Jakie posiłki jeść przed treningiem, żeby zwiększyć efektywność ćwiczeń?

Żeby zwiększyć efektywność treningu i swoją wytrzymałość, warto na 2-3 godziny przed ćwiczeniami zjeść lekki posiłek. Posiłek ten powinien dostarczyć węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym, a jeśli trening ma prowadzić do przyrostu masy mięśniowej, także lekkostrawnego białka. Kaloryczność takiego posiłku powinna wynosić ok. połowę tego, co stracisz podczas treningu. Jeśli chcesz stracić 600 kcal, posiłek powinien dostarczyć ci 300 kcal.

Co zjeść przed porannym treningiem?

Na śniadanie możesz zjeść np. 2 kanapki z żytniego, pełnoziarnistego pieczywa z tuńczykiem/jajkiem/żółtym serem/masłem orzechowym. Zjedz do tego sałatkę z dwóch pokrojonych pomidorów i cebuli. Pomidory i cebula są bogatym źródłem przeciwutleniaczy, m.in. witaminy C i likopenu. Warto jeść je przed treningiem, ponieważ podczas intensywnego wysiłku fizycznego w organizmie powstaje wiele wolnych rodników. W pomidorach zawarty jest także potas, który wzmacnia serce i wpływa na prawidłową pracę mięśni.

Co zjeść przed popołudniowym treningiem?

Przed treningiem planowanym na godziny popołudniowe zjedz obiad. Oprócz „klasycznego zestawu pakera”, czyli ryżu i gotowanej piersi kurczaka, możesz zjeść np. pieczoną, chudą rybę z gotowanymi warzywami albo mięso indyka z kaszą gryczaną. Taki posiłek na długo dostarczy ci energii, potrzebnej podczas wysiłku fizycznego.

Co zjeść przed wieczornym treningiem?

Jeśli przed treningiem chcesz zjeść kolację, pamiętaj o tym, żeby tak jak pozostałe posiłki, zawierała węglowodany złożone o niskim indeksie glikemicznym. Z produktów, które charakteryzują się niskim indeksem glikemicznym, można łatwo opracować przepis na zapiekankę, która będzie idealna na kolację. Możesz na przykład przygotować ją z karczochów i sera gorgonzola. Dobrym pomysłem na wieczorny posiłek przed treningiem będzie risotto z brązowego ryżu z mięsem z kurczaka albo indyka.

Co pić przed treningiem?

Pół godziny po posiłku wypij szklankę wody, najlepiej wysokozmineralizowanej, ponieważ zapobiegnie ona nadmiernej utracie elektrolitów. Na pół godziny przed treningiem wypij drugą szklankę. Pamiętaj, żeby podczas ćwiczeń zawsze mieć pod ręką butelkę wody i systematycznie uzupełniać płyny.

Spalanie tłuszczu może przyspieszyć filiżanka niesłodzonej kawy wypita pół godziny przed treningiem lub, zdrowsze i zawierające antyoksydanty, czerwona i zielona herbata.

• Piwo po treningu to rytuał wielu sportowców. Niestety złocisty napój może zakwaszać i odwadniać organizm.
• Mleko sprzyja regeneracji organizmu po treningu. Dzięki niemu zbudujesz też masę mięśniową.
• Po intensywnym wysiłku warto zjeść koktajl białkowy. Przygotujesz go z twarogu, jogurtu naturalnego i owoców.
• Napój izotoniczny możesz zrobić samodzielnie. Potrzebujesz jedynie wody, miodu, soku z cytryny i soli.
• Po treningu warto zjeść potrawę z białkiem. Może być to nabiał, ryba lub mięso drobiowe.