Dieta treningowa, czyli co jeść ćwicząc?
Dieta treningowa to zbilansowana porcja białka, węglowodanów i tłuszczów, która w sposób zdrowy dla organizmu pozwoli spalić tkankę tłuszczową i zastąpić ją tkanką mięśniową. Gdy regularnie ćwiczysz, sięgaj po chude mięso, ryby czy pełnoziarniste pieczywo.
Dieta treningowa to zbilansowana porcja białka, węglowodanów i tłuszczów, która w sposób zdrowy dla organizmu pozwoli spalić tkankę tłuszczową i zastąpić ją tkanką mięśniową. Gdy regularnie ćwiczysz, sięgaj po chude mięso, ryby czy pełnoziarniste pieczywo.
Jeżeli ćwiczysz co najmniej 2-3 razy w tygodniu, to potrzebujesz dostarczyć organizmowi ok. 3 000 kalorii. Mięśnie, które angażowane są do intensywnych treningów, wymagają odpowiednich porcji białek, węglowodanów i tłuszczów:
- 50-55% węglowodanów,
- 30% tłuszczów,
- 15-20% białek.
Dieta treningowa, czyli po co sięgać?
Ważne, aby posiłki dawały energię do ćwiczeń, a nie powiększały tkankę tłuszczową. Produkty, które pozwolą ci ułożyć jadłospis diety treningowej:
- chude mięso (przede wszystkim drób),
- ryby,
- pełnoziarnisty makaron,
- pełnoziarniste pieczywo,
- brązowy ryż,
- kasze,
- nabiał (sery, mleko),
- warzywa,
- soki ze świeżych warzyw i owoców.
Dieta treningowa, czyli po co nie sięgać?
Na pewno podczas intensywnych treningów musisz zrezygnować z tłustego mięsa oraz równie tłustych ryb. Odradza się alkohol, jak i słodkie, gazowane napoje. Ważne jest, aby pozwolić sobie na słodycze maksymalnie raz w tygodniu, ponieważ codzienne przyjmowanie dużej ilości cukru sprawi, że ćwiczenia będą nieskuteczne, a poziom glukozy we krwi wciąż wysoki.
- Lubisz owoce i warzywa? Poznaj zasady diety warzywno-owocowej Ewy Dąbrowskiej.
- Jeśli jeszcze nie słyszałaś o diecie VLCD, przeczytaj ten tekst! Dowiedz się, na czym polega dieta z torebek.
- Gotowy jadłospis dietetyczny jest bardzo ważny. Na czym polega dieta vitalia?