyczne) i pranaymaja (techniki oddechowe) pobudzają do pracy gruczoły dokrewne – jajniki, przysadkę, nadnercza i tarczycę. Dzięki jodze hormonalnej okres menopauzy może przebiegać bezobjawowo.

Joga hormonalna to zestaw ćwiczeń przeznaczonych dla kobiet. Udział w zajęciach ma na celu przywrócenie równowagi w gospodarce hormonalnej. Asany (pozycje w jodze – ćwiczenia fizyczne) i pranaymaja (techniki oddechowe) pobudzają do pracy gruczoły dokrewne – jajniki, przysadkę, nadnercza i tarczycę. Dzięki jodze hormonalnej okres menopauzy może przebiegać bezobjawowo.   Zajęcia z jogi hormonalnej stworzyła w latach 90. XX wieku Dinah Rodrigues - nauczycielka jogi z Brazylii. Joga hormonalna tylko dla kobiet Joga hormonalna to ćwiczenia oddechu, koncentracji i relaksacji. Zajęcia przeznaczone są wyłącznie dla kobiet, których organizm produkuje zmniejszoną ilość estrogenu – przede wszystkim pań po 35. roku życia, cierpiących na niedoczynność tarczycy lub leczących się na niepłodność. Joga hormonalna wpływa w szczególności na jajniki, przysadkę, tarczycę i nadnercza. Cele jogi hormonalnej Ćwiczenia działają zarówno profilaktycznie, jak i terapeutycznie. Joga hormonalna zapobiega skutkom obniżonego poziomu estrogenu w organizmie : wahaniom nastroju, uderzeniom gorąca , migrenom, problemom ze snem, suchością skóry i pochwy , obniżonemu libido, kłopotami z koncentracją i trudnościami w zapamiętywaniu. Ćwiczenia zapewniają lepszą sprawność fizyczną i emocjonalną. Ćwiczenia w jodze hormonalnej Zajęcia trwają zwykle 90 minut. Kobiety leżą na matach pod kocami. Na jogę hormonalną warto zabrać ze sobą także małą poduszkę.   Oto przykładowy przebieg treningu: Wyciszenie. Powitanie słońca – ćwiczenia, których celem jest rozciągnięcie stawów i wzmocnienie ciała, zwłaszcza mięśni pleców i brzucha. Asany – pozycje w jodze, ćwiczenia fizyczne. - przykładowe ćwiczenie nr 1 - uczestnicy siedzą z jedną nogą wyprostowaną, drugą ugiętą i tułowiem skręconym w bok. Szybki oddech...

kobieta ćwiczy jogę
©Inna Vlasova/Fotolia
Styl życia
Jak joga wpływa na organizm ludzki?
Co daje joga? Joga pochodzi z Indii, zaliczana jest do zajęć fitness i korzystnie wpływa na organizm. Składa się z ćwiczeń zarówno te fizyczne, nazywane asanami, jak i umysłowe. Oprócz tego w zajęcia jogi wchodzi medytacja i techniki oddychania.

Co daje joga? Joga pochodzi z Indii, zaliczana jest do zajęć fitness i korzystnie wpływa na organizm. Składa się z ćwiczeń zarówno te fizyczne, nazywane asanami, jak i umysłowe. Oprócz tego w zajęcia jogi wchodzi medytacja i techniki oddychania. Co daje joga? Relaksuje ciało i umysł Joga relaksuje ciało i umysł ludzki. Dzięki wykonywanym ćwiczeniom koncentrujemy się na oddechu, co uspokaja i pozwala się odprężyć. Regularna praktyka jogi prowadzi do wyciszenia organizmu i wyeliminowania stresu przez spadek poziomu kortyzolu (hormonu stresu). Joga pozwala żyć w harmonii z ciałem, samym sobą jak i z otoczeniem. Co daje joga? Wzmacnia mięśnie Joga wzmacnia mięśnie, głównie przez wykonywanie serii asan (pozycji w jodze). Seria ćwiczeń polega na przytrzymywaniu, przemieszczaniu się i utrzymywaniu ciężaru własnego ciała. Dzięki temu asany są doskonałym treningiem, który napina i wzmacnia mięśnie różnych partii ciała . Systematyczna praktyka jogi sprawi, że ciało będzie bardziej elastyczne, a mięśnie mocniejsze. Co daje joga? Działa korzystnie na kręgosłup Joga zalecana jest osobom, które mają problemy z kręgosłupem . Odpowiednio dobrane asany wzmacniają kręgi i grupy mięśniowe. Oprócz tego zmniejszają bóle pleców i korygują wady kręgosłupa. Joga wpływa też na postawę sylwetki. Kontrolowanie oddechu, ćwiczenia rozciągające i wzmacniające poprawiają jej wygląd . Co daje joga? Wzmacnia odporność, reguluje trawienie i pomaga zasnąć Joga korzystnie wpływa na witalność organizmu i wzmacnia odporność . Oprócz tego reguluje przemianę materii i poprawia gospodarkę hormonalną. Osobom mającym problemy ze snem zaleca się ćwiczenie jogi, ponieważ powoduje ona wzrost melatoniny, substancji odpowiadającej za spokojny sen. Joga – wykonywanie jej w domu Jogę można samodzielnie ćwiczyć w domu pod warunkiem, że zapoznano...

Nasze akcje
Jenny Fairy Midday Coctail
Newsy

Ten stylowy dodatek przeniesie cię w świat wakacji i słodkiego lenistwa!

Partner
piekna-kobieta-bella
Fleszstyle

Jak się czuć pewnie i wygodnie przez cały dzień? Stawiaj na jakość

Partner
huawei-6-band-opaska
Fleszstyle

Asystent i trener personalny w jednym?

Partner
Kolekcja-wiosna-lato-CCC-2021
Fleszstyle

Czy zdrowe i wygodne dziecięce buty nie mogą być modne?

Partner
Kolekcja-wiosna-lato-CCC-2021
Fleszstyle

O tych butach marzy twoje dziecko!

Partner
catering-tajm
Fleszstyle

Pyszne, zdrowe i niebanalne dania z dostawą pod twoje drzwi?

Partner