Koktajle mleczne z owocami lub z warzywami. Na posiłek, deser lub na odchudzanie. Przepisy

Koktajle mleczne na śniadanie są dobrym wyborem, zwłaszcza jeśli zawierają orzechy, otręby lub płatki owsiane. Dla dzieci koktajle mleczne z owocami są zdrowszą przekąską niż słodycze. Popularność zyskują też przepisy na koktajle mleczne na odchudzanie.

Koktajle mleczne na śniadanie

Mleczny koktajl bananowo-orzechowy to energetyczny, treściwy koktajl zapewniający energię na cały poranek. Banany, kakao i orzechy poprawiają koncentrację, pobudzają i pozytywnie wpływają na pracę mózgu. Otręby dobrze działają natomiast na pracę układu pokarmowego.

Składniki:

• 1 łyżka wiórków kokosowych,
• 1 łyżka otrębów,
• garść migdałów lub nerkowców,
• 3 suszone daktyle,
• 1 duży banan,
• 2 łyżeczki prawdziwego kakao,
• 1 szklanka mleka lub jogurtu naturalnego.

Sposób przygotowania: Obierz banana. Wszystkie składniki zmiksuj na gładkie smoothie.

Wskazówka: Jeśli używasz nerkowców, mocz je przez godzinę w wodzie przed dodaniem do koktajlu, dzięki temu organizm przyswoi więcej zawartych w nich składników odżywczych.

Koktajl mleczny z owocami i płatkami owsianymi

Jeśli zwykła owsianka już ci się znudziła, możesz z płatków owsianych zrobić koktajl mleczny na śniadanie. Jest on bardziej sycący i odżywczy niż zwykły koktajl mleczny z owocami, ale nie tak kaloryczny, jak koktajl bananowo-orzechowy.

Składniki:

• 30 g płatków owsianych,
• 1 mały banan,
• 1 łyżka wiórków kokosowych,
• 1 szklanka truskawek,
• 1 szklanka mleka.

Sposób przygotowania: Płatki mocz przez kwadrans w wodzie. Obierz banana, opłucz i odszypułkuj truskawki. Wszystkie składniki zmiksuj na gładki koktajl.

Koktajle mleczne dla dzieci – z owocami

Koktajl truskawkowo-bananowy

Składniki:

• ½ kg truskawek,
• ½ banana,
• 2 łyżki soku z cytryny,
• 2 łyżki cukru lub innej substancji słodzącej, np. stewii,
• 2 szklanki mleka.

Sposób przygotowania: Obierz banana, truskawki umyj i pozbaw szypułek. Zmiksuj owoce, dodaj sok z cytryny, posłodź do smaku i dodaj mleko. Całość wymieszaj i wstaw do lodówki na minimum 15 minut przed podaniem.

Koktajl brzoskwiniowy

Składniki:

• 4 brzoskwinie bez pestek i skórki,
• 1 łyżka cukru,
• 2 szklanki mleka,
• 150 ml jogurtu waniliowego.

Sposób przygotowania: 2 brzoskwinie zmiksuj z jogurtem i mlekiem. Kolejne 2 brzoskwinie zmiksuj z samym cukrem. Do szerokiej szklanki wlej najpierw koktajl mleczny z owocami, a na wierzchu ułóż warstwę musu z samych owoców i cukru.

Koktajle mleczne na odchudzanie

Zielony koktajl mleczny odchudzający

Otręby pobudzają do pracy układ pokarmowy i usuwają złogi w jelitach, dlatego mają działanie odchudzające. Natomiast sok z cytrusów wspiera odkwaszanie organizmu i jego detoksykację.

Składniki:

• 250 ml jogurtu naturalnego,
• 2 łyżki otrębów,
• 2 łyżki posiekanej natki pietruszki,
• ½ awokado,
• 2 łyżki soku z cytryny,
• 1 łyżeczka soku z limonki.

Sposób przygotowania: Obierz awokado, pokrój na mniejsze części. Wszystkie składniki zmiksuj blenderem i wstaw do lodówki na minimum 30 minut przed podaniem.

Smacznego!

• Kasza jaglana ze śliwkami jest idealnym pomysłem na szybką i pyszną przekąskę. Zobacz przepis na kaszę jaglaną ze śliwkami.
• Kasza jaglana ma wiele wartości odżywczych. Sprawdź z czym podawać kaszę jaglaną na obiad.
• Kompot jest świetnym pomysłem na gorące dni. Oto przepis na kompot z malin.
• Smoothie jabłkowe idealnie nadaje się na upalne lato. Zobacz, jak przygotować koktajl jabłkowy.