Party Stories
Krystian Ferretti z "Hotel Paradise 3"
Luiza "Hotel Paradise 3"
Małgorzata Rozenek w białym garniturze
Uśmiechnięta brunetka leży na trawie.
Pixabay/stux/CC0 1.0 https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/
Styl życia

Poznaj metody na lepsze samopoczucie. Zwiększanie wydzielania endorfin

Endorfiny są grupą hormonów szczęścia, czyli odpowiadają za lepsze samopoczucie i uczucie przyjemności. Każdy z nas wytwarza endorfiny, które produkowane są przez najbardziej pierwotny obszar mózgu – przysadkę mózgową.

Endorfiny są grupą hormonów szczęścia, czyli odpowiadają za lepsze samopoczucie i uczucie przyjemności. Każdy z nas wytwarza endorfiny, które produkowane są przez najbardziej pierwotny obszar mózgu – przysadkę mózgową.

10 metod na pobudzenie endorfin

1. Taniec – pobudza zmysły i mózg, który wytwarza endorfiny pod wpływem ruchu. Taniec (najlepiej z kimś) daje nam uczucie szczęścia i radości. Dzięki przyjaznemu dotykowi, oprócz endorfin wydzielają się serotonina, dopamina i oksytocyna. Muzyka także oddziałuje na mózg. Dzięki niej czujemy się szczęśliwi i nastawieni pozytywnie do świata. Taniec dodatkowo pomaga w odchudzaniu i akceptacji własnego ciała.

2. Prysznic – weź orzeźwiający prysznic, najlepiej raz zimny, a raz ciepły. Naprzemienna kąpiel pobudzi krążenie oraz dotleni mózg. Przyczyni się nie tylko do lepszej pracy mózgu, ale i dobrej kondycji ciała. Jeśli nie przepadasz za zimnym prysznicem, skuś się na letnią wodę.

3. Aktywność fizyczna – produkcji hormonów szczęścia sprzyja wysiłek fizyczny. Organizm lubi, kiedy jesteśmy w ruchu. Poranne bieganie czy popołudniowe pływanie poprawiają nastrój i dają poczucie szczęścia.

 

Ćwiczenia fizyczne zwiększają ilość produkowanych endorfin! Pobierz kod promocyjny adidas i kup odpowiednie akcesoria do ćwiczeń.

 

4. Zjedz banana, śledzia lub owsiankę – banan i śledź zawierają magnez, witaminę B, kwasy tłuszczowe omega-3, a także substancje pobudzające organizm do produkcji endorfin. Owsianka zawiera węglowodany złożone, które przyczyniają się do podniesienia cukru we krwi i dodają energii, a jednocześnie poprawiają nastrój. Zacznij drugie śniadanie od któregoś z tych produktów, a będziesz tryskać radością.

5. Czekolada – nie tylko dostarcza magnezu, bo po zjedzeniu kawałka w naszym mózgu pobudzają się endorfiny. Przeciwdziała depresji i pobudza hormony szczęścia.

6. Śmiech – obejrzyj kabaret, komedię, bądź posłuchaj dowcipów. To wszystko wywołuje uśmiech na twarzy i pobudza endorfiny.

7. Seks – jest szczególnym lekiem na depresję. Podczas aktu płciowego mózg przechodzi hormonalną zmianę i wydziela endorfiny. To hormony szczęścia działają na nas pozytywnie i są naturalnym antydepresantem. Szczególny humor po współżyciu zawdzięczamy także męskiemu nasieniu, w którym znajdują się substancje działające antydepresyjnie. Podczas stosunku do krwiobiegu kobiety przenikają hormony przedostające się do mózgu i wpływające na samopoczucie.

8. Trening autogenny – jest skuteczną metodą na relaks. Połóż się wygodnie na łóżku, zamknij oczy i włącz wyobraźnię. Następnie rozluźnij wszystkie mięśnie, poczynając od głowy a kończąc na placach u stóp. Dzięki treningowi wprawisz się w stan spokoju i odprężenia. Jeśli będziesz go wykonywać regularnie, złagodzisz lęki i napięcie. Dodatkowo, aby poczuć większy efekt, włącz spokojną muzykę.

9. Wyraz twarzy – pokazuje to, co tak naprawdę czujemy. Rozluźnij czoło, tak aby zniknęły zmarszczki i rozciągnij brwi. Postaraj się przez dłuższy czas utrzymać gładkie czoło, ponieważ jest to sygnał do mózgu, że jesteś odprężony. To naprawdę działa!

10. Zachwalaj się – kiedy mówimy o sobie i chwalimy się podkreślamy swoje sukcesy. Mówienie o sobie jest zdrowe. Aktywuje się wtedy obszar mózgu powiązany z odczuwaniem przyjemności podczas jedzenia, współżycia seksualnego czy zarabiania pieniędzy. Dlatego warto chwalić się swoimi osiągnięciami publicznie.

 

Czekolada, śledzie, gimnastyka i seks – to wszystko jest odpowiedzialne za wytwarzanie endorfin, wytwarzanych w ośrodkowym układzie nerwowym.


  • Masz problemy z zasypianiem? Dowiedz się jak działa melatonina, czyli hormon snu.
  • Dopadała cię sezonowa depresja - może potrzebujesz serotoniny, czyli hormonu szczęścia ? Sprawdź, jakie są przyczyny i objawy niedoboru serotoniny.
  • Hormony szczęścia odpowiadają za kontrolowanie emocji oraz zmniejszanie nasilenia bólu. Wyjaśniamy, jakie funkcje w organizmie człowieka pełnią endorfiny.

Komentarze
Zapraszamy do dyskusji
Czekamy na Twoją opinię w tym temacie. Dołącz do dyskusji!
zestaw do terapii zapachem z lawendą
Image by LifetimeStock.com
Styl życia
Dobre samopoczucie w kilka minut – 5 sposobów na szybką poprawę nastroju
Endorfiny i serotonina są nazywane hormonami szczęścia, wpływają na dobre samopoczucie, wysoką samoocenę, a także chęć i energię do życia. Oddziałują one na te obszary mózgu, które odpowiadają za uczucia i odczuwanie przyjemności. Żeby szybko poprawić sobie samopoczucie, warto zafundować sobie zastrzyk endorfin i serotoniny.

Endorfiny i serotonina są nazywane hormonami szczęścia, wpływają na dobre samopoczucie, wysoką samoocenę, a także chęć i energię do życia. Oddziałują one na te obszary mózgu, które odpowiadają za uczucia i odczuwanie przyjemności. Żeby szybko poprawić sobie samopoczucie, warto zafundować sobie zastrzyk endorfin i serotoniny. 1. Ćwiczenia fizyczne na poprawę nastroju Uczucie euforii po intensywnym treningu znane jest wielu biegaczom. Podczas długotrwałego wysiłku fizycznego organizm wytwarza endorfiny , które sprawiają, że człowiek staje się bardziej odporny na ból i zmęczenie. Podobny efekt daje pływanie, jazda na rowerze, aerobik, gra w piłkę nożną albo w siatkówkę. Nie trzeba jednak trenować wyczynowo, żeby odczuć korzyści ze sportu. Kiedy potrzebujesz zastrzyku endorfin, wykonaj 10-minutowy trening cardio . 2. Aromaterapia na poprawę nastroju Niektóre zapachy stymulują wydzielanie endorfin. Aromaterapia może więc być skutecznym sposobem, żeby doraźnie poprawić sobie nastrój. Endorfiny wydzielane są szczególnie intensywnie, kiedy wyczuwamy zapachy wanilii i lawendy. Zaopatrz się w olejki zapachowe oraz kominek do aromaterapii i w przypadku gorszego samopoczucia przez kilka minut wdychaj przyjemny zapach wanilii lub lawendy. 3. Pośmiej się Endorfiny uwalniane są także wtedy, kiedy szczerze się śmiejemy. Przypomnij sobie dowcip, który sprawia, że nie możesz powstrzymać się od śmiechu, albo sytuację z życia, fragment filmu, który sprawia, że wybuchasz śmiechem. W ten przyjemny sposób szybko poprawisz sobie nastrój. 4. Zjedz czekoladę Gorzka, zawierająca przynajmniej 60-70% kakao, czekolada zawiera tryptofan . Podczas przemian tego aminokwasu w organizmie produkowana jest serotonina , odpowiadająca za przekazywanie informacji w mózgu. Serotonina podobnie jak...

Szczęśliwi ludzie
© Tijana/Fotolia.com
Styl życia
Endorfiny: czym są i jak działają hormony szczęścia
Hormon szczęścia, czyli endorfina, nie tylko wprawia w euforię, ale również zmniejsza ból. Endorfiny są wytwarzane m.in. w czasie wysiłku fizycznego i w sytuacjach stresowych.

Hormon szczęścia, czyli endorfina, nie tylko wprawia w euforię, ale również zmniejsza ból. Endorfiny są wytwarzane m.in. w czasie wysiłku fizycznego i w sytuacjach stresowych.   Hormony szczęścia należą do grupy aminokwasów peptydowych, przypominających budową morfinę . Czym są endorfiny? Endorfiny to substancje produkowane przez mózg, działające podobnie jak naturalny narkotyk - morfina. Są wytwarzane pod wpływem silnych bodźców.   Hormony szczęścia powstają w wielu miejscach w ciele odpowiedzialnych za odczuwanie: w rdzeniu kręgowym, przysadce mózgowej i innych rejonach układu nerwowego oraz mózgu. Jak działają endorfiny? Endorfiny są neuroprzekaźnikami, które wchodzą w interakcje z receptorami komórek znajdujących się w mózgu. Hormony szczęścia odpowiadają za kontrolowanie emocji oraz zmniejszanie nasilenia bólu.   Endorfiny regulują również poziom hormonów w organizmie i temperaturę ciała. Wpływają na odporność na choroby. Zawiadują ponadto funkcjonowaniem układu oddechowego oraz układu krążenia.   Hormony szczęścia mogą być odpowiedzialne za pojawienie się lęku oraz gniewu. Dzieje się tak, gdy organizm błędnie zarejestruje sygnały wywoływane przez endorfiny. To, jak mocno i w jaki sposób zadziałają na konkretną osobę, zależy od jednostkowych cech. Większość z nas na niezbyt duże dawki tych hormonów reaguje pozytywnie.   Stan wywołany przez endorfiny może jednak uzależniać , zarówno fizycznie, jak psychicznie. Chcąc go utrzymać bądź wywołać na żądanie możemy sięgać po substancje wywołujące podobne odczucia, np. alkohol, słodycze, a nawet narkotyki. Jak są wytwarzane endorfiny? Hormony szczęścia są wytwarzane, kiedy jesteśmy narażeni na czynniki stresogenne lub powodujące ból. Organizm broni się przed nieprzyjemnymi ich skutkami, a mózg produkuje...

Młoda kobieta siedzi na łóżku, w tle znajduje się jej partner.
©zinkevych/Fotolia.com
Styl życia
Serotonina, endorfina, dopamina – objawy niedoboru hormonów
Niedobór serotoniny skutkuje problemami z krzepnięciem krwi, powstawaniem chorób wrzodowych oraz stanami depresyjnymi i lękowymi. Zbyt mała ilość dopaminy powoduje brak energii życiowej oraz lęk i napięcie wewnętrzne. Z kolei niedobór endorfin objawia się rozregulowaną gospodarką hormonalną, przygnębieniem i smutkiem.

 Niedobór serotoniny skutkuje problemami z krzepnięciem krwi, powstawaniem chorób wrzodowych oraz stanami depresyjnymi i lękowymi. Zbyt mała ilość dopaminy powoduje brak energii życiowej oraz lęk i napięcie wewnętrzne. Z kolei niedobór endorfin objawia się rozregulowaną gospodarką hormonalną, przygnębieniem i smutkiem.   Hormony szczęścia to grupa wiązań peptydowych, które regulują temperaturę, odporność i nastrój organizmu. Substancje te wpływają też na poziom odczuwania bólu . Hormony szczęścia, takie jak serotonina, endorfina i dopamina działają na receptory opioidowe, które są miejscem generującym przyjemność i uczucia.   Serotonina – regulacja homeostazy   Serotonina to hormon, który przekazuje informacje między poszczególnymi komórkami nerwowymi. Wykorzystuje się go podczas leczenia depresji lub w przypadku niektórych odmian schizofrenii. Podstawowym objawem niedoboru serotoniny w organizmie jest skrajnie obniżony nastrój i stany depresyjne . Osoby z niedoborem tego hormonu mają też problemy z zasypianiem . Poziom serotoniny jest chwilowo podnoszony poprzez jedzenie słodkich produktów. W przypadku niedoboru tej substancji organizm domaga się jedzenia słodyczy, takich jak czekoladki, batony czy ciastka. Inne główne skutki zbyt małej ilości tego hormonu to: rozregulowanie przepływu przewodu pokarmowego, podwyższenie wydzielania kwasu solnego, powstawanie chorób wrzodowych , większa kurczliwość niektórych mięśni, rozregulowanie krzepnięcia krwi.   Dopamina – neuroprzekaźnik przyjemności   Dopamina jest neuroprzekaźnikiem, który jest uwalniany w rdzeniu kręgowym. To dzięki niemu odczuwa się zadowolenie w czasie zakochania lub smakowania wybornych dań....

Nasze akcje
Jenny Fairy Midday Coctail
Newsy

Ten stylowy dodatek przeniesie cię w świat wakacji i słodkiego lenistwa!

Partner
piekna-kobieta-bella
Fleszstyle

Jak się czuć pewnie i wygodnie przez cały dzień? Stawiaj na jakość

Partner
huawei-6-band-opaska
Fleszstyle

Asystent i trener personalny w jednym?

Partner
Kolekcja-wiosna-lato-CCC-2021
Fleszstyle

Czy zdrowe i wygodne dziecięce buty nie mogą być modne?

Partner
Kolekcja-wiosna-lato-CCC-2021
Fleszstyle

O tych butach marzy twoje dziecko!

Partner
catering-tajm
Fleszstyle

Pyszne, zdrowe i niebanalne dania z dostawą pod twoje drzwi?

Partner