Zdrowe serce: 5 prostych sposobów, jak dbać o serce

Zdrowe serce ma wpływ na stan całego organizmu. Spowolnienie bicia serca z przeciętnych 70 do 60 uderzeń na minutę pozwala przedłużyć życie nawet o kilkanaście lat.

Dbanie o serce jest zarazem łatwe i trudne. Zdrowe serce nie potrzebuje skomplikowanych diet ani suplementów, wymaga jednak systematyczności i zmiany trybu życia. Przeciętny puls, czyli liczba uderzeń serca na minutę, wynosi 60-70. Uważa się, że wytrzymałość mięśnia sercowego obliczona jest na około 3 miliardów uderzeń. Licząc w ten sposób, można powiedzieć, że obniżenie pulsu o 10 uderzeń na minutę może przedłużyć życie nawet o kilkanaście lat.

1. Dieta – zminimalizuj w swojej diecie sól, która powoduje nadciśnienie tętnicze, a w naturalny wzmocnisz serce. Uzupełnij dietę również o migdały (obniżają poziom cholesterolu), śliwki i orzechy włoskie (pobudzają mięsień sercowy do skurczu), melony, awokado i brzoskwinie (obniżają ciśnienie tętnicze) oraz owoce morza i brązowy ryż (zawierają selen, który zmniejsza ryzyko zawału serca i tworzenia się zakrzepów).

2. Ruch – zdawałoby się, że nie trzeba nikomu przypominać, jak aktywny tryb życia wpływa na organizm. Jednak niektórzy zapominają, jak ruch wpływa na serce – osoby z siedzącym trybem życia są dwa razy bardziej narażone na choroby serca. Nie zwlekaj – wystarczy codzienny spacer, półgodzinny jogging czy poranna gimnastyka.

3. Spokój ducha – unikanie stresów uchroni serce przed chorobami. Stresujący tryb życia powoduje, że nadnercza stale uwalniają adrenalinę. Hormon ten wprowadza organizm w stan ciągłej gotowości – m.in. przyśpiesza pracę serca. Chroniczny stres może doprowadzić do choroby wieńcowej, a nawet do zawału serca.

4. Relacje – utrzymywanie pozytywnych relacji z rodziną, znajomymi czy z partnerem wpływa kojąco na serce. Podczas kontaktu z lubianą osobą w mózgu wytwarza się endorfina, która wpływa na uspokojenie ciała, włączając w to serce.

5. Wypoczynek – aby odpowiednio wypocząć powinno się brać urlop dwa razy w roku. Dobrze, by jeden z nich nie był krótszy niż 2 tygodnie. Codzienny odpoczynek jest również ważny – po pracy warto sięgnąć po książkę lub gazetę, wziąć odprężającą kąpiel i spać przynajmniej 7 godzin dziennie.

• Przy miażdżycy, chorobach serca czy cukrzycy należy unikać energetyków. Czy napoje energetyczne są zdrowe?
• Sorbety owocowe to dietetyczne lody. Ile kalorii mają lody i czy są zdrowe?
• Jedz dorsza, śledzia, solę, szprota. Których ryb unikać, a jakie są zdrowe i należy jeść je regularnie?