Kaloryczność owoców i ich właściwości: tabela
Owoce mają niewiele kalorii, a dzięki swoim cennym wartościom odżywczym pomagają dbać o zdrowie i urodę, zatem powinny znaleźć się w codziennej diecie.
Owoce mają niewiele kalorii, a dzięki swoim cennym wartościom odżywczym pomagają dbać o zdrowie i urodę, zatem powinny znaleźć się w codziennej diecie.
W tabeli poniżej owoce zostały ułożone od najmniej kalorycznych do zawierających coraz więcej kalorii w 100 gramach.
Kcal
Owoc
Wartości odżywcze
18
Arbuz
Antyoksydanty, witamina A i C, potas, magnez
18
Melon
Błonnik, witaminy A, C, D, E i P oraz witaminy z grupy B, kwas foliowy, potas, żelazo, magnez, fosfor
22
Grejpfrut
Witaminy C i A, witaminy z grupy B, potas
26
Truskawki
Beta-karoten, witaminy z grupy B, magnez, potas, wapń, żelazo
28
Maliny
Witaminy C i E, witaminy z grupy B, magnez, potas, żelazo, kwasy organiczne
31
Pomarańcze
Witamina C,
33
Ananas
Witaminy C i A, kwas foliowy, wapń, fosfor, potas
33
Mandarynki
Witaminy C i A, potas, wapń, fosfor
33
Czerwona porzeczka
Witaminy C i PP, żelazo, potas
35
Jabłka
Witamina C, potas, wapń, błonnik
41
Agrest
Witamina P, witaminy z grupy B, kwasy organiczne
41
Poziomki
Witamina C, potas, antyoksydanty
42
Gruszki
Jod, bor, potas, witamina C
46
Cytryna
Witamina C i E, witaminy z grupy B, potas, magnez, żelazo
47
Kiwi
Witamina C, potas, magnez, fosfor, cynk, żelazo
48
Czarna porzeczka
Witamina C, potas, wapń, fosfor, antyoksydanty
51
Beta-karoten, żelazo, wapń, fosfor, witaminy P i C, witaminy z grupy B
55
Czereśnie
Potas, witamina A i C, witaminy z grupy B, antyoksydanty
55
Nektarynka
Witamina A, C, E i PP, witaminy z grupy B, potas, wapń, żelazo, fosfor
61
Brzoskwinie
Witamina A, C i PP, witaminy z grupy B, magnez, żelazo, bor, fosfor, potas, wapń
65
Granat
Fitohormony, antyoksydanty
67
Winogrona
Witamina A i C, antyoksydanty, polifenole
68
Wiśnie
Antocyjany, witamina C, potas, błonnik
72
Jeżyny
Witamina C, błonnik, antocyjany, antyoksydanty
73
Mango
Polifenole, witamina C, potas
90
Banan
Potas, błonnik, witamina C
160
Awokado
Kwas oleinowy, potas, witamina C, E i A
Biorąc pod uwagę wciąż niską kaloryczność nawet tych owoców z końca listy i ich drogocenne składniki, w dobrze zbilansowanej diecie powinno znaleźć się miejsce na owoce.
- Owoce zalecane są przy każdej diecie. Dowiedz się, czy owoce tuczą.
- Banan i kokos zaliczane są do najbardziej kalorycznych owoców. Poznaj inne.
- Samodzielnie w domu możesz obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.
- Jeśli jesteś na diecie, nie powinnaś codziennie liczyć kalorii. Powoduje to dodatkowy stres, a tym samym apetyt staje się zwiększony.
- Warzywa i owoce posiadają ujemne kalorie. Dowiedz się, co to oznacza.