Skuteczne ćwiczenia na rozstępy po ciąży

Aby pobudzić do wzmożonej pracy mięśnie brzucha możesz w domu ćwiczyć nożyce. Są to wymachy nóg poziome i pionowe, które napinają tkankę mięśniową brzucha.   Aby uzyskać efekt płaskiego brzucha wykonuj 6 razy w tygodniu nożyce. Ćwiczenia te możesz robić w sposób poziomy lub pionowy. Poprawne wykonywanie tych ćwiczeń i systematyczne zwiększanie powtórzeń sprawi, że po miesiącu pojawią się pierwsze rezultaty. Pobierz dostępne w 4F kody rabatowe i kup sobie akcesoria do wykonywania ćwiczeń na brzuch. Nożyce na brzuch: pionowe Nożyce powinno się wykonywać na macie, ponieważ przy tym ćwiczeniu ważne jest, by kręgosłup na całej długości przylegał do podłoża . Połóż się na plecach , podnieś wyprostowane nogi pod kątem 30 stopni do podłoża i zacznij je unosić naprzemiennie. Wykonaj przynajmniej 10 powtórzeń na jedną nogę. Nożyce na brzuch: poziome Nożyce poziome są trudniejsze do wykonania. Leżąc na macie, podnieś wyprostowane ale rozchylone nogi na boki tak, aby pomiędzy nogami a podłogą uzyskać kąt 30 stopni. Zacznij przyciągać lewą nogę w prawą stronę, a prawą w lewo. Niech nogi zaczną przypominać nożyce, które tną papier. Pamiętaj, że jedna noga musi być nad drugą, wtedy uzyskasz efekt „cięcia”. Wykonaj 10 powtórzeń.   Nożyce muszą być wykonywane przy prostych ramionach, położonych wzdłuż ciała. Plecy na całej długości muszą przylegać do podłoża. Płaski i jędrny brzuch możesz wytrenować na siłowni.  Wystarczy, że będziesz robić brzuszki, skłony i skręty .  Dzięki ćwiczeniom na dolne partie brzucha pozbędziesz się oponki.  Rób nożyce pionowe i poziome .  Plank, czyli deska, to idealne ćwiczenie na brzuch i całe ciało.  Wykonuj je regularnie, 4 razy w tygodniu...

Ćwiczenia na brzuch można wykonać w domu. Dzięki regularnym treningom pozbędziesz się tłuszczu z okolic brzucha i wyrzeźbisz go. Podczas treningu zaangażuj do pracy mięśnie poprzeczne, skośne i poprzeczne brzucha. Zaleca się trenować 3-4 razy w tygodniu mniej więcej po 30 minut. Ćwiczenia na płaski brzuch – klasyczne brzuszki Połóż się na karimacie lub kocu, tak by stopy stabilnie stały na podłodze, a nogi były lekko ugięte w kolanach . Dłonie skrzyżuj za głową i zacznij wykonywać brzuszki . Górną część tułowia podnoś (pamiętaj, by nóg nie odrywać od podłoża). W trakcie wykonywania ćwiczenia nie ruszaj głową, a mięśnie brzucha utrzymuj napięte. Ćwiczenie wykonuj przez około 5 minut. Ćwiczenia na płaski brzuch – skłony na leżąco Połóż się na podłodze na prawym boku, a nogi lekko ugnij w kolanach. Ręce mocno trzymaj za głową, po czym zacznij wykonywać skłony, tak jakbyś lewym łokciem chciała dotknąć prawego kolana . Pamiętaj, by podczas ćwiczenia napinać mięśnie brzucha. Ćwiczenie wykonaj 20 razy na jeden bok. Warsaw Sneaker Shop rabat to świetna okazja, aby sprawić sobie nową odzież sportową do ćwiczeń w domowym zaciszu. Ćwiczenia na płaski brzuch – wyciąganie tułowia Usiądź na podłodze i wyprostuj nogi. Obie ręce wyciągnij do góry, a tułów lekko odchyl do tyłu. Następnie nogi unieś kilka centymetrów nad podłoże a kolana przyciągnij do klatki piersiowej. Po chwili opuść ręce, obejmij nimi kolana i wróć do pozycji początkowej. Ćwiczenie wykonaj 20 razy. Ćwiczenia na płaski brzuch – deska Przyjmij pozycję jak do pompek , pamiętaj przy tym by plecy były wyprostowane a ręce znajdowały się pod barkami. Następnie ugnij lewą nogę i podciągnij ją do klatki piersiowej. Po 10 powtórzeniach zmień nogę na prawą....

Żeby mieć jędrne i kształtne pośladki wystarczy poświęcić im codziennie 10 minut. Tyle trwa intensywny trening, który spala tłuszcz i kształtuje mięśnie pośladków. Dla jeszcze lepszych rezultatów powtarzaj go dwa razy dziennie albo wykonuj dwie serie przedzielone 2-minutową przerwą.   1.  Stań prosto na stabilnym podłożu. Unoś do góry nogi zgięte w kolanach. Raz prawą, raz lewą. Zmieniaj tempo unoszenia nóg: zacznij od wolnego, stopniowo przyspieszaj, potem zwolnij i znowu przyspiesz. Ćwicz w ten sposób przez 2 minuty . 2. Stań przodem do oparcia krzesła. Przytrzymaj się go delikatnie obiema rękami, żeby ułatwić sobie utrzymanie równowagi. Unieś prawą nogę do tyłu najwyżej jak potrafisz bez pochylania się do przodu. Utrzymaj nogę uniesioną przez 3 sekundy. Następnie unieś drugą nogę. Unoś tak nogi na przemian przez 2 minuty. 3. Pozostań w pozycji z poprzedniego ćwiczenia, z rękami na oparciu krzesła. Unieś prawą nogę w bok, najwyżej jak potrafisz. Utrzymaj ją w górze przez 3 sekundy, następnie opuść. Powtórz to samo z lewą nogą. Podnoś raz prawą, raz lewą nogę przez 2 minuty. 4. Połóż się na twardym podłożu. Możesz podłożyć sobie pod plecy matę do ćwiczeń albo koc. Nogi zegnij w kolanach, ustaw stopy na podłożu. W tej pozycji unoś biodra najwyżej jak potrafisz, wytrzymaj tak przez 3 sekundy, a następnie opuść je. Powtarzaj to ćwiczenie przez 2 minuty. 5. Ułóż się na prawym boku tak, żeby jedna noga spoczywała na drugiej. Podnieś tułów i podeprzyj się na łokciu. Unieś następnie lewą nogę tak, żeby utworzyła z prawą kąt ok. 60 stopni. Wytrzymaj w tej pozycji przez 3 sekundy, po czym opuść nogę. Powtarzaj to przez minutę. Po minucie odwróć się na lewy bok i powtórz ćwiczenie, unosząc tym razem prawą nogę. Na lewym boku też ćwicz przez minutę.   Dla...