Party Stories
Krystian Ferretti z "Hotel Paradise 3"
Luiza "Hotel Paradise 3"
Małgorzata Rozenek w białym garniturze
dziewczyna trzyma kubek herbaty
©iko/Fotolia
Styl życia

Relaksacja w 5 minut – także w biurze!

Relaksacja to sposób autoterapii, która polega na zredukowaniu poziomu stresu. Istnieje wiele rodzajów technik relaksacyjnych, jednak do części z nich, jak np. treningu autogennego czy pełnej wizualizacji potrzeba czasu. Przedstawiamy ci kilka sprawdzonych sposobów na wyciszenie się, które możesz wykorzystać nie tylko w domu, ale także w biurze, gdy masz do dyspozycji tylko przerwę na lunch. Relaksacja to nie tylko skomplikowane techniki – czasem wystarczy tylko głęboko odetchnąć.

Relaksacja to sposób autoterapii, która polega na zredukowaniu poziomu stresu. Istnieje wiele rodzajów technik relaksacyjnych, jednak do części z nich, jak np. treningu autogennego czy pełnej wizualizacji potrzeba czasu. Przedstawiamy ci kilka sprawdzonych sposobów na wyciszenie się, które możesz wykorzystać nie tylko w domu, ale także w biurze, gdy masz do dyspozycji tylko przerwę na lunch. Relaksacja to nie tylko skomplikowane techniki – czasem wystarczy tylko głęboko odetchnąć.

Przez żołądek do relaksacji

1. Filiżanka zielonej herbaty – jest źródłem l-teaniny, która uspokoi i ukoi skołatane nerwy.

2. Kostka, maksymalnie dwie, czekolady – ciemna czekolada reguluje poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu, a także stabilizuje metabolizm.

3. Łyżeczka miodu – miód jest naturalnym antybiotykiem, ale poza tym uspokaja, zwalcza stany depresyjne i nerwice.

4. Owoc mango – pięć minut przerwy w pracy wykorzystaj na to, by obrać mango ze skórki wgryźć się w soczysty owoc, który zawiera linalol, obniżający poziom stresu.

5. Guma do życia – owocowa, miętowa, balonowa, to nieistotne. Kilka minut żucia gumy zmniejsza poziom lęku i obniża poziom kortyzolu.

6. Chrupiące czipsy – podjadanie nie jest zdrowe, ale jeśli będziesz podgryzać nie słone tłuste czipsy, a na przykład czipsy jabłkowe lub bananowe, nic wielkiego się nie stanie. A ekspresowa relaksacja murowana.

Relaksacja przez osiągnięcie wewnętrznego spokoju

7. Medytacja – nie musisz używać specjalnych gongów, maty do medytacji czy świec. Wystarczy znaleźć wygodne ciche miejsce, skupić się na swoim oddechu i poczuć, jak niepokój zaczyna znikać. Codzienna nawet krótka medytacja zmniejsza poziom stresu i objawy depresji.

8. Przyłóż głowę do poduszki – czasami są dni, kiedy najlepiej byłoby wszystko przespać. Nie zawsze jest to możliwe, zwłaszcza jeśli jesteś w pracy. Jeśli masz choćby małą poduszeczkę, przyłóż ją do głowy na kilka minut i wyobraź sobie, że to gąbka wysysająca wszystkie twoje obawy. Zdziwisz się jak skuteczna może być wizualizacja.

9. Nie zapomnij oddychać – czy istnieje prostszy sposób na relaks? Oddychaj. Powoli i głęboko. Możesz wyobrażać sobie, że wdychasz spokój, a wydychasz troski.

10. Kreatywna wizualizacja – wyobraź sobie: dzwonek do drzwi. To osoba, która była obiektem twoich westchnień w liceum. Pyta czy wyjdziecie razem na drinka – jasne, już lecę! Brzmi banalnie? Ale na pewno to wyobrażenie wywołało choć na moment uśmiech na twojej twarzy. Takie małe marzenia nazywamy twórczą wizualizacją – sprawiają, że angażujemy swoje myśli w coś, co sprawia, że czujemy się szczęśliwi. Działa jak zastrzyk pozytywnej energii i dobrego nastroju, kiedy dopada nas chandra.

11. Zamknij oczy – po prostu wyłącz się na chwilę. Zrób sobie małą przerwę od wszystkiego i wszystkich. To łatwy sposób, by odzyskać spokój.

Banalnie proste sposoby na relaksację

12. Pognieć piłeczkę antystresową – przydaje się szczególnie w dni, kiedy masz ochotę udusić koleżankę z pokoju lub wyrzucić komputer przez okno. Wyładuj swój stres – szybko i bez używania przemocy rozładujesz napięcie.

13. Zimna woda na nadgarstki – gdy stres zaczyna opanowywać ciało, idź do łazienki i włóż nadgarstki pod strumień zimnej wody, właśnie tam, gdzie nakłada się perfumy. Odrobinę nałóż też za uszy. Tam znajdują się główne arterie – schłodzenie tych obszarów pomoże ci uspokoić całe ciało.

14. Umyj naczynia – wykonywanie rutynowych czynności, które robisz codziennie w sposób automatyczny, jak mycie naczyń, ale także czesanie włosów czy malowanie paznokci sprawia, że organizm przechodzi na autopilota i się relaksuje.


Komentarze
Zapraszamy do dyskusji
Czekamy na Twoją opinię w tym temacie. Dołącz do dyskusji!
©Petrik/Fotolia
Styl życia
Stres, 3 fazy stresu i choroby, które wywołuje: zespół jelita wrażliwego, rak piersi, miażdżyca
Stres ma za zadanie zmobilizować organizm do działania w sytuacji, która jest potencjalnie niebezpieczna. Wyróżnia się trzy fazy stresu: alarmową, odporności i wyczerpania. Stres powoduje choroby autoimmunologiczne, układu pokarmowego i układu krążenia.

Stres ma za zadanie zmobilizować organizm do działania w sytuacji, która jest potencjalnie niebezpieczna. Wyróżnia się trzy fazy stresu: alarmową, odporności i wyczerpania. Stres powoduje choroby autoimmunologiczne, układu pokarmowego i układu krążenia.   Stres występuje w sytuacji, która wymaga od nas działania po to, aby dostosować się do zmian . Zmiany mogą być zarówno pozytywne, jak i negatywne. Organizm odczytuje je w jednakowy sposób. Co to jest stres? Stres jest naturalną reakcją organizmu. Pojawia się w przypadku zmiany i wydarzeń, które zakłócają codzienne funkcjonowanie. Stresory, czyli czynniki wywołujące stres to np.: choroba, hałas, katastrofa naturalna, niespodziewana ciąża, śmierć kogoś bliskiego , brak pracy, rozstanie. Jak działa na nas stres? Objawy stresu W stresie organizm wydziela hormony: noradrenalinę, adrenalinę i kortyzol. Wywołują one przyspieszenie oddechu, zwiększenie tętna i rozszerzenie źrenic. Ma to na celu zmotywować nas do działania i uruchomić wszystkie rezerwy w odpowiedzi na stresujące wydarzenie. Fazy stresu według Hansa Selye’go Hans Selye, fizjopatolog i endokrynolog z Kanady wyróżnia następujące fazy stresu: Faza alarmowa , podzielona na subfazy szoku i przeciwdziałania szokowi. W subfazie szoku doświadczamy niepokoju oraz jesteśmy zaskoczeni nieprzyjemną sytuacją lub wydarzeniem. Subfaza przeciwdziałania szokowi obejmuje działania mające na celu zmianę stresora. Faza odporności (przystosowania), w której organizm przystosowuje się do obecności stresora. Jeśli stresor zniknie bądź poradzimy sobie z jego istnieniem, to jest to ostatnia faza reakcji stresowej. W przypadku, gdy nie przystosujemy się do sytuacji, pojawia się trzecia faza. Faza wyczerpania , wynika stąd, że organizm jest nadmiernie pobudzony przez dłuższy czas. Prowadzi to do...

dziewczyna trzyma w ręku kartkę z uśmiechem
©vladimirfloyd/fotolia
Styl życia
4 sposoby na szybką poprawę nastroju
Coś wytrąciło cię z równowagi, ale musisz szybko wrócić do formy? Wyskocz na chwilę do sklepu (koniecznie na piechotę), kup cytrynę i gorzką czekoladę, a w sklepie uśmiechnij się do kasjerki. W ten prosty sposób poprawisz sobie humor w ciągu kwadransa.

Coś wytrąciło cię z równowagi, ale musisz szybko wrócić do formy? Wyskocz na chwilę do sklepu (koniecznie na piechotę), kup cytrynę i gorzką czekoladę, a w sklepie uśmiechnij się do kasjerki. W ten prosty sposób poprawisz sobie humor w ciągu kwadransa.   1. Powąchaj cytrynę Albo pomarańczę . Albo jakikolwiek owoc cytrusowy. Olejki eteryczne zawarte w ich skórce pobudzają i zmniejszają zmęczenie . Świeży zapach odświeży także ciebie i pozwoli ci się skoncentrować na czymś innym. Nie tylko cytrusy mają takie działanie – humor poprawi także zapach wanilii ( badania ) , cynamonu ( badania ), lawendy ( badania ) i jaśminu.   2. Wyjdź na spacer Szczególnie gdy na zewnątrz jest słoneczna pogoda. 20-minutowy spacer w słoneczny dzień wystarczy, by wyprodukować wystarczającą dzienną dawkę witaminy D, której niedobór może spowodować obniżenie nastroju ( badania ). Niestety solarium nie zastąpi spaceru, ponieważ emituje ono promienie UVA, a do produkcji witaminy D potrzebne jest promieniowanie UVB . Jeśli jednak po prostu lubisz chodzić na solarium, możesz je potraktować jako kolejny sposób, by poprawić sobie humor w łatwy sposób.   3. Przegryź coś Lepiej jednak nie jeść słodkich batoników z kiosku, ponieważ nie dostarczają one niczego poza cukrem i tłuszczem. Węglowodany są potrzebne do wytwarzania w mózgu serotoniny, czyli hormonu szczęścia, jednak należy wybierać te złożone, które na dłużej podnoszą poziom cukru we krwi . Może to być gorzka czekolada, ale także potrawy bazujące na pełnoziarnistym makaronie czy brązowym ryżu. Zdrową przekąską będą także orzechy włoskie i nasiona dyni, które zawierają kwasy tłuszczowe omega-3 – także poprawiają nastrój.   4. Włącz internet i... i włącz śmieszny filmik. Wystarczy wpisać „śmiech dziecka” lub „śmieszny śmiech” w wyszukiwarkę, a...

biały kubek z gorącą kawą
Flickr/waferboard/CC BY 2.0 https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/
Styl życia
Kawa zbożowa – kwintesencja kuchni slow life
Kawa zbożowa, stały punkt menu stołówek i barów mlecznych w PRL-u, znowu wraca do łask. Tym razem na szczęście nie z powodu pustek na sklepowych półkach, a raczej jako jeden ze sposobów na zdrowy styl życia.

Kawa zbożowa, stały punkt menu stołówek i barów mlecznych w PRL-u, znowu wraca do łask. Tym razem na szczęście nie z powodu pustek na sklepowych półkach, a raczej jako jeden ze sposobów na zdrowy styl życia. Kawa z kofeiną a kawa zbożowa Kofeina obecna w tradycyjnej kawie jest jedną z najpopularniejszych używek. Wiele z nas codziennie dostarcza jej organizmowi w dużych ilościach. Choć małe espresso albo latte często pomaga nam się obudzić i skoncentrować, to zwiększa poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu. Dodatkowo kawa odwadnia i wypłukuje cenne minerały oraz nadmiernie stymuluje wydzielanie kwasu żołądkowego, przez co podrażnia układ pokarmowy. Mimo to szkoda byłoby zrezygnować z tego przyjemnego rytuału, jakim jest poranne picie kawy. Na szczęście istnieje zdrowy, bezkofeinowy zamiennik: kawa zbożowa. Kawa zbożowa dla tych, którzy chcą żyć zdrowo Kawa zbożowa to napój przypominający smakiem i aromatem tradycyjną kawę. Jak sama nazwa wskazuje produkuje się ją ze zbóż: żyta, pszenicy (często z orkiszu), jęczmienia . W jej składzie znajdują się też cykoria i buraki cukrowe. Kawa zbożowa zawiera dużo korzystnych dla zdrowia substancji: błonnik, magnez, cynk, witaminy z grupy B oraz inulinę . Błonnik usprawnia perystaltykę jelit, magnez korzystnie wpływa na układ nerwowy, zwiększa odporność na stres, natomiast cynk i witaminy z grupy B są istotne dla zdrowego wyglądu włosów, skóry i paznokci. Kawa zbożowa jest ponadto źródłem naturalnego probiotyku, inuliny, która wspomaga układ odpornościowy, zmniejsza stężenie glukozy we krwi i reguluje pracę jelit. Co ważne, kawę zbożową bez obaw mogą pić kobiety w ciąży, można ją też podawać dzieciom. Jak przyrządzić kawę zbożową? Kawa zbożowa dostępna jest w sklepach w formie rozpuszczalnej, w torebkach do zaparzania oraz w...

Nasze akcje
Jenny Fairy Midday Coctail
Newsy

Ten stylowy dodatek przeniesie cię w świat wakacji i słodkiego lenistwa!

Partner
piekna-kobieta-bella
Fleszstyle

Jak się czuć pewnie i wygodnie przez cały dzień? Stawiaj na jakość

Partner
huawei-6-band-opaska
Fleszstyle

Asystent i trener personalny w jednym?

Partner
Kolekcja-wiosna-lato-CCC-2021
Fleszstyle

Czy zdrowe i wygodne dziecięce buty nie mogą być modne?

Partner
Kolekcja-wiosna-lato-CCC-2021
Fleszstyle

O tych butach marzy twoje dziecko!

Partner
catering-tajm
Fleszstyle

Pyszne, zdrowe i niebanalne dania z dostawą pod twoje drzwi?

Partner