Marchewka na kiju
© tomsaga/Fotolia.com
Styl życia

Metoda kija i marchewki – jak nie stracić zapału?

Sposobem na słomiany zapał może być metoda nagród za zrealizowanie swojego planu, a także odpowiednie nastawienie. Słomiany zapał można nazwać nagłym wybuchem motywacji, który po pewnym czasie cichnie.

Sposobem na słomiany zapał może być metoda nagród za zrealizowanie swojego planu, a także odpowiednie nastawienie. Słomiany zapał można nazwać nagłym wybuchem motywacji, który po pewnym czasie cichnie.

 

Wprowadzanie zmiany w życiu nie jest proste, szczególnie gdy jest ona duża i wymaga sporego wysiłku. Często na początku towarzyszą nam szczere chęci i dużo zapału, szczególnie gdy mamy wizję końcowego efektu powziętych postanowień. Jednak z czasem jest coraz trudniej.

Kij i marchewka – jak podsycać słomiany zapał

1. Nagrody – wyznacz sobie małe nagrody za to, że udało ci się wykonać coś zgodnie z planem. Oczywiście nie może być tak, że chcesz schudnąć, według zamysłu masz chodzić na zumbę 2 razy w tygodniu, a w nagrodę idziesz później na ciastko. Nagroda powinna być przyjemna, ale nie może torpedować celu. Obejrzenie ulubionego serialu, kawa z przyjaciółką, zdrowa sałatka owocowa – w porządku, ale nic, co zniweczy twój trud.

 

2. Kumulacja – oprócz małych nagród ustal sobie także coś ekstra. Chcesz się nauczyć hiszpańskiego w pół roku? Może więc po opanowaniu założonego materiału warto sprawdzić język w praktyce i wybrać się na urlop np. do Madrytu?

 

3. Ogłoś światu postanowienie – no dobrze, jeśli nie całemu światu, to może przynajmniej bliskiej osobie, która będzie cię dopingowała i co jakiś czas sprawdzała czy aby na pewno jeszcze trwasz w postanowieniu.

 

4. Kij – nie zachęcam do samobiczowania się, ale raczej do wyciągania konsekwencji ze swoich działań lub też ich braku. Brak nagrody także jest karą, dlatego jeśli na zakończenie kursu językowego chciałeś wybrać się za granicę, a potem przestałeś chodzić na zajęcia, po prostu nie zasłużyłeś na wycieczkę. Jeśli już ją kupiłeś, a chcesz być w porządku wobec siebie – odwołaj rezerwację, odsprzedaj bilet lub oddaj jako prezent komuś bliskiemu. Trochę przykro? Takie właśnie są konsekwencje.

 

5. Nastawienie – gdy będziesz powtarzać cały czas, że coś się nie uda, to z pewnością tak będzie. Gdy inni będą cię pytać, jak idzie wytrwanie w postanowieniach, nie zaczynaj od narzekań na zakwasy, zmęczenie, stojącą wagę czy instruktorki bez sensu. W końcu tak mocno w to uwierzysz, że naprawdę nie będziesz widzieć nic pozytywnego w działaniach. Jeśli natomiast będziesz mówić o pozytywnych aspektach, np. że już wchodzisz na drugie piętro do pracy bez zadyszki czy też legginsy już tak mocno cię nie cisną to... też w to uwierzysz. Jeśli robisz coś z zaangażowaniem i pozytywnym nastawieniem, zawsze jesteś skuteczniejszy.

Czy to słomiany zapał, czy może złe cele?

Jeśli słomiany zapał nie występuje u ciebie zawsze, a tylko przy niektórych działaniach, być może część problemu leży w nieodpowiednim doborze celu. Często podążamy za modą, owczym pędem i kiedy wszyscy zaczynają ćwiczyć z Chodakowską lub jadać tylko bezglutenowo (mimo, że nie musimy), my też to robimy. Może to twoja podświadomość, działająca 24 godziny na dobę, wie doskonale, że nauka gry na djembe nigdy w życiu ci się nie przyda.

 

Zamiast zmuszać się do rzeczy, które są na czasie, lepiej zastanów się, czego ty tak naprawdę chcesz i potrzebujesz. I za tym podążaj.

"Pożyczka na Start" Provident
Adobe Stock
Newsy
Nie bój się sięgnąć po swoje marzenia. Kiedy, jeśli nie teraz?
Nie bój się sięgnąć po swoje marzenia. Kiedy, jeśli nie teraz?

(_gdeaq = window._gdeaq || []).push(['nc', 'false']); (_gdeaq = window._gdeaq || []).push(['hit', 'edipresse', 'd2OanweEG6Y.52KZhcVEoLccj_gkTgMMxhTQHc_hQAD.s7', 'lfdhhljtnr', 'nlemuugnraytjkliknasgbzaujln']); Ile razy mówiłaś sobie: „Może od jutra”, „Gdy będzie więcej pieniędzy”, „Jak dzieciaki będą starsze”? Każdy dzień jest szansą, żeby wszystko zmienić. To ty decydujesz, kiedy spełnisz swoje marzenia.  Z zazdrością słuchasz opowieści koleżanki, która zapisała się na intensywny kurs salsy? A może wciąż jesteś pod wrażeniem, że twój brat zdecydował się budować dom poza miastem? Dziwisz się, skąd ludzie mają tyle pewności siebie i motywacji, by spełniać marzenia. I niekoniecznie muszą to być rzeczy spektakularne! Przecież godnym podziwu jest zrzucenie dziesięciu zbędnych kilogramów czy założenie własnej firmy. Nawet zapisanie się na studia podyplomowe wymaga dużej mobilizacji, wielu wyrzeczeń.  Wiesz, co łączy wszystkich, szczęśliwych ludzi, którzy realizują swoje marzenia? Wiara w siebie, dobry plan i wytrwałość – to trzy elementy, o które musisz zadbać, by już dziś zacząć zmieniać swoje życie.  Krok 1. Uwierz w siebie Pewnie nawet nie wiesz, kiedy wpadłaś w tę rutynę – dom, praca, dom, praca. Jeśli do tego dochodzą jeszcze dzieci lub opieka nad starszą osobą bądź jesteś samotną matką, mogą minąć lata, zanim zorientujesz się, że brakuje ci czasu dla siebie i realizację swoich marzeń. A może ktoś kiedyś wmówił ci, że jesteś słaba i do niczego się nie nadajesz? Że masz słomiany zapał albo brakuje ci umiejętności rozpychania się łokciami, by zdobyć to, czego pragniesz? Aby sięgnąć po marzenia, musisz ustalić, co cię blokuje. Co powoduje, że brakuje ci wiary w siebie. Może się okazać,...

uśmiechnięta kobieta z opaską na głowie
Pixabay/jill111/CC0 1.0 https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/
Styl życia
Optymiści żyją dłużej. Jak zadbać o dobre samopoczucie?
Wiara we własne możliwości, pewność siebie, to tylko kilka cech, które gwarantują nam dobre samopoczucie i wykorzystywanie swojego potencjału w pełni. Czy można się nauczyć myśleć pozytywnie? Oczywiście!

Wiara we własne możliwości, pewność siebie, to tylko kilka cech, które gwarantują nam dobre samopoczucie i wykorzystywanie swojego potencjału w pełni. Czy można się nauczyć myśleć pozytywnie? Oczywiście! Pozytywne ćwiczenie Każdy z nas używa autosugestii, jednak w większości przypadków jest to działanie na własną niekorzyść. Codziennie mówimy sobie wiele niedobrych rzeczy, karcąc się, wyśmiewając, wytykając błędy. Spróbuj powiedzieć sobie każdego dnia coś miłego. Rób to systematycznie. Pamiętaj, że twoja podświadomość zapisuje wszystkie myśli, spostrzeżenia, i jeśli będziesz wystarczająco długo powtarzać sobie, że nic nie potrafisz z czasem sama w to uwierzysz.   Wypowiadanie pozytywnych formuł w stanie psychicznego odprężenia, wzmacnia ich działanie. Pamiętaj, aby wyobrażać sobie jak najbardziej konkretne zachowanie i skoncentruj się na tym, co mówisz: np. mów sobie „jestem pewna siebie”, „poradzę sobie z takim a takim zadaniem”. Wizualizacja – wyobraź sobie, że jesteś na łące Pozytywna wizualizacja – można ją łączyć z autosugestią – jest to zatapianie się w przyjemnych dla nas obrazach (np. na pięknej plaży, w górach). To stan odpoczynku i relaksacji. Gdy jesteś w sytuacji, która cię stresuje, albo po prostu chcesz się wyciszyć, usiądź lub połóż się wygodnie, zamknij oczy i wyobraź sobie, że jesteś w miejscu, które szczególnie lubisz, oddychaj spokojnie, rozglądaj się, dotykaj, spaceruj, przenieś się tam . Taka wizualizacja może trwać tyle, ile potrzebujesz – jedyne, co cię ogranicza, to twoja wyobraźnia. Zobaczysz, jak szybko ta metoda rozluźni cię, jak sprawnie powrócisz do rzeczywistości i twoje myślenie będzie pozytywne. To jak śnienie na jawie. Spróbuj – to prosty...

Natalie Portman w złotej sukni pozuje do zdjęć
East News
Newsy
Bliźnięta (jak Natalie Portman) z szansą na wakacyjny romans! A Twój znak? Sprawdź swój horoskop!
Bliźnięta (jak Natalie Portman) z szansą na wakacyjny romans! A Twój znak? Sprawdź swój horoskop!

Co Cię czeka w czerwcu? Pierwszy wakacyjny wyjazd, romans, a może nowa praca? Czy w końcu znajdziesz drugą połówkę? Sprawdź swój   horoskop   z magazynu "Party", który przygotowała Anett Toya. Specjalistka we wróżeniu z różnych typów kart oraz w przekazach energetycznych. Telefon: 605 606 138.  Znajdź swój znak i dowiedz się, co Cię czeka! Bliźnięta 21.05–21.06 Miłość: Będziesz mieć dużą potrzebę akceptacji, ale partner trochę cię tu zawiedzie. Singielki poznają mężczyznę, który zapewni im wiele miłych chwil. Praca: Sporo pracy przed tobą, jednak wysiłek wyjdzie ci na dobre. Wpadniesz na świetny pomysł – zastanów się, jak wdrożyć go w życie. Twoja szansa: Niepotrzebnie się ograniczasz. Jeśli chcesz działać, teraz jest dobry moment na zrobienie pierwszego kroku. Rak 22.06–22.07 Miłość: Trafi cię strzała Amora. W najbliższym czasie będziesz bardzo zadowolona z obrotu wydarzeń. Mężczyzna, który jest teraz przy tobie, zostanie na dłużej.  Praca: Możliwy wyjazd, nawet zagraniczny. Dostaniesz szansę, by realizować się w pracy. Zarobki będą cię zadowalać. Twoja szansa: Kuj żelazo, póki gorące. Możesz zrobić porządek z życiowym bałaganem.  Lew 23.07–22.08 Miłość: Skupicie się teraz na pielęgnacji waszego związku. Jeśli jesteś samotna, poznasz mężczyznę, z którym będziesz mogła podzielić swoje pasje.  Praca: Dużo ostatnio pracowałaś. Wysiłek nie pójdzie na marne. W pracy sukcesy, o pieniądze nie będziesz musiała się martwić.  Twoja szansa: Kup coś ładnego do domu. Poprawisz sobie nastrój.  Panna 23.08–22.09 Miłość: Problemy w związku zostaną przezwyciężone....

Nasze akcje
Dua Lipa, Rihanna, Alessandra Ambrosio
Newsy
Te gwiazdy wiedzą jak stworzyć niezapomniane stylizacje!
Partner
Weleda
Newsy
Kosmetyki, które łączą tradycję z nowoczesnością. Poznaj je!
Partner
Zmysłowy i uwodzicielski czy delikatny i czarujący – jaki jest twój zapach?
Newsy
Ponadczasowy czy zaskakujący? Ten zapach ma jedno i drugie!
Partner
Sprawdź, jak skutecznie „cofnąć zegar” i odmłodzić spojrzenie!
Newsy
Spektakularny i jednocześnie naturalny wygląd? Sprawdź, jak odmłodzić spojrzenie!
Partner
Eva Longoria
Styl życia
Wymarzona sylwetka bez wyrzeczeń? To możliwe!
Partner
Newsy
Nowa kolekcja Lilou zachęca do świętowania wspólnych chwil
Partner
Pomysł na prezent: perfumy Tom Tailor
Newsy
Te perfumy symbolizują drogocenne chwile szczęścia i spokoju
Partner
Newsy
Niebanalna i ponadczasowa biżuteria Pandora zachwyca blaskiem
Partner
Nowości
PartyExtra
Małgorzata Rozenek-Majdan uśmiechnięta
Newsy
Małgorzata Rozenek-Majdan
BZ
Julia Wieniawa w neonowej sukience na lato
Newsy
Julia Wieniawa
BZ
Katarzyna Cichopek na 59 Festiwalu w Opolu
Newsy
Katarzyna Cichopek
BZ
Klaudia El Dursi na plaży
TV-Show
Hotel Paradise
BZ
Ślub od pierwszego wejrzenia x-news
TV-Show
Ślub od pierwszego wejrzenia
BZ
Versace wiosna-lato 2022
Fleszstyle
Trendy w koloryzacji włosów na wiosnę i lato 2022. Te odcienie robią mocne wrażenie
Marcelina Zielnik
Gorący trend: Dopamine dressing
Fleszstyle
Dopamine dressing to najgorętszy trend sezonu. Obłędną koszulę w stylu Małgorzaty Rozenek-Majdan kupisz w Sinsay za 39,99
Anna Kusiak
Klaudia Halejcio w najmodniejszych spodniach tego lata. Niemal identyczne kupisz w Sinsay za 35 zł
Newsy
Klaudia Halejcio w najmodniejszych spodniach tego lata. Podobne kupisz w Sinsay za 35 zł
Urszula Jagłowska-Jędrejek
Anna Lewandowska w swetrze za ponad tysiąc złotych
Newsy
Anna Lewandowska w modnym swetrze ponad tysiąc złotych. W Sinsay kupisz podobny za 50 złotych!
Aleksandra Skwarczyńska-Bergiel
Moda uliczna wiosna-lato 2022
Fleszstyle
Najmodniejsze buty na wiosenno-letni sezon. Te modele ma w szafie każda it-girl
Marcelina Zielnik