Party Stories
Doda z mężem Emilem Stępniem
Krystian Ferretti z "Hotel Paradise 3"
równowaga
Pixabay/jesslef/CC0 1.0 https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0
Styl życia

Idealna sylwetka po odchudzaniu: ćwiczenia, zdrowa dieta i sen

Jak utrzymać wagę po schudnięciu? Wymarzona, smukła sylwetka jest marzeniem wielu osób, dlatego gdy ją uzyskasz, nie powracaj do dawnych nawyków żywieniowych, które mogą wywołać efekt jojo.

Jak utrzymać wagę po schudnięciu? Wymarzona, smukła sylwetka jest marzeniem wielu osób, dlatego gdy ją uzyskasz, nie powracaj do dawnych nawyków żywieniowych, które mogą wywołać efekt jojo.

10 porad, by utrzymać właściwą wagę po odchudzaniu

1. Ćwiczenia – ćwicz codziennie chociaż przez 20 minut, a sylwetka będzie smukła i zgrabna. Zrezygnuj z jazdy samochodem i windy na rzecz spaceru, czy wchodzenia po schodach. Spędzaj czas na świeżym powietrzu jeżdżąc na rowerze lub biegając.

2. Zdrowe jedzenie – jedz warzywa i owoce, które zawierają dużo błonnika pokarmowego, a ponadto można z nich przygotować niskokaloryczne desery czy koktajle. Staraj się gotować bez użycia tłuszczu, ogranicz jedzenie słodyczy i pij dużo wody (około 2 l dziennie). Dodatkowo jedz dużo chudego mięsa, odtłuszczonych jogurtów, chudych serów, orzechów, fasoli. Te zawierające dużo białka produkty poprawią humor i zwalczą uczucie głodu. Wystrzegaj się pszennych makaronów i białego pieczywa.

3. Kontrola wagi – sprawdzaj swoją wagę chociaż raz w tygodniu. Najlepiej waż się tego samego dnia tygodnia, o tej samej porze, w tym samym ubraniu i w tym samym miejscu.

4. Sen – staraj się sypiać po 8 godzin na dobę. Jeśli zaniedbasz sen możesz mieć zaburzenia apetytu, przez co będziesz jeść więcej niż potrzebuje organizm.

5. Nie jedz po nocach – ostatni posiłek jedz trzy godziny przed położeniem się spać. Nie jedz po nocach, a jeśli już nie możesz wytrzymać zjedz dietetyczny batonik czy owoc. Objadanie się w późnych porach jest niezdrowe, ponieważ organizm nie ma kiedy strawić tych posiłków.

6. Jedz częściej, ale mniej – w ciągu dnia jedz pięć posiłków, trzy duże i dwa małe, najlepiej co trzy godziny, a lepiej będziesz kontrolować apetyt i wagę. Pamiętaj o zjedzeniu śniadania w ciągu godziny od obudzenia. Pierwszy posiłek powinien być zdrowy, dlatego staraj się jeść owoce, jogurty, czy pełnoziarniste płatki na mleku.

7. Pozbądź się niezdrowej żywności – usuń z domu wszelkie produkty, których nie powinnaś jeść, takie jak: ciastka, lody, gotowe sosy, czy słodkie przetwory.

8. Nie pij alkoholu – puste kalorie z kieliszka wódki czy butelki piwa odkładają się w postaci tłuszczu, bo organizm nie umie ich spożytkować.

9. Cel – ważne jest by postawić sobie określony cel. W tym wypadku będzie to utrzymanie wymarzonej wagi przez jak najdłuższy czas. Aby się zmotywować, nagradzaj się czymś, co sprawia ci przyjemność.

10. Dzienniczek – prowadź dzienniczek i zapisuj w ciągu dnia to co jesz. Dzięki niemu będziesz bardziej uważać na dietę.


Komentarze
Zapraszamy do dyskusji
Czekamy na Twoją opinię w tym temacie. Dołącz do dyskusji!
Kobieta z płaskim brzuchem
Image by LifetimeStock.com
Styl życia
Przyspiesz swój metabolizm i zacznij chudnąć
Przyspieszyć metabolizm można stosując odpowiednią dietę i wykonując regularne ćwiczenia. Metabolizm spada pomiędzy 25. a 30. rokiem życia, ale jest to zależne od wielu czynników.

Przyspieszyć metabolizm można stosując odpowiednią dietę i wykonując regularne ćwiczenia. Metabolizm spada pomiędzy 25. a 30. rokiem życia, ale jest to zależne od wielu czynników. Co robić, by przyspieszyć metabolizm? Przemianę materii można przyspieszyć stosując się do kilku prostych reguł. Jedz śniadania Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu całego dnia, dlatego też nawet jeśli nie odczuwasz głodu, zmuś się i zjedz je. Powinno być ono pełnowartościowe i bogate w błonnik i węglowodany. Unikaj jedzenia drożdżówek, a postaw na posiłek bardziej pożywny.   Aktywność fizyczna Ćwiczenia są niemal najskuteczniejszym sposobem na przyspieszenie metabolizmu. Zacznij uprawiać sport regularnie i najlepiej przeplataj ćwiczenia aerobowe z ćwiczeniami tlenowymi. Te pierwsze wzmocnią masę mięśni, natomiast ćwiczenia tlenowe (pływanie, bieganie, jazda na rowerze) przyspieszą bicie serca i oddychanie. Ćwicz regularnie, najlepiej po 45 minut co drugi dzień. Po 30 minutach od zakończenia treningu zjedz jakiś owoc, np. jabłko czy banana .   Regularne posiłki Staraj się nie głodować, a jeść regularnie, najlepiej co 3-4 godziny w ciągu dnia po 5 posiłków. Głodówki powodują, że metabolizm spowalnia, a to przyczynia się do tycia. Ostatni posiłek jedz nie później, niż 2-3 godziny przed pójściem spać.   Wysypiaj się Staraj się spać przez 7-8 godzin. To jest odpowiednia ilość godzin snu dla organizmu, który będzie wypoczęty i będzie funkcjonował tak jak należy. Krótszy sen spowalnia metabolizm.   Woda Pij duże ilości wody, najlepiej niegazowanej i mineralnej, 2 litry w ciągu dnia . Woda doskonale oczyszcza organizm z toksyn, a już lekkie odwodnienie organizmu przyczynia się do spowolnienia metabolizmu i przemiany materii.   Chłodny prysznic Kąpiele i prysznice...

szczupła dziewczyna na łóżku
Flickr/Debby ☂/CC BY 2.0 https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/
Styl życia
Jak w prosty sposób możesz przybrać kilka kilogramów?
Są sprawdzone sposoby na niedowagę, dzięki którym szybko przybierzesz kilka kilogramów. W tym wypadku kluczową rolę odgrywa zdrowa, różnorodna dieta bogata w produkty pełnowartościowe i wysokokaloryczne.

Są sprawdzone sposoby na niedowagę, dzięki którym szybko przybierzesz kilka kilogramów. W tym wypadku kluczową rolę odgrywa zdrowa, różnorodna dieta bogata w produkty pełnowartościowe i wysokokaloryczne. Sposoby na niedowagę Picie wody – oprócz gęstych soków spożywaj większe ilości wody. Dziennie powinniśmy wypijać około 2 litrów, ponieważ woda jest odpowiedzialna za rozprowadzenie substancji odżywczych i wyprowadzenie produktów przemiany materii z organizmu. Ponadto jest niezbędna do prawidłowego przebiegu procesu trawienia. Szklanka wody rano i wieczorem doskonale oczyści twój organizm i uzupełni płyny. Owocowe koktajle – częściej spożywaj koktajle przygotowane ze świeżych owoców. Oprócz odpowiedniej dawki kalorii dostarczają organizmowi wiele witamin i składników odżywczych, np. wapnia czy protein. Przekąska z jogurtem – jeśli chcesz szybko, a przede wszystkim zdrowo przytyć, jedz jogurt z kawałkami orzechów i świeżymi owocami. Do mieszanki możesz dodać miodu. Węglowodany i białko – jedz 3-4 razy w tygodniu posiłki zawierające węglowodany (pieczywo, ziemniaki, ryż) i białko (sery, ryby, mięso). Rzuć palenie – jesteś osobą palącą? Tytoń powoduje przyspieszenie metabolizmu, dlatego trudniej jest przytyć. Rzuć ten nałóg, a już po kilku tygodniach zauważysz, że przybyło ci kilka kilogramów. Osoby, które zrywają z paleniem bardzo często zaczynają też podjadać. Picie mleka – prócz wody, bardzo ważne jest spożywanie mleka. Pij 3 szklanki mleka dziennie, a organizm zaopatrzony będzie w odpowiednią ilość wapnia. Zrezygnuj z alkoholu – alkohol dostarcza pustych kalorii. Nie przekładają się one na tkankę mięśniową ani na wagę. Zasady diety na niedowagę Pamiętaj, jeśli...

Zdrowe produkty - owoce i warzywa
©WavebreakmediaMicro/Fotolia
Styl życia
Zdrowe odżywianie: jak zacząć? Porady
Zdrowe odżywianie odnowi organizm i poprawi jego wydolność. Zlikwiduje częste uczucie pełności, wzdęcia, zgagę, czyli przypadłości spowodowane niewłaściwą dietą. Aby poczuć się lepiej i aby mieć więcej energii i chęci, warto zacząć zdrowo się odżywiać.

Zdrowe odżywianie odnowi organizm i poprawi jego wydolność. Zlikwiduje częste uczucie pełności, wzdęcia, zgagę, czyli przypadłości spowodowane niewłaściwą dietą. Aby poczuć się lepiej i aby mieć więcej energii i chęci, warto zacząć zdrowo się odżywiać. Śniadanie traktuj jako najważniejszy posiłek dnia Nie bez powodu śniadanie jest uważane za najważniejszy posiłek w ciągu dnia. To, co zjemy na śniadanie, ma wpływ na samopoczucie. Bardzo ważne jest, aby śniadanie było pełnowartościowe, treściwe i przyrządzone na ciepło. Pomysłów na śniadanie jest co niemiara, mogą to być jajka na miękko, jajecznica, twarożek z bułką pełnoziarnistą albo owsianka na mleku z owocami. Przy jedzeniu śniadania należy pamiętać, aby przestać jeść, gdy tylko pojawi się uczucie sytości. Błędem jest dojadanie tylko dlatego, bo myślimy, że jeśli nie zjemy wszystkiego, to się zmarnuje – jeśli coś zostało, można zjeść to później. Ogranicz słodycze i fast foody Batoniki i hamburgery nie mają nic wspólnego ze zdrowym odżywianiem. Te produkty przyciągają pięknymi obrazkami na opakowaniu, ale w środku mają wyłącznie puste kalorie. Po spożyciu tego typu jedzenia bardzo szybko pojawia się głód. Należy ograniczyć takie produkty lub całkowicie wyeliminować je z diety. Jeśli przyjdzie ochota na słodkie, można samemu przyrządzić słodycze, np. batony musli z różnego rodzaju nasion, zbóż i miodu. Kiedy nadejdzie ochota na frytki, można zrobić zdrowszą wersję z piekarnika, zastępując ziemniaki batatem. Pij dużo wody Woda pomaga wypłukać toksyny z organizmu, a dodatkowo ujędrnić skórę i poprawić stan cery. Zaleca się picie 2 litrów wody dziennie. Jedz więcej warzyw Warzywa są niezbędne przy odpowiednio zbilansowanej diecie. Do obiadu można dodać gotowane na parze brokuły, kalafior, fasolkę czy marchewkę. Można także robić...

Nasze akcje
Delia My Cream
Styl życia

Krem idealnie dopasowany? Zrób go sama, z Delią to łatwe!

Partner
Macchia marki Tubądzin - wystrój we włoskim stylu
Styl życia

Mieszkanie inspirowane słoneczną Italią. Styl, który pokochały gwiazdy!

Partner
lenor-fresh-air-efect
Fleszstyle

Jak urządzić wnętrze, by zawsze zachwycało świeżością?

Partner
dax-cashmere-podklad-moon-blink
Fleszstyle

Klaudia El Dursi i Marcelina Zawadzka pokochały ten drogeryjny podkład i bazy pod makijaż!

Partner
Motorola moto g100
Styl życia

Uwielbiasz spędzać czas z przyjaciółmi? Wiemy, co zrobić, żeby te spotkania dawały ci jeszcze więcej radości!

Partner