Cytrusy
Image by LifetimeStock.com
Styl życia

Poznaj 8 naturalnych spalaczy tłuszczu

Naturalne spalacze tłuszczu to także popularne produkty które z pewnością odnajdziesz w kuchni. Są to m.in. ostra papryczka chilli, cynamon czy grejpfrut, które nie tylko przyśpieszają przemianę materii, ale spalają dostarczane do organizmu kalorie.

Naturalne spalacze tłuszczu to także popularne produkty które z pewnością odnajdziesz w kuchni. Są to m.in. ostra papryczka chilli, cynamon czy grejpfrut, które nie tylko przyśpieszają przemianę materii, ale spalają dostarczane do organizmu kalorie.

 

W pogodni za smukłą sylwetką często sięgamy po suplementy odchudzające, które są łatwo dostępne w aptekach, a nawet supermarketach. Niestety większość z nich to marketingowo wykreowane produkty, które bardziej działają na wyobraźnię niż faktycznie odchudzają. Naturalne spalacze tłuszczu to m.in.:

1. Kawa

Kawa pobudza z rana, dodaje energii i chęci do działania, ale również pomaga w spaleniu zbędnych kalorii. Zawarta w kawie kofeina działa pobudzająco na organizm, zwiększa metabolizm i usprawnia proces trawienia.

2. Herbata

Szczególne właściwości posiada herbata zielona, która nie tylko działa na organizm oczyszczająco, ale również pomaga w spalaniu tłuszczu dzięki epigalokatechinom. Wspomagają one działanie układu pokarmowego (w trakcie trawienia) i hamują odczuwanie głodu.

3. Cynamon

Cynamon to tzw. przyprawa rozgrzewająca – normuje poziom insuliny, dzięki czemu wpływa na metabolizm węglowodanów w organizmie. Jest również produktem pobudzającym i popularnym afrodyzjakiem.

4. Pieprz cayenne

Pieprz cayenne działa pobudzająco na organizm, przede wszystkim na ściany żołądka i jelit. Substancją, która ma największy wpływ na spalanie tłuszczu w organizmie jest kapsaicyna (pieprz cayenne to odmiana chilli).

5. Papryczka chilli

Papryczka chilli pobudza organizm, zwiększa wytwarzanie soków trawiennych i pobudza do szybszej przemiany materii. Również zawiera kapsaicynę, która skutecznie przyśpiesza przemianę materii i spalanie tkanki tłuszczowej.

6. Grejpfrut

Grejpfrut posiada niski poziom glikemiczny, jest niskokaloryczny (ok. 50 kalorii na 100 gramów), a substancja znajdująca się w wewnętrznej, białej skórce – naryngina – oczyszcza organizm z toksyn. Najlepszy efekt daje grejpfrut zjedzony jako przekąska pomiędzy posiłkami.

7. Kurkuma

Przyprawa „rozgrzewająca”, która skutecznie przyśpiesza metabolizm podnosząc nieznacznie temperaturę ciała. Często można ją odnaleźć w wielu suplementach diety odchudzającej. Lepiej jednak wykorzystywać ją w kuchni jako przyprawę do potraw mięsnych – stymuluje trawienie białek w organizmie.

8. Jarmuż

Jarmuż dodawany do sałatki da poczucie sytości (ze względu na dużą zawartość błonnika), dlatego bardzo często polecany jest w dietach odchudzających. Ma również właściwości antynowotworowe.


Kobieta ćwiczy na siłowni
© undrey/Fotolia.com
Styl życia
Spalacze tłuszczu – ćwicz w domu lub w klubie fitness
Fat burning, zwany także fat burning workout, fat burning cardio, to rodzaj ćwiczeń fitnessowych spalających tłuszcz, połączonych z tańcem. Energiczna muzyka dodaje energii podczas wysiłku.

Fat burning, zwany także fat burning workout, fat burning cardio, to rodzaj ćwiczeń fitnessowych spalających tłuszcz, połączonych z tańcem. Energiczna muzyka dodaje energii podczas wysiłku.   Ćwiczenia redukujące tkankę tłuszczową można wykonywać zarówno w klubie fitness, jak i w domu. Najlepiej trenować rano lub wieczorem – przed kolacją. Co to są spalacze tłuszczu? Spalacze tłuszczu to ćwiczenia wzmacniające połączone z ćwiczeniami rozciągającymi. Ich zadaniem jest modelowanie sylwetki, przede wszystkim brzucha, ud i pośladków. Ćwiczenia dla grup początkujących obciążają stawy w minimalnym stopniu, dlatego mogą je wykonywać osoby po urazach kręgosłupa i stawów. Ćwiczenia fat burning w klubie fitness W klubie fitness instruktor uczy zwykle kilku podstawowych kroków tanecznych, które łączy z ćwiczeniami. W ten sposób powstaje cały układ choreograficzny. Zajęcia grupowe mobilizują do wysiłku, a energiczna muzyka pozwala połączyć przyjemne z pożytecznym. Ćwiczenia dla grup początkujących opierają się na marszu . W grupach zaawansowanych wykonuje się bardzo dużo podskoków. Fat burning cardio w domu Ćwiczenia redukujące tkankę tłuszczową można wykonywać także w domu. Wystarczy włączyć ulubioną, szybką muzykę i połączyć taniec z ćwiczeniami : przysiadami, podskokami, marszem, truchtem, rowerkiem na plecach, nożycami itp. Można również kupić płytę DVD z zestawami fat burning i naśladować ruchy wykonywane przez instruktorów. Efekty fat burning workoutu Ćwiczenia fat burning workout rozgrzewają całe ciało, wspierają pracę układu oddechowego i ukadu krążenia, poprawiają kondycję ruchową. Szybko i skutecznie redukują tkankę tłuszczową. Fat burning pozwala spalić około 5 kalorii na minutę. Aby zobaczyć efekty treningu, trzeba ćwiczyć systematycznie – minimum raz w tygodniu po 60 minut....

kobieta w pozycji do ćwiczenia "deska"
©Syda Productions/Fotolia
Styl życia
9 ćwiczeń na spalanie tłuszczu
Wielu z nas decyduje się na włączenie aktywności fizycznej właśnie po to, by schudnąć. Jednak nie wszystkie ćwiczenia w jednakowy sposób pozwalają pozbyć się zbędnego tłuszczu – niektóre sprawiają, że nabudowuje się tkanka mięśniowa, natomiast fat burning jest na drugim miejscu.

Wielu z nas decyduje się na włączenie aktywności fizycznej właśnie po to, by schudnąć. Jednak nie wszystkie ćwiczenia w jednakowy sposób pozwalają pozbyć się zbędnego tłuszczu – niektóre sprawiają, że nabudowuje się tkanka mięśniowa, natomiast fat burning jest na drugim miejscu.   Poznaj kilka skutecznych ćwiczeń na spalanie tkanki tłuszczowej, które możesz wykonać w domu i których efekty zobaczysz szybko. Ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej 1. Deska – wykonaj siad podparty, wyciągnij wyprostowane nogi do tyłu, a ciało oprzyj na rękach zgiętych w łokciach. Przypomina pozycję wyjściową do pompek , ale z oparciem na łokciach. Postaraj się wytrzymać 30 sekund, ale nie przejmuj się, jeśli na początku ci się nie uda. Przy regularnym ćwiczeniu deski  będzie ci szło coraz lepiej. 2. Deska urozmaicona – wykonaj deskę i przeskakuj do rozkroku i z powrotem. Napinaj cały czas mięśnie brzucha. Wykonuj tak długo, jak tylko możesz wytrzymać. 3. Burpees – stań w lekkim rozkroku, nogi proste, ręce wzdłuż tułowia. Robiąc wyskok, unieś ręce, a opadając, przykucnij, po czym przyjmij pozycję do pompki, wyrzuć nogi do tyłu, przyciągnij z powrotem i znów wykonaj wyskok. Powtarzaj tak długo, jak tylko możesz. 4. Pompki – wykonaj klasyczne pompki, czyli takie z dłońmi ustawionymi na szerokość barków. Jeśli są dla ciebie zbyt trudne, na początku rób tzw. kobiece pompki – oprzyj ciało na kolanach. 5. Bieg w miejscu – biegnij w miejscu, unosząc jak najwyżej kolana. Biegnij tak szybko, jak potrafisz przez 30 sekund. 6. Przysiady – stań w lekkim rozkroku, z prostymi plecami wykonaj ruch, jakbyś siadała na krzesło. Wykonuj   przysiady przez 30 sekund. 7. Skakanka – skacz szybko przez 30 sekund. 8. Brzuszki – połóż się na plecach, nogi zegnij w kolanach, stopy na podłodze. Odrywając łopatki od...

KOieta odpoczywa po treningu w domu
© goodluz/Fotolia.com
Styl życia
Ćwiczenia fat burning: dzięki nim skutecznie spalisz tłuszcz
Ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej, tzw. fat burning, mogą być wykonywane oddzielnie, ale zdecydowanie skuteczniej zadziałają jako element dłuższego treningu.

Ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej, tzw. fat burning, mogą być wykonywane oddzielnie, ale zdecydowanie skuteczniej zadziałają jako element dłuższego treningu.   Ćwiczenia, które pobudzają spalanie tłuszczu, zawsze należy wykonywać po choćby krótkiej rozgrzewce .   Najskuteczniejsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej   Skip , czyli marsz – wykonuj marsz w miejscu, unosząc wysoko kolana. Jednocześnie pracuj rękami – machaj nimi na przemian. Wykonuj minimum 30 sekund;   Przeskoki – stań w lekkim rozkroku, nogi na szerokości bioder. Przeskakuj z lewej nogi na prawą i z powrotem przez 30 sekund;   Pajacyki – proste ćwiczenie znane z lekcji wychowania fizycznego. Spróbuj wykonać jednak jego utrudnioną wersję: zrób dwa pajacyki, a następnie wykonaj przez 10-15 sekund deskę.   Deska – przybierz pozę jak do robienia pompek, ale ręce wyprostowane, barki, biodra i stopy powinny być w jednej linii, wciągnij brzuch . Wytrzymaj 60 sekund lub tak długo, jak możesz – na początku może być trudno!   Deska 2.0 – ponownie wykonaj deskę, jednak teraz ręce są ugięte w łokciach, a ciężar ciała spoczywa na położonych na podłodze przedramionach.   Burpees – pod tą nazwą kryją się zwykłe wyrzuty nóg do tyłu. Stojąc przejdź do pozycji klęku podpartego, zrób wyrzuty nóg, po czym wyskocz do góry. Wykonuj przez 30 sekund. Męczące, ale skuteczne;   Mountain climbers – pozycja jak w poprzednim ćwiczeniu tuż przed wyrzutem nóg do tyłu. Przyciągaj do klatki piersiowej raz jedno kolano, raz drugie – wyobraź sobie, że wspinasz się po ścianie. Napocisz się przy tym ćwiczeniu, bo należy do grupy...

Nasze akcje
Strefa luksusu

Marzysz o sielsko-anielskim relaksie? Znajdziesz go w hotelu Bania!

Partner
materiały prasowe Lenovo
Fleszstyle

Świetna jakość w stylowym opakowaniu. Natalia Szroeder wybrała laptop Lenovo Yoga Slim 7

Partner
rafal-brzozowski
Newsy

Ci uczestnicy „The Voice of Poland” robią karierę muzyczną. Znasz wszystkich?

Partner
fotona-tatuaż
Fleszstyle

Nieudany tatuaż lub makijaż permanentny ? Wiemy, jak się go pozbyć!

Partner
torebka-skoda-hollie-warsaw
Fleszstyle

Barbara Kurdej - Szatan: "Nie miałam pojęcia, że niezabezpieczone drobiazgi mogą uderzyć z taką siłą"

Partner
justyna-steczkowska
Newsy

Justyna Steczkowska ponownie w „The Voice of Poland”! To wyjątkowy czas dla artystki

Partner
Revitalift Filler L'Oréal Paris
Fleszstyle

Wiele może się zmienić w ciągu 10 lat, ale twoja skóra nie musi! Test linii Revitalift Filler L'Oréal Paris

Partner
kosmetyki-weleda
Fleszstyle

Weleda, czyli pielęgnacja w harmonii z naturą i człowiekiem

Partner