Paulina Mucha

Ukończyła filologię polską, specjalność - językoznawstwo polskie. Interesuje się metodyką, zwłaszcza neurodydaktyką – zarówno od strony teoretycznej, jak i praktycznej. Wyznawczyni zasady, że nauka może być świetną zabawą. Redaktorka tekstów naukowych i publicystycznych. Prywatnie miłośniczka dalekich podróży rowerowych i pływania. Ceni sobie rozwój osobisty i ciepło rodzinne.

Styl życia

Pokoje dziecięce na poddaszu – komfort i estetyka w jednym

Paulina Mucha

wnętrza

Segreguj śmieci! To łatwe i ma same zalety

Segregacja odpadów wiąże się z koniecznością oddzielenia surowców: tworzyw sztucznych, metali, papieru i szkła od odpadów, które nie nadają się do przetworzenia. Rozdzielanie odpadów umożliwia ich ponowne wykorzystanie, na czym znacząco zyskuje środowisko.

Paulina Mucha

urządzanie domu

Dom

Zalety i wady domów parterowych i piętrowych

Domy parterowe to dobre rozwiązanie między innymi dla seniorów. Z kolei domy piętrowe przypadną do gustu rodzinom wielopokoleniowym. Czasami wybór budynku jest ograniczony przez decyzję o warunkach zabudowy.

Paulina Mucha

ogrodnictwo

urządzanie domu

Taras

Egzotyczne i krajowe drewno na taras

Drewno tarasowe powinno być odporne zarówno na wilgoć, jak i duże nasłonecznienie. Bardzo dobrym wyborem będzie bangkirai. Krajowym gatunkiem drewna, które warto wybrać na taras jest dąb.

Paulina Mucha

sport

trening

Joga kundalini – energia i zdrowie

Joga kundalini to dynamiczna odmiana jogi, która umożliwia pracę z ciałem i psychiką (umysłem i emocjami). Na zajęcia składają się: pranajama – praca z oddechem, asany – pozycje ciała, mantry – dźwięki i śpiew oraz medytacja. Joga kundalini pomaga utrzymać dobrą kondycję, wzmacnia system immunologiczny, usprawnia pracę płuc i uczy radzenia sobie w stresujących sytuacjach.

Paulina Mucha

sport

trening

Joga

Joga hormonalna – naturalna broń w walce z niedoborem estrogenu

Joga hormonalna to zestaw ćwiczeń przeznaczonych dla kobiet. Udział w zajęciach ma na celu przywrócenie równowagi w gospodarce hormonalnej. Asany (pozycje w jodze – ćwiczenia fizyczne) i pranaymaja (techniki oddechowe) pobudzają do pracy gruczoły dokrewne – jajniki, przysadkę, nadnercza i tarczycę. Dzięki jodze hormonalnej okres menopauzy może przebiegać bezobjawowo.

Paulina Mucha

sport

trening

modelowanie sylwetki

Jak zacząć fitness sylwetkowy? Trening i dieta

Fitness sylwetkowy to najmłodsza konkurencja kulturystyki – mogą brać w niej udział zarówno kobiety, jak i mężczyźni. Celem ćwiczeń jest uzyskanie wysportowanej, proporcjonalnej sylwetki, bez nadmiernego rozrostu mięśni. W fitnessie sylwetkowym bardzo ważne jest restrykcyjne przestrzeganie diety.

Paulina Mucha

opieka nad dzieckiem

Dziecko

Gimnastyka artystyczna dla dzieci, czyli połączenie przyjemnego z pożytecznym

Gimnastyka artystyczna łączy ćwiczenia z zabawą. To jednocześnie taniec, akrobatyka i wychowanie muzyczne. Zajęcia przeznaczone są dla dziewczynek, chłopcy mogą zapisywać się na gimnastykę sportową lub akrobatykę.

Paulina Mucha

odchudzanie

warzywa

składniki odżywcze

Zdrowotne i kosmetyczne właściwości papryki trudno przecenić

Papryka ma nieocenione właściwości zdrowotne, które nieco różnią się w zależności od koloru i smaku warzywa. Poprawia trawienie, zapobiega miażdżycy, wzmacnia odporność. Właściwości papryki docenią szczególnie osoby troszczące się o skórę i oczy.

Paulina Mucha

sport

trening

modelowanie sylwetki

Trening bez diety a dzienny bilans kaloryczny

Trening połączony ze zdrową dietą daje szybsze i trwalsze efekty niż bez zdrowego odżywiania. Każda aktywność fizyczna ma jednak sens – nawet ta, której nie towarzyszą dobre nawyki żywieniowe. Każdy sport zapewnia lepsze samopoczucie i poprawia kondycję.

Paulina Mucha

sport

trening

Najważniejsze elementy konserwacji roweru na wiosnę

Przygotowanie roweru do sezonu oznacza przede wszystkim gruntowne wyczyszczenie wszystkich części, nasmarowanie łańcucha, sprawdzenie hamulców i przerzutek, usunięcie rdzy. Konserwację można przeprowadzić samodzielnie lub zlecić jej wykonanie specjalistom z serwisów rowerowych.

Paulina Mucha

sport

trening

modelowanie sylwetki

Ćwiczenia na piłce odciążą dolny i górny odcinek kręgosłupa

Regularne ćwiczenia na piłce zniwelują ból kręgosłupa, powstały w wyniku przeciążeń. Najważniejsze jest rozciąganie mięśni biodrowo-lędźwiowych i wzmacnianie mięśni brzucha. Jeśli przyczyną dolegliwości są zmiany zwyrodnieniowe, należy skontaktować się z lekarzem lub fizjoterapeutą.

Paulina Mucha

sport

trening

modelowanie sylwetki

Pływanie pieskiem – najłatwiejszy, najstarszy i najbardziej instynktowny styl pływacki

Pływanie pieskiem to styl idealny do oswajania się z wodą. Przypomina ruchy czworonożnego przyjaciela człowieka pod wodą – stąd nazwa techniki. Pływanie pieskiem zaleca się głównie na krótkich dystansach, ponieważ prędkość, z jaką przesuwamy się jest dość niewielka.

Paulina Mucha

zdrowe produkty

przepisy

kolacje

Zdrowe, smaczne i dietetyczne kolacje – 3 ciekawe przepisy

Kolacja na diecie powinna składać się z białka i węglowodanów złożonych, np. pełnoziarnistego pieczywa, warzyw. Należy ją zjeść minimum 2 godziny przed snem (mitem jest jedzenie kolacji o godzinie 18).

Paulina Mucha

odchudzanie

suplementy diety

trening

Żele energetyczne – wskazane tylko podczas intensywnego wysiłku fizycznego

Żele energetyczne to węglowodany o różnym czasie przyswajania, łączone z witaminami, a niekiedy także kofeiną i tauryną. Suplementy różnią się konsystencją i smakiem, przypominają napój.

Paulina Mucha

sport

trening

modelowanie sylwetki

Trening dzielony idealny na masę mięśniową

Trening split to inaczej trening dzielony, który służy przede wszystkim budowaniu masy mięśniowej. Każda partia mięśniowa ćwiczona jest raz w tygodniu.

Paulina Mucha

sport

trening

modelowanie sylwetki

Slow jogging – sport dla każdego

Slow jogging, czyli bieganie w wolnym tempie to doskonałe rozwiązanie dla osób, którym sport kojarzy się z ogromnym wysiłkiem i potem. Sport nie jest zbyt obciążający, dlatego mogą go wykonywać nawet osoby o słabej kondycji fizycznej.

Paulina Mucha

sport

modelowanie sylwetki

Podwójny podbródek – wynik złego stylu życia, genów i wieku

Podwójnego podbródka można się pozbyć za pomocą ćwiczeń. Ważne jest wykonywanie treningu wzmacniającego mięśnie szyi i dolne partie twarzy. Ćwiczenia na drugi podbródek nie wymagają użycia specjalistycznego sprzętu – są bardzo proste.

Paulina Mucha

odchudzanie

warzywa

składniki odżywcze

Pietruszka i pasternak – bliźniaczo podobne rośliny o różnym smaku

Pietruszka i pasternak to rośliny należące do rodziny selerowatych. Pietruszka jest dużo bardziej aromatyczna, słodsza, o mniej wysublimowanym smaku niż pasternak. Pasternak ma dużo większy korzeń. Warzywa najłatwiej rozróżnić, zwracając uwagę na liście.

Paulina Mucha

odchudzanie

suplementy diety

trening

Okno anaboliczne. Budulce mięśni w pożywieniu – cukry proste, białka, izotoniki

Okno anaboliczne to czas 2-3 godziny po wysiłku fizycznym, kiedy mięśnie chłoną substancje odżywcze. Cukry proste zjedzone w tym czasie zapewniają mięśniom regenerację i rozrost.

Paulina Mucha

sport

trening

Slackline, czyli chodzenie po taśmie – odmiany sportu, jak zacząć

Slackline lub slacklining, czyli chodzenie po taśmie to idealna propozycja dla osób lubiących wyzwania. Istnieje sześć odmian tego sportu: longline, highline, trickline, midline, rodeoline i waterline.

Paulina Mucha

sport

trening

Rodzaje okularów pływackich – dla amatorów i profesjonalistów

Okulary pływackie należy dopasować do oczodołów. Do wyboru mamy okulary miękkie, półtwarde, profesjonalne, korekcyjne i nieparujące.

Paulina Mucha

sport

trening

Sportowe buty

Praktyczne buty do fitnessu – wygodne i stabilne

Buty do fitnessu powinny dobrze amortyzować stopę. Bardzo dobrym wyborem jest obuwie sznurowane z wyprofilowanymi gumowymi elementami na podeszwie, która powinna być cieńsza niż w butach do biegania. Warto zwrócić również uwagę na materiał, z jakiego zostały wykonane buty i ich wagę.

Paulina Mucha

suplementy diety

sport

trening

HMB – kontrowersyjny suplement diety dla sportowców

HMB to skrót od nazwy beta-hydroksyl beta-maślan metylowy (hydroksymetylomaślan). HMB w formie proszku stosowany jest przez sportowców, którym zależy na szybkim zbudowaniu masy mięśniowej i zwiększeniu siły mięśni.

Paulina Mucha

sport

trening

ćwiczenia odchudzające

Spalacze tłuszczu – ćwicz w domu lub w klubie fitness

Fat burning, zwany także fat burning workout, fat burning cardio, to rodzaj ćwiczeń fitnessowych spalających tłuszcz, połączonych z tańcem. Energiczna muzyka dodaje energii podczas wysiłku.

Paulina Mucha

suplementy diety

sport

trening

Glutamina – aminokwas dla sportowców i osób z nowotworami

Glutamina to aminokwas, który organizm jest w stanie sam wyprodukować. W celu uzyskania maksymalnych efektów treningowych, sportowcy zażywają syntetyczną glutaminę – w proszku lub w tabletkach.

Paulina Mucha

sport

trening

modelowanie sylwetki

Ćwiczenia na przedramiona – niezbędne dla harmonijnej sylwetki

Ćwiczeń na przedramiona nie warto pomijać. Dzięki treningowi można uniknąć dysproporcji między rozbudowanym bicepsem i tricepsem a mięśniami przedramienia.

Paulina Mucha

sport

trening

modelowanie sylwetki

Zestaw ćwiczeń na płaski brzuch

Ćwiczenia na dolną partię brzucha można wykonywać w każdym miejscu – nie wymagają specjalistycznego sprzętu. Żeby wyrzeźbić mięśnie brzucha, należy w pierwszej kolejności spalić tłuszcz z tej części ciała.

Paulina Mucha

ciąża

sport

modelowanie sylwetki

Ćwiczenia po cesarskim cięciu zależą od kondycji kobiety

Mięśnie brzucha po cesarskim cięciu są bardzo osłabione. Ćwiczenia przyspieszają proces obkurczania się macicy oraz ułatwiają powrót do sylwetki sprzed ciąży.

Paulina Mucha

sport

trening

Ból kręgosłupa szyjnego można pokonać bez operacji

Ból kręgosłupa szyjnego może być spowodowany stresem, przemęczeniem, wysiłkiem fizycznym lub urazem mechanicznym. Ćwiczenia kręgosłupa szyjnego pozwalają zniwelować objawy, a czasami nawet przyczynę dolegliwości.

Paulina Mucha

Newsy

Chcesz dobrze czuć się we własnej skórze tak, jak największe gwiazdy? Działaj metodą małych kroków!

Partner

Skuteczny trening bez wysiłku? Teraz to możliwe!

Newsy

Skuteczny trening to nie tylko siłownia!

Partner

Newsy

Kosmetyki, które łączą tradycję z nowoczesnością. Poznaj je!

Partner