wyłuskane orzechy włoskie
Image by LifetimeStock.com
Styl życia

Orzechy a odchudzanie – czy orzechy tuczą?

Dobry nastrój sprzyja odchudzaniu, a dzięki orzechom podnosi się w organizmie poziom hormonu szczęścia – serotoniny. Orzechy pomogą też zminimalizować głód. Orzechy są kaloryczne, ale powinny znaleźć się w jadłospisie, gdyż korzystnie wpływają na pracę organizmu.

Dobry nastrój sprzyja odchudzaniu, a dzięki orzechom podnosi się w organizmie poziom hormonu szczęścia – serotoniny. Orzechy pomogą też zminimalizować głód. Orzechy są kaloryczne, ale powinny znaleźć się w jadłospisie, gdyż korzystnie wpływają na pracę organizmu.

Orzechy jako składnik wspomagający odchudzanie

Coraz więcej badań potwierdza, że orzechy powinny znaleźć się także w menu osób, które się odchudzają. Orzechy pomagają w zminimalizowaniu uczucia głodu i korzystnie wpływają na pracę organizmu. Są co prawda kaloryczną przekąską lub dodatkiem, ale spożywane w ograniczonych ilościach na pewno przyniosą więcej pożytku niż szkody: pomogą pokryć zapotrzebowanie na magnez (np. migdały), potas (np. pistacje), kwasy omega – 3 (np. orzechy włoskie) czy żelazo (np. orzechy nerkowca). Nienasycone kwasy tłuszczowe zawarte w orzechach pomagają obniżyć poziom złego cholesterolu we krwi oraz wspomagają pracę układu krwionośnego. Kolejną z właściwości orzechów przydatną podczas odchudzania jest to, że przyspieszają one metabolizm i ograniczają gromadzenie się zbędnej tkanki tłuszczowej.

Zawartość kaloryczna wybranych orzechów

Osoby, które są na diecie i liczą dzienną dawkę spożywanych kalorii, aby urozmaicić swój jadłospis, powinny wkalkulować w niego także porcję orzechów. I tak na przykład w 100 gramach migdałów znajduje się 579 kcal, w orzechach włoskich 645 kcal, w pistacjach 589 kcal, orzeszki ziemne to 560 kcal a laskowe 640 kcal, z kolei orzechy nerkowca mają 553 kcal. Porcja orzechów dziennie to około 40 gramów, czyli tyle, ile orzechów mieści się na dłoni.

Kasia gotuje z Polki.pl: surówka z kapusty pekińskiej i rzodkiewki

Dobry nastrój wspomaga odchudzanie

Łatwiej jest przestrzegać swoich postanowień, gdy jest się w dobrym nastroju. A orzechy mają jeszcze jedną właściwość – poprawiają nastrój. Dzieje się tak, gdyż jedzenie orzechów podwyższa poziom serotoniny we krwi, a ta nazywana jest hormonem szczęścia.

 

Orzechy oprócz wspomagania pracy układu pokarmowego i krwionośnego, mają niezwykle korzystny wpływ na pracę mózgu, usprawniają zdolność koncentracji i pamięć.

 

orzech włoski
Image by LifetimeStock.com
Styl życia
Jakie właściwości mają orzechy i które są najzdrowsze?
Piękna skóra, włosy i paznokcie – to nie reklama kosmetyków, ale konsekwencja włączenia do codziennej diety porcji orzechów. Pomimo tego, że orzechy są produktem o wysokiej zawartości kalorii, z wielu powodów powinny znaleźć się w codziennej diecie.

Piękna skóra, włosy i paznokcie – to nie reklama kosmetyków, ale konsekwencja włączenia do codziennej diety porcji orzechów. Pomimo tego, że orzechy są produktem o wysokiej zawartości kalorii, z wielu powodów powinny znaleźć się w codziennej diecie. Orzechy świetnie wpływają na zdrowie Orzechy zawierają  nienasycone kwasy tłuszczowe , które pomagają obniżyć poziom złego cholesterolu we krwi oraz wspomagają pracę układu krwionośnego, także świetnie sprawdzają się w profilaktyce przeciwko miażdżycy czy zawałowi. Również praca mózgu usprawniona jest dzięki substancjom zawartym w orzechach: pomagają w koncentracji i zwiększają zdolność zapamiętywania. Organizm po spożyciu orzechów wytwarza  hormon szczęścia – serotoninę , dzięki czemu orzechy poprawiają nastrój. Dzięki zawartości magnezu i potasu usprawniają pracę mięśni i pomagają im się regenerować. Orzechy m.in. dzięki zawartości błonnika przyspieszają metabolizm i ograniczają gromadzenie się zbędnej tkanki tłuszczowej. Pozytywnie wpływają również na układ odpornościowy. Orzechy ważne są też dla urody Dzięki mieszance witamin i minerałów orzechy wpływają na kondycję skóry, włosy i paznokcie.  Antyoksydanty zawarte w tych bakaliach pomagają w walce z wolnymi rodnikami , których nadmiar przyczynia się do przedwczesnego procesu starzenia się. Zatem orzechy będą uelastyczniać skórę oraz wspomagać proces jej regeneracji. Które orzechy są najzdrowsze? Łatwo powiedzieć, które na pewno najzdrowsze nie są: te z zawartością dodatków takich jak sól czy panierka. Natomiast każdy rodzaj orzechów bez dodatków ma swoje zalety, na przykład: orzechy włoskie mają najwyższą spośród wszystkich orzechów zawartość...

Awokado i orzechy włoskie leżą na kuchennym blacie.
©Liliya Sayfeeva/Fotolia.com
Styl życia
Jak zmniejszyć stres za pomocą diety? Awokado, orzechy, banany, nabiał
W celu obniżenia stresu należy jeść awokado, które zarówno zwiększa stężenie serotoniny w mózgu oraz przyspiesza rozwój czerwonych krwinek odpowiedzialnych za poprawę nastroju. Orzechy z kolei zmniejszają napięcie, agresję, poziom lęku i zmęczenia. Inne produkty zwiększające poziom serotoniny, „neuroprzekaźnika szczęścia”, to nabiał, banany, daktyle czy jaja.

W celu obniżenia stresu należy jeść awokado, które zarówno zwiększa stężenie serotoniny w mózgu oraz przyspiesza rozwój czerwonych krwinek odpowiedzialnych za poprawę nastroju. Orzechy z kolei zmniejszają napięcie, agresję, poziom lęku i zmęczenia. Inne produkty zwiększające poziom serotoniny, „neuroprzekaźnika szczęścia”, to nabiał, banany, daktyle czy jaja.   Gdy prowadzi się stresujący tryb życia , w celu zmniejszenia tego stanu zwykle sięga się po tabletki na stres lub w skrajnych przypadkach udaje się do psychologa. Warto jednak zadbać najpierw o zapewnienie wszystkich niezbędnych witamin i minerałów swemu ciału, dzięki czemu nabierze się lepszych zdolności poznawczych do radzenia sobie z trudną sytuacją.   Awokado – źródło witamin z grupy B   Witaminy z grupy B wpływają na przyspieszenie produkcji czerwonych krwinek, które naturalnie poprawiają nastrój oraz usprawniają pracę neurotransmiterów. Przyczynia się to do większej sprawności umysłowej i lepszej koncentracji. Świetnym źródłem tych składników jest awokado, z którego można przyrządzić guacamole – pastę na pieczywo – lub dodać owoc do sałatek. Produkt ten jest też bogaty w nienasycone kwasy tłuszczowe, które naturalnie obniżają ciśnienie krwi .   Orzechy na poprawę samopoczucia i sprawności intelektualnych   Od dawna wiadomo że spożywanie orzechów obniża ryzyko cukrzycy i otyłości. Zgodnie z nowymi badaniami przeprowadzonymi przez badaczy z Uniwersytetu w Nowym Meksyku regularne jedzenie tych produktów przyczynia się do redukcji napięcia, depresji, stresu, złości i zmęczenia. Dzieje się tak za sprawą zawartych w orzechach kwasów alfa-linolenowych, polifenoli, witaminy E oraz kwasu foliowego . Migdały są...

Orzechy brazylijskie - właściwości
© Orlando Bellini/Fotolia.com
Styl życia
Orzechy brazylijskie – właściwości zdrowotne. Przepis na wegańskie pesto z rukoli z orzechami brazylijskimi
Orzechy brazylijskie to owoce drzewa o nazwie orzesznica wyniosła, która jest wiecznie zielona, osiąga do 50 m wysokości, a jej kwiaty mają bardzo nieprzyjemny zapach. Orzesznice wyniosłe nie poddają się uprawie i rosną wyłącznie dziko w dorzeczu Amazonki, głównie w regionie zwanym Pará w Brazylii. Z tego względu orzechy brazylijskie nazywa się orzechami para. Określane mianem brazylijskiego złota orzechy są cennym źródłem antyoksydantów oraz selenu. Jedzenie orzechów brazylijskich zmniejsza ryzyko zawału serca i poprawia jakość nasienia.

Orzechy brazylijskie to owoce drzewa o nazwie orzesznica wyniosła, która jest wiecznie zielona, osiąga do 50 m wysokości, a jej kwiaty mają bardzo nieprzyjemny zapach. Orzesznice wyniosłe nie poddają się uprawie i rosną wyłącznie dziko w dorzeczu Amazonki, głównie w regionie zwanym Pará w Brazylii. Z tego względu orzechy brazylijskie nazywa się orzechami para. Określane mianem brazylijskiego złota orzechy są cennym źródłem antyoksydantów oraz selenu. Jedzenie orzechów brazylijskich zmniejsza ryzyko zawału serca i poprawia jakość nasienia.   Orzechy brazylijskie mają bardzo neutralny smak z delikatnymi słodkimi nutami. Stanowią doskonały dodatek do różnego typu keksów czy bakaliowych mieszanek. Można je dodawać do ciast, ciasteczek, porannej owsianki , pesto i traktować jako samodzielną przekąskę. Orzechy brazylijskie – działanie zdrowotne Obecne w orzechach brazylijskich składniki odżywcze wpływają pozytywnie na funkcjonowanie całego organizmu, m. in.: zawarte w nich tłuszcze obniżają poziom cholesterolu we krwi jednocześnie pozytywnie wpływając na profilaktykę chorób układu sercowo-naczyniowego, przede wszystkim zawałów i miażdżycy, przyspieszają rekonwalescencję po chorobach i zabiegach chirurgicznych, wzmacniają odporność, poprawiają koncentrację i redukują stres, zwalczają wolne rodniki, chronią skórę przed nadmiernym przesuszeniem wspierając jej naturalny płaszcz lipidowy, obniżają ciśnienie tętnicze, regulują pracę układu pokarmowego, wzmacniają zęby i kości, przeciwdziałają osteoporozie.   Orzechy brazylijskie to największe roślinne bogactwo selenu . 100 g orzechów zawiera go aż 1917 µg, co odpowiada 3000 % dziennego zapotrzebowania na ten pierwiastek. Selen jest szczególnie ważny dla...

Nasze akcje
Gwiazdy
Newsy
Chcesz dobrze czuć się we własnej skórze tak, jak największe gwiazdy? Działaj metodą małych kroków!
Partner
Skuteczny trening bez wysiłku? Teraz to możliwe!
Newsy
Skuteczny trening to nie tylko siłownia!
Partner
Weleda
Newsy
Kosmetyki, które łączą tradycję z nowoczesnością. Poznaj je!
Partner
Nowości
PartyExtra
Małgorzata Rozenek-Majdan uśmiechnięta
Newsy
Małgorzata Rozenek-Majdan
BZ
Julia Wieniawa w neonowej sukience na lato
Newsy
Julia Wieniawa
BZ
Katarzyna Cichopek na 59 Festiwalu w Opolu
Newsy
Katarzyna Cichopek
BZ
Klaudia El Dursi na plaży
TV-Show
Hotel Paradise
BZ
Ślub od pierwszego wejrzenia x-news
TV-Show
Ślub od pierwszego wejrzenia
BZ
Versace wiosna-lato 2022
Fleszstyle
Trendy w koloryzacji włosów na wiosnę i lato 2022. Te odcienie robią mocne wrażenie
Marcelina Zielnik
Gorący trend: Dopamine dressing
Fleszstyle
Dopamine dressing to najgorętszy trend sezonu. Obłędną koszulę w stylu Małgorzaty Rozenek-Majdan kupisz w Sinsay za 39,99
Anna Kusiak
Klaudia Halejcio w najmodniejszych spodniach tego lata. Niemal identyczne kupisz w Sinsay za 35 zł
Newsy
Klaudia Halejcio w najmodniejszych spodniach tego lata. Podobne kupisz w Sinsay za 35 zł
Urszula Jagłowska-Jędrejek
Anna Lewandowska w swetrze za ponad tysiąc złotych
Newsy
Anna Lewandowska w modnym swetrze ponad tysiąc złotych. W Sinsay kupisz podobny za 50 złotych!
Aleksandra Skwarczyńska-Bergiel
Moda uliczna wiosna-lato 2022
Fleszstyle
Najmodniejsze buty na wiosenno-letni sezon. Te modele ma w szafie każda it-girl
Marcelina Zielnik