Kanapka z kurczakiem
Image by LifetimeStock.com

Dieta kulturysty, czyli jak jeść, aby zbudować mięśnie

Kanapka z kurczakiem
Image by LifetimeStock.com

Dieta kulturysty opiera się przede wszystkim na przyjmowaniu dużej ilości białka, które buduje i wzmacnia tkankę mięśniową całego ciała. Dieta kulturysty jest restrykcyjna i zakłada aż 7 posiłków dziennie.

 

Prawidłowa dieta kulturystyczna opiera się na dostarczaniu organizmowi białka, zarówno pozyskiwanego z produktów żywnościowych, jak i z suplementów diety. Dobrze zbilansowana dieta prowadzi do wzrostu masy mięśniowej, jednak musi być połączona z treningiem siłowym. Dieta kulturysty to również kontrola dostarczanych do organizmu węglowodanów, które rozplanowane nieprawidłowo, mogą prowadzić do powstania tkanki tłuszczowej zamiast tkanki mięśniowej.

Żelazne zasady diety kulturystycznej:

1. Każdy kulturysta marzący o muskularnym wyglądzie powinien poznać i trzymać się kilku ważnych zasad dotyczących ich diety.

2. Posiłek co 3-4 godziny. Jest to podstawa w budowaniu masy mięśniowej, dlatego też mówi się, że kulturysta to osoba, która „ciągle je”. Minimalna liczba posiłków to 5, a właściwa to aż 7 w ciągu dnia.

3. Białko, które jest podstawą diety kulturysty, powinno być dostarczane w różnorodny sposób:

  • mięso: drób (kurczak, indyk), ryby, wołowina;
  • nabiał: serek wiejski, jogurt naturalny, twaróg;
  • inne produkty: jajko, suplementy diety.
  • Picie dużej ilości wody.

4. Pilnowanie przyjmowanych w posiłkach węglowodanów: kulturysta powinien je zjadać na śniadanie oraz po treningu. Wtedy jest największa szansa, że wpłyną one na wzrost tkanki mięśniowej, a nie tłuszczowej.

5. Suplementy diety – najczęściej stosowana jest kreatyna (powoduje rozrost mięśni), aminokwasy BCAA (kumulują siłę po treningu) oraz glutamina (usprawnia ciało po treningu).

Dieta kulturysty: jadłospis

W każdej z potraw musi znajdować się białko spożywane w małych ilościach (np. 20-30 gramów na jeden posiłek). Kluczem diety jest stopniowe dostarczanie wartości odżywczych, co daje wzrost tkanki mięśniowej. Jaki powinien być jadłospis kulturysty?

  • jedz posiłki urozmaicone, monotonne spożywania kurczaka z ryżem i warzywami sprawi, że z takiej diety szybko zrezygnujesz. Sięgaj po ryby, które zawierają cenny kwas omega-3, różnego rodzaju kasze, razowe pieczywo i makarony,
  • w ciągu dnia spożywaj białko z mięsa, a wieczorem zjedz np. nabiał,
  • nie później niż godzinę po treningu zjedz sporą dawkę węglowodanów oraz zażyj suplementy, głównie kreatynę.

 

Pamiętaj, że dieta kulturysty to nie dieta odchudzająca, a mająca na celu rozwój mięśni. Dlatego nie można stosować samej diety bez ćwiczeń – głównie siłowych, które wpłyną na rozrost tkanki mięśniowej.


Przeładuj

Jak Martyna z "Hotelu Paradise" radzi sobie z rozstaniem? Wiemy, czego nigdy nie wybaczy facetowi!

zobacz 01:37