Dziewczyna w czapce świętego Mikołaja podnosi hantle, w tle widać choinkę.
©WavebreakmediaMicro/Fotolia.com

Jak szybko schudnąć po świętach – porady dietetyczne, dzięki którym stracisz na wadze

Dziewczyna w czapce świętego Mikołaja podnosi hantle, w tle widać choinkę.
©WavebreakmediaMicro/Fotolia.com

Szybkie schudnięcie po świętach jest możliwe, dzięki eliminacji z diety czerwonego mięsa, codziennemu jedzeniu lekkich zup, piciu dużej ilości wody. Schudnąć pomoże ruch - szybkie spacery z psem, bieganie, ćwiczenia w domu, jazda na rowerze. Głodówki są wykluczone.

 

Połowa Polaków ma nadwagę, a co piąty jest otyły (zobacz badanie). Nie wpływa to niestety na ograniczanie ilości zjadanego jedzenia, zwłaszcza w okresie Świąt Bożego Narodzenia.

Jak szybko schudnąć: czy to możliwe

Drastyczne diety i głodówki skutkują późniejszym objadaniem się i efektem jojo. Można schudnąć bezpiecznie i rozsądnie, zmieniając nawyki żywieniowe i unikając napadów wilczego głodu:

  • Zaczynaj dzień od napoju oczyszczającego, który pomoże na poświąteczny ból żołądka i wspomoże trawienie. Do szklanki ciepłej wody dodaj sok wyciśnięty z połowy cytryny, odrobinę cynamonu i łyżkę octu jabłkowego. Możesz go pić co drugi dzień, naprzemiennie z pobudzającą organizm szklanką ciepłej wody z pieprzem cayenne i kurkumą.
  • Postaw na rozgrzewające i dobre dla żołądka zupy. Na co najmniej jeden posiłek w ciągu dnia zjadaj lekką zupę warzywną, z kawałkami jarzyn bądź zmiksowaną na krem. Możesz ugotować duży garnek na 4 dni i codziennie podgrzewać dużą porcję. Nie używaj do zup śmietany, serów, mąki, oleju i nie jedz do niej pieczywa.
  • Zastępuj posiłki odżywczymi koktajlami z warzyw lub owoców, mleka roślinnego i przypraw.
  • Nie pomijaj śniadania. Zjadaj go do godziny po przebudzeniu.
  • Nie idź spać z uczuciem głodu, ale zadbaj o to, aby ostatni posiłek jeść na około 3 godziny przed snem.
  • Nie stresuj się. Zmianę rozmiaru ubrań i zmniejszenie objętości brzucha poczujesz bardzo szybko.

Jak schudnąć po świętach do sylwestra i karnawału

Większość Polaków przejada się w okresie bożonarodzeniowym (zobacz badanie). Mimo tego, że ich zwyczaje żywieniowe pozostają dość stabilne (posiłki są oceniane jako dość podobne do dań przygotowywanych przez rodziców), jedzą za mało ryb, kasz i warzyw (zobacz badania). Jak szybko schudnąć po świętach?

  • Ruszaj się! Zacznij od intensywnych, półgodzinnych spacerów z psem 2-3 razy dziennie. Ćwicz w domu codziennie przez pół godziny na rowerku stacjonarnym, steperze, bieżni, wykonuj przysiady, brzuszki, pajacyki, pompki, biegaj po osiedlu.
  • Nawilżaj organizm od wewnątrz i oczyszczaj go z toksyn, pijąc małymi łyczkami dużo wody, nawet 2-3 litry na dobę. Do wody dodawaj miód i sok z cytryny. Zrezygnuj z wód smakowych, gotowych soków z kartonu, napojów gazowanych, alkoholu, słodzonej herbaty i kawy ze śmietanką.
  • Zamień poranna kawę na zieloną herbatę – skutecznie poprawi przemianę materii i usprawni trawienie.
  • Przyprawiaj na ostro. Metabolizm podkręcają ostre przyprawy: pieprz cayenne, papryczka chili. Posypuj nimi warzywne sałatki, kanapki, dodawaj je do zup, chudych mięs (odstaw czerwone mięso), pieczonych bądź grillowanych ryb.
  • Zrezygnuj z fast foodów, słodyczy, cukru, białego pieczywa, niezdrowych przekąsek, smażenia, panierek.

     

  • Mięso na świątecznym stole może być drobiowe. Pieczone mięso na święta.
  • Kruche ciastka są lekko maślane i chrupiące. Przepis na świąteczne ciasteczka mandarynkowe
  • Dekoracja drzewka świątecznego to wspaniała zabawa. Jak wybrać i ubrać choinkę?

Przeładuj

Anna Mucha w półfinale "Czaru Par"! "Małżeństwo to jest obóz przetrwania"

zobacz 00:30