Mężczyzna przyjmuje leki
© Photographee.eu/Fotolia.com
Styl życia

Glutamina – aminokwas dla sportowców i osób z nowotworami

Glutamina to aminokwas, który organizm jest w stanie sam wyprodukować. W celu uzyskania maksymalnych efektów treningowych, sportowcy zażywają syntetyczną glutaminę – w proszku lub w tabletkach.

Glutamina to aminokwas, który organizm jest w stanie sam wyprodukować. W celu uzyskania maksymalnych efektów treningowych, sportowcy zażywają syntetyczną glutaminę – w proszku lub w tabletkach.

 

Glutamina to jeden z 20 aminokwasów, występujący we wszystkich białkach. Aminokwasy zamieniane są w mięśniach na glutaminę.

Co to jest glutamina? Naturalne źródło aminokwasu

Glutamina w 70% syntetyzowana jest w organizmie, głównie w mięśniach szkieletowych z kwasu glutaminowego i amoniaku. Biologiczny odpowiednik glutaminy to L-glutamina. W 30% pochodzi z pożywienia – mięsa wołowego, drobiu, ryb, jaj, produktów mlecznych, warzyw, np. buraków i owoców.

Właściwości glutaminy

Glutamina to suplement wspomagający pracę metabolizmu oraz stymulujący syntezę nowych białek mięśniowych. Glutamina poprawia działanie układu pokarmowego oraz odpornościowego.

Glutamina dla sportowców

Glutamina uczestniczy w mechanizmach transportu aminokwasów do syntezy białek mięśniowych. Sportowcy zażywają glutaminę, żeby zwiększyć masę mięśniową. Jest to suplement, który ułatwia regenerację mięśni po intensywnym treningu. Glutamina przyczynia się do zwiększonej produkcji hormonu wzrostu – nawet o 400%.

Skuteczność glutaminy

Glutamina jest skuteczna tylko w przypadku osób, które są na diecie redukcyjnej i jednocześnie prowadzą bardzo aktywny tryb życia. W innych wypadkach glutamina jest nieskuteczna – potwierdziły to wielokrotne badania, przeprowadzone m.in. przez Journal of Applied Physiology i The Journal of Strength i Badań Conditioning (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11822473).

Dawkowanie glutaminy w diecie sportowca

Suplementację glutaminy przeprowadza się w celu osiągnięcia maksymalnych efektów treningowych. Glutaminę można przyjmować zarówno przed, jak i w trakcie treningu, a także po ćwiczeniach. Sprzedawana jest w formie tabletek lub proszku. Dawkowanie środka zależy od masy ciała oraz rodzaju treningu – czasu trwania i intensywności ćwiczeń. Osoba, która waży 70-80 kilogramów powinna przyjmować około 5 gramów glutaminy dziennie. Kulturyści ważący ponad 100 kilogramów mogą zażywać nawet 20 gramów tej substancji. Aby zobaczyć efekty działania glutaminy, należy przyjmować ją nieprzerwanie przez minimum 3 miesiące.

Glutamina w chemio- i radioterapii

Zażywanie glutaminy może wspierać układ odpornościowy w trakcie chemio- i radioterapii. Glutamina zmniejsza u osób chorych skutki uboczne leczenia nowotworu: zapobiega uszkodzeniom przewodu pokarmowego, schorzeniom żołądka i bólom nerwowo-mięśniowym. Środek ten może wydłużać życie chorych (zob. badania: P. Quillen, Adjuvant nutrition in cancer treatment,Am J Nat Med 2(5):8-14, 1995). Dawkowanie glutaminy zależy od rodzaju nowotworu i stanu zaawansowania choroby – ustala je indywidualnie lekarz.

Cena glutaminy

Cena za 500 gramów sproszkowanej glutaminy wynosi około 100 złotych. Tyle samo kosztuje około 100 kapsułek.

Skutki uboczne zażywania glutaminy

Działanie niepożądane, które mogą wystąpić przy zażywaniu glutaminy, to: zaburzenia układu pokarmowego (biegunki lub zatwardzenia), zmiany skórne, zawroty głowy, dreszcze.

Suplementy i hantle
© anaumenko/Fotolia.com
Styl życia
Beta-alanina – bezpieczny suplement na poprawę kondycji
Beta-alanina to suplement diety, który często stosują sportowcy różnych dyscyplin – od kulturystów po biegaczy. Zmniejsza zmęczenie fizyczne oraz pomaga budować masę mięśniową. Uważana jest za jeden z najlepiej przebadanych suplementów.

Beta-alanina to suplement diety, który często stosują sportowcy różnych dyscyplin – od kulturystów po biegaczy. Zmniejsza zmęczenie fizyczne oraz pomaga budować masę mięśniową. Uważana jest za jeden z najlepiej przebadanych suplementów. Beta-alaninę można kupić w czystej postaci, ale równie często jest dodatkiem do wieloskładnikowych suplementów . Występuje także naturalnie w pożywieniu, np. w czerwonym i białym mięsie. Działanie beta-alaniny Beta-alanina przede wszystkim ma za zadanie regenerację i odnowę komórek mięśniowych – wspomaga rozrost masy mięśniowej, choć sama nie bierze udziału w budowie białek. Neutralizuje kwas mlekowy, jaki pojawia się w ciele po dużym wysiłku, a co za tym idzie – zapobiega powstawaniu ubytków we włóknach mięśniowych . Poza tym odżywia tkankę mięśniową, dzięki czemu ta jest gotowa na większy i dłuższy wysiłek . Dzięki beta-alaninie zmęczenie pojawia się później i nie jest tak duże, jak bez suplementacji , a to skutkuje zwiększeniem efektywności treningów. Jej systematyczne przyjmowanie z czasem prowadzi do ogólnej poprawy wydolności organizmu.   Ze względu na swoje działanie jest stosowana przez osoby regularnie trenujące różne dyscypliny. Beta-alanina przed bieganiem lub przed treningiem crossfit lub HIIT pozwala na wydłużenie czasu ćwiczeń. Dawkowanie beta alaniny Beta-alaninę należy przyjmować przed i po treningu. Najlepiej łączyć ją z węglowodanami, co przyspieszy i wzmocni działanie suplementu. Optymalne jest przyjmowanie 4-5 g dziennie, nie więcej jednak niż 8 g dziennie. Pierwsze efekty stosowania beta-alaniny są widoczne po dwóch tygodniach, choć u niektórych osób mogą pojawić się wcześniej. Skutki uboczne beta alaniny Beta-alanina jest bezpiecznym suplementem i nie ma przeciwwskazań do jej stosowania. Jednak tuż po jej przyjęciu często pojawia się...

Umięśniona kobieta
Pixabay/sabinemondestin/CC0 https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/
Styl życia
Suplement diety BCAA nie tylko dla sportowców
Suplement diety BCAA to obecnie jeden z najczęściej używanych środków, po które sięgają osoby zainteresowane sportem. Nic dziwnego – nie dość, że wspomoże rozwój tkanki mięśniowej i wzmocni ją, to jeszcze weźmie udział w spalaniu tkanki tłuszczowej.

Suplement diety BCAA to obecnie jeden z najczęściej używanych środków, po które sięgają osoby zainteresowane sportem. Nic dziwnego – nie dość, że wspomoże rozwój tkanki mięśniowej i wzmocni ją, to jeszcze weźmie udział w spalaniu tkanki tłuszczowej. Co to jest BCAA? BCAA składa się z trzech rozgałęzionych aminokwasów egzogennych: leucyny, waliny i izoleucyny. Stanowią one około 35% białek budujących tkankę mięśniową i podczas treningu jako pierwsze wykorzystywane są jako źródło energii. Białka te hamują proces katabolizmu, czyli rozpadu tkanki mięśniowej, wspomagają natomiast anabolizm – stymulują syntezę białek oraz rozbudowę włókien mięśniowych. Pomagają w procesie redukcji tkanki tłuszczowej – czyli rzeźbią sylwetkę , nadając jej pożądany kształt. Właściwości BCAA BCAA zapewnia organizmowi paliwo podczas wykonywania intensywnych treningów nie dopuszczając do wykorzystania tkanki mięśniowej jako źródła energii, zapobiegając tym samym utracie ciężko wypracowanych mięśni. Poza tym dostarcza składników potrzebnych do budowy nowych włókien mięśniowych oraz wzmacnia wytrzymałość mięśni i wspiera ich regenerację po treningu. Jak działa BCAA? Suplement diety BCAA jest naturalnym wrogiem amoniaku, który jest produktem ubocznym rozpadu aminokwasów w organizmie. Większy poziom amoniaku w komórkach mięśniowych, skutkuje silniejszym procesem rozpadu białek w mięśniach. Dlatego suplementacja BCAA jest tak ważna dla sportowców i kulturystów, ale również dla amatorów sportu, którzy nie chcą utracić efektów ciężkiej pracy na siłowni. Jak dawkować BCAA? Zalecana dzienna dawka suplementu to 10 g. Osoby regularnie uprawiające sport powinny stosować suplement przed oraz bezpośrednio po treningu....

suplementy diety w tabletkach i kapsułkach
Image by LifetimeStock.com
Styl życia
Czym jest i jak działa kreatyna?
Kreatyna to związek organiczny, którego zadaniem jest gromadzenie w mięśniach energii i przyspieszenie regeneracji mięśni. Zwiększa także zdolność do podejmowania intensywnych wysiłków, a co za tym idzie – przyspiesza osiągnięcie efektów treningowych.

Kreatyna to związek organiczny, którego zadaniem jest gromadzenie w mięśniach energii i przyspieszenie regeneracji mięśni. Zwiększa także zdolność do podejmowania intensywnych wysiłków, a co za tym idzie – przyspiesza osiągnięcie efektów treningowych. Efekty przyjmowania kreatyny Długotrwale przyjmowana kreatyna podnosi efektywność treningów, pomaga budować masę mięśniową, przyspieszając proces regeneracji mięśni – a trzeba pamiętać, że mięśnie rozwijają się właśnie podczas przerwy na odpoczynek.   Przyjmowanie kreatyny przynosi pozytywne skutki także na krótki dystans – dodaje energii i zwiększa zdolność do wykonywania ćwiczeń o największej intensywności, takich jak podnoszenie ciężarów czy serie sprinterskie podczas treningów interwałowych. Kiedy stosować kreatynę? Ponieważ kreatyna działa zarówno przy przyjmowaniu jej długotrwale, jak i jedynie okazjonalnie, można ją stosować albo podczas ćwiczeń, które wymagają bardzo wysokiej intensywności (sprinty, podnoszenie ciężarów, ćwiczenia interwałowe ), albo też podczas treningów, które polegają na powtarzalnym wysiłku – czyli budowaniu masy mięśniowej podczas regularnych ćwiczeń na siłowni. Pierwszą dawkę należy przyjąć rano lub tuż przed treningiem, a drugą zaraz po treningu. Dawkowanie kreatyny Kreatyna jest dostępna w różnych formach: batonów, cukierków, gum kreatynowych, proszku a także w postaci musującej. Nie ma dotąd jednoznacznych badań, które potwierdzałyby jaka jest najbardziej efektywna dawka kreatyny – należy ją dostosowywać do wagi ciała. Przyjmuje się więc, że najlepiej jest przyjmować po dwie porcje, z czego jednorazowo powinno to być 1 g kreatyny na każde 10 kg masy. Skutki uboczne kreatyny Badania wykazały, że u niektórych osób kreatyna może wywołać problemy żołądkowe, odwodnienie, skurcze mięśni oraz...

Nasze akcje

Nowa kolekcja Lilou zachęca do świętowania wspólnych chwil

Partner
Pomysł na prezent: perfumy Tom Tailor

Te perfumy symbolizują drogocenne chwile szczęścia i spokoju

Partner

Niebanalna i ponadczasowa biżuteria Pandora zachwyca blaskiem

Partner

Uwielbiasz taniec? Rozwijaj swoje umiejętności i dziel się nimi ze światem!

Partner

Lubisz zieloną herbatę? Poznaj jej prozdrowotne właściwości

Partner

Słuchawki jak ekskluzywne kosmetyki? To możliwe z Huawei FreeBuds Lipstick

Partner