Na niedobór magnezu pomoże dieta i leki. Uzupełniając magnez pamiętaj o potasie!

Przyczyną niskiego poziomu magnezu w organizmie jest najczęściej dieta uboga w makroelementy, stresujący tryb życia i stosowanie używek. Stężenie magnezu w organizmie jest ściśle powiązane z zawartością potasu, dlatego niedobór magnezu i potasu niemal zawsze występują razem.

Magnez wpływa na pracę układu nerwowego, polepsza pracę szarych komórek i wzmacnia mięśnie.

Jak uzupełnić niedobór magnezu w organizmie

Skutki niedoboru magnezu mogą być dotkliwe dla całego organizmu, zwłaszcza dla pracy mózgu, serca i mięśni, dlatego warto dbać o jego regularne uzupełnianie. Naturalnym źródłem magnezu są produkty zbożowe, zwłaszcza kasza gryczana, kasza jęczmienna i ciemne pieczywo. Dużo jest go także w orzechach, warzywach strączkowych, kakao, czekoladzie i owocach morza. Magnez występuje też w rybach, szpinaku, bananach i żółtym serze. Źródłem magnezu jest także woda mineralna, a nawet woda z kranu, pod warunkiem, że jest „twarda” czyli o dużym stężeniu kationów wapnia.

Z jedzenia jesteśmy w stanie przyswoić jedynie 30-40% magnezu. Dlatego zaleca się dodatkowo suplementować niedobory magnezu środkami dostępnymi w aptece bez recepty.

Przyczyny niedoboru magnezu

Na niedobór magnezu szczególnie narażeni są studenci i osoby pracujące umysłowo, sportowcy, kobiety w ciąży i karmiące piersią oraz osoby żyjące w długotrwałym stresie.

Najczęstsze przyczyny niedoboru magnezu to:

• Niska zawartość magnezu w wodzie i glebie,
• Dieta bogata w składniki ograniczające wchłanianie magnezu, takie jak tłuszcze i fosforany,
• Restrykcyjne diety odchudzające,
• Długotrwały stres,
• Nadużywanie alkoholu, kawy i herbaty,
• Stosowanie leków zmniejszających wchłanianie magnezu, na przykład leki moczopędne, środki przeczyszczające, tabletki antykoncepcyjne, środki uspokajające, niektóre antybiotyki,
• Jedzenie przetworzonych produktów spożywczych lub gotowanych warzyw i owoców, które w trakcie obróbki tracą większość makroelementów,
• Choroby, takie jak cukrzyca i zespół wadliwego wchłaniania.

Objawy niedoboru magnezu

Objawy niedoboru magnezu często nie są typowe i mogą być mylone z innymi chorobami i zaburzeniami.

Należą do nich:

• Skurcze mięśniowe, zwłaszcza w łydkach,
• Nadpobudliwość, drażliwość, zmiany nastrojów,
• Zmęczenie fizyczne i psychiczne,
• Osłabienie mięśniowe,
• Zmniejszona odporność na infekcje,
• Drganie powiek,
• Łamliwość paznokci i włosów,
• Objawy skórne: nadmierna suchość i swędzenie,
• Częste bóle głowy,
• Nadciśnienie,
• Próchnica zębów,
• Kolki typu spastycznego (kurczowego),
• Zaburzenia snu, koszmary senne,
• Wrażliwość na zmiany pogody i temperatury,

Niedobór magnezu u dzieci powoduje trudności z koncentracją.

• Hiperpotasemia to najczęściej wynik przedawkowania leków i suplementów bogatych w ten pierwiastek. Dowiedz się, czym skutkuje nadmiar potasu w organizmie.
• Witaminy i mikroelementy to niezbędny składnik dobrze zbilansowanej diety. Sprawdź, jaka jest rola potasu w organizmie.
• Puchną ci nogi i dużo się pocisz, może to skutek niedoboru potasu. Poznaj objawy niedoboru i nadmiaru tego pierwiastka.