Kobieta o szczupłej sylwetce
Image by LifetimeStock.com
Styl życia

Dieta odchudzająca – jadłospis oparty o pożywne, smaczne i dietetyczne śniadania

Dieta odchudzająca – jadłospis powinien składać się z odżywczych śniadań, zawierających węglowodany złożone (np. razowy chleb, płatki owsiane), białko (np. chudy ser biały, jajka), błonnik (hamuje napady głodu, jest go dużo np. w nasionach słonecznika, siemieniu lnianym), owoce/warzywa. Liczbę kalorii, jaką powinnaś przyjmować, jedząc śniadanie najlepiej ustalić z dietetykiem, który wyliczy bilans kaloryczny, opierając się na BMI. Każde z podanych tutaj śniadań nie przekracza 350 kalorii.

Dieta odchudzająca – jadłospis powinien składać się z odżywczych śniadań, zawierających węglowodany złożone (np. razowy chleb, płatki owsiane), białko (np. chudy ser biały, jajka), błonnik (hamuje napady głodu, jest go dużo np. w nasionach słonecznika, siemieniu lnianym), owoce/warzywa. Liczbę kalorii, jaką powinnaś przyjmować, jedząc śniadanie najlepiej ustalić z dietetykiem, który wyliczy bilans kaloryczny, opierając się na BMI. Każde z podanych tutaj śniadań nie przekracza 350 kalorii.

Śniadania na diecie odchudzającej – jadłospis

Poniedziałek 

  • płatki owsiane z jabłkiem i cynamonem – 320 kalorii

Składniki: pół szklanki płatków owsianych, 1 małe jabłko, szczypta cynamonu, szklanka mleka 0,5%.

Wykonanie: Szklankę mleka gotuj na małym ogniu. Kiedy się zagotuje, zamieszaj je, zmniejsz maksymalnie ogień i wrzuć płatki owsiane. Gotuj na wolnym ogniu przez około 20 minut od czasu do czasu mieszając. Po upływie 20 minut odstaw owsiankę na 10 minut (płatki będą miały bardziej gęstą i kleistą formę). Na tarce zetrzyj jabłko. Wymieszaj jabłko z cynamonem i dodaj do owsianki.

Kasia gotuje z Polki.pl - Muffinki wielkanocne

Wtorek

  • jajka na miękko z chlebem razowym ze słonecznikiem i papryką – 290 kalorii

Składniki: 2 jajka, 1 kromka chleba razowego, 1 papryka czerwona, szczypta soli

Wykonanie: Jajka umyj pod bieżącą wodą, wrzuć do garnka z około litrem zimnej, osolonej wody. Od momentu zagotowania wody, trzymaj na gazie jeszcze około 5 minut. Jedz z razowym chlebem i papryką czerwoną pokrojoną w paski.

Środa

  • twarożek ze szczypiorkiem – 280 kalorii

Składniki: 150 gramów twarogu chudego, szczypiorek, szczypta soli ziołowej, 100 gramów jogurtu naturalnego, kromka chleba żytniego na zakwasie.

Wykonanie: Twaróg przełóż do miski, wymieszaj z jogurtem naturalnym. Dodaj pokrojony szczypiorek i szczyptę soli. Wszystko dokładnie wymieszaj. Jedz z kromką chleba żytniego na zakwasie.

Czwartek

  • omlet z owocami – 290 kalorii

Składniki: białka z 3 jajek, żółtka z 2 jajek, łyżeczka pełnoziarnistej mąki, pół łyżeczki stewii, łyżeczka oleju rzepakowego, szklanka malin lub borówek.

Wykonanie: Białka ubij na sztywno. Żółtka wymieszaj z mąką i stewią. Delikatnie wymieszaj wszystkie składniki z wyjątkiem oleju i owoców. Przelej masę na patelnię z podgrzanym olejem. Smaż do uzyskania złotego koloru z obu stron. Udekoruj owocami.

 

Piątek

  • zapiekanka z pomidorami i mozzarellą – 330 kalorii

Składniki: bagietka pełnoziarnista – 100 gramów, pomidor, 50 gramów sera mozzarella light, 30 gramów oliwek (około 10 sztuk), pieprz ziarnisty, listki bazylii.

Wykonanie: Pomidor sparz wrzątkiem, obierz ze skórki, pokrój w kostkę. Pokrojone w plasterki oliwki wymieszaj z pomidorami i liśćmi bazylii. Dodaj zmielony pieprz. Bagietkę przekrój na pół, połóż na niej wymieszane warzywa, a następnie ułóż ser. Piecz w temperaturze 180 stopni około 5 minut.

 

Sobota

  • kanapka z łososiem wędzonym – 250 kalorii

Składniki: 100 gramów łososia wędzonego, kromka chleba żytniego z siemieniem lnianym, łyżeczka serka naturalnego, świeży koperek.

Wykonanie: Chleb posmaruj serkiem, połóż na niego łososia i posyp koperkiem.

Niedziela

  • pasta brokułowa – 300 kalorii

Składniki: 2 jajka, pół brokuła, 1 łyżka jogurtu greckiego, ząbek czosnku, szczypta soli i pieprzu, kromka chleba razowego.

Wykonanie: Ugotuj jajka na twardo. Brokuł podziel na małe kawałki i wrzuć do osolonej wody. Po 5 minutach odcedź i drobno posiekaj. Wymieszaj z posiekanymi jajkami i jogurtem. Dodaj czosnek i pieprz. Wszystko dokładnie wymieszaj.

 

Smacznego!


Rodzaje kanapek
© avirid/Fotolia.com
Styl życia
Ile kalorii mają kanapki? Kaloryczność zależy od rodzaju pieczywa i dodatków
Ile kalorii mają kanapki? Kaloryczność zależy od rodzaju pieczywa i dodatków

Kaloryczność kanapek zależy od rodzaju chleba, tego, czym smaruje się pieczywo oraz dodatków. Należy wybierać kanapki z dużą zawartością błonnika – na pieczywie razowym, z warzywami. Jeśli decydujemy się zjeść na mieście, warto zapytać o orientacyjną liczbę kalorii w kanapce – produkty sprzedawane jako „fit”, „slim”, to często jedynie chwyt marketingowy. Kaloryczność kanapek, a rodzaj chleba Osoby, którym zależy na zrzuceniu zbędnych kilogramów powinny zwracać uwagę nie tylko na liczbę kalorii w kromce chleba , lecz także na zawartość błonnika (włókna pokarmowego, które nie podlega trawieniu). Im jest go więcej w pieczywie, tym lepiej. Kaloryczność kromek chleba : kromka chleba pszennego – waży około 25 gramów, ma 65 kalorii i 0,7 gramów błonnika; kromka chleba tostowego pszennego – waży około 30 gramów, ma 90 kalorii i 0,6 gramów błonnika; kromka chleba tostowego pełnoziarnistego – waży około 27 gramów, ma 70 kalorii i 0,9 gramów błonnika; kromka chleba graham – waży około 30 gramów, ma 65 kalorii i 1,9 gramów błonnika; kromka chleba orkiszowego – waży około 40 gramów, ma 98 kalorii i 1,8 gramów błonnika; kromka chleba żytniego razowego – waży około 35 gramów, ma 75 kalorii i 2,9 gramów błonnika. Tłuszcz, sprawia że kanapki mają więcej kalorii Niektórzy dietetycy są zdania, że jeśli na kanapce znajduje się źródło tłuszczu, np. ser lub wędlina, smarowanie czymkolwiek pieczywa jest zbędne. Większość osób uważa jednak kanapki czymś posmarowane za smaczniejsze. Ile kalorii mają smarowidła do kanapek? łyżeczka masła – 35 kalorii; łyżeczka margaryny – 27 kalorii; łyżeczka...

Zdrowa dieta odchudzająca
Image by LifetimeStock.com
Styl życia
Dieta odchudzająca 1200 kcal – jadłospis na jeden dzień z kaloriami
Jadłospis na diecie odchudzającej 1200 kcal pozwala zrzucić średnio kilogram tygodniowo. Zdrowe posiłki, bogate w składniki odżywcze zapobiegają efektowi jojo – szybkiemu zrzuceniu, a następnie ponownemu przybraniu na wadze.

Jadłospis na diecie odchudzającej 1200 kcal pozwala zrzucić średnio kilogram tygodniowo. Zdrowe posiłki, bogate w składniki odżywcze zapobiegają efektowi jojo – szybkiemu zrzuceniu, a następnie ponownemu przybraniu na wadze. Pierwsze śniadanie jajecznica – 340 kalorii Składniki: 2 jajka, pomidor, cebula, bułka wieloziarnista Wykonanie: Na podgrzaną patelnię teflonową wrzuć pokrojoną cebulę, a gdy zmięknie, jajka. Kiedy się zetną, wymieszaj i przełóż na talerz. Jedz z pokrojonym pomidorem i bułką. Drugie śniadanie jogurt naturalny z jabłkiem i cynamonem – 130 kalorii Składniki: 150 gramów jogurtu naturalnego wymieszaj z pokrojonym w kostkę jabłkiem i cynamonem. Obiad grillowana pierś z kurczaka z warzywami, kaszą gryczaną i sosem czosnkowym – 400 kalorii Składniki: pół piersi z kurczaka , pół torebki kaszy gryczanej, czerwona papryka, pół cukinii, zioła prowansalskie, pieprz ziołowy, jedna łyżka oleju rzepakowego, 100 gramów jogurtu naturalnego, 2 ząbki czosnku, świeży koperek. Wykonanie: Jogurt wymieszaj z przeciśniętym przez praskę czosnkiem i posiekanym drobno koperkiem. Odstaw do lodówki. Umytą pierś z kurczaka przekrój na pół i lekko rozbij tłuczkiem do mięsa. Wysmaruj mięso pieprzem ziołowym i ziołami prowansalskimi. Odstaw do lodówki. Warzywa pokrój w kostkę, wymieszaj z przyprawami i oliwą i wrzuć na podgrzaną grillową patelnię. Grilluj warzywa przez około 5 minut. Dodaj ugotowaną kaszę i mięso. Wyłóż na talerz, polej sosem. Podwieczorek kanapka z chudym twarogiem, ogórkiem i szczypiorkiem – 120 kalorii Składniki: plaster chudego twarogu, pół ogórka, świeży szczypior, kromka chleba razowego Wykonanie: Układaj warstwowo – chleb,...

Ciasto marchewkowe
©JoannaTkaczuk/Fotolia
Styl życia
Dietetyczne ciasto marchewkowe krok po kroku
Dietetyczne ciasto marchewkowe jest zarówno słodkie, jak i odżywcze. Marchew bogata jest w beta-karoten, który przekształcany jest w witaminę A. Jedzenie marchwi opóźnia proces starzenia, regeneruje skórę, poprawia wzrok i wzmacnia system odpornościowy. Dietetycznym ciastem marchewkowym (pozbawionym cukru i mąki!) bez wstydu możesz poczęstować gości. Całe ciasto zawiera około 2800 kalorii, jedna porcja to 140 kcal.

Dietetyczne ciasto marchewkowe jest zarówno słodkie, jak i odżywcze. Marchew bogata jest w beta-karoten, który przekształcany jest w witaminę A. Jedzenie marchwi opóźnia proces starzenia, regeneruje skórę, poprawia wzrok i wzmacnia system odpornościowy. Dietetycznym ciastem marchewkowym (pozbawionym cukru i mąki!) bez wstydu możesz poczęstować gości. Całe ciasto zawiera około 2800 kalorii, jedna porcja to 140 kcal.   Potrzebujesz: tortownicy, ew. pędzelka do ciasta.   Rady: Gdy nie masz pewności, czy białka są dostatecznie dobrze ubite, odwróć miskę z pianą do góry – piana powinna mieć sztywną konsystencję. Jeśli użyjesz formy silikonowej, nie musisz smarować jej tłuszczem, ani wykładać papierem do pieczenia. Aby sprawdzić, czy ciasto jest gotowe, włóż w nie wykałaczkę. Jeśli patyczek będzie mokry, to oznacza, że ciasto powinno jeszcze pozostać w piekarniku, jeżeli zaś suchy, śmiało możesz je wyciągać. Jeśli lubisz cytrusowy posmak, dodaj do ciasta startą skórkę z pomarańczy i cytryn. Ciasto jest bajecznie proste w wykonaniu, dlatego, jeśli masz dziecko, pozwól mu uczestniczyć w kulinarnej zabawie. Zamiast serka możesz użyć czekolady gorzkiej o zawartości kakao minimum 70% (spowalnia trawienie i daje na długi czas uczucie sytości, dzięki czemu – jak ustalili kopenhascy naukowcy – zjadamy dziennie o 15% kalorii mniej).   Składniki: 8 średniej wielkości marchewek , 1 szklanka płatków owsianych, 4 jajka (najlepiej z chowu ekologicznego), 2 łyżki oleju słonecznikowego lub oliwy z oliwek, 2 łyżki miodu/ksylitolu, 100 gramów orzechów włoskich, 100 gramów orzechów nerkowca, łyżeczka proszku do pieczenia, łyżeczka cynamonu, łyżeczka przyprawy korzennej, pół korzenia imbiru, garść rodzynek, garść suszonej żurawiny, garść suszonych...

Nasze akcje
Gwiazdy
Newsy
Chcesz dobrze czuć się we własnej skórze tak, jak największe gwiazdy? Działaj metodą małych kroków!
Współpraca reklamowa
Skuteczny trening bez wysiłku? Teraz to możliwe!
Newsy
Skuteczny trening to nie tylko siłownia!
Współpraca reklamowa
Weleda
Newsy
Kosmetyki, które łączą tradycję z nowoczesnością. Poznaj je!
Współpraca reklamowa
Nowości
PartyExtra
Małgorzata Rozenek-Majdan uśmiechnięta
Newsy
Małgorzata Rozenek-Majdan
BZ
Julia Wieniawa w neonowej sukience na lato
Newsy
Julia Wieniawa
BZ
Katarzyna Cichopek na 59 Festiwalu w Opolu
Newsy
Katarzyna Cichopek
BZ
Klaudia El Dursi na plaży
TV-Show
Hotel Paradise
BZ
Ślub od pierwszego wejrzenia x-news
TV-Show
Ślub od pierwszego wejrzenia
BZ
Versace wiosna-lato 2022
Fleszstyle
Trendy w koloryzacji włosów na wiosnę i lato 2022. Te odcienie robią mocne wrażenie
Marcelina Zielnik
Gorący trend: Dopamine dressing
Fleszstyle
Dopamine dressing to najgorętszy trend sezonu. Obłędną koszulę w stylu Małgorzaty Rozenek-Majdan kupisz w Sinsay za 39,99
Anna Kusiak
Klaudia Halejcio w najmodniejszych spodniach tego lata. Niemal identyczne kupisz w Sinsay za 35 zł
Newsy
Klaudia Halejcio w najmodniejszych spodniach tego lata. Podobne kupisz w Sinsay za 35 zł
Urszula Jagłowska-Jędrejek
Anna Lewandowska w swetrze za ponad tysiąc złotych
Newsy
Anna Lewandowska w modnym swetrze ponad tysiąc złotych. W Sinsay kupisz podobny za 50 złotych!
Aleksandra Skwarczyńska-Bergiel
Moda uliczna wiosna-lato 2022
Fleszstyle
Najmodniejsze buty na wiosenno-letni sezon. Te modele ma w szafie każda it-girl
Marcelina Zielnik