Party Stories
Krystian Ferretti z "Hotel Paradise 3"
Luiza "Hotel Paradise 3"
Małgorzata Rozenek w białym garniturze
Kobieta z rakietą, która gra w tenisa
Image by LifetimeStock.com
Styl życia

Zdrowe serce: 5 prostych sposobów, jak dbać o serce

Zdrowe serce ma wpływ na stan całego organizmu. Spowolnienie bicia serca z przeciętnych 70 do 60 uderzeń na minutę pozwala przedłużyć życie nawet o kilkanaście lat.

Zdrowe serce ma wpływ na stan całego organizmu. Spowolnienie bicia serca z przeciętnych 70 do 60 uderzeń na minutę pozwala przedłużyć życie nawet o kilkanaście lat.

 

Dbanie o serce jest zarazem łatwe i trudne. Zdrowe serce nie potrzebuje skomplikowanych diet ani suplementów, wymaga jednak systematyczności i zmiany trybu życia. Przeciętny puls, czyli liczba uderzeń serca na minutę, wynosi 60-70. Uważa się, że wytrzymałość mięśnia sercowego obliczona jest na około 3 miliardów uderzeń. Licząc w ten sposób, można powiedzieć, że obniżenie pulsu o 10 uderzeń na minutę może przedłużyć życie nawet o kilkanaście lat.

 

1. Dieta – zminimalizuj w swojej diecie sól, która powoduje nadciśnienie tętnicze, a w naturalny wzmocnisz serce. Uzupełnij dietę również o migdały (obniżają poziom cholesterolu), śliwki i orzechy włoskie (pobudzają mięsień sercowy do skurczu), melony, awokado i brzoskwinie (obniżają ciśnienie tętnicze) oraz owoce morza i brązowy ryż (zawierają selen, który zmniejsza ryzyko zawału serca i tworzenia się zakrzepów).

 

2. Ruch – zdawałoby się, że nie trzeba nikomu przypominać, jak aktywny tryb życia wpływa na organizm. Jednak niektórzy zapominają, jak ruch wpływa na serce – osoby z siedzącym trybem życia są dwa razy bardziej narażone na choroby serca. Nie zwlekaj – wystarczy codzienny spacer, półgodzinny jogging czy poranna gimnastyka.

 

3. Spokój ducha – unikanie stresów uchroni serce przed chorobami. Stresujący tryb życia powoduje, że nadnercza stale uwalniają adrenalinę. Hormon ten wprowadza organizm w stan ciągłej gotowości – m.in. przyśpiesza pracę serca. Chroniczny stres może doprowadzić do choroby wieńcowej, a nawet do zawału serca.

 

4. Relacje – utrzymywanie pozytywnych relacji z rodziną, znajomymi czy z partnerem wpływa kojąco na serce. Podczas kontaktu z lubianą osobą w mózgu wytwarza się endorfina, która wpływa na uspokojenie ciała, włączając w to serce.

 

5. Wypoczynek – aby odpowiednio wypocząć powinno się brać urlop dwa razy w roku. Dobrze, by jeden z nich nie był krótszy niż 2 tygodnie. Codzienny odpoczynek jest również ważny – po pracy warto sięgnąć po książkę lub gazetę, wziąć odprężającą kąpiel i spać przynajmniej 7 godzin dziennie.


Komentarze
Zapraszamy do dyskusji
Czekamy na Twoją opinię w tym temacie. Dołącz do dyskusji!
dwie puszki napoju energetycznego
©mediterranean/Fotolia
Styl życia
Zastrzyk energii czy poważne zagrożenie dla serca? Czy napoje energetyczne są zdrowe?
Sięgamy po nie, kiedy chcemy dodać sobie energii i poprawić koncentrację. Raz na jakiś czas, np. kiedy musimy prowadzić samochód przez kilka lub kilkanaście godzin, wypicie napoju energetycznego nie powinno zaszkodzić. Jednak częste picie „energetyków” może mieć niekorzystne skutki dla zdrowia. Nawet dodawane do napojów energetycznych witaminy, przede wszystkim z grupy B, nie sprawiają, że napoje te stają się mniej szkodliwe.

Sięgamy po nie, kiedy chcemy dodać sobie energii i poprawić koncentrację. Raz na jakiś czas, np. kiedy musimy prowadzić samochód przez kilka lub kilkanaście godzin, wypicie napoju energetycznego nie powinno zaszkodzić. Jednak częste picie „energetyków” może mieć niekorzystne skutki dla zdrowia. Nawet dodawane do napojów energetycznych witaminy, przede wszystkim z grupy B, nie sprawiają, że napoje te stają się mniej szkodliwe. Jak działają napoje energetyczne? Napoje energetyczne zaczynają działać bardzo szybko po wypiciu. Zwiększają zdolność do koncentracji , poprawiają nastrój, zmniejszają senność. W zbyt dużej ilości mogą jednak powodować kołatanie serca i nudności. Picie napojów energetycznych zwiększa też ryzyko zawału i udaru, może prowadzić do trwałego uszkodzenia mięśnia sercowego i układu nerwowego. Ponieważ napoje te są dosyć kaloryczne, ok. 60 kcal w 100 ml, a przy tym mają wysoki indeks glikemiczny , mogą przyczyniać się do powstawania nadwagi i otyłości. Co mają w składzie napoje energetyczne? Niezależnie od marki i ceny napoje energetyczne mają podobny skład. Większość z nich zawiera kofeinę i taurynę (zazwyczaj 32 mg kofeiny i 400 mg tauryny w 100 ml). Dodaje się do nich także witaminy z grupy B: niacynę, kwas pantotenowy, witaminę B6 i B12. Nie należy jednak łudzić się, że w tej postaci witaminy będą łatwo przyswajalne przez organizm.   Jedna puszka napoju energetycznego najczęściej zawiera 250 ml napoju, dostarcza tym samym ok. 80 mg kofeiny , czyli tyle co filiżanka mocnej kawy. Jest jednak pozbawiona znajdujących się w kawie antyoksydantów, polifenoli. Kto nie może pić napojów energetycznych? Napojów energetycznych nie mogą pić osoby, które nie ukończyły jeszcze 16. roku życia. Powinny też zrezygnować z nich osoby chore na cukrzycę i zagrożone nią (np. obciążone genetycznie ryzykiem...

Dominika Ostałowska ma problemy z sercem
Newsy
Dominika Ostałowska miała problemy z sercem: "Mogłam umrzeć na planie serialu"

Życie Dominiki Ostałowskiej było zagrożone! Gwiazda serialu "M jak miłość" miała bardzo poważne problemy ze zdrowiem. Ostałowska, która ostatnio przeszła ogromną metamorfozę i zrzuciła ponad 10 kilogramów , zdradziła w Pytaniu na Śniadanie, że miała problemy z sercem. Pewnego dnia zwieziono mnie z planu „M jak miłość” i pan doktor postraszył mnie, że mogę umrzeć . Wtedy zrozumiałam, że przez kłopoty z sercem może nie będę mogła grać. W pewnym momencie swojego życia miałam za dużo pracy, za mało snu i serce zaczęło mi bić w tempie 210 uderzeń na minutę, czyli trzy razy szybciej niż powinno . W dziewięć lat pracowało mi tak, jak innej osobie w ciągu 27 lat. Aktorka przyznała, że lekarze przez dłuższy czas nie potrafili postawić właściwej diagnozy. Przez trzy lata dostawałam magnez, gdy opowiadałam o palpitacjach serca. Skończyło się to w szpitalu ablacją. Od tego czasu jestem wolna od przykrych objawów choroby. Aktorka sporo trenuje, dzięki czemu może pochwalić się nie tylko szczuplejszą sylwetką, ale i dobrymi wynikami badań. Ostałowska bardzo dba o zdrowie. Niedawno została ambasadorką kampanii Moda na serce , która ma zachęcać wszystkie kobiety do odpowiedniej profilaktyki i zapobieganiu chorobom serca. Jak się bowiem okazuje w Polsce co roku dwa razy więcej kobiet umiera na choroby układu krążenia niż na wszystkie choroby onkologiczne razem wzięte.    Zobacz: Dominika Ostałowska na konferencji nowego serialu. Widać, że schudła? ZDJĘCIA   Dominika Ostałowska Dominika Ostałowska Dominika Ostałowska

kobieta po 50.
Pixabay/Skullman/CC0 1.0 https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/
Styl życia
Jak rozpoznać i leczyć arytmię serca?
Arytmię serca może spowodować wada zastawek, astma, a także stresujący tryb życia. Korzystanie z używek także zwiększa ryzyko wystąpienia arytmii. Warto wiedzieć, jak rozpoznać arytmię i w jaki sposób ją leczyć.

Arytmię serca może spowodować wada zastawek, astma, a także stresujący tryb życia. Korzystanie z używek także zwiększa ryzyko wystąpienia arytmii. Warto wiedzieć, jak rozpoznać arytmię i w jaki sposób ją leczyć. Czym jest arytmia serca i co ją wywołuje? Serce bije z częstotliwością od 60 do 80 uderzeń na minutę. Nocą rzadziej – od 40 do 60 uderzeń w ciągu minuty. Serce zmienia rytm w zależności od sytuacji życiowych, na przykład wywołujących stres, i podejmowanego wysiłku fizycznego. Wtedy przyspiesza do 90-120, a nawet 170 uderzeń na minutę podczas bardzo intensywnego wysiłku. Gdy serce zwalnia, przyspiesza lub bije nieregularnie bez powodów związanych z naszym codziennym funkcjonowaniem można mówić o arytmii serca. To objaw schorzeń ogólnoustrojowych lub chorób serca.   Wobec tego arytmia serca może być objawem takich chorób jak: zapalenie mięśnia sercowego, wada zastawek czy miażdżyca naczyń wieńcowych. Do wystąpienia arytmii może doprowadzić również astma, wysoka gorączka i stres. Wpływ może mieć także nadczynność tarczycy i niedobór niektórych minerałów w organizmie, na przykład magnezu i wapnia. Tryb życia, jaki prowadzimy, a więc nadużywanie alkoholu i kawy, palenie papierosów, a nawet picie mocnej herbaty, może wywołać arytmię serca. Jak rozpoznać arytmię serca? Arytmia serca objawia się dodatkowymi skurczami mięśnia, których możemy nie odczuć, albo które wywołują niewielki ból. Można wówczas poczuć delikatne szarpnięcie w obszarze serca. Wrażeniu niemiarowego bicia towarzyszą duszności. Kolejnym objawem jest wrażenie przelewania się czegoś w okolicy za mostkiem i dławienie w klatce piersiowej. Objawy trwają niedługo i samoistnie ustępują, ale mogą się powtarzać.   Arytmia zawsze wymaga skonsultowania...

Nasze akcje
Jenny Fairy Midday Coctail
Newsy

Ten stylowy dodatek przeniesie cię w świat wakacji i słodkiego lenistwa!

Partner
piekna-kobieta-bella
Fleszstyle

Jak się czuć pewnie i wygodnie przez cały dzień? Stawiaj na jakość

Partner
huawei-6-band-opaska
Fleszstyle

Asystent i trener personalny w jednym?

Partner
Kolekcja-wiosna-lato-CCC-2021
Fleszstyle

Czy zdrowe i wygodne dziecięce buty nie mogą być modne?

Partner
Kolekcja-wiosna-lato-CCC-2021
Fleszstyle

O tych butach marzy twoje dziecko!

Partner
catering-tajm
Fleszstyle

Pyszne, zdrowe i niebanalne dania z dostawą pod twoje drzwi?

Partner