Szare komórki to komórki nerwowe kory mózgowej. Aby pobudzić je do pracy należy zadbać o synchronizację lewej i prawej półkuli. Tak, jak ćwiczenia fizyczne usprawniają pracę mięśni, tak na szare komórki wpływa zarówno aktywność fizyczna, jak i intelektualna.
Szare komórki można i warto ćwiczyć. Każda nowa rzecz, której się uczymy, pobudza mózg do aktywności. Niektóre czynności są szczególnie godne polecenia.
Aktywność fizyczna sprawia, że do komórek nerwowych dostarczana jest większa ilość tlenu, dzięki czemu mózg sprawniej pracuje. Szczególnie godne polecenia są ćwiczenia aerobowe: bieganie, jazda na rowerze, pływanie, aerobik. Siatkówka i koszykówka poprawiają spostrzegawczość i orientację przestrzenną. Za królową wśród ćwiczeń usprawniających szare komórki, uznawana jest joga – niektórzy naukowcy uważają to jednak za kłamstwo i chwyt marketingowy.
Techniki pamięciowe zmuszają szare komórki do wydajnej pracy, dzięki czemu zapobiegają demencji starczej (zaburzeniom funkcji poznawczych, które zwykle postępują wraz z wiekiem). Istnieje wiele mnemotechnik, które opierają się na tworzeniu tzw. żywego obrazu: zakładki osobiste, pokój rzymski, technika słów zastępczych, zakładki liczbowe, GSP (Główny System Pamięciowy). Każda z nich opiera się na ćwiczeniu wyobraźni – tworzeniu obrazów, które są kolorowe, dynamiczne i szczegółowe.
Proste i nieczasochłonne ćwiczenia, które wpływają na synchronizację obu półkul mózgowych, to: rysowanie ósemek w powietrzu (lewą ręką w kierunku odwrotnym niż w prawą), pisanie inną ręką niż zwykle, naprzemienne dotykanie lewym łokciem prawego kolana i prawym łokciem lewego kolana.
Ćwiczenia dla ciężarnych wzmocnią mięśnie i pozwolą utrzymać ciało w dobrej formie. Fitness w wodzie, nordic walking oraz ćwiczenia z piłką zmniejszą ryzyko wystąpienia żylaków i podniosą sprawność układu oddechowego oraz układu krążenia. Poprawią nastrój i dotlenią komórki. Zalety ćwiczeń dla ciężarnych – wzmocnienie mięśnie, zapobieganie żylakom Ćwiczenia dla ciężarnych poprawią krążenie i przyspieszą metabolizm. Dzięki systematycznemu wysiłkowi fizycznemu kobiecie łatwiej będzie utrzymać prawidłową wagę. Ćwiczenia dla ciężarnych wzmocnią mięśnie brzucha i dna miednicy, co może mieć pozytywny wpływ na przebieg porodu i powrót do formy po ciąży. Kobiety w ciąży, które regularnie się gimnastykują odczuwają mniejsze zmęczenie przy wykonywaniu codziennych obowiązkó w. Rzadziej dotyczą ich problemy takie jak rozstępy czy cellulit. Ćwiczenia dla ciężarnych zmniejszają obrzęki i przeciwdziałają zaparciom. Aktywność fizyczna dotlenia organizm, korzystnie wpływa na psychikę i nastrój. Dzięki ćwiczeniom dla ciężarnych kobiety czują się silniejsze i bardziej pewne siebie. Ćwiczenia dla ciężarnych – z piłką, fitness w wodzie, nordic walking Ćwiczenia dla ciężarnych nie powinny obciążać i forsować organizmu. Tygodniowo należy poświęcać około 2-2,5 godziny na wykonywanie ćwiczeń . Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności kobieta w ciąży powinna skonsultować się z lekarzem prowadzącym ciążę, który wyrazi opinię czy nie ma przeciwwskazań do wykonywania treningów. Ćwiczenia z piłką. Tego typu ćwiczenia pozwalają kobiecie przygotować się do porodu. Wzmacniają mięśnie. Likwidują bóle kręgosłupa oraz podnoszą sprawność układu oddechowego i układu krążenia. Usiądź na piłce. Nogi rozstaw na szerokość bioder. Złap równowagę i wykonuj powolne kuliste ruchy bioder. Ruchy...
Jak wzmocnić serce? Najprostszym sposobem jest aktywność fizyczna. Dzięki ćwiczeniom wszystkie mięśnie, w tym także mięsień sercowy, stają się lepiej ukrwione i silniejsze. Regularny wysiłek fizyczny pozwala także obniżyć ciśnienie krwi. Ćwiczenia aerobowe na mocne serce W profilaktyce chorób serca , lekarze rekomendują ćwiczenia aerobowe (czyli dotleniające) przez minimum pół godziny. Należy je wykonywać przynajmniej trzy raz w tygodniu. Do ćwiczeń aerobowych zalicza się na przykład wolny jogging , biegi, szybkie marsze. Jeśli jednak nie są to dyscypliny, które mogłyby ci sprawić frajdę, wybierz coś innego. Tak naprawdę każdy wysiłek fizyczny przynosi dobre efekty, o ile jest wykonywany systematycznie . Jak wzmocnić serce – aqua aerobik Dla sercowców idealnymi ćwiczeniami jest aqua aerobik. Dzięki wykonywaniu gimnastyki w wodzie organizm nie jest tak mocno obciążony, jak w „suchych” warunkach normalnego ciążenia, a jednocześnie wykonuje ćwiczenia i siłowe, i wytrzymałościowe . Trening w wodzie przyspiesza pracę serca i zmusza ciało do produkcji energii, ponieważ niezależnie od sposobu poruszania się, każda część ciała napotyka na opór ze strony wody. Regularne ćwiczenia wzmacniają serce, które sprawniej pompuje krew, a co za tym idzie - zmniejsza się ciśnienie. Jak wzmocnić serce – nordic walking Nordic walking to marsz z kijkami, który ma zwiększać ogólną wytrzymałość fizyczną. Do jego wykonywania nie jest potrzebna specjalistyczna sala – wystarczą specjalne kijki, dzięki którym angażowanych jest nawet 90% mięśni ciała. Jak wzmocnić serce – Qigong prosto z Chin Qigong to zestaw ćwiczeń, pochodzący ze starożytnych Chin. P od koniec lat 80. XX wieku został on oficjalnie uznany w chińskich szpitalach za technikę leczniczą . Istotą tej metody jest przywrócenie i utrzymanie naturalnej harmonii organizmu, by w...
Wzmocnić stawy można wykluczając z jadłospisu słodycze, alkohol i tłuszcze zwierzęce. Zalecane produkty to natomiast owoce i warzywa, pełnoziarniste pieczywo oraz ryby. Także ruch pomaga wzmocnić stawy, jeśli jest dostosowany do możliwości ćwiczącego. Najczęstszą przyczyną bólu i zwyrodnień stawów są otyłość, nieodpowiednia dieta, przeciążenia i kontuzje, nadmierny wysiłek lub sport, a także brak ruchu i siedzący tryb życia, oraz choroby np. reumatoidalne zapalenie stawów. Natomiast stawy, które najczęściej nam dokuczają to staw kolanowy, barkowy, łokciowy, skokowy, biodrowy, staw nadgarstka . W leczeniu ważne jest usunięcie przyczyny bólu i choroby, wygojenie oraz wzmocnienie stawów. Na stany chorobowe i poważne kontuzje może pomóc lekarz i rehabilitacja , ale bardzo ważna jest też profilaktyka i codzienne dbanie o dobrą kondycję stawów. Dieta jako domowy sposób na wzmocnienie stawów Spożywanie dużej ilości białka zwierzęcego zakwasza organizm, tak jak robią to słodycze i alkohol. Utracenie równowagi kwasowo-zasadowej negatywnie wpływa na kości i stawy. Zatem aby wzmocnić stawy, należy mocno ograniczyć te produkty spożywcze . Do prawidłowej syntezy kolagenu niezbędna jest witamina C, zatem warto wzbogacić swój jadłospis o świeże warzywa i owoce, np. czarną porzeczkę, paprykę i orzechy włoskie. Z kolei pełnoziarniste produkty dostarczają błonnika, który pomaga utrzymać prawidłową wagę, dzięki czemu stawy nie zostaną przeciążone. Aby wzmocnić stawy, należy dostarczyć sobie także nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3. Wspomagają one organizm w walce ze stanami zapalnymi i utrzymują prawidłową ruchomość stawów. Ważna dla kondycji układu kostno-stawowego jest również witamina D, którą organizm ludzki produkuje sam, gdy ma kontakt z promieniami UV, jej źródłem są też ryby morskie. Mitem natomiast jest, że...
