Para seniorów spaceruje po parku z kijkami.
©Viacheslav Iakobchuk/Fotolia.com
Styl życia

Nordic walking, czyli idealny sport dla seniorów. Zasady, dobór kijków i technika nordic walkingu. Jakie efekty przynosi

Nordic walking jest maszerowaniem w umiarkowanym tempie. Nie obciąża kręgosłupa oraz stawów, dlatego może być uprawiany przez osoby w starszym wieku. Efektem regularnej aktywności fizycznej jest usprawnienie krążenia oraz wzmocnienie odporności.

Nordic walking jest maszerowaniem w umiarkowanym tempie. Nie obciąża kręgosłupa oraz stawów, dlatego może być uprawiany przez osoby w starszym wieku. Efektem regularnej aktywności fizycznej jest usprawnienie krążenia oraz wzmocnienie odporności.

 

Nordic walking jest sportem dla osób w każdym wieku, szczególnie zalecanym seniorom. Jego zaletą jest dostosowanie tempa marszu do własnych możliwości. Dzięki temu sport ten nie obciąża nadmiernie organizmu, a jednocześnie umożliwia poprawę kondycji fizycznej oraz ogólnego stanu zdrowia.

 

Na czym polega nordic walking?

 

Nordic walking, czyli rytmiczne maszerowanie z kijkami na świeżym powietrzu jest sportem, który zyskuje coraz większą popularność. Rozpoczęcie uprawiania go nie wymaga długotrwałych przygotowań. Nordic walking może być praktykowany niemal w każdym miejscu – zarówno na wsi, jak też w mieście. Kijki przeznaczone do tego sportu swoim wyglądem przypominają kijki narciarskie, jednak różnią się od nich zakończeniem oraz wagą. Sklepy sportowe oferują różne modele kijków, a wybór zależy od indywidualnych preferencji. Nie powinny być zbyt ciężkie, a kształt rączek musi być dopasowany do dłoni. Zakończenia kijków są ostre, ale w przypadku uprawiania nordic walkingu po miejskich chodnikach należy nakładać na nie specjalne gumowe nakładki, które zwiększają komfort marszu. Ważne jest odpowiednie dopasowanie długości kijków, które powinno się przeprowadzić w obuwiu przeznaczonym do ćwiczeń. Należy stanąć prosto, trzymając w ręku kijek do nordic walkingu, a następnie zgiąć rękę pod kątem prostym w stawie łokciowym – najlepszą długość kijka osiąga się, jeżeli przy takim ułożeniu ciała ustawiony jest on w pozycji pionowej.

 

Technika nordic walking

 

Uprawianie nordic walkingu przez seniorów nie wymaga czasochłonnych przygotowań, jednak konieczne jest zapoznanie się i opanowanie techniki marszu. Pierwszą z podstawowych zasad jest zachowanie wyprostowanej sylwetki przy rozluźnionych barkach i wciąganie mięśni brzucha, co angażuje mięśnie do pracy. Głowa powinna być skierowana na wprost. Tempo marszu należy dostosować do indywidualnych możliwości. Stawiane kroki powinny mieć naturalną dla każdej osoby długość, co oznacza, że nie należy ich wydłużać. Przy wykonywaniu kroku stopy najpierw powinny dotknąć podłoża piętą, następnie środkiem podeszwy. Krok kończy się odbiciem z palców. Kijki do nordic walkingu wbija się pod kątem około 60 stopni. Przy rozpoczynaniu uprawiania nordic walkingu, oprócz kijków należy wyposażyć się w wygodne buty sportowe, które dadzą stopie stabilną pozycję oraz w przewiewny strój zapewniający swobodę ruchów.

 

Efekty nordic walking dla seniora

 

Nordic walking jest sportem uprawianym na świeżym powietrzu, który prowadzi do poprawy ogólnego stanu zdrowia. Tego rodzaju regularna aktywność fizyczna usprawnia krążenie, wzmacnia serce oraz mięśnie całego ciała. Przyczynia się również do zmniejszenia poziomu stresu, gdyż redukuje działanie adrenaliny krążącej we krwi. Systematyczne uprawianie nordic walkingu wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego. Jest to duża zaleta z punktu widzenia osób starszych, u których naturalna odporność organizmu spada wraz z wiekiem. Nordic walking poprawia również pracę układu oddechowego i zwiększa kondycję fizyczną. Maszerowanie z pomocą kijków nie obciąża kręgosłupa oraz stawów. Z tego powodu nordic walking może być uprawiany również przez osoby starsze ze zdiagnozowanymi zmianami zwyrodnieniowymi bądź osteoporozą.

kijki do nordic walking
©f9photos/Fotolia
Styl życia
Czy warto uprawiać nordic walking, odchudzając się
Efekty nordic walking to wzmocnienie mięśni rąk, nóg, tułowia oraz lepsza praca układu oddechowego i sercowo-naczyniowego. Maleje ryzyko kontuzji, obciążenia i urazów stawów oraz kręgosłupa. Organizm się dotlenia, wzmacnia się jego kondycja, witalność i łatwiej jest utrzymać dobre zdrowie i samopoczucie.

Efekty nordic walking to wzmocnienie mięśni rąk, nóg, tułowia oraz lepsza praca układu oddechowego i sercowo-naczyniowego. Maleje ryzyko kontuzji, obciążenia i urazów stawów oraz kręgosłupa. Organizm się dotlenia, wzmacnia się jego kondycja, witalność i łatwiej jest utrzymać dobre zdrowie i samopoczucie.   Godzina nordic walkingu w średnim tempie oznacza spalone 336 kalorii. Znacznie zwiększa to kaloryczne zapotrzebowanie organizmu, pozwalając na dodatkową porcję jedzenia lub zrzucenie wagi. Nordic walking a spalanie kalorii Kobieta ważąca średnio 60 kg w ciągu godzinnego uprawiania nordic walking z przeciętną prędkością 5 km na godzinę spala około 336 kalorii. Aby stracić tyle samo dostarczonej wcześniej do organizmu z pożywieniem energii, należy: jeździć na rowerze przez 84 minuty, biegać z prędkością 15 km/h przez 22 minuty lub szybko pływać stylem klasycznym przez 33 minuty. 336 kalorii zawiera się np. w czekoladowym batoniku, porcji frytek z frytkownicy czy smażonym w panierce kotlecie z indyka. Regularne, godzinne uprawianie nordic walking zwiększa zapotrzebowanie kaloryczne organizmu 60-kilogramowej kobiety do 2757 kalorii dziennie. Czy nordic walking wspomaga odchudzanie Uprawianie nordic walking jest skuteczniejsze niż marsz bez kijków w podobnym tempie. Prawidłowo wykonywany angażuje aż 90% systemu mięśniowo-szkieletowego całego ciała , co sprzyja pracy zaniedbywanych na co dzień mięśni i znacznie szybszej utracie kilogramów. Jednocześnie spala się o 20% więcej kalorii i zużywa o tyle samo więcej tlenu, a tętno wzrasta o 13%. Dlatego nordic walking jest polecany jako aktywność fizyczna na skuteczne odchudzanie. Ćwiczysz Nordic Walking i szukasz wygodnej odzieży? Wejdź na tę stronę i wykorzystaj Eastend kody rabatowe . Efekty nordic walking Regularny nordic walking wzmacnia mięśnie ramion,...

kobieta i mężczyzna uprawiają nordic walking
©baranq/Fotolia.com
Fleszstyle
Odzież do nordic walking – jak się ubrać na chodzenie z kijkami
Nordic walking, czyli chodzenie z kijkami, to aktywność ruchowa, z której można korzystać o każdej porze roku. Pogoda nie jest przeszkodzą w marszu, trzeba tylko wiedzieć jak się ubrać, aby nie przegrzać organizmu. Odzież do nordic walking składa się z 3 warstw: zewnętrznej, środkowej i wewnętrznej. Zimą zakłada się wszystkie warstwy, latem wystarczy lekka bluzka termoaktywna.

Nordic walking, czyli chodzenie z kijkami, to aktywność ruchowa, z której można korzystać o każdej porze roku. Pogoda nie jest przeszkodzą w marszu, trzeba tylko wiedzieć jak się ubrać, aby nie przegrzać organizmu. Odzież do nordic walking składa się z 3 warstw: zewnętrznej, środkowej i wewnętrznej. Zimą zakłada się wszystkie warstwy, latem wystarczy lekka bluzka termoaktywna.   Nordic walking jest szczególnie polecane dla osób o słabszej kondycji fizycznej lub cierpiących na ból stawów. Marsz z kijkami nie obciąża tak mocno kolan jak np. bieganie, a przy tym angażuje większość mięśni na ciele. Ponadto nordic walking jest doskonałym pomysłem na aktywność na świeżym powietrzu, dotlenienie się i poprawę samopoczucia. Bielizna, polary, bluzy i kurtki do nordic walking Podstawowe ubranie do nordic walking składa się z 3 warstw: bielizny termoaktywnej (wewnętrznej), polaru lub bluzy sportowej (środkowej) oraz kurtki przeciwdeszczowej (zewnętrznej). Bielizna termoaktywna – dba o termoregulację oraz uwalnia na zewnątrz nadmiar wilgoci. Założenie specjalnej cienkiej koszulki lub spodni termoaktywnych chroni ciało przed wyziębieniem, utrzymuje odpowiednią ciepłotę ciała oraz hamuje wydzielanie brzydkiego zapachu. Polary, bluzy sportowe – zakłada się na odzież termoaktywną, aby ochronić się przed wiatrem i zimnem. Kurtki przeciwdeszczowe – sprawdzają się w złe warunki atmosferyczne, np. śnieg, deszcz lub silny wiatr. Dzięki nim nie trzeba rezygnować ze spacerów nawet zimą czy jesienią. Najlepsze ubranie do nordic walking to kurtki softshelle lub tradycyjne wiatrówki. Ilość zakładanych warstw odzieży sportowej zależy od warunków pogodowych. Zimą, aby zapewnić odpowiednią temperaturę ciała należy założyć wszystkie trzy, natomiast latem wystarczy zwiewna...

Jak przygotować się do uprawiania nordic walking w zimie?
© Kzenon/Adobe Stock
Styl życia
Nordic walking zimą – jak odpowiednio się do tego przygotować?
Mimo że nordic walking wywodzi się z krajów skandynawskich, to jednak w wielu krajach szczególną popularnością cieszy się w czasie letnich miesięcy. Korzystna aura pozwala na bezproblemowe pokonywanie tras bez specjalnego przygotowania. Nieco inaczej wygląda uprawianie nordic walking zimą, szczególnie kiedy niskim temperaturom towarzyszą opady śniegu. Osoby planujące chodzenie z kijkami w okresie zimowym powinny przygotować się szczególnie pod względem ubioru.

Mimo że nordic walking wywodzi się z krajów skandynawskich, to jednak w wielu krajach szczególną popularnością cieszy się w czasie letnich miesięcy. Korzystna aura pozwala na bezproblemowe pokonywanie tras bez specjalnego przygotowania. Nieco inaczej wygląda uprawianie nordic walking zimą, szczególnie kiedy niskim temperaturom towarzyszą opady śniegu. Osoby planujące chodzenie z kijkami w okresie zimowym powinny przygotować się szczególnie pod względem ubioru.   Jeśli chodzi o sprzęt, czyli kijki, to nie obowiązuje podział na modele dedykowane na okres letni i zimowy. Kluczowe jest posiadanie dobrej jakości sprzętu, a takim są kijki, za które trzeba zapłacić od około 200 złotych w górę. Jak powinien wyglądać zimowy strój na nordic walking? Zimowa aura wiąże się nie tylko z ujemnymi temperaturami i opadami śniegu , ale często również z oblodzonymi trasami. W takich warunkach komfortowe i dające satysfakcję uprawianie tej dyscypliny jest możliwe pod warunkiem trenowania, będąc odpowiednio odzianym. Warto zaopatrzyć się w: bieliznę termiczną – pozwala ona odprowadzać pot od powierzchni skóry i ogrzewać ciało mimo wilgoci, legginsy termoaktywne – produkt polecany zarówno kobietom, jak i mężczyznom. W mroźne dni jedna warstwa, czyli spodnie, nie są w stanie utrzymać temperatury ciała na odpowiednim poziomie, ciepła bluza bawełniana lub gruby polar, rękawiczki – nie powinny być zbyt grube, aby pozwalały na komfortowe trzymanie kijków, czapkę – najlepiej, aby była z membraną, która dobrze chroni przed wiatrem i chłodem, kurtkę narciarską – nie jest zbyt gruba, a gwarantuje odpowiednie utrzymanie ciepła. Na treningi nordic walking jest odpowiednia.   Kluczową kwestią jest dobranie obuwia . Najlepszym rozwiązaniem...

Nasze akcje

Uwielbiasz taniec? Rozwijaj swoje umiejętności i dziel się nimi ze światem!

Partner
Newsy

Kosmetyki, które dbają o ciebie i planetę. Poznaj nową linię przeciwzmarszczkową Laboratorium Kosmetycznego Ava

Partner

Lubisz zieloną herbatę? Poznaj jej prozdrowotne właściwości

Partner

Słuchawki jak ekskluzywne kosmetyki? To możliwe z Huawei FreeBuds Lipstick

Partner
Newsy

Pierścionek zaręczynowy w codziennych stylizacjach. Sprawdź najmodniejsze zestawienia na jesień 2021

Partner
Kosmetyki Neboa
Newsy

Zadbaj o włosy w duchu eko. Jak duży wpływ na planetę ma zawartość naszych kosmetyczek? Będziesz zaskoczona!

Partner