Kobieta o szczupłej sylwetce
Image by LifetimeStock.com
Styl życia

Dieta odchudzająca – jadłospis oparty o pożywne, smaczne i dietetyczne śniadania

Dieta odchudzająca – jadłospis powinien składać się z odżywczych śniadań, zawierających węglowodany złożone (np. razowy chleb, płatki owsiane), białko (np. chudy ser biały, jajka), błonnik (hamuje napady głodu, jest go dużo np. w nasionach słonecznika, siemieniu lnianym), owoce/warzywa. Liczbę kalorii, jaką powinnaś przyjmować, jedząc śniadanie najlepiej ustalić z dietetykiem, który wyliczy bilans kaloryczny, opierając się na BMI. Każde z podanych tutaj śniadań nie przekracza 350 kalorii.

Dieta odchudzająca – jadłospis powinien składać się z odżywczych śniadań, zawierających węglowodany złożone (np. razowy chleb, płatki owsiane), białko (np. chudy ser biały, jajka), błonnik (hamuje napady głodu, jest go dużo np. w nasionach słonecznika, siemieniu lnianym), owoce/warzywa. Liczbę kalorii, jaką powinnaś przyjmować, jedząc śniadanie najlepiej ustalić z dietetykiem, który wyliczy bilans kaloryczny, opierając się na BMI. Każde z podanych tutaj śniadań nie przekracza 350 kalorii.

Śniadania na diecie odchudzającej – jadłospis

Poniedziałek 

  • płatki owsiane z jabłkiem i cynamonem – 320 kalorii

Składniki: pół szklanki płatków owsianych, 1 małe jabłko, szczypta cynamonu, szklanka mleka 0,5%.

Wykonanie: Szklankę mleka gotuj na małym ogniu. Kiedy się zagotuje, zamieszaj je, zmniejsz maksymalnie ogień i wrzuć płatki owsiane. Gotuj na wolnym ogniu przez około 20 minut od czasu do czasu mieszając. Po upływie 20 minut odstaw owsiankę na 10 minut (płatki będą miały bardziej gęstą i kleistą formę). Na tarce zetrzyj jabłko. Wymieszaj jabłko z cynamonem i dodaj do owsianki.

Wtorek

  • jajka na miękko z chlebem razowym ze słonecznikiem i papryką – 290 kalorii

Składniki: 2 jajka, 1 kromka chleba razowego, 1 papryka czerwona, szczypta soli

Wykonanie: Jajka umyj pod bieżącą wodą, wrzuć do garnka z około litrem zimnej, osolonej wody. Od momentu zagotowania wody, trzymaj na gazie jeszcze około 5 minut. Jedz z razowym chlebem i papryką czerwoną pokrojoną w paski.

Środa

  • twarożek ze szczypiorkiem – 280 kalorii

Składniki: 150 gramów twarogu chudego, szczypiorek, szczypta soli ziołowej, 100 gramów jogurtu naturalnego, kromka chleba żytniego na zakwasie.

Wykonanie: Twaróg przełóż do miski, wymieszaj z jogurtem naturalnym. Dodaj pokrojony szczypiorek i szczyptę soli. Wszystko dokładnie wymieszaj. Jedz z kromką chleba żytniego na zakwasie.

Czwartek

  • omlet z owocami – 290 kalorii

Składniki: białka z 3 jajek, żółtka z 2 jajek, łyżeczka pełnoziarnistej mąki, pół łyżeczki stewii, łyżeczka oleju rzepakowego, szklanka malin lub borówek.

Wykonanie: Białka ubij na sztywno. Żółtka wymieszaj z mąką i stewią. Delikatnie wymieszaj wszystkie składniki z wyjątkiem oleju i owoców. Przelej masę na patelnię z podgrzanym olejem. Smaż do uzyskania złotego koloru z obu stron. Udekoruj owocami.

 

Piątek

  • zapiekanka z pomidorami i mozzarellą – 330 kalorii

Składniki: bagietka pełnoziarnista – 100 gramów, pomidor, 50 gramów sera mozzarella light, 30 gramów oliwek (około 10 sztuk), pieprz ziarnisty, listki bazylii.

Wykonanie: Pomidor sparz wrzątkiem, obierz ze skórki, pokrój w kostkę. Pokrojone w plasterki oliwki wymieszaj z pomidorami i liśćmi bazylii. Dodaj zmielony pieprz. Bagietkę przekrój na pół, połóż na niej wymieszane warzywa, a następnie ułóż ser. Piecz w temperaturze 180 stopni około 5 minut.

 

Sobota

  • kanapka z łososiem wędzonym – 250 kalorii

Składniki: 100 gramów łososia wędzonego, kromka chleba żytniego z siemieniem lnianym, łyżeczka serka naturalnego, świeży koperek.

Wykonanie: Chleb posmaruj serkiem, połóż na niego łososia i posyp koperkiem.

Niedziela

  • pasta brokułowa – 300 kalorii

Składniki: 2 jajka, pół brokuła, 1 łyżka jogurtu greckiego, ząbek czosnku, szczypta soli i pieprzu, kromka chleba razowego.

Wykonanie: Ugotuj jajka na twardo. Brokuł podziel na małe kawałki i wrzuć do osolonej wody. Po 5 minutach odcedź i drobno posiekaj. Wymieszaj z posiekanymi jajkami i jogurtem. Dodaj czosnek i pieprz. Wszystko dokładnie wymieszaj.

 

Smacznego!


Rodzaje kanapek
© avirid/Fotolia.com
Styl życia
Ile kalorii mają kanapki? Kaloryczność zależy od rodzaju pieczywa i dodatków
Ile kalorii mają kanapki? Kaloryczność zależy od rodzaju pieczywa i dodatków

Kaloryczność kanapek zależy od rodzaju chleba, tego, czym smaruje się pieczywo oraz dodatków. Należy wybierać kanapki z dużą zawartością błonnika – na pieczywie razowym, z warzywami. Jeśli decydujemy się zjeść na mieście, warto zapytać o orientacyjną liczbę kalorii w kanapce – produkty sprzedawane jako „fit”, „slim”, to często jedynie chwyt marketingowy. Kaloryczność kanapek, a rodzaj chleba Osoby, którym zależy na zrzuceniu zbędnych kilogramów powinny zwracać uwagę nie tylko na liczbę kalorii w kromce chleba , lecz także na zawartość błonnika (włókna pokarmowego, które nie podlega trawieniu). Im jest go więcej w pieczywie, tym lepiej. Kaloryczność kromek chleba : kromka chleba pszennego – waży około 25 gramów, ma 65 kalorii i 0,7 gramów błonnika; kromka chleba tostowego pszennego – waży około 30 gramów, ma 90 kalorii i 0,6 gramów błonnika; kromka chleba tostowego pełnoziarnistego – waży około 27 gramów, ma 70 kalorii i 0,9 gramów błonnika; kromka chleba graham – waży około 30 gramów, ma 65 kalorii i 1,9 gramów błonnika; kromka chleba orkiszowego – waży około 40 gramów, ma 98 kalorii i 1,8 gramów błonnika; kromka chleba żytniego razowego – waży około 35 gramów, ma 75 kalorii i 2,9 gramów błonnika. Tłuszcz, sprawia że kanapki mają więcej kalorii Niektórzy dietetycy są zdania, że jeśli na kanapce znajduje się źródło tłuszczu, np. ser lub wędlina, smarowanie czymkolwiek pieczywa jest zbędne. Większość osób uważa jednak kanapki czymś posmarowane za smaczniejsze. Ile kalorii mają smarowidła do kanapek? łyżeczka masła – 35 kalorii; łyżeczka margaryny – 27 kalorii; łyżeczka...

Zdrowa dieta odchudzająca
Image by LifetimeStock.com
Styl życia
Dieta odchudzająca 1200 kcal – jadłospis na jeden dzień z kaloriami
Jadłospis na diecie odchudzającej 1200 kcal pozwala zrzucić średnio kilogram tygodniowo. Zdrowe posiłki, bogate w składniki odżywcze zapobiegają efektowi jojo – szybkiemu zrzuceniu, a następnie ponownemu przybraniu na wadze.

Jadłospis na diecie odchudzającej 1200 kcal pozwala zrzucić średnio kilogram tygodniowo. Zdrowe posiłki, bogate w składniki odżywcze zapobiegają efektowi jojo – szybkiemu zrzuceniu, a następnie ponownemu przybraniu na wadze. Pierwsze śniadanie jajecznica – 340 kalorii Składniki: 2 jajka, pomidor, cebula, bułka wieloziarnista Wykonanie: Na podgrzaną patelnię teflonową wrzuć pokrojoną cebulę, a gdy zmięknie, jajka. Kiedy się zetną, wymieszaj i przełóż na talerz. Jedz z pokrojonym pomidorem i bułką. Drugie śniadanie jogurt naturalny z jabłkiem i cynamonem – 130 kalorii Składniki: 150 gramów jogurtu naturalnego wymieszaj z pokrojonym w kostkę jabłkiem i cynamonem. Obiad grillowana pierś z kurczaka z warzywami, kaszą gryczaną i sosem czosnkowym – 400 kalorii Składniki: pół piersi z kurczaka , pół torebki kaszy gryczanej, czerwona papryka, pół cukinii, zioła prowansalskie, pieprz ziołowy, jedna łyżka oleju rzepakowego, 100 gramów jogurtu naturalnego, 2 ząbki czosnku, świeży koperek. Wykonanie: Jogurt wymieszaj z przeciśniętym przez praskę czosnkiem i posiekanym drobno koperkiem. Odstaw do lodówki. Umytą pierś z kurczaka przekrój na pół i lekko rozbij tłuczkiem do mięsa. Wysmaruj mięso pieprzem ziołowym i ziołami prowansalskimi. Odstaw do lodówki. Warzywa pokrój w kostkę, wymieszaj z przyprawami i oliwą i wrzuć na podgrzaną grillową patelnię. Grilluj warzywa przez około 5 minut. Dodaj ugotowaną kaszę i mięso. Wyłóż na talerz, polej sosem. Podwieczorek kanapka z chudym twarogiem, ogórkiem i szczypiorkiem – 120 kalorii Składniki: plaster chudego twarogu, pół ogórka, świeży szczypior, kromka chleba razowego Wykonanie: Układaj warstwowo – chleb,...

Owsianka w miseczce
©bit24/Fotolia
Styl życia
2 pomysły na zdrowe śniadanie – muffiny i owsianka
Zdrowe śniadanie może być sycące, pyszne i bogate w składniki odżywcze. Co równie ważne, aby urozmaicić codziennie menu, potrzebujesz nie więcej niż kwadrans. Poniżej znajdziesz 2 pomysły na śniadania na ciepło – lekkie i pożywne.

Zdrowe śniadanie może być sycące, pyszne i bogate w składniki odżywcze. Co równie ważne, aby urozmaicić codziennie menu, potrzebujesz nie więcej niż kwadrans. Poniżej znajdziesz 2 pomysły na śniadania na ciepło – lekkie i pożywne. Muffiny jajeczne ze szpinakiem i kozim serem Składniki: 2 jajka, szklanka świeżego szpinaku, 50 gramów sera koziego w kawałku, łyżka suszonych pomidorów , ząbek czosnku, świeży szczypior, sól, pieprz .   Czas wykonania: 15 minut Stopień trudności: łatwe   Sposób przygotowania: 1. Roztrzep jaja widelcem i przelej miski. 2. Pokrój pomidory suszone na małe kawałki i wrzuć do miski. 3. Dodaj umyty, posiekany szpinak. 4. Zetrzyj ser kozi na tarce o grubych oczkach i wrzuć do mieszaniny jajecznej. 5. Do misy dodaj zmiażdżoną główkę czosnku i posiekany szczypior. 6. Dodaj sól i pieprz. 7. Wymieszaj wszystkie składniki. 8. Przełóż mieszaninę jajeczną do foremek na muffiny – wlej masę do połowy formy (w trakcie pieczenia ciasto urośnie). 9. Włóż muffiny do piekarnika nagrzanego do temperatury 180 stopni. 10. Piec około 15 minut – aż jaja się zetną. Smacznego! Zdrowe śniadanie – aromatyczna i sycąca owsianka Składniki: 50 gramów płatków owsianych, łyżka soku z cytryny , łyżeczka miodu, jabłko, pół łyżeczki cynamonu, łyżeczka startego korzenia imbiru, łyżeczka posiekanych orzechów włoskich.   Czas wykonania: 10 minut Stopień trudności: łatwe   Sposób przygotowania: 1. Wrzuć płatki owsiane do miski. 2. Dodaj sok z cytryny, cynamon, imbir i orzechy. 3. Wymieszaj wszystkie składniki. 4. Umyte jabłko zetrzyj na tarce razem ze skórką i dodaj do płatków owsianych. 5. Zalej składniki wrzącą wodą – 1...

Nasze akcje

Nowa kolekcja Lilou zachęca do świętowania wspólnych chwil

Partner
Pomysł na prezent: perfumy Tom Tailor

Te perfumy symbolizują drogocenne chwile szczęścia i spokoju

Partner

Niebanalna i ponadczasowa biżuteria Pandora zachwyca blaskiem

Partner

Uwielbiasz taniec? Rozwijaj swoje umiejętności i dziel się nimi ze światem!

Partner

Lubisz zieloną herbatę? Poznaj jej prozdrowotne właściwości

Partner

Słuchawki jak ekskluzywne kosmetyki? To możliwe z Huawei FreeBuds Lipstick

Partner