kobieta w ciąży podczas ćwiczeń
©highwaystarz/Fotolia
Styl życia

Ćwiczenia dla ciężarnych. Jak ćwiczyć w ciąży?

Ćwiczenia w ciąży są możliwe do dnia porodu. Jeżeli kobieta skonsultuje się z lekarzem, czuje się dobrze i nie ma problemów ze zdrowiem fizycznym, nie musi zbytnio ograniczać gimnastyki w ciąży.

Ćwiczenia w ciąży są możliwe do dnia porodu. Jeżeli kobieta skonsultuje się z lekarzem, czuje się dobrze i nie ma problemów ze zdrowiem fizycznym, nie musi zbytnio ograniczać gimnastyki w ciąży.

 

Stała pora ćwiczeń w ciąży, poprzedzonych rozgrzewką i zakończonych odpowiednim rozciąganiem mięśni służy dobremu samopoczuciu matki i dziecka.

Sport w ciąży: jak ćwiczyć, aby miał pozytywny wpływ na organizm

Regularna aktywność fizyczna w ciąży zwiększa ogólną sprawność kobiety, poprawia jej samopoczucie, dodaje energii, wzmacnia mięśnie, zmniejsza bóle pleców, obrzęki, redukuje problemy z zaparciami i snem i ułatwia powrót do formy po porodzie. Warto skonsultować z lekarzem rodzaje i intensywność polecanych ćwiczeń. Jeśli wcześniej zdarzały się poronienia, występuje duża nadwaga lub niedowaga, anemia, cukrzyca, nadciśnienie, problem z tarczycą, łożysko przodujące, miękka i skrócona szyjka macicy, ciąża mnoga lub zaobserwowało się krwawienie, trzeba ostrożnie podejść do ćwiczeń. Kobiety, które na co dzień były bardzo aktywne, powinny nieco ograniczyć wysiłek w trakcie ciąży. Nawet w przypadku doskonałego samopoczucia warto mniej się forsować, włączyć do codziennych ćwiczeń również takie, które przygotowują do porodu, dbać o nawodnienie i słuchać reakcji ciała. Dobrze jest trenować o stałej porze dnia, pamiętać o rozgrzewce, a ćwiczenia zakończyć statycznym stretchingiem z głębokimi, relaksującymi oddechami. Ćwiczenia można spokojnie kontynuować do terminu porodu.

Jakie ćwiczenia w ciąży są bezpieczne dla matki i dziecka

Sport w ciąży wyklucza dyscypliny zespołowe jako kontaktowe, w których łatwo o uraz. Ponadto zdecydowanie odradzane są: jazda konna, biegi na długie dystanse, nurkowanie i narciarstwo. Najbardziej polecane kobietom w ciąży ćwiczenia to:

  • pływanie i aktywność w wodzie – odprężają, odciążają kręgosłup, nie obciążają stawów i prawie bezwysiłkowo wzmacniają mięśnie;
  • poprawiający krążenie aerobik (bez skoków) lub callanetics – lekkie ćwiczenia wzmacniające mięśnie, redukujące bóle pleców i korygujące postawę. Uwaga na brzuszki w ciąży! Od drugiego trymestru ciąży trzeba uważać na ucisk w pozycji leżącej na plecach;
  • joga dla ciężarnych, zwiększająca wytrzymałość mięśni, usprawniająca krążenie, ułatwiająca oddychanie, poprawiająca postawę ciała, zmniejszająca napięcie i stres;
  • ćwiczenia mięśni Kegla, które regularnie wzmacniane przygotowują pochwę i krocze do porodu;
  • marsz lub bieganie, które są bezpieczne do momentu ewentualnego pojawienia się zmian w stawach i więzadłach.

Aby szybko wrócić do formy, już w pierwszych dniach po porodzie można zacząć ćwiczyć mięśnie brzucha.


mężczyzna z bólami
©Syda Productions/fotolia
Styl życia
Najczęstsze przyczyny bólu w żebrach
Przyczyną bólu w żebrach może być uszkodzenie kości. Kiedy jednak dolegliwości nie poprzedzał żaden uraz, ból w żebrach należy łączyć z uszkodzeniem nerwu jako powikłanie po chorobie lub zespołem Tietzego.

Przyczyną bólu w żebrach może być uszkodzenie kości. Kiedy jednak dolegliwości nie poprzedzał żaden uraz, ból w żebrach należy łączyć z uszkodzeniem nerwu jako powikłanie po chorobie lub zespołem Tietzego. Ból żebra po złamaniu lub pęknięciu Uraz fizyczny klatki piersiowej może być przyczyną uszkodzenia kości i bólu. Ból żebra jako skutek pęknięcia czy złamania kości jest odczuwalny zwłaszcza przy poruszaniu się, zwykle miejscowo. Ból w żebrach przy oddychaniu występuje też przy mocnym stłuczeniu klatki piersiowej, zwłaszcza przy wdechu . Złamane żebro wymaga opatrzenia przez lekarza i wykonania badań, by upewnić się, że nie doszło do przemieszczenia i złamanie nie zagraża ważnym organom – płucom ani sercu. Ból w żebrach a uszkodzenie nerwu – nerwoból międzyżebrowy Ból w żebrach bywa skutkiem guzkowatego zapalenia tętnic i reumatoidalnego zapalenia stawów lub uszkodzenia nerwu w obrębie klatki piersiowej. Nerwoból międzyżebrowy może być następstwem urazu kręgosłupa lub przestrzeni międzyżebrowych. Jest to ból odczuwany w jednej lub kilku sąsiednich przestrzeniach międzyżebrowych i promieniujący do środka klatki piersiowej zgodnie z przebiegiem żeber . Leczenie polega na zahamowaniu bólu i ograniczeniu wysiłku. Zapalenie chrząstek żebrowych powodujące ból w żebrach – zespól Tietzego Gdy w stawach żebrowo-mostkowych wytwarza się stan zapalny i towarzyszy mu opuchlizna, powoduje to ból w żebrach. Ból zlokalizowany jest z przodu klatki piersiowej, ale może promieniować do ramienia i barku, często towarzyszy mu ucisk . Dolegliwości nasilają się podczas poruszania się, w tym ból w żebrach pojawia się przy kaszlu i kichaniu. Leczenie opiera się na stosowaniu NLPZ, czyli niesteroidowych leków przeciwzapalnych. Bóle pod żebrami po lewej i prawej stornie oznaczają problemy z organami wewnętrznymi Gdy żebra...

badanie kobiety ciężarnej
© emiliau/Fotolia.com
Styl życia
Jak wyleczyć anemię w ciąży?
Jak leczyć anemię? Najlepiej stosować dietę bogatą w pokarmy zawierające żelazo. Warto jeść je razem z sokami owocowymi, zawierającymi witaminę C, która poprawia wchłanianie żelaza.

Jak leczyć anemię? Najlepiej stosować dietę bogatą w pokarmy zawierające żelazo. Warto jeść je razem z sokami owocowymi, zawierającymi witaminę C, która poprawia wchłanianie żelaza.   Naturalną reakcją ludzkiego organizmu na przyjmowanie żelaza w tabletkach są ciemniejsze stolce i trudności z wypróżnianiem. Badania na anemię – rozpoznawanie choroby Anemię wykrywa się, regularnie wykonując morfologię krwi . Rozwija się ona w sytuacji niedoboru pierwiastków (np. żelaza) i witamin (np. B12), niezbędnych do procesów krwiotwórczych. Gdy poziom hemoglobiny spanie poniżej 11 g/dl, a hematokrytu poniżej 33%, występuje groźna dla płodu anemia. Kobiety ciężarne powinny poddawać się badaniu krwi co 4-6 tygodni. Przy podejrzeniu niedostatecznego poziomu żelaza we krwi, lekarz może zalecić dodatkowe badania: oznaczenie poziomu żelaza w surowicy krwi. Leczenie anemii Sposób leczenia anemii zależy od jej przyczyn i stopnia jej zaawansowania. Niskiemu poziomowi hemoglobiny i hematokrytu we krwi może towarzyszyć mała objętość erytrocytów (czerwonych krwinek). Zaleca się wtedy wykonanie dodatkowych badań mających sprawdzić zawartość żelaza we krwi. Przy dużej objętości erytrocytów, zwanej MCV, istnieje podejrzenie anemii wywołanej niedoborem kwasu foliowego oraz witaminy B12. Przy niskim poziomie czerwonych krwinek i hemoglobiny warto suplementować organizm wielowitaminowymi preparatami zawierającymi żelazo. W poważniejszych sytuacjach przepisywane są preparaty żelaza. W celu zwiększenia wchłanialności żelaza, tabletki warto popijać sokami pomidorowymi lub z ciemnych owoców i przyjmować je na pół godziny do godziny przed posiłkiem. Najczęstsza dawka żelaza przy łagodnej postaci anemii to 120 mg na dobę, a w poważniejszych przypadkach zaleca się podawanie pierwiastka dożylnie lub wykonuje się transfuzję krwi (np. przy obfitych krwawieniach)....

Kobieta w ciąży
©WavebreakMediaMicro/Fotolia
Styl życia
Relaks i ruch pomagają na ból pleców w ciąży
Ból kręgosłupa w ciąży jest szczególnie dotkliwy w ostatnim trymestrze. Aby go zmniejszyć, trzeba porozciągać mięśnie i dać im odpocząć. Wskazane są ćwiczenia, w tym pływanie na basenie i joga, a także dbanie o wygodę w nocy i oszczędzanie sił za dnia. W łagodzeniu bólu pleców w ciąży sprawdza się też masaż.

Ból kręgosłupa w ciąży jest szczególnie dotkliwy w ostatnim trymestrze. Aby go zmniejszyć, trzeba porozciągać mięśnie i dać im odpocząć. Wskazane są ćwiczenia, w tym pływanie na basenie i joga, a także dbanie o wygodę w nocy i oszczędzanie sił za dnia. W łagodzeniu bólu pleców w ciąży sprawdza się też masaż. Racjonalny ruch na ból pleców w ciąży Na ból kręgosłupa w ciąży kojąco działają ćwiczenia rozciągające, pływanie i joga . Zestaw ćwiczeń jest dość ograniczony, by jeszcze bardziej nie obciążać pleców. Nie powinno się rozciągać mięśni brzucha ani wykonywać takich ćwiczeń, które zmuszają do nadmiernego wysiłku stawy. Dla kobiet w ciąży są specjalne treningi, o które można zapytać w centrach sportu czy jogi. Zbawiennie na mięśnie działa także aktywność fizyczna na basenie . Pływanie, wodny aerobik czy już samo przebywanie w wodzie rozluźnia mięśnie, zmniejsza obciążenie kręgosłupa i przynosi ulgę, a także zapobiega bólowi pleców. Zgodę na uczęszczanie na pływalnię powinien wyrazić lekarz prowadzący ciążę. Relaks w wodzie okaże się skuteczny także doraźnie, nawet gdy nie ma możliwości pójścia na basen. Gdy dokucza ból pleców w ciąży, wystarczy napełnić wannę ciepłą wodą i odpocząć w kąpieli. Jeśli ból jest spowodowany dodatkowo chorobą kręgosłupa i wadą postawy, wszelkie metody radzenia sobie z tą dolegliwością powinny być skonsultowane z ortopedą lub fizjoterapeutą. Specjalista może zalecić używanie pasa ciążowego do podtrzymywania brzucha. Odpoczynek zmniejszający ból kręgosłupa w ciąży W trzecim trymestrze ciąży trudno znaleźć całkowicie wygodną pozycję do odpoczynku, także tego nocnego. Dlatego ważny jest odpowiedni dobór materaca i spanie w pozycji na lewym boku . Materac nie powinien być zbyt miękki, a poduszka zbyt wysoka. Czas na nocny odpoczynek trzeba wykorzystać...

Nasze akcje
Strefa luksusu

Marzysz o sielsko-anielskim relaksie? Znajdziesz go w hotelu Bania!

Partner
materiały prasowe Lenovo
Fleszstyle

Świetna jakość w stylowym opakowaniu. Natalia Szroeder wybrała laptop Lenovo Yoga Slim 7

Partner
rafal-brzozowski
Newsy

Ci uczestnicy „The Voice of Poland” robią karierę muzyczną. Znasz wszystkich?

Partner
fotona-tatuaż
Fleszstyle

Nieudany tatuaż lub makijaż permanentny ? Wiemy, jak się go pozbyć!

Partner
torebka-skoda-hollie-warsaw
Fleszstyle

Barbara Kurdej - Szatan: "Nie miałam pojęcia, że niezabezpieczone drobiazgi mogą uderzyć z taką siłą"

Partner
justyna-steczkowska
Newsy

Justyna Steczkowska ponownie w „The Voice of Poland”! To wyjątkowy czas dla artystki

Partner
Revitalift Filler L'Oréal Paris
Fleszstyle

Wiele może się zmienić w ciągu 10 lat, ale twoja skóra nie musi! Test linii Revitalift Filler L'Oréal Paris

Partner
kosmetyki-weleda
Fleszstyle

Weleda, czyli pielęgnacja w harmonii z naturą i człowiekiem

Partner