Wapń w organizmie – przyczyny niedoborów i sposoby na jego uzupełnienie

Niedobory wapnia uzupełnisz suplementami oraz spożywaniem nabiału, zielonych warzyw, ryb i roślin strączkowych. Wchłanianie tego pierwiastka mogą ograniczyć niektóre choroby oraz leki.

Zarówno niedobór, jak i nadmiar wapnia są niebezpieczne dla zdrowia. Jeśli czujesz się osłabiony i masz skurcze mięśni, udaj się do lekarza i sprawdź, czy nie brakuje ci tego pierwiastka. Być może konieczna będzie suplementacja. Włącz w swój jadłospis artykuły bogate w wapń, zrezygnuj z picia kawy oraz alkoholu.

Rola wapnia w organizmie

Wapń jest substancją budującą kości i zęby, obniża ciśnienie krwi i wspomaga funkcjonowanie układu nerwowego. Odpowiada również za prawidłową pracę mięśni, czyli ich kurczenie i rozkurczanie. Wapń wspomaga krzepnięcie krwi oraz stabilizuje błonę w komórkach mięśni. Prawie 99% zasobów tego makroelementu znajduje się w kościach, zatem jego niedobory mogą prowadzić do osteoporozy. Dorosły człowiek powinien codziennie przyjmować 1000 mg tego pierwiastka. Z kolei osoby starsze, kobiety ciężarne, matki karmiące piersią oraz dzieci powinny zwiększyć dawkę do ok. 1200-1500 mg na dobę.

Przyczyny niedoboru wapnia

Do niedoborów wapnia w organizmie mogą przyczynić się następujące sytuacje:

• Niewydolność przytarczyc – nie produkują parahormonu, który pomaga wchłaniać wapń i uwalnia go z kości.
• Niewydolność nerek – prowadzi do wydalania wapnia z moczem.
• Upośledzenie pracy jelit – zaburzają proces wchłaniania wapnia.
• Uboga dieta – w jadłospisie brak produktów bogatych w ten pierwiastek oraz inne witaminy (np. witamina D), które wspierają wchłanianie wapnia.
• Zwiększone zapotrzebowanie – w okresie ciąży, karmienia piersią, wysiłku fizycznego oraz chorób.
• Kawa, herbata, alkohol – spożywanie tych napojów w nadmiernych ilościach wypłukuje wapń z organizmu.
• Inne leki – przyjmowanie niektórych antybiotyków oraz hormonów może prowadzić do gorszego wchłaniania wapnia.

Objawy niedoboru wapnia

Twój niepokój powinny wzbudzić następujące symptomy:

• zmęczenie i osłabienie mięśni,
• skurcze mięśni,
• bóle w stawach,
• kruchość kości i podatność na złamania,
• częste próchnice,
• osteoporoza,
• zahamowanie wzrostu (u dzieci),
• zaburzenia rytmu serca,
• biegunki i zaparcia,
• krwotoki z nosa,
• łamliwe paznokcie, sucha skóra, wypadanie włosów,
• zaburzenia snu (bezsenność i nadmierna senność),
• problemy psychiczne (np. depresje, stany lękowe i nerwice).

Leczenie niedoborów wapnia

Jeśli zauważysz u siebie objawy niedoboru wapnia, udaj się do lekarza rodzinnego. Specjalista zbada, czy nie cierpisz na chorobę przewleką i zleci badania krwi. Kobiety powinny sprawdzić, czy nie są w ciąży. Jeśli zajdzie taka potrzeba, lekarz przepisze ci suplementy diety. Ważne, by nie brać tabletek z wapniem bez konsultacji ze specjalistą, gdyż możesz dobrać złą dawkę.

Zmień również dietę i wzbogać ją o następujące produkty:

• mleko pasteryzowane (UHT ma mniej wapnia),
• parmezan (dobrej jakości, ilość wapnia sprawdź na etykiecie),
• jogurt naturalny,
• twarożek,
• rośliny strączkowe (fasola, groszek),
• ryby z ośćmi (makrela, łosoś, sardynki itp.),
• produkty sojowe (np. tofu),
• zielone warzywa (np. ogórki, brokuł, szpinak),
• nasiona, orzechy, bakalie.
  

• Jednym z objawów tężyczki są problemy ze snem. Dowiedz się, jakie są przyczyny bezsenności, np. przy pełni Księżyca.
• Tężyczka objawia się także występowaniem bólu głowy. Sprawdź domowe sposoby na ból głowy i dowiedz się, co ci pomoże.
• Niedobór wapnia to główna przyczyna występowania tężyczki. Dowiedz się więcej na temat przyczyn, objawów i leczenia tężyczki jawnej.