Kobieta mierzy własne udo
© djile/Fotolia.com
Styl życia

Czy istnieje dieta odchudzająca uda?

Nie istnieje dieta odchudzająca, która odchudzi wyłącznie uda. Natomiast przestrzeganie kilku zasad racjonalnego odżywiania i wyeliminowanie z diety artykułów sprzyjających powstawaniu cellulitu w połączeniu z aktywnością fizyczną pomogą osiągnąć zamierzony efekt.

Nie istnieje dieta odchudzająca, która odchudzi wyłącznie uda. Natomiast przestrzeganie kilku zasad racjonalnego odżywiania i wyeliminowanie z diety artykułów sprzyjających powstawaniu cellulitu w połączeniu z aktywnością fizyczną pomogą osiągnąć zamierzony efekt.

Zasady racjonalnego żywienia w walce o szczupłe uda

Przede wszystkim posiłki powinny być regularne. W ciągu dnia należy dostarczyć organizmowi porcję energii od pięciu do sześciu razy w odstępach mniej więcej trzygodzinnych. Wszelkie diety-głodówki lub te tworzone w oparciu o znaczne obniżenie zawartości kalorycznej zjadanych posiłków powodują spowolnienie metabolizmu, a w efekcie organizm przestawia się na chomikowanie dostarczonej energii, zamiast na spalanie jej. Równie istotne, aby dieta bogata była w błonnik (który jest m.in. w owocach i warzywach oraz pełnoziarnistych produktach zbożowych), który usprawni procesy trawienne i pozwoli pozbyć się toksyn z organizmu. Należy również zadbać o właściwe nawodnienie organizmu. Cukier i nasycone kwasy tłuszczowe należy ograniczyć do minimum. Zatem wszelkie kroki podjęte w staraniach o szczuplejsze uda, przysłużą się również całemu organizmowi.

Ruch jako niezastąpiony element drogi do szczupłych ud

Proste ćwiczenia angażujące mięśnie ud są niezbędne, aby uzyskać ich wymarzony kształt. Zatem przydatna może okazać się skakanka. Podczas skakania, aby zamortyzować wstrząsy, dobrze mieć lekko ugięte kolana. Jeśli mowa o ugiętych kolanach, to serie przysiadów również pomogą uzyskać zgrabne uda, podobnie jak pływanie (które angażuje wszystkie mięśnie ciała i jest jednym z bezpieczniejszych sportów), czy bieganie (należy pamiętać o odpowiednim obuwiu i biegać po powierzchni amortyzującej wstrząsy).

Kasia gotuje z Polki.pl: sałatka z serem feta

Kiedy walka o zgrabne uda może być bezowocna

Dobrze jest pamiętać również o tym, że każdy wyposażony jest genetycznie we właściwe sobie proporcje, zatem jeśli masywniejsze uda są zapisane w genach, to walka z nimi może okazać się walką z wiatrakami. Natomiast na pewno poprzez dietę i aktywność fizyczną można polepszyć ich wygląd – ujędrnić i sprawić, by skóra wyglądała atrakcyjniej.

 

Oprócz diety i ćwiczeń w dbaniu o zgrabne uda świetnie sprawdzają się również masaże.


zielony groszek
Image by LifetimeStock.com
Styl życia
Jakich zasad przestrzegać na diecie odchudzającej brzuch?
Przestrzeganie zasad racjonalnego żywienia jest jedną z zasad obowiązujących w diecie odchudzającej brzuch. W odchudzeniu brzucha pomoże włączenie do diety większej ilości błonnika oraz pełnowartościowych białek, a ograniczenie nasyconych tłuszczów i cukru.

Przestrzeganie zasad racjonalnego żywienia jest jedną z zasad obowiązujących w diecie odchudzającej brzuch. W odchudzeniu brzucha pomoże włączenie do diety większej ilości błonnika oraz pełnowartościowych białek, a ograniczenie nasyconych tłuszczów i cukru. Zasada 1. Produkty, których należy się wystrzegać w diecie odchudzającej brzuch Produkty, które zawierają dużo szybko przyswajalnych węglowodanów sprzyjają odkładaniu się tkanki tłuszczowej. Do tych produktów należą wysokoprzetworzone słodycze (ciastka, batony, wafelki, czekolady nadziewane itp. itd.), ale również białe pieczywo (z mąki pszennej oczyszczonej) i białe makarony. Równie niekorzystne - również ze względu na zawartość tłuszczów nasyconych są produkty typu fast food (hamburgery, hot dogi, frytki itp.) jak i chipsy i produkty smażone. Ograniczyć należy również sól, która powoduje zatrzymanie wody w organizmie . Wyłączenie lub znaczne ograniczenie w diecie tych produktów będzie pierwszym krokiem do szczupłego brzucha, ale też do wzrostu poziomu energii i poprawy samopoczucia. Zasada 2. Co jest zalecane w diecie odchudzającej brzuch? Woda . Organizm potrzebuje nawodnienia, aby tracić kilogramy i spalać tłuszcz. Łatwo policzyć ile wody dziennie powinno się wypijać – na każdy kilogram ciała powinno się dostarczyć 30 ml wody dziennie. Wody, a nie na przykład sztucznie dosładzanych soków owocowych, bo te nie będą już sprzyjały chudnięciu. Błonnik . Przyspiesza metabolizm i wspomaga odchudzanie. Produkty bogate w błonnik to m.in. pełnoziarniste pieczywo , makarony, surowe warzywa, płatki owsiane, owoce, kasza jęczmienna, kasza gryczana, suszone owoce, nasiona roślin strączkowych. Białko . Jest sycące i po posiłku, którego częścią było białko głód nie będzie tak szybko odczuwalny. Zatem dobrze sięgnąć po ryby, chude mięsa, nabiał, drób oraz jajka, a także...

warzywa w całości w durszlaku
Flickr/Carol VanHook/CC BY 2.0 https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/
Styl życia
Czy istnieje szybka dieta odchudzająca?
Gdy myślisz o natychmiastowym zrzuceniu kilku kilogramów, na myśl przychodzi Ci szybka dieta odchudzająca. Pamiętaj jednak, że ważne jest aby zrzucić zbędne kilogramy, ale w taki sposób, aby nie martwić się później, że szybciej powrócą niż zostały zrzucone.

Gdy myślisz o natychmiastowym zrzuceniu kilku kilogramów, na myśl przychodzi Ci szybka dieta odchudzająca. Pamiętaj jednak, że ważne jest aby zrzucić zbędne kilogramy, ale w taki sposób, aby nie martwić się później, że szybciej powrócą niż zostały zrzucone. Regularność podczas diety to podstawa Gdy myślisz o szybkim zrzuceniu zbędnych kilogramów, na myśl przychodzą ci od razu słowa – sałata, głód, osłabienie. Kierując się prostą zasadą – jedz mniej, ale częściej – zdobędziesz upragniony efekt. Racjonalna dieta (nawet ta odchudzająca) powinna opierać się na 5 posiłkach dziennie w małych porcjach – wtedy nasz organizm przyspieszy przemianę materii i spali więcej kalorii. Ważna jest też zmiana przyzwyczajeń żywieniowych, rezygnacja z fast foodów czy alkoholu (idealne przykłady „bomby kalorycznej”). Szybka dieta odchudzająca? Szybka dieta odchudzająca nie istnieje, jeżeli traktujesz ją jako głodówkę czy obniżenie liczby posiłków do minimum, ponieważ chwilę po ekspresowej diecie pojawi się efekt jojo , który nie tylko spowoduje powrót do wcześniejszej wagi, a też skutkować będzie nabraniem kilogramów „na zapas”. Tak właśnie działa nasz organizm – gdy zabierasz mu dostęp do składników odżywczych, później on sam będzie domagał się więcej i więcej. Jakość diety ma znaczenie Odchudzanie jest szczególnym okresem dla naszego organizmu, dlatego warto dostarczać mu najlepsze składniki, bogate w cenne minerały. Polecane diety odchudzające, opierające się w dużej mierze na warzywach i owocach, nie są ułożone tylko dlatego, aby dostarczać mniejszej ilości kalorii dla organizmu, ale także dlatego, że to właśnie w tych produktach znajdziemy najwięcej witamin i składników potrzebnych do pracy...

Surowy łosoś, awokado i orzechy na drewnianej desce.
©Syda Productions/Fotolia
Styl życia
Dieta 1200 kalorii – wady, zalety i zasady diety
Dieta 1200 kalorii polega na zastosowaniu w ciągu dnia takiego jadłospisu, który dostarczy do organizmu o 500 kalorii mniej niż wynosi dzienne zapotrzebowanie (1700-1900). Według założeń diety 1200 kalorii po tygodniu stosowania można stracić około kilograma.

Dieta 1200 kalorii polega na zastosowaniu w ciągu dnia takiego jadłospisu, który dostarczy do organizmu o 500 kalorii mniej niż wynosi dzienne zapotrzebowanie (1700-1900). Według założeń diety 1200 kalorii po tygodniu stosowania można stracić około kilograma. Fundamentalne zasady diety 1200 Dzienne spożycie kalorii u kobiet nie powinno być niższe niż 1200, a u mężczyzn 1500 . W diecie 1200 kalorii około 15%-25% kalorii stanowią białka , 45%-65% węglowodany, a 20-35% tłuszcze. Należy spożywać 5 posiłków dziennie, w równych odstępach czasu .   Decydując się tę dietę należy ograniczyć ilość wypijanego alkoholu . Dieta odchudzająca powinna być skomponowana z warzyw i produktów pełnoziarnistych, które dostarczą złożonych węglowodanów. Ważne jest jedzenie roślin strączkowych i chudych białek ( ryby , drób). Dieta 1200 kalorii – zalety diety odchudzającej Główną zaletą diety 1200 kalorii jest bezpieczna utrata zbędnych kilogramów. Utrata wagi następuje powoli, co pozwala uniknąć efektu jojo . Systematyczne spożywanie posiłków reguluje pracę układu pokarmowego. Wady diety 1200 kalorii Odchudzająca dieta 1200 kalorii może prowadzić do osłabienia, rozdrażnienia i zmęczenia. Ograniczenie kalorii często prowadzi do mniejszej ilości składników odżywczych dostarczanych do organizmu. Dieta ta wymaga dyscypliny i rygoru. Osoba będąca na diecie 1200 kalorii musi stale ważyć produkty i pilnować liczby kalorii w przygotowywanych posiłkach .   Diety 1200 kalorii nie powinny stosować osoby poniżej 18. roku życia. Nie jest zalecana w przypadku osób, które mają wysokie zapotrzebowanie kaloryczne oraz osób pracujących fizycznie. Przed rozpoczęciem stosowania diety należy skonsultować się z lekarzem. Dieta powinna być różnorodna, dlatego należy sięgać po różnorodne jadłospisy. W trakcie stosowania diety organizm jest...

Nasze akcje
Gwiazdy
Newsy
Chcesz dobrze czuć się we własnej skórze tak, jak największe gwiazdy? Działaj metodą małych kroków!
Współpraca reklamowa
Skuteczny trening bez wysiłku? Teraz to możliwe!
Newsy
Skuteczny trening to nie tylko siłownia!
Współpraca reklamowa
Weleda
Newsy
Kosmetyki, które łączą tradycję z nowoczesnością. Poznaj je!
Współpraca reklamowa
Nowości
PartyExtra
Małgorzata Rozenek-Majdan uśmiechnięta
Newsy
Małgorzata Rozenek-Majdan
BZ
Julia Wieniawa w neonowej sukience na lato
Newsy
Julia Wieniawa
BZ
Katarzyna Cichopek na 59 Festiwalu w Opolu
Newsy
Katarzyna Cichopek
BZ
Klaudia El Dursi na plaży
TV-Show
Hotel Paradise
BZ
Ślub od pierwszego wejrzenia x-news
TV-Show
Ślub od pierwszego wejrzenia
BZ
Versace wiosna-lato 2022
Fleszstyle
Trendy w koloryzacji włosów na wiosnę i lato 2022. Te odcienie robią mocne wrażenie
Marcelina Zielnik
Gorący trend: Dopamine dressing
Fleszstyle
Dopamine dressing to najgorętszy trend sezonu. Obłędną koszulę w stylu Małgorzaty Rozenek-Majdan kupisz w Sinsay za 39,99
Anna Kusiak
Klaudia Halejcio w najmodniejszych spodniach tego lata. Niemal identyczne kupisz w Sinsay za 35 zł
Newsy
Klaudia Halejcio w najmodniejszych spodniach tego lata. Podobne kupisz w Sinsay za 35 zł
Urszula Jagłowska-Jędrejek
Anna Lewandowska w swetrze za ponad tysiąc złotych
Newsy
Anna Lewandowska w modnym swetrze ponad tysiąc złotych. W Sinsay kupisz podobny za 50 złotych!
Aleksandra Skwarczyńska-Bergiel
Moda uliczna wiosna-lato 2022
Fleszstyle
Najmodniejsze buty na wiosenno-letni sezon. Te modele ma w szafie każda it-girl
Marcelina Zielnik