Mężczyzna łapie się za głowę
Pixabay/geralt/CC0 1.0 https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/
Styl życia

Profilaktyka udaru mózgu

Udar mózgu to bardzo poważna choroba naczyniowa, która może doprowadzić nawet do śmierci. Pojawia się niespodziewanie, w ciągu kilku minut dochodzi do utraty przytomności, poprzedzonej najczęściej bólem głowy, nudnościami i wymiotami oraz drętwieniem ciała. Osobę z objawami udaru mózgu zawsze należy bezzwłocznie przewieźć do szpitala. Udarowi mózgu można zapobiec, stosując się do pięciu wskazówek, umieszczonych poniżej.

Udar mózgu to bardzo poważna choroba naczyniowa, która może doprowadzić nawet do śmierci. Pojawia się niespodziewanie, w ciągu kilku minut dochodzi do utraty przytomności, poprzedzonej najczęściej bólem głowy, nudnościami i wymiotami oraz drętwieniem ciała. Osobę z objawami udaru mózgu zawsze należy bezzwłocznie przewieźć do szpitala. Udarowi mózgu można zapobiec, stosując się do pięciu wskazówek, umieszczonych poniżej.

1. Dieta a zapobieganie udarowi mózgu

Jedz owoce i warzywa częściej niż pięć razy dziennie. Ogromną ochronę stanowi spożywanie pomidorów, a zwłaszcza przetworów, które powstają na ich bazie – koncentratu, ketchupu, soków i sosów. W skład pomidorów wchodzi karotenoid, inaczej likopen – czerwony barwnik, naturalny przeciwutleniacz, który zmniejsza ryzyko udaru mózgu. Wybieraj pełnoziarniste pieczywo oraz tłuszcze nienasycone (zawarte w rybach, orzechach). Ponadto, jedz małe porcje, unikaj soli (maksymalna dopuszczalna ilość to jedna łyżeczka dziennie), zrezygnuj ze smażenia, fast foodów i używek. Dobrym krokiem w zmniejszeniu ryzyka udaru mózgu jest rezygnacja z przypraw na rzecz ziół.

2. Systematyczne ćwiczenia zmniejszają ryzyko udaru mózgu

Postaw na ruch. Udowodniono naukowo, że aktywność fizyczna wydłuża życie. Ćwiczenia fizyczne powinny trwać minimum 30 minut trzy razy w tygodniu. Nie powinno się ćwiczyć zaraz po posiłku. Jeśli chcesz zapobiec udarowi mózgu, a wcześniej nie uprawiałaś / uprawiałeś sportu, zacznij od ćwiczeń raz w tygodniu. Może to być nawet regularny spacer. Jeśli masz problem ze stawami, w profilaktyce udarowej bardzo dobrze sprawdzi się rower i pływanie.

3. Aby zapobiec udarowi mózgu, zadbaj o właściwą masę ciała

Zmiana nawyków żywieniowych oraz regularny wysiłek fizyczny pomogą ci zgubić zbędne kilogramy. Koniecznie skonsultuj z lekarzem, ile kalorii dziennie powinnaś/powinieneś przyjmować. W diecie redukcyjnej (która ma na celu spadek kilogramów) od dziennego zapotrzebowania kalorycznego odejmuje się zwykle 20%.

4. Kontroluj ciśnienie krwi

Prawidłowe ciśnienie krwi wynosi nie więcej niż 120/80 mm Hg. Osoby, u których ciśnienie jest wyższe niż 135/89 mm Hg powinny znajdować się pod stałą opieką lekarską. Chorujący na nadciśnienie krwi (zaczyna się od 140/90 mm Hg) znajdują się w grupie podwyższonego ryzyka, jeśli chodzi o udar mózgu, dlatego ważne jest podjęcie kroków zalecanych przez lekarza, np. zażywanie leków.

5. Stres przyczynia się do udaru mózgu

Stres powoduje zarówno nadciśnienie, jak i udar mózgu. Możesz wypróbować ćwiczenie jogi, która ukoi zarówno skołatane nerwy, jak i zmęczone ciało. Naukowcy udowodnili, że uprawianie qigong (Chi Kung) – chińskiej sztuki doskonalenia umysłu, wpływa na zmniejszenie ryzyka wystąpienia udaru mózgu.

 

Osoby, które stosują powyższe zalecenia są aż o 80% mniej narażone na atak udaru mózgu.

Kobieta na basenie
©Monkey Business/Fotolia
Styl życia
Jak rozpoznać udar mózgu? Pierwsza pomoc w razie udaru
Jak rozpoznać udar mózgu? Pierwsza pomoc w razie udaru

Udar to drugi z najczęściej występujących powodów zgonów na świecie. Jego bezpośrednią przyczyną jest zwężenie lub zamknięcie światła naczyń tętniczych bądź pęknięcie naczyń krwionośnych. Poznaj najczęstsze przyczyny i charakterystyczne objawy udaru mózgu . Sprawdź jak powinna wyglądać pierwsza pomoc w stosunku do poszkodowanego. W pierwszej pomocy przy udarze mózgu najważniejszy jest czas. Dzięki szybkiej reakcji możesz uratować zdrowie i życie poszkodowanego. Jak rozpoznać udar mózgu? - Charakterystyczne objawy Najczęstsze objawy udaru to: porażenie mięśni twarzy, niedowład kończyn, problemy ze wzrokiem , trudność w mówieniu i połykaniu pokarmów, zaburzenia równowagi, silny ból głowy, mdłości, wymioty, utrata przytomności. Jeśli dostrzeżemy u kogoś takie objawy, musimy jak najszybciej wezwać karetkę. Objawy mogą naprzemiennie nasilać się i znikać. Mogę również nie występować wszystkie, zależne są one od rodzaju udaru i postępu choroby. Udar mózgu - rodzaje Udar niedokrwienny Przyczyną udaru niedokrwiennego jest nagłe zatrzymanie dopływu krwi do mózgu. Występuje podczas zwężenia lub całkowitego zamknięcia tętnic. Udar niedokrwienny stanowi od 80 do 85% wszystkich udarów. Może mieć wiele bezpośrednich przyczyń, najczęstsze z nich to: zaburzenia rytmu serca, miażdżyca , zawał oraz zakrzepy. Udar krwotoczny Polega na nagłym wypływie krwi z naczynia krwionośnego mózgu. Jego najczęstszą przyczyną jest nadciśnienie tętnicze. Wyróżnia my tutaj krwotok śródmózgowy i podpajęczynówkowy. Udary krwotoczne stanowią około 15-20% wszystkich udarów. Przyczyny udarów mózgu Przyczyn udaru mózgu...

Pomiar ciśnienia
© pattilabelles/Fotolia.com
Styl życia
Nieleczone nagłe skoki ciśnienia: przyczyny, objawy i skutki
Nefropatia nadciśnieniowa, retinopatia nadciśnieniowa, niewydolność serca, choroba niedokrwienna serca i udar krwotoczny mózgu to zagrożenia związane z nagłymi skokami ciśnienia tętniczego.

Nefropatia nadciśnieniowa, retinopatia nadciśnieniowa, niewydolność serca, choroba niedokrwienna serca i udar krwotoczny mózgu to zagrożenia związane z nagłymi skokami ciśnienia tętniczego. Przyczyny nagłych skoków ciśnienia Najczęstszym powodem nagłego wzrostu ciśnienia tętniczego krwi są silne emocje – pozytywne i negatywne, a także stres, niekiedy też duży wysiłek fizyczny. Skaczące ciśnienie może być jednak objawem choroby. Na tę przypadłość cierpią osoby mające zaburzenia lękowe. Fizyczne choroby, w których obserwowane są nagłe skoki ciśnienia to m.in. guz nadnerczy skutkujący wyrzutami adrenaliny, choroby nerek, nadczynność tarczycy , zaburzenia hormonalne, zespół Cushinga i zwężenie cieśni aorty. Gdy ciśnienie często i raptownie wzrasta, może to być objaw początków nadciśnienia tętniczego lub niewłaściwych proporcji przyjmowanych leków na tę chorobę. Objawy nagłych skoków ciśnienia Skaczące ciśnienie natychmiastowo wywołuje ból głowy, przeważnie pojawiają się też mdłości, ból w klatce piersiowej oraz zawroty głowy. Na twarzy pojawia się rumień , a oczy zaczynają boleć. Skaczące ciśnienie może grozić nawet śmiercią Nagłe skoki ciśnienia nieleczone są bardzo groźne dla zdrowia, a nawet mogą prowadzić do śmierci. Powtarzające się raptowne wzrosty ciśnienia tętniczego jako skutek nieleczonego nadciśnienia mogą powodować uszkodzenie siatkówki oka, nerek, a także niewydolność serca , udar śródmózgowy (krwotoczny mózgu) oraz chorobę niedokrwienną serca. W przypadku tętniaka aorty skaczące ciśnienie realnie zagraża życiu, ponieważ ściany tętnicy mogą pęknąć, powodując rozległy krwotok wewnętrzny.   Meteopaci odczuwają wzrosty i spadki ciśnienia. Dowiedz się,  jak wysokie ciśnienie...

Ciśnieniomierz
Flickr/Jasleen Kaur/CC BY-SA 2.0 https://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0/
Styl życia
Domowe sposoby na obniżenie nadciśnienia tętniczego
Nadciśnienie tętnicze (inaczej hipertensja, choroba nadciśnieniowa, choroba układu krążenia, z łac. hypertonia arterialis) może prowadzić do poważnych chorób: miażdżycy, zawału serca, udaru mózgu. Prawidłowe ciśnienie krwi wynosi 120/80 mm Hg. Nadciśnienie diagnozuje się, gdy ciśnienie przekracza 140/90 mm Hg. Bóle głowy, kołatanie serca, szumy w uszach, problem z zaśnięciem – to objawy nieprawidłowości w funkcjonowaniu układu krwionośnego.

Nadciśnienie tętnicze (inaczej hipertensja, choroba nadciśnieniowa, choroba układu krążenia, z łac. hypertonia arterialis) może prowadzić do poważnych chorób: miażdżycy, zawału serca, udaru mózgu. Prawidłowe ciśnienie krwi wynosi 120/80 mm Hg. Nadciśnienie diagnozuje się, gdy ciśnienie przekracza 140/90 mm Hg. Bóle głowy, kołatanie serca, szumy w uszach, problem z zaśnięciem – to objawy nieprawidłowości w funkcjonowaniu układu krwionośnego. Ogranicz spożycie soli Sól zatrzymuje wodę w organizmie i obciąża pracę serca. Dzienne spożycie soli ogranicz do połowy łyżeczki (pamiętaj, że sól obecna jest już w wielu gotowych produktach). Aby wyleczyć nadciśnienie, warto zastąpić sól aromatycznymi ziołami (np. bazylią, oregano, tymiankiem) oraz nie kupować gotowych mieszanek przypraw. Uzupełnij dietę w produkty bogate w witaminy C i D Dużo witaminy C znajdziesz w natce pietruszki (178 mg/100 gramów), czarnej porzeczce (177 mg/100 gramów), czerwonej papryce (140 mg/100 gramów), brukselce (94 mg/100 gramów) oraz kalafiorze (69 mg/100 gramów). Dzienna dawka witaminy C dla osób dorosłych, to około 70-80 mg. Aby leczyć nadciśnienie, jedz produkty bogate w witaminę D: ryby morskie, np. węgorza (1200 mikrogramów – 30 mg/100 gramów), śledzia (25 mg/100 gramów), makrelę (24 mg/100 gramów) oraz łososia (12 mg / 100 gramów). Latem warto korzystać z dobrodziejstw słońca, ponieważ nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D może zostać wyprodukowane w skórze pod wpływem promieni słonecznych (nie należy jednak przebywać na słońcu bez ochrony dłużej niż 20 minut). Dzienne zapotrzebowanie na witaminę D dla osób dorosłych, to 5 mg. Jedz gorzką czekoladę Badania przeprowadzone przez australijską badaczkę Karin Ried wykazały, że...

Nasze akcje

Uwielbiasz taniec? Rozwijaj swoje umiejętności i dziel się nimi ze światem!

Partner
Newsy

Kosmetyki, które dbają o ciebie i planetę. Poznaj nową linię przeciwzmarszczkową Laboratorium Kosmetycznego Ava

Partner

Lubisz zieloną herbatę? Poznaj jej prozdrowotne właściwości

Partner

Słuchawki jak ekskluzywne kosmetyki? To możliwe z Huawei FreeBuds Lipstick

Partner
Newsy

Pierścionek zaręczynowy w codziennych stylizacjach. Sprawdź najmodniejsze zestawienia na jesień 2021

Partner
Kosmetyki Neboa
Newsy

Zadbaj o włosy w duchu eko. Jak duży wpływ na planetę ma zawartość naszych kosmetyczek? Będziesz zaskoczona!

Partner