szczupła kobieta w zbyt szerokich spodniach
©Viacheslav Iakobchuk/Fotolia
Styl życia

Jak szybko odzyskać sylwetkę sprzed porodu?

Dieta kobiety, która niedawno urodziła, powinna przede wszystkim pozwolić na regenerację organizmu obciążonego ciążą i porodem. Kobiety karmiące piersią powinny też dostosować sposób odżywiania się do potrzeb dziecka. Nie uniemożliwia to jednak zrzucenia kilku zbędnych kilogramów, które zostały po ciąży.

Dieta kobiety, która niedawno urodziła, powinna przede wszystkim pozwolić na regenerację organizmu obciążonego ciążą i porodem. Kobiety karmiące piersią powinny też dostosować sposób odżywiania się do potrzeb dziecka. Nie uniemożliwia to jednak zrzucenia kilku zbędnych kilogramów, które zostały po ciąży.

 

Karmienie piersią i racjonalna dieta to najprostszy sposób, żeby szybko schudnąć ciąży.

Nie wierz w diety cud!

Okres po porodzie nie jest najlepszym momentem na wypróbowywanie tzw. „diet cud”, które zazwyczaj polegają na wykluczeniu z diety pewnych składników odżywczych, określonych kategorii produktów (np. dieta białkowa) lub drastycznego ograniczenia liczby dostarczanych kalorii (np. dieta „1000 kalorii”). Organizm, który przez 9 miesięcy „obsługiwał” ciebie i twoje rozwijające się dziecko, a potem doświadczył ogromnego wysiłku, jakim był poród, potrzebuje regeneracji. W okresie połogu i karmienia piersią wskazane jest stosowanie zdrowej, zbilansowanej diety, zawierającej wszystkie kategorie produktów i optymalnej pod względem kaloryczności. Jeśli ze względu na dziecko musisz zrezygnować z jakiegoś produktu, np. z mleka, znajdujące się w nim składniki odżywcze staraj się zrównoważyć, jedząc inne, zawierające je potrawy.

Jakie jest zapotrzebowanie na składniki odżywcze i energię kobiety karmiącej piersią?

Karmienie piersią to najprostszy sposób na odzyskanie szczupłej sylwetki. Laktacja powoduje intensywne spalanie tłuszczu i prowadzi do utraty nadmiarowych kilogramów. Tego procesu lepiej nie przyspieszać na przykład poprzez ograniczanie liczby kalorii. Kobieta karmiąca piersią potrzebuje o 500 kcal więcej niż wynosi jej dziennie zapotrzebowanie kaloryczne. Jeśli więc przed ciążą jej dzienne zapotrzebowanie wynosiło 2000 kcal, to w okresie karmienia piersią potrzebuje ona 2500 kcal dziennie. Zbyt mała liczba kalorii dziennie może skutkować zanikiem pokarmu.

 

Dieta kobiety karmiącej powinna być też odpowiednio bogatsza w składniki odżywcze. Znacznie zwiększa się zapotrzebowanie na białko (do 110 g na dzień), witaminę C (do 100 g dziennie), witaminy B2 i B6 (odpowiednio do 2,6 mg i 2,9 mg na dzień), kwas foliowy (do 530 mcg dziennie) i cynk (do 21 mg dziennie). Prawidłowo ułożona dieta powinna uwzględniać to zapotrzebowanie. Unikaj pustych kalorii, które oprócz energii nie dostarczają składników odżywczych, ogranicz słodycze, słodkie napoje i soki oraz słone przekąski.

Ćwiczenia fizyczne po porodzie

Już w drugim tygodniu połogu, kiedy naruszone podczas porodu tkanki ciała zdążą się częściowo zregenerować, możesz zacząć wykonywać ćwiczenia fizyczne. Nie powinny być one jednak zbyt intensywne. Bardziej niż na spalanie tłuszczu powinny być ukierunkowane na ujędrnienie ciała. Do bezpiecznych ćwiczeń po porodzie należą ćwiczenia izometryczne, polegające na zwiększaniu napięcia mięśni. Zaciskaj wybrane partie mięśni na 6 sekund i rozluźniaj je. Możesz w ten sposób ćwiczyć mięśnie brzucha, klatki piersiowej, pośladków i ud.


Niemowlę trzyma mamę za palec
Image by LifetimeStock.com
Styl życia
Co można jeść, a czego nie podczas karmienia piersią?
Dieta podczas karmienia piersią powinna dostarczyć młodej mamie energii oraz składników odżywczych potrzebnych, by odzyskać siły po porodzie i wytwarzać odpowiednią ilość mleka. Najbardziej wskazana jest zrównoważona dieta, zawierająca wszystkie kategorie produktów.

Dieta podczas karmienia piersią powinna dostarczyć młodej mamie energii oraz składników odżywczych potrzebnych, by odzyskać siły po porodzie i wytwarzać odpowiednią ilość mleka. Najbardziej wskazana jest zrównoważona dieta, zawierająca wszystkie kategorie produktów.   W czasie karmienia piersią warto jeść potrawy wspomagające laktację i uważać na te, które mogą uczulać dziecko. Ile kalorii powinna dostarczać dieta kobiety karmiącej piersią? Choć jadłospis powinien zapewniać dawkę składników odżywczych i energii nie tylko tobie, ale też twojemu dziecku, nie oznacza to, że powinnaś jeść za dwoje. Wystarczy 500 dodatkowych kalorii dziennie. Jeśli więc przed ciążą twoje zapotrzebowanie energetyczne wynosiło 1800 kcal, teraz nie dostarczaj organizmowi więcej niż 2300 kcal dziennie.   W ciąży powinnaś odżywiać się zdrowo, wybierać pełnowartościowe produkty. Ogranicz słodycze, składające się przede wszystkim z tzw. cukrów prostych. Białe pieczywo zastąp razowym. Unikaj też ostrych przypraw i soli. Tłuszcze zwierzęce zastąp roślinnymi. Dzięki temu twój pokarm będzie lepszej jakości i dostarczy dziecku wszystkiego, czego będzie ono potrzebowało do prawidłowego rozwoju. Ty natomiast szybko odzyskasz siły po porodzie . Produkty wspomagające laktację Jeśli chcesz, żeby organizm wytwarzał więcej mleka, pij przynajmniej dwa litry niegazowanej wody dziennie. Dodatkowo możesz pić herbatki wspomagające laktację. Pobudzająco na wytwarzanie mleka działają m.in. napary z kopru włoskiego, anyżku, chmielu, kozieradki, melisy pokrzywy i mniszka lekarskiego. Unikaj natomiast szałwii i mięty, które hamują wytwarzanie mleka. Produkty, które mogą wywoływać uczulenia Niektóre produkty spożywcze mogą wywoływać u dziecka uczulenie. Należą do nich: cytrusy , truskawki , czekolada , pomidory , orzechy i krowie mleko ....

karmienie piersią a odchudzanie
©marchibas/fotolia
Styl życia
Jak schudnąć karmiąc piersią – dieta i ćwiczenia
Zrzucanie kilogramów w trakcie karmienia piersią powinno odbywać się pod okiem lekarza, aby nie zaszkodzić ani sobie, ani dziecku. Należy pozbyć się niezdrowych nawyków, np. podjadania słonych i słodkich przekąsek.

Zrzucanie kilogramów w trakcie karmienia piersią powinno odbywać się pod okiem lekarza, aby nie zaszkodzić ani sobie, ani dziecku. Należy pozbyć się niezdrowych nawyków, np. podjadania słonych i słodkich przekąsek.   Szybka utrata wagi może doprowadzić nawet do zatrzymania laktacji, dlatego tak ważne jest rozsądne gubienie kilogramów. Zrzucanie kilogramów po ciąży – podstawowe zasady 1. Po ciąży nie należy stosować drastycznych diet redukcyjnych – może to zaszkodzić dziecku, które karmimy piersią i mocno osłabić organizm matki. 2. Starań o powrót do wagi sprzed ciąży nie należy zaczynać wcześniej niż 3 miesiące po porodzie. 3. Po upływie trzech miesięcy należy dostarczać organizmowi nie mniej niż 1500 kalorii dziennie. 3. Odczuwanie zasysania w brzuchu (łączone z odczuwaniem głodu) na początku karmienia nie powinno budzić naszego niepokoju. 4. Odchudzanie należy skonsultować z lekarzem. Karmienie piersią pomaga schudnąć Karmienie piersią sprzyja chudnięciu – jest to jeden z powodów (choć oczywiście nie najważniejszy), dla którego warto karmić piersią jak najdłużej. Dzięki takiej metodzie odżywiania malucha, możemy stracić nawet 700 kalorii dziennie. Upraszczając, można przyjąć, że w ciągu miesiąca stracimy 2,6 kg tłuszczu. W pierwszej kolejności zauważymy ubytek tłuszczu na biodrach i udach, czyli w miejscach, gdzie gromadzi się go najwięcej. Karmienie przyspiesza także obkurczanie się macicy, dzięki czemu szybciej zmniejsza się obwód brzucha. Co jeść, by schudnąć podczas karmienia piersią Ważne jest jedzenie posiłków o stałych porach – powinno się jeść pięć posiłków w ciągu dnia: 3 główne i 2 mniejsze. Lepiej jeść mniejsze porcje, a częściej, niż duże naraz. Oto kilka zasad zdrowego odżywiania, których przestrzeganie pomoże szybko zgubić zbędne kilogramy. 1....

Śpiące niemowlę
Image by LifetimeStock.com
Styl życia
Wyższy poziom inteligencji, mniejsze ryzyko nadwagi, większa odporność na choroby – korzyści karmienia dziecka piersią
Karmienie piersią jest najbardziej korzystnym sposobem karmienia dziecka. Pokarm matki zapewnia dziecku wszystkie potrzebne mu na danym etapie rozwoju składniki odżywcze.

Karmienie piersią jest najbardziej korzystnym sposobem karmienia dziecka. Pokarm matki zapewnia dziecku wszystkie potrzebne mu na danym etapie rozwoju składniki odżywcze.   Naturalne karmienie niemowlaka wzmacnia jego układ odpornościowy. Okazuje się, że karmienie piersią może też chronić przed nadwagą i otyłością oraz cukrzycą typu 2. w dorosłym życiu. Mleko matki naturalną szczepionką W mleku matki zawarte są przeciwciała, które działają jak naturalna szczepionka . Karmienie piersią wzmacnia układ odpornościowy dziecka i sprawia, że rzadziej zapada ono na choroby zakaźne. Mleko naturalne chroni przed wyniszczającymi młody organizm biegunkami i infekcjami układu oddechowego, które mogą mieć nawet skutki śmiertelne. Mleko matki najłatwiej przyswajalnym dla dziecka pokarmem Mleko matki jest w pełni przyswajalnym pokarmem. Wszystkie jego składniki są trawione i wchłaniane przez organizm dziecka. Organizm pozyskuje z niego wszystko, czego potrzebuje do rozwoju. Karmienie piersią zmniejsza też prawdopodobieństwo wystąpienia dolegliwości ze strony układu pokarmowego, np. kolek i biegunek. Mleko matki dostarcza dziecku wszystkich potrzebnych składników Mleko matki zawiera wszystkie potrzebne dziecku składniki odżywcze w odpowiednich proporcjach. Skład mleka zmienia się wraz z wiekiem dziecka, dostosowując się do aktualnych potrzeb dziecka. Dzięki temu dziecko rozwija się prawidłowo. Karmienie piersią wspomaga rozwój emocjonalny dziecka Karmienie piersią buduje silną więź pomiędzy matką i dzieckiem . Zapewnia dziecku poczucie bezpieczeństwa, korzystnie wpływające na jego rozwój emocjonalny. Długofalowe korzyści z karmienia piersią Badania prowadzone na zlecenie Światowej Organizacji Zdrowia pokazały, że osoby, które w dzieciństwie były karmione piersią, rzadziej są otyłe, rzadziej też zapadają na cukrzycę typu...

Nasze akcje
Zmysłowy i uwodzicielski czy delikatny i czarujący – jaki jest twój zapach?
Newsy
Ponadczasowy czy zaskakujący? Ten zapach ma jedno i drugie!
Partner
Weleda
Newsy
Kosmetyki, które łączą tradycję z nowoczesnością. Poznaj je!
Partner
Sprawdź, jak skutecznie „cofnąć zegar” i odmłodzić spojrzenie!
Newsy
Spektakularny i jednocześnie naturalny wygląd? Sprawdź, jak odmłodzić spojrzenie!
Partner
Eva Longoria
Styl życia
Wymarzona sylwetka bez wyrzeczeń? To możliwe!
Partner
Newsy
Nowa kolekcja Lilou zachęca do świętowania wspólnych chwil
Partner
Pomysł na prezent: perfumy Tom Tailor
Newsy
Te perfumy symbolizują drogocenne chwile szczęścia i spokoju
Partner
Newsy
Niebanalna i ponadczasowa biżuteria Pandora zachwyca blaskiem
Partner
Newsy
Uwielbiasz taniec? Rozwijaj swoje umiejętności i dziel się nimi ze światem!
Partner
Nowości
PartyExtra
Małgorzata Rozenek-Majdan uśmiechnięta
Newsy
Małgorzata Rozenek-Majdan
BZ
Julia Wieniawa w neonowej sukience na lato
Newsy
Julia Wieniawa
BZ
Kasia Cichopek pozuje na huśtawce na swoim balkonie
Newsy
Katarzyna Cichopek
BZ
Klaudia El Dursi na plaży
TV-Show
Hotel Paradise
BZ
Ślub od pierwszego wejrzenia x-news
TV-Show
Ślub od pierwszego wejrzenia
BZ
Moda uliczna z nowojorskiego tygodnia mody wiosna/lato 2021
Fleszstyle
Modne fryzury wiosna 2021. Buttercream blonde to nowy trend dla fanek jasnych fryzur. Koloryzacja pasuje do większości karnacji
Marcelina Zielnik
Paul Costelloe wiosna/lato 2021
Fleszstyle
Te trzy trendy zdominowały makijaż na wiosnę i lato 2021
Marcelina Zielnik
Modelka z koloryzacją "terracotta hair"
Fleszstyle
Modne fryzury na wiosnę 2021. Koloryzacja "terracotta hair" to hit Instagrama. To najgorętszy trend
Anna Kusiak
Leonie Hanne
Fleszstyle
Ta fryzura to najgorętszy trend wiosny i lata 2021. Instagramerki ją uwielbiają
Marcelina Zielnik
Jessica Alba i soft bob
Fleszstyle
Modne fryzury na sezon wiosna-lato 2021. Soft bob odejmie ci minimum 10 lat
Anna Kusiak