Party Stories
Krystian Ferretti z "Hotel Paradise 3"
Luiza "Hotel Paradise 3"
Małgorzata Rozenek w białym garniturze
Kotlet z kaszą
© Maksim Shebeko/Fotolia.com
Styl życia

Kaloryfer na brzuchu a dieta – co jeść, aby mieć idealny sześciopak

Dieta na sześciopak to jadłospis, w którym główną rolę gra białko. Ponieważ jest ono podstawowym budulcem mięśni powinno być włączane do każdego posiłku. Oprócz białka nie powinno również zabraknąć węglowodanów i tłuszczów.

Dieta na sześciopak to jadłospis, w którym główną rolę gra białko. Ponieważ jest ono podstawowym budulcem mięśni powinno być włączane do każdego posiłku. Oprócz białka nie powinno również zabraknąć węglowodanów i tłuszczów.

 

Produkty nieprzetworzone, nierafinowane i pochodzące z natury to podstawa każdej dobrze zbilansowanej diety. Punktem wyjścia przy dążeniu do sześciopaka na brzuchu powinna być zmiana nawyków żywieniowych na stałe. Odpowiednio zbilansowana dieta i systematyczne ćwiczenia to jedyny sposób na idealny brzuch.

Co jeść, żeby mieć na brzuchu kaloryfer

Pełnowartościowe białko pochodzenia zwierzęcego i roślinnego to punkt wyjścia diety, która pomoże nam w uzyskaniu sześciopaka na brzuchu.

Białko to powinno pochodzić z produktów niskotłuszczowych – takich jak:

  • chude mięso – drób i wołowina,
  • chude ryby,
  • rośliny strączkowe, takie jak np. fasola, ciecierzyca czy soczewica,
  • nabiał,
  • jajka.

 

Węglowodany (szczególnie proste) nie są naszym sprzymierzeńcem w walce o idealny brzuch. W większej ilości możemy je jeść wyłącznie wtedy, gdy potrzebujemy energii i mamy pewność, że zostanie ona po posiłku zużytkowana.

Węglowodany złożone znajdziemy w:

  • pełnoziarnistych produktach zbożowych,
  • kaszach,
  • warzywach,
  • owocach,
  • płatkach i otrębach.

 

Należy również wystrzegać się węglowodanów prostych, które zawarte są m.in. w białym pieczywie, ryżu, cukrze, słodzonych napojach i słodyczach.

 

Tłuszcz wbrew pozorom jest bardzo istotnym elementem każdej, odpowiednio zbilansowanej diety. Dlatego nie może go również zabraknąć w żywieniu osoby dążącej do uzyskania wymarzonej sylwetki. Pamiętajmy, że tłuszcz nie powstaje z tłuszczu, dlatego włączajmy do jadłospisu produkty bogate w jedno i wielonienasycone kwasy tłuszczowe, takie jak:

  • oleje roślinne, np. rzepakowy, oliwa z oliwek, kokosowy, olej z czarnuszki,
  • tłuste ryby,
  • pestki i orzechy.

Warto też pamiętać, że nawet niewielki dodatek tłuszczu do posiłku powoduje szybsze uczucie sytości.

Jak jeść, żeby mieć na brzuchu sześciopak?

Jedzenie częstych (co 2-3 godziny), niewielkich posiłków o umiarkowanej kaloryczności to klucz do sukcesu. Rozciąganie żołądka zbyt obfitymi porcjami lub za rzadkie jedzenie powodują szybsze odkładanie się tkanki tłuszczowej i nieestetyczny wygląd brzucha.  


Komentarze
Zapraszamy do dyskusji
Czekamy na Twoją opinię w tym temacie. Dołącz do dyskusji!
Makaron ze szpinakiem
© George Dolgikh/Fotolia.com
Styl życia
Wysokowęglanowa dieta maratończyka
Odżywianie przed maratonem powinno się opierać na dużej dawce węglowodanów – na początku złożonych, np. brązowym ryżu, później już tylko prostych, tzw. białych węglowodanach: pieczywie, makaronie itp. Dzień przed zawodami dobrze jest zjeść łatwo przyswajalny cukier, zawarty np. w ciastku, a wieczorem urządzić pasta party.

Odżywianie przed maratonem powinno się opierać na dużej dawce węglowodanów – na początku złożonych, np. brązowym ryżu, później już tylko prostych, tzw. białych węglowodanach: pieczywie, makaronie itp. Dzień przed zawodami dobrze jest zjeść łatwo przyswajalny cukier, zawarty np. w ciastku, a wieczorem urządzić pasta party.   Tak zbilansowana dieta przed maratonem ma sens, jeśli zawody trwają przynajmniej 90 minut. Dieta wysokowęglanowa w żywieniu tydzień przed maratonem Dieta wysokowęglanowa opiera się na badaniach przeprowadzonych w latach 60. XX wieku. Uwzględnia się w niej 7 dni przed zawodami. Przez pierwsze trzy należy zupełnie wyeliminować z diety węglowodany. W tym czasie najlepiej jeść dużo białka – jajka, nabiał, ryby, chude mięso, orzechy. Przez kolejne dni je się bardzo dużo węglowodanów - na kilogram masy ciała warto dostarczyć organizmowi od 6 do 10 gramów węglowodanów (dokładna ilość zależy od płci, wagi, częstotliwości i rodzaju treningów – najlepiej ustalić ją z trenerem personalnym). Podstawowe zasady diety dwa dni przed biegiem 36-48 godzin przed rozpoczęciem maratonu, dobrze jest uzupełnić zapas glikogenu (cukru). Warto jeść produkty lekkostrawne o wysokim indeksie glikemicznym , tzw. „białe węglowodany”: makarony, pieczywo, ryż. Każdy organizm jest inny, dlatego koniecznie trzeba przetestować, jak ciało zareaguje na pożywienie – im wcześniej przed maratonem to zrobimy, tym lepiej. Przykładowe posiłki dzień przed maratonem i w dniu zawodów Przed maratonem można zjeść na śniadanie na przykład białe pieczywo z masłem i dżemem, płatki kukurydziane z mlekiem i rodzynkami. Dzień wcześniej dobrą propozycją obiadową będzie ryż z piersią kurczaka i gotowanymi warzywami, ryż z gotowaną marchewką itp. Na podwieczorek warto zjeść kilka herbatników, żelki, muffina z miodem, a na kolację...

Warzywa
Image by Lifetimestock.com
Styl życia
Jedzenie, które przyspieszy odchudzanie – 6 super produktów
Menu na diecie powinno obfitować w warzywa i chude białko, dostarczać organizmowi witamin, minerałów i błonnika. Jedzeniem, które pomaga schudnąć, są z pewnością warzywa, chude mięso, ryby i orzechy. Aby cieszyć się zdrowiem i piękną sylwetką, produkty ze zbóż oczyszczonych należy zamienić na pełnoziarniste.

Menu na diecie powinno obfitować w warzywa i chude białko, dostarczać organizmowi witamin, minerałów i błonnika. Jedzeniem, które pomaga schudnąć, są z pewnością warzywa, chude mięso, ryby i orzechy. Aby cieszyć się zdrowiem i piękną sylwetką, produkty ze zbóż oczyszczonych należy zamienić na pełnoziarniste. Top 6 produktów na diecie odchudzającej Jedzenie na diecie powinno być bogate w składniki odżywcze i różnorodne. W innym wypadku początkowa utrata wagi skończy się efektem jojo – jeszcze większą masą ciała niż na początku odchudzania . Produktami, które warto włączyć do codziennego menu na diecie ze względu na bogactwo witamin, mikro- i makroelementów, są: 1. Brązowy ryż, kasze, pełnoziarnisty makaron i razowe pieczywo - pełnoziarniste produkty dostarczają organizmowi węglowodanów złożonych i błonnika, które dają uczucie sytości. Dzięki temu dłużej nie jesteśmy głodni. 2. Warzywa – każde warzywo jest godne uwagi, na diecie redukcyjnej warto jednak wybierać przede wszystkim produkty zawierające mało węglowodanów. Będą to: pomidory, brokuły, szpinak, szparagi, sałata, rzodkiewka, ogórki (zawierają nie więcej niż 5% węglowodanów). 3. Chude białko – jedzeniem, które pozwala schudnąć są niskotłuszczowe produkty mleczne, przede wszystkim: jogurty naturalne, maślanki, kefiry, twaróg i chude mięso, np. pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina. Duża ilość białka w diecie przyspiesza przemianę materii. 4. Tłuste ryby – makrela, łosoś choć zawierają dużo tłuszczu, to są to kwasy tłuszczowe nienasycone (omega-3 i omega-6) niezbędne dla pracy serca i mózgu. Należy zwrócić uwagę, by kupować ryby niehodowlane. 5. Orzechy – zwłaszcza włoskie, ale także orzechy laskowe, pistacje i nerkowce należy jeść z tego samego powodu, co ryby tłuste. Koniecznie jednak trzeba unikać niezdrowych dodatków...

Kanapki
© fserega/Fotolia.com
Styl życia
Co jeść uprawiając crossfit
Dieta, jaką stosują osoby uprawiające crossfit to najczęściej paleo i zone. Bardzo ważne przy tego typu aktywności fizycznej jest dostarczanie organizmowi niezbędnych składników odżywczych zawartych w dobrze zbilansowanych posiłkach. Zarówno dieta paleo, jak i dieta zone polegają na komponowaniu jadłospisu w oparciu o naturalne produkty oraz przyrządzanie ich w taki sposób, by były jak najmniej przetworzone.

Dieta, jaką stosują osoby uprawiające crossfit to najczęściej paleo i zone. Bardzo ważne przy tego typu aktywności fizycznej jest dostarczanie organizmowi niezbędnych składników odżywczych zawartych w dobrze zbilansowanych posiłkach. Zarówno dieta paleo, jak i dieta zone polegają na komponowaniu jadłospisu w oparciu o naturalne produkty oraz przyrządzanie ich w taki sposób, by były jak najmniej przetworzone.   Trening crossfit polega na wykonywaniu bardzo prostych ćwiczeń, takich jak podskoki, bieganie, wspinanie czy pływanie. Można przyrównać go do powrotu do korzeni, do naturalnych, pierwotnych sposobów na aktywność fizyczną. Dlatego też dieta paleo oraz dieta zone są wskazywane jako najlepsze przy tego typu sportach. Składniki odżywcze a crossfit W diecie paleo oraz zone posiłki komponuje się ze składników określanych jako „whole foods”. Oznacza to, że produkty wykorzystywane do komponowania jadłospisów powinny być jak najmniej przetworzone i pełnowartościowe. Są to m.in. warzywa, jaja, drób, orzechy, owoce morza, mięso i niewielka liczba owoców.   Bardzo ważne jest, aby dostarczać organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych, takich jak: białko – niskotłuszczowe, naturalne źródła białka, np. chudy drób i wołowina. Porcja białka powinna znaleźć się w każdym posiłku, przede wszystkim tym bezpośrednio przed i po treningu. węglowodany – wyłącznie te o niskim indeksie glikemicznym i z niską zawartością cukru, takie jak płatki owsiane, orkisz, pieczone ziemniaki, pełnoziarniste produkty. Węglowodany powinny stanowić około 40% diety crossfit. tłuszcze – jednonienasycone kwasy tłuszczowe, czyli np. pestki słonecznika, dyni, migdały, oleje tłoczone na zimno. Tłuszcze to 30% diety crossfit. Co można jeść uprawiając crossfit Osoby ćwiczące crossfit powinny opierać swój plan...

Nasze akcje
Jenny Fairy Midday Coctail
Newsy

Ten stylowy dodatek przeniesie cię w świat wakacji i słodkiego lenistwa!

Partner
piekna-kobieta-bella
Fleszstyle

Jak się czuć pewnie i wygodnie przez cały dzień? Stawiaj na jakość

Partner
huawei-6-band-opaska
Fleszstyle

Asystent i trener personalny w jednym?

Partner
Kolekcja-wiosna-lato-CCC-2021
Fleszstyle

Czy zdrowe i wygodne dziecięce buty nie mogą być modne?

Partner
Kolekcja-wiosna-lato-CCC-2021
Fleszstyle

O tych butach marzy twoje dziecko!

Partner
catering-tajm
Fleszstyle

Pyszne, zdrowe i niebanalne dania z dostawą pod twoje drzwi?

Partner