Party Stories
Doda z mężem Emilem Stępniem
Krystian Ferretti z "Hotel Paradise 3"
Melatonina
© designer491/Fotolia.com
Styl życia

Jak działa melatonina?

Melatonina przyspiesza zasypianie, zmniejsza problemy z nocnym budzeniem się bez powodu i poprawia nastrój w ciągu dnia. Wykazuje również właściwości antyoksydacyjne.

Melatonina przyspiesza zasypianie, zmniejsza problemy z nocnym budzeniem się bez powodu i poprawia nastrój w ciągu dnia. Wykazuje również właściwości antyoksydacyjne.

 

Syntetyczna melatonina nie jest toksyczna i nie wykazuje uzależniającego działania, a jej odstawienie nie skutkuje objawami abstynencyjnymi. To najpopularniejszy lek na bezsenność, dostępny bez recepty, podawany również dzieciom i psom.

Co to jest melatonina i jakie jest jej działanie

Melatoninę, zwaną hormonem ciemności, wytwarza szyszynka. Otrzymuje ona sygnały z oczu o nadejściu nocy i powoduje uczucie senności. W dzień jej niezwykle silne działanie, porównywane z oddziaływaniem sterydów, jest hamowane przez światło słoneczne. Szczyt wydzielania hormonu snu przypada pomiędzy godzinami 24. a 3. Ułatwia on zasypianie, redukuje liczbę nocnych przebudzeń i zapewnia lepsze samopoczucie w dzień. Jest dostępna w każdej aptece bez recepty, nie uzależnia i nie powoduje objawów odstawienia.

Dawkowanie melatoniny

U osób cierpiących na zaburzenia snu, poziom melatoniny jest niski. Podczas terapii zażywa się wieczorną dawkę 1-3 mg syntetycznego hormonu snu, najlepiej na godzinę przed snem. Czasem istnieje potrzeba wzięcia jednorazowo nawet 5 mg melatoniny, co w przeciwieństwie do działania leków nasennych, nie upośledza funkcjonowania psychofizycznego po przebudzeniu.

Skutki przedawkowania melatoniny

Melatonina ma silne właściwości antyoksydacyjne i nie jest toksyczna dla organizmu. Przedawkowania nie są raczej spotykane: żeby wywołać działania niepożądane, należało by połknąć jednorazowo aż 8 tabletek (około 36 mg melatoniny). W najcięższych przypadkach mogłyby wówczas wystąpić epizody psychozy, zapalenie wątroby czy zapalenie nerwu wzrokowego.

Melatonina: bezpieczna dla dzieci?

Melatoninę można w niewielkich dawkach podawać nawet 4-letnim dzieciom, u których wzorzec snu jest zaburzony. Sprawdza się również u dzieci z autyzmem i ADHD (zobacz: badania). Dawkowanie ustala lekarz, zależnie od wagi i wieku malucha. Najlepiej podawać hormon snu w tabletkach na 30-60 minut przed położeniem dziecka do łóżka.

Czy melatoninę można łączyć z alkoholem: skutki uboczne

Alkohol zmniejsza nasenne skutki działania melatoniny w tabletkach. Dodatkowo, u niektórych osób, mogą występować niepożądane objawy, takie jak zaburzenia świadomości i orientacji w czasie i przestrzeni, nadmierna senność, osłabienie, drżenie kończyn, przyspieszona akcja serca, omamy wzrokowe, potliwość.


Komentarze
Zapraszamy do dyskusji
Czekamy na Twoją opinię w tym temacie. Dołącz do dyskusji!
szparagi
© haveseen/Fotolia.com
Styl życia
Tryptofan – suplement diety w walce z bezsennością i depresją
Tryptofan to aminokwas, którego działanie wspomaga produkcję melatoniny odpowiedzialnej za spokojny sen oraz serotoniny – poprawiającej nastrój. Tryptofan znajduje się w produktach sojowych i bananach, a także występuje jako suplement diety dostępny w aptece bez recepty.

Tryptofan to aminokwas, którego działanie wspomaga produkcję melatoniny odpowiedzialnej za spokojny sen oraz serotoniny – poprawiającej nastrój. Tryptofan znajduje się w produktach sojowych i bananach, a także występuje jako suplement diety dostępny w aptece bez recepty. Tryptofan – dzienna dawka Tryptofan jest naturalnym aminokwasem, a jego działanie polega na wspieraniu procesu syntezy białek. Zalecana dzienna dawka tryptofanu wynosi 500 miligramów przyjmowanych doustnie, przed posiłkiem. Tryptofan a witamina B6 i magnez Przyjmowanie doustne tryptofanu razem z witaminą B6 oraz magnezem wzmocni efekt działania aminokwasu oraz przyspieszy jego wchłanianie. Tryptofan znajduje się również w preparatach egzogennych, tzw. EAA polecanych sportowcom po wysiłku fizycznym oraz w odżywkach białkowych, np. dla osób trenujących na siłowni. Tryptofan – działanie na sen i dobre samopoczucie Tryptofan bierze udział w produkcji melatoniny nazywanej „hormonem snu” oraz serotoniny - „hormonu szczęścia” . Zatem niedobór aminokwasu powoduje problemy ze snem oraz wpływa na pogorszenie nastroju, co, w najgorszym wypadku, może skończyć się bezsennością i depresją. Tryptofan a odporność organizmu na infekcje Tryptofan reguluje procesy metaboliczne w organizmie, wpływając na zwiększenie uczucia sytości. Aminokwas buduje na oku naturalny filtr, chroniąc tym samym wzrok przed szkodliwymi promieniami ultrafioletowymi. Uczestniczy w produkcji hormonu wzrostu oraz zwiększa odporność organizmu na infekcje. Gdzie występuje tryptofan Osoby chcące wzbogacić swoją dietę w tryptofan mogą to zrobić poprzez jedzenie takich produktów, jak: ryby, szparagi, pestki słonecznika oraz dyni, produkty sojowe, sery typu parmezan, banany oraz rośliny strączkowe. Tryptofan jako lek bez recepty...

Niedobór serotoniny
© Alisa Bezukladnikova/Fotolia.com
Styl życia
Jak zwiększyć poziom serotoniny i z czego wynika jej brak
Niedobór serotoniny wynika z braków w diecie, np. zbyt małej ilości orzechów i produktów pełnoziarnistych. Objawia się m.in. zmniejszeniem apetytu, apatią i problemami z koncentracją. Niski poziom serotoniny negatywnie wpływa na nastrój, a także funkcjonowanie układu pokarmowego.

Niedobór serotoniny wynika z braków w diecie, np. zbyt małej ilości orzechów i produktów pełnoziarnistych. Objawia się m.in. zmniejszeniem apetytu, apatią i problemami z koncentracją. Niski poziom serotoniny negatywnie wpływa na nastrój, a także funkcjonowanie układu pokarmowego.   Serotonina jest wydzielana przez podwzgórze. Znajduje się także w niektórych potrawach, np. ryżu lub kaszy. Większą ilość serotoniny zapewnia też uregulowany tryb życia i ruch. Serotonina odpowiada za funkcjonowanie układu nerwowego i pokarmowego. Wpływa też na cykl miesiączkowy i ciśnienie krwi. Niedobór serotoniny – przyczyny Receptory serotoninowe mają udział w działaniu hormonu serotoniny. Powstaje on dzięki obecności aminokwasu dostarczanego z pożywieniem – tryptofanu. Tryptofan znajduje się w mięsie (szczególnie w indyku i rybach), mleku, serach, a także soi i bananach. Prawidłową ilość tryptofanu we krwi zapewniają węglowodany, które umożliwiają jego przedostanie się do krwi.   Brak serotoniny może pojawić się w czasie pochmurnych dni, kiedy to wytwarzana jest większa ilość melatoniny. Melatonina odpowiada za zasypianie i jest, podobnie jak serotonina, pochodną tryptofanu. Kiedy ten aminokwas jest wykorzystywany w dużych ilościach do produkcji melatoniny, nie wystarcza go już do wytworzenia serotoniny w takiej wysokości, jakiej potrzebuje organizm. Objawy niedoboru serotoniny Niski poziom serotoniny wywołuje pogorszenie nastroju, a niekiedy agresję. Zbyt niski poziom „hormonu szczęścia” wywołuje również lęki. Może powodować objadanie się słodyczami. Cukier jako jeden z węglowodanów ma udział w produkcji serotoniny , dlatego przy niskim jej stężeniu pojawia się czasem nadmierna ochota na słodycze. Niedobór serotoniny niekiedy skutkuje – paradoksalnie – brakiem apetytu.   Osoby z niskim poziomem serotoniny mają problemy z...

śpiąca kobieta
© elnariz/Fotolia.com
Styl życia
Środek nasenny zażywa się na pół godziny lub godzinę przed snem
Środek nasenny jest tymczasowym rozwiązaniem problemu bezsenności. Nie powinno się przyjmować go dłużej niż przez 2 tygodnie. Środek nasenny w płynie i w tabletkach zażywa się przed snem.

Środek nasenny jest tymczasowym rozwiązaniem problemu bezsenności. Nie powinno się przyjmować go dłużej niż przez 2 tygodnie. Środek nasenny w płynie i w tabletkach zażywa się przed snem.   Ziołowe środki nasenne najczęściej zawierają walerianę, wyciągi z melisy, rumianku, passiflory (męczennicy), chmielu, kozłka lekarskiego, głogu, lipy oraz serdecznika pospolitego. Zwykle mają postać tabletek lub płynu, ale spotyka się też mieszanki ziołowe do przygotowywania herbatki nasennej. Funkcje środków nasennych Środki nasenne nie służą do leczenia bezsenności, ale do likwidacji jej objawów – kłopotów z zasypianiem i częstego wybudzania. Leki nasenne mają również właściwości uspokajające. Dlatego najskuteczniejsze są gdy problemy ze snem mają podłoże nerwowe.   Bezpieczne stosowanie środka nasennego nie powinno przedłużać się ponad 2 tygodnie. Jeśli problemy ze snem są permanentne, należy zdiagnozować przyczynę tego zjawiska i wdrożyć leczenie. Przyczynami bezsenności mogą być m.in. choroby psychiczne czy takie, które powodują ból, niedobór melatoniny (hormon regulujący cykl dobowy organizmu) oraz nieprawidłowe odżywianie – ciężkostrawne potrawy jedzone na krótko przed pójściem do łóżka. Dawkowanie środków nasennych w płynie i w tabletkach Leki nasenne dostępne wyłącznie na receptę należy przyjmować bezwzględnie zgodnie z zaleceniami lekarza. Stosuje się je w przypadkach przewlekłej bezsenności. Z kolei środki nasenne bez recepty zażywa się zgodnie z instrukcją na opakowaniu i w miarę potrzeb, nie przekraczając dobowej zalecanej dawki. Rozwiązują tymczasowe i okazjonalne kłopoty ze snem.   Tabletki na sen bierze się zwykle na pół godziny lub godzinę przed planowanym pójściem spać. Na ulotce lub...

Nasze akcje
Jenny Fairy Midday Coctail
Newsy

Ten stylowy dodatek przeniesie cię w świat wakacji i słodkiego lenistwa!

Partner
piekna-kobieta-bella
Fleszstyle

Jak się czuć pewnie i wygodnie przez cały dzień? Stawiaj na jakość

Partner
huawei-6-band-opaska
Fleszstyle

Asystent i trener personalny w jednym?

Partner
Kolekcja-wiosna-lato-CCC-2021
Fleszstyle

Czy zdrowe i wygodne dziecięce buty nie mogą być modne?

Partner
Kolekcja-wiosna-lato-CCC-2021
Fleszstyle

O tych butach marzy twoje dziecko!

Partner
catering-tajm
Fleszstyle

Pyszne, zdrowe i niebanalne dania z dostawą pod twoje drzwi?

Partner