Party Stories
Krystian Ferretti z "Hotel Paradise 3"
Luiza "Hotel Paradise 3"
Małgorzata Rozenek w białym garniturze
Kanapki
© fserega/Fotolia.com
Styl życia

Co jeść uprawiając crossfit

Dieta, jaką stosują osoby uprawiające crossfit to najczęściej paleo i zone. Bardzo ważne przy tego typu aktywności fizycznej jest dostarczanie organizmowi niezbędnych składników odżywczych zawartych w dobrze zbilansowanych posiłkach. Zarówno dieta paleo, jak i dieta zone polegają na komponowaniu jadłospisu w oparciu o naturalne produkty oraz przyrządzanie ich w taki sposób, by były jak najmniej przetworzone.

Dieta, jaką stosują osoby uprawiające crossfit to najczęściej paleo i zone. Bardzo ważne przy tego typu aktywności fizycznej jest dostarczanie organizmowi niezbędnych składników odżywczych zawartych w dobrze zbilansowanych posiłkach. Zarówno dieta paleo, jak i dieta zone polegają na komponowaniu jadłospisu w oparciu o naturalne produkty oraz przyrządzanie ich w taki sposób, by były jak najmniej przetworzone.

 

Trening crossfit polega na wykonywaniu bardzo prostych ćwiczeń, takich jak podskoki, bieganie, wspinanie czy pływanie. Można przyrównać go do powrotu do korzeni, do naturalnych, pierwotnych sposobów na aktywność fizyczną. Dlatego też dieta paleo oraz dieta zone są wskazywane jako najlepsze przy tego typu sportach.

Składniki odżywcze a crossfit

W diecie paleo oraz zone posiłki komponuje się ze składników określanych jako „whole foods”. Oznacza to, że produkty wykorzystywane do komponowania jadłospisów powinny być jak najmniej przetworzone i pełnowartościowe. Są to m.in. warzywa, jaja, drób, orzechy, owoce morza, mięso i niewielka liczba owoców.

 

Bardzo ważne jest, aby dostarczać organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych, takich jak:

  • białko – niskotłuszczowe, naturalne źródła białka, np. chudy drób i wołowina. Porcja białka powinna znaleźć się w każdym posiłku, przede wszystkim tym bezpośrednio przed i po treningu.
  • węglowodany – wyłącznie te o niskim indeksie glikemicznym i z niską zawartością cukru, takie jak płatki owsiane, orkisz, pieczone ziemniaki, pełnoziarniste produkty. Węglowodany powinny stanowić około 40% diety crossfit.
  • tłuszcze – jednonienasycone kwasy tłuszczowe, czyli np. pestki słonecznika, dyni, migdały, oleje tłoczone na zimno. Tłuszcze to 30% diety crossfit.

Co można jeść uprawiając crossfit

Osoby ćwiczące crossfit powinny opierać swój plan żywieniowy na następujących produktach:

  • warzywa – przede wszystkim zielone,
  • mięso – chudy drób, wołowina i ryby,
  • nabiał – jajka,
  • zboża – tylko pełnoziarniste,
  • orzechy i nasiona,
  • produkty skrobiowe – np. ziemniaki, ale w niewielkich ilościach,
  • owoce – sporadycznie, i tylko te o najniższym indeksie glikemicznym,
  • zioła i przyprawy.

 

Najlepiej, by posiłki były gotowane, grillowane i parowane. Należy unikać smażenia. Warzywa i owoce najlepiej jeść na surowo.

Produkty zabronione w diecie crossfit

Osoby uprawiające crossfit powinny wyeliminować z jadłospisu przede wszystkim cukier, czyli np. słodycze, słodzone napoje. Ważne również jest, aby unikać białego ryżu, chleba i produktów wysokoprzetworzonych, takich jak gotowe, mrożone dania czy fast foody.


Komentarze
Zapraszamy do dyskusji
Czekamy na Twoją opinię w tym temacie. Dołącz do dyskusji!
Surowy łosoś, awokado i orzechy na drewnianej desce.
©Syda Productions/Fotolia
Styl życia
Dieta 1200 kalorii – wady, zalety i zasady diety
Dieta 1200 kalorii polega na zastosowaniu w ciągu dnia takiego jadłospisu, który dostarczy do organizmu o 500 kalorii mniej niż wynosi dzienne zapotrzebowanie (1700-1900). Według założeń diety 1200 kalorii po tygodniu stosowania można stracić około kilograma.

Dieta 1200 kalorii polega na zastosowaniu w ciągu dnia takiego jadłospisu, który dostarczy do organizmu o 500 kalorii mniej niż wynosi dzienne zapotrzebowanie (1700-1900). Według założeń diety 1200 kalorii po tygodniu stosowania można stracić około kilograma. Fundamentalne zasady diety 1200 Dzienne spożycie kalorii u kobiet nie powinno być niższe niż 1200, a u mężczyzn 1500 . W diecie 1200 kalorii około 15%-25% kalorii stanowią białka , 45%-65% węglowodany, a 20-35% tłuszcze. Należy spożywać 5 posiłków dziennie, w równych odstępach czasu .   Decydując się tę dietę należy ograniczyć ilość wypijanego alkoholu . Dieta odchudzająca powinna być skomponowana z warzyw i produktów pełnoziarnistych, które dostarczą złożonych węglowodanów. Ważne jest jedzenie roślin strączkowych i chudych białek ( ryby , drób). Dieta 1200 kalorii – zalety diety odchudzającej Główną zaletą diety 1200 kalorii jest bezpieczna utrata zbędnych kilogramów. Utrata wagi następuje powoli, co pozwala uniknąć efektu jojo . Systematyczne spożywanie posiłków reguluje pracę układu pokarmowego. Wady diety 1200 kalorii Odchudzająca dieta 1200 kalorii może prowadzić do osłabienia, rozdrażnienia i zmęczenia. Ograniczenie kalorii często prowadzi do mniejszej ilości składników odżywczych dostarczanych do organizmu. Dieta ta wymaga dyscypliny i rygoru. Osoba będąca na diecie 1200 kalorii musi stale ważyć produkty i pilnować liczby kalorii w przygotowywanych posiłkach .   Diety 1200 kalorii nie powinny stosować osoby poniżej 18. roku życia. Nie jest zalecana w przypadku osób, które mają wysokie zapotrzebowanie kaloryczne oraz osób pracujących fizycznie. Przed rozpoczęciem stosowania diety należy skonsultować się z lekarzem. Dieta powinna być różnorodna, dlatego należy sięgać po różnorodne jadłospisy. W trakcie stosowania diety organizm jest...

Misa ze świeżym warzywami.
©pilipphoto/Fotolia
Styl życia
Dieta paleo – eliminuje węglowodany, stawia na białko
Dieta paleo znana jest także jako dieta naszych przodków, dieta jaskiniowców lub dieta paleolityczna. Polega na jedzeniu mięsa i ryb, świeżego nieprzetworzonego jedzenia oraz eliminacji węglowodanów. Wpływa na radykalną zmianę sposobu żywienia. Przejście na dietę składa się z 3 poziomów, które mają ułatwić proces przyzwyczajania się do nowych zasad żywienia.

Dieta paleo znana jest także jako dieta naszych przodków, dieta jaskiniowców lub dieta paleolityczna. Polega na jedzeniu mięsa i ryb, świeżego nieprzetworzonego jedzenia oraz eliminacji węglowodanów. Wpływa na radykalną zmianę sposobu żywienia. Przejście na dietę składa się z 3 poziomów, które mają ułatwić proces przyzwyczajania się do nowych zasad żywienia.   Autorem diety jest dr Loren Cordain. Nazwa diety nawiązuje do prehistorycznych korzeni. Bazą diety jest sposób odżywiania typowy dla ludzi z okresu paleolitu, którzy zwykli żywić się mięsem dzikich zwierząt, warzywami, grzybami i innymi darami natury. Dieta nie eliminuje pokarmów pod względem ilościowym, a jakościowym. Podstawa diety paleo – białko Odchudzająca dieta paleolityczna to dieta wysokobiałkowa . W jadłospisie znajdują się owoce morza, pozbawiony skóry drób, chuda wołowina i wieprzowina oraz ryby. Osoby na diecie mogą jeść warzywa niezawierające skrobi (np. awokado, szparagi, cukinia, ogórek, rzodkiewka, brukselka, seler naciowy), owoce, grzyby i orzechy. Produkty, których należy unikać to przede wszystkim cukier, dania wysoko przetworzone, oleje rafinowane, rośliny strączkowe i zboża. Należy ograniczyć ziemniaki, chleb, kasze i makaron. Jak zacząć, czyli 3 poziomy przejścia na dietę paleo Autor diety przewidział 3 poziomy przejścia na nowy tryb odżywiania. Poziomy te różnią się od siebie pod względem liczby posiłków odbiegających od zasad diety . Takie dania nazywane są „posiłkami otwartymi”, czyli takimi, podczas których można jeść dowolne produkty.   Poziom 1 – dopuszcza możliwość zjedzenia tygodniowo 3 posiłków odbiegających od zasad diety. Poziom 2 – ogranicza liczbę „posiłków otwartych” do 2 tygodniowo. Poziom 3 – w jednym tygodniu można zjeść tylko 1 posiłek niezgodny z zasadami diety paleo. Co powinien zawierać...

Zróżnicowane produkty spożywcze
© anaumenko/Fotolia.com
Styl życia
Co jeść na diecie do ćwiczeń?
Regularne ćwiczenia w połączeniu ze zbilansowaną dietą są receptą na sukces. Zawartość jadłospisu powinna być uzależniona od intensywności wysiłku fizycznego. Zdaniem dietetyków sukces w dbałości o sylwetkę w 70% zależy od diety, a w 30% od ćwiczeń, co pokazuje jak istotne są nawyki żywieniowe.

Regularne ćwiczenia w połączeniu ze zbilansowaną dietą są receptą na sukces. Zawartość jadłospisu powinna być uzależniona od intensywności wysiłku fizycznego. Zdaniem dietetyków sukces w dbałości o sylwetkę w 70% zależy od diety, a w 30% od ćwiczeń, co pokazuje jak istotne są nawyki żywieniowe. Składniki, których powinna dostarczyć zbilansowana dieta Aby organizm mógł optymalnie funkcjonować, powinny mu być dostarczone niezbędne składniki odżywcze. Zapotrzebowanie na węglowodany u osób ćwiczących rekreacyjnie wynosi od 50 do 60% dziennej porcji pożywienia. Z kolei tłuszcze roślinne i zwierzęce powinny stanowić około 20 do 30% diety, a białka od 10 do 12%. Jednak u osób na diecie redukcyjnej te proporcje będą wyglądały nieco inaczej : białko w tej sytuacji ma dostarczać około 20-25% dziennego zapotrzebowania na energię, tłuszcze 25-35%, a pozostałą część powinny stanowić węglowodany. Nie można zapomnieć również o dostarczeniu organizmowi porcji błonnika . Przykłady produktów obfitujących w poszczególne elementy węglowodany : brązowy ryż i makaron, pełnoziarniste pieczywo, owoce, kasze; tłuszcze : oleje (np. olej lniany, z pestek dyni, sojowy, sezamowy), ryby (zwłaszcza tłuste ryby morskie – dorsz, tuńczyk, makrela, sardynka, łosoś), owoce morza; białko : orzechy, mięso (np. chuda cielęcina), ryby, drób, nabiał (twaróg, jogurt naturalny, kefir, maślanka), jajka, sery; błonnik : otręby, pełnoziarniste, pieczywo, owoce i warzywa (m.in. brokuły, brukselka, śliwki i morele). Warto wybierać produkty naturalne i nieprzetworzone . Te właśnie będą miały najkorzystniejszy wpływ na funkcjonowanie organizmu i pomogą zregenerować się po ćwiczeniach . Oczywiście z diety, która ma towarzyszyć ćwiczeniom należy wykluczyć lub ograniczyć m.in. wysoko przetworzone słodycze oraz alkohol. Istotne nie tylko...

Nasze akcje
Jenny Fairy Midday Coctail
Newsy

Ten stylowy dodatek przeniesie cię w świat wakacji i słodkiego lenistwa!

Partner
piekna-kobieta-bella
Fleszstyle

Jak się czuć pewnie i wygodnie przez cały dzień? Stawiaj na jakość

Partner
huawei-6-band-opaska
Fleszstyle

Asystent i trener personalny w jednym?

Partner
Kolekcja-wiosna-lato-CCC-2021
Fleszstyle

Czy zdrowe i wygodne dziecięce buty nie mogą być modne?

Partner
Kolekcja-wiosna-lato-CCC-2021
Fleszstyle

O tych butach marzy twoje dziecko!

Partner
catering-tajm
Fleszstyle

Pyszne, zdrowe i niebanalne dania z dostawą pod twoje drzwi?

Partner