Joanna Jędrzejczyk

Uwielbia koty i kolor niebieski. Absolwentka pedagogiki, pasjonatka fitoterapii i Gwiezdnych Wojen. W wolnym czasie zaczytuje się w Vonnegucie i wyrusza na długie spacery bez względu na pogodę. Zwolenniczka kulinarnych eksperymentów i niecodziennych rozwiązań.
Klawiatura komputerowa i słuchawki
Styl życia

Cztery sposoby na pracę w domu

Joanna Jędrzejczyk
Mężczyzna z wytatuowanymi rękami
ozdabianie ciała

Miejsce na tatuaż? Jakie części ciała najlepiej tatuować

Tatuaż na karku, tatuaż na obojczyku, tatuaż na stopie, tatuaż na żebrach, tatuaże na klatce piersiowej albo na plecach – możliwości jest wiele, ale to, którą część ciała wybierzemy jest zależne od kilku czynników, takich jak wykonywany zawód czy odporność na ból.
Joanna Jędrzejczyk
Szczotka z naturalnego włosia
stylizacje włosów

Szczotka do włosów z naturalnego włosia: wady i zalety

Szczotka do włosów z naturalnego włosia jest wykonana najczęściej ze szczeciny dzika lub świni. Nie nadaje się do włosów porowatych, ponieważ je elektryzuje. Jest to szczotka przeznaczona bardziej do wygładzania włosów niż ich rozczesywania.
Joanna Jędrzejczyk
Kobieta z tatuażem na ramieniu
moda męska
ozdabianie ciała
Tatuaże

Podział na tatuaż męski i damski – czy istnieje?

Tatuaże dla dziewczyn to najczęściej motywy kwiatowe, mandale, rzadziej u kobiety spotyka się np. tatuaże biomechaniczne. Męskie tatuaże to często mroczne wzory lub motywy steampunkowe. Mimo to w tatuowaniu najważniejsze są preferencje i wybory osoby, która decyduje się w ten sposób ozdobić własne ciało.
Joanna Jędrzejczyk
Szczotka do masazu
cellulit
zdrowe diety

Sposoby na pozbycie się nadmiaru wody z organizmu

Jak pozbyć się wody z organizmu? Paradoksalnie – pijąc dużo płynów. W przypadku odwodnienia woda zostaje zatrzymana na zapas, dlatego warto nie dopuszczać do takich sytuacji. Istnieje kilka domowych sposobów na zlikwidowanie obrzęków – pod warunkiem, że nie są one skutkiem poważnych zaburzeń zdrowotnych np. chorób układu moczowego, serca czy tarczycy. Pomocne będą napary ziołowe, masaże, ćwiczenia i konkretne zalecenia dotyczące diety i nawyków.
Joanna Jędrzejczyk
Spocony kobiecy brzuch
odchudzanie
trening
modelowanie sylwetki

Morderczy trening interwałowy - TMT

TMT, czyli total muscle training to program ćwiczeniowy stworzony przez Tomasza Zamielę. Są to krótkie serie prostych ćwiczeń wykonywane w interwałach (przedziałach czasowych) w tempie normalnym, średnim i szybkim.
Joanna Jędrzejczyk
Kobieta ćwiczy z krzesłem
odchudzanie
trening
modelowanie sylwetki

Trening mięśniowy na krzesłach – zumba sentao

Zumba sentao to trening taneczno-wzmacniający, w którym ćwiczenia wykonuje się przy użyciu krzeseł. Podczas zajęć najważniejsze jest świadome i precyzyjne napinanie mięśni. Trening wykonywany w ten sposób ujędrnia i wzmacnia całe ciało ze szczególnym naciskiem na jego górne partie, brzuch oraz pośladki. Jest to forsowna forma aktywności wymagająca kondycji fizycznej i wcześniejszego doświadczenia z zajęciami fitness.
Joanna Jędrzejczyk
Mężczyzna ćwiczy ze sztangą
odchudzanie
trening
modelowanie sylwetki

Wyciskanie żołnierskie – ćwiczenie na mocne barki

Wyciskanie żołnierskie jest jednym z popularniejszych ćwiczeń polegających na wyciskaniu (podnoszeniu) sztangi nad głowę w pozycji stojącej.
Joanna Jędrzejczyk
Kobieta tańczy z ciężarkami
odchudzanie
trening
modelowanie sylwetki

Zumba toning – chudnij i wzmacniaj mięśnie w rytmie latino!

Zumba toning jest zestawem rzeźbiących sylwetkę ćwiczeń wykonywanych w takt gorących latynoskich rytmów. Podczas treningu wytrzymałościowego używa się specjalnych ciężarków zwanych „toning sticks”, które grzechoczą jak marakasy.
Joanna Jędrzejczyk
Kobieta robi pompki na macie
odchudzanie
trening
modelowanie sylwetki

Trenuj za pomocą ciężaru własnego ciała – ćwiczenia siłowe bez sprzętu

Trening siłowy bez sprzętu jest komfortowy i darmowy. Nie trzeba kupować drogich urządzeń, ani pamiętać o zapłaceniu za karnet na siłownię. Ćwiczenia polegające na wykorzystaniu ciężaru własnego ciała doskonale rzeźbią sylwetkę, wzmacniają mięśnie i pomagają spalać kalorie.
Joanna Jędrzejczyk
Kobieta siedząca w pozycji lotosu
odchudzanie
trening
modelowanie sylwetki

Ujędrniający trening wyszczuplający - tonique

Trening tonique został stworzony przez trenerkę i instruktorkę fitness Sylwię Wiesenberg. Głównym założeniem tych ćwiczeń jest wyszczuplenie i ujędrnienie szczególnie dolnych partii ciała poprzez ćwiczenia polegające na dynamicznych wykrokach, podskokach i przysiadach.
Joanna Jędrzejczyk
Mężczyzna ze sztangą
odchudzanie
trening
modelowanie sylwetki

Podnoszenie ciężarów – na czym polega martwy ciąg

Martwy ciąg jest ćwiczeniem polegającym na dźwiganiu sztangi lub ciężarków w pozycji stojącej, gdzie najważniejsza jest odpowiednia praca nóg – zginanie i prostowanie kolan. Nie wymaga asekuracji tak jak np. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej.
Joanna Jędrzejczyk
Kobieta dźwiga sztange
odchudzanie
trening
modelowanie sylwetki

Trening mięśni grzbietowych – wiosłowanie sztangą

Wiosłowanie sztangą to ćwiczenie polegające na podnoszeniu sztangi w pozycji stojącej nachylonej do przodu bez zginania pleców. Sztangę podnosi się i opuszcza wykonując kilka powtórzeń bez odkładania jej na stojak.
Joanna Jędrzejczyk
Składniki zdrowej diety
zdrowe produkty
przepisy
napoje

Koktajle odchudzające – zielony sposób na szczupłą sylwetkę

Zielone koktajle odchudzające to zdrowy i smaczny pomysł na zrzucanie zbędnych kilogramów. Przy dietach eliminacyjnych szczególnie ważne jest zapewnienie organizmowi codziennej dawki witamin i minerałów. Wypróbuj smaczne przepisy na zdrowe zielone koktajle, które pobudzą metabolizm i zapewnią uczucie sytości na długo.
Joanna Jędrzejczyk
Nowoczesna kuchnia
urządzanie domu
aranżacja wnętrz
dekoracje wnętrz

Dekoracje w kuchni nowoczesnej – surowe piękno i charakter

Ozdoby do kuchni tworzą jej charakter oraz nadają styl. Akcesoria kuchenne szczególnie w nowoczesnym wnętrzu powinny być przede wszystkim funkcjonalne, więc preferuje się minimalizm i oszczędność we wzornictwie. Aby wszystko tworzyło spójną całość, wybierajmy przedmioty w tym samym stylu, dobrze wykonane i w tej samej tonacji kolorystycznej.
Joanna Jędrzejczyk
Kobieta robi pompki w domu
odchudzanie
Ćwiczenia
modelowanie sylwetki

Ćwiczenia siłowe dla kobiet - bez siłowni i sprzętu

Ćwiczenia siłowe to doskonały sposób na wysmuklenie sylwetki, redukcję tkanki tłuszczowej, wzmocnienie i ujędrnienie całego ciała. Nie ma obaw, że trenując w ten sposób nabierzemy szybko muskulatury godnej kulturysty, ponieważ ze względu na małą zawartość testosteronu taki efekt jest bardzo trudno uzyskać – szczególnie kobietom.
Joanna Jędrzejczyk
Mężczyzna i kobieta w łóżku
pozycje seksualne
Spalanie kalorii

Seks a odchudzanie

Kalorie, które spalamy podczas seksu uzależnione są od intensywności, czasu trwania zbliżenia oraz kondycji partnerów. Kobieta średnio spala podczas minuty seksu około 3 kcal, u mężczyzny są to średnio 4 kcal.
Joanna Jędrzejczyk
Mężczyzna ćwiczący na siłowni
odchudzanie
trening
modelowanie sylwetki

Nie popełniaj błędów robiąc brzuszki!

Jak ćwiczyć brzuszki, by dawały oczekiwane rezultaty? Prawidłowa technika w treningu to podstawa. Brzuszki są jednym z najczęściej wykonywanych ćwiczeń przez osoby chcące pozbyć się oponki z brzucha lub ujędrnić te partie ciała. Dlatego też robiąc z pozoru dziecinnie proste brzuszki popełniamy mnóstwo błędów, które oddalają nas od upragnionych efektów.
Joanna Jędrzejczyk
Kobiety ćwiczą zumbę
odchudzanie
modelowanie sylwetki
ćwiczenia odchudzające

Zumba gold – aby zacząć wcale nie musisz umieć tańczyć

Zumba gold to delikatny trening przeznaczony – po wcześniejszej konsultacji z lekarzem – szczególnie dla osób starszych, kobiet w ciąży i po porodzie oraz osób z nadwagą. Zumba gold jest dla wszystkich tych, którzy lubią aktywność fizyczną w latynoskich rytmach. To sposób na przyjemny, lekki i relaksujący trening, który jednocześnie – przy regularnym wykonywaniu - przynosi wiele korzyści zdrowotnych.
Joanna Jędrzejczyk
Kobiety ćwiczące jogę
odchudzanie
modelowanie sylwetki
ćwiczenia odchudzające

Power joga – intensywny trening mięśni całego ciała

Power joga to ćwiczenia mające na celu aktywizację każdego mięśnia w ciele. Są to intensywne treningi, w których łączone są elementy fitnessu z asztanga jogą.
Joanna Jędrzejczyk
Kobieta ćwiczy na siłowni
odchudzanie
trening
ćwiczenia odchudzające

Trening cardio – jak go wykonać na siłowni?

Ćwiczenia cardio na siłowni można wykonywać na sprzętach takich jak np. bieżnia, orbitrek, stepper czy rower stacjonarny. W treningu cardio ważny jest czas wykonywania ćwiczeń przy określonym poziomie tętna. W urządzenia do cardio zawsze wbudowany jest pulsometr, dzięki któremu możemy monitorować wydajność treningu.
Joanna Jędrzejczyk
KObieta na platformie wibracyjnej
odchudzanie
modelowanie sylwetki
ćwiczenia odchudzające

Power plate, czyli trening wibracyjny – jak działa?

Power plate to technologia treningu mięśniowego, która została wdrożona w 1970 roku na potrzeby kosmonautów przebywających w stanie nieważkości. Dzięki wykorzystaniu platform wibracyjnych rosyjscy kosmonauci uniknęli zwiotczenia mięśni pozostając poza ziemią przez 400 dni. Działanie power plate polega na wprawianiu całego ciała w drżenie dzięki czemu mięśnie ulegają samoistnym skurczom (toniczny odruch wibracyjny), przez co pracuje około 96% mięśni jednocześnie. Ćwiczenia na urządzeniach power plate poprawiają wytrzymałość i kondycję.
Joanna Jędrzejczyk
Kobieta ćwiczy w domu
odchudzanie
modelowanie sylwetki
ćwiczenia odchudzające

3 proste ćwiczenia na mięśnie brzucha, które możesz robić w domu

Ćwiczenia na brzuch dla początkujących to zestaw kilku prostych skłonów, które wzmacniają wszystkie mięśnie brzucha przy okazji trenując mięśnie przykręgosłupowe, mięśnie pośladków i ud.
Joanna Jędrzejczyk
Ludzie ćwiczący na bieżni na siłowni
trening
modelowanie sylwetki

Trening cardio – spalanie tłuszczu i poprawa wytrzymałości

Co to jest cardio? To trening wytrzymałościowy (tlenowy), dzięki któremu wzmacniana jest ogólna wytrzymałość organizmu, poprawia się wydolność płuc, serca a przede wszystkim spalane są kalorie. Najważniejsze w cardio jest utrzymanie umiarkowanej intensywności ćwiczeń przez określony czas, przy tętnie znajdującym się w wybranej strefie treningowej.
Joanna Jędrzejczyk
Kobieta i mężczyzna w podeszłym wieku
świadczenia

Prawo do emerytury – wiek emerytalny dla kobiet

Wiek emerytalny określany jest na podstawie ustawy z dnia 11 maja 2012 r. o zmianie ustawy o emeryturach i rentach z Funduszu Ubezpieczeń Społecznych (Dz.U. poz. 637). Założeniem docelowym tego aktu prawnego jest zrównanie w najbliższym czasie wieku emerytalnego kobiet i mężczyzn do 67. roku życia.
Joanna Jędrzejczyk
Woreczek z lawendą
aranżacja wnętrz
dekoracje wnętrz

DIY – skarbonka z butelki i zapachowy woreczek

Ozdoby do domu stanowią dekorację ale mogą być także funkcjonalne. Wykonane własnoręcznie świeczniki, pojemniki na przyprawy, ozdoby z magnesów na lodówkę czy obrazki lub świąteczne stroiki cieszą oko a przede wszystkim są niedrogie.
Joanna Jędrzejczyk
Kobieta i mężczyzna ćwiczą na polu
odchudzanie
trening
modelowanie sylwetki

Chodzenie lepsze niż bieganie? Szybki marsz sposobem na smukłą sylwetkę

Szybki marsz jest doskonałym ćwiczeniem szczególnie dla osób, które z różnych przyczyn nie mogą biegać, a lubią aktywność na świeżym powietrzu.
Joanna Jędrzejczyk
Koktajle owocowo-warzywne
przepisy
składniki odżywcze
witaminy

Przepisy na zielone koktajle - naturalna detoksykacja organizmu

Zielone koktajle oczyszczające powinny zawierać składniki działające moczopędnie, być bogate w błonnik oraz antyoksydanty. Takie właściwości mają m.in. jarmuż, natka pietruszki oraz pokrzywa. Poniżej znajdziesz 2 sprawdzone przepisy na koktajle, które w smaczny sposób przyspieszą detoksykację organizmu i dostarczą ci całej gamy składników odżywczych, witamin i minerałów.
Joanna Jędrzejczyk
Jabłko owinięte centymetrem
odchudzanie
suplementy diety
zdrowe diety

Czym jest i na czym polega dieta Nykuk

Dieta Nykuk to sposób odżywania, który ma na celu szybką i zdrową utratę zbędnych kilogramów. Produkty, z których komponujemy codzienny jadłospis muszą być w jak najmniejszym stopniu przetworzone i zawierać dużo błonnika pokarmowego. Istotne jest również wykorzystanie w codziennym żywieniu ekstraktu z afrykańskiego mango (African Mango).
Joanna Jędrzejczyk
Ultradzwiękowe zabiegi wyszczuplające
pielęgnacja
modelowanie sylwetki

Skuteczne wyszczuplanie – kilka rad jak wysmuklić sylwetkę

Skuteczne zabiegi kosmetyczne na wyszczuplenie ciała to przede wszystkim masaże i rozbijanie tłuszczu oraz drenaże.
Joanna Jędrzejczyk
Nasze akcje
Dua Lipa, Rihanna, Alessandra Ambrosio
Newsy
Te gwiazdy wiedzą jak stworzyć niezapomniane stylizacje!
Partner
Weleda
Newsy
Kosmetyki, które łączą tradycję z nowoczesnością. Poznaj je!
Partner
Zmysłowy i uwodzicielski czy delikatny i czarujący – jaki jest twój zapach?
Newsy
Ponadczasowy czy zaskakujący? Ten zapach ma jedno i drugie!
Partner
Sprawdź, jak skutecznie „cofnąć zegar” i odmłodzić spojrzenie!
Newsy
Spektakularny i jednocześnie naturalny wygląd? Sprawdź, jak odmłodzić spojrzenie!
Partner
Eva Longoria
Styl życia
Wymarzona sylwetka bez wyrzeczeń? To możliwe!
Partner
Newsy
Nowa kolekcja Lilou zachęca do świętowania wspólnych chwil
Partner
Pomysł na prezent: perfumy Tom Tailor
Newsy
Te perfumy symbolizują drogocenne chwile szczęścia i spokoju
Partner
Newsy
Niebanalna i ponadczasowa biżuteria Pandora zachwyca blaskiem
Partner